SEMANA 16 DEL 22 AL 28 DE FEBRERO

LUNES
NATACION 6200mtr.1000(14´52´´)+4x125 pierna+1000 pull(14´45´´)+4x125 pierna+2x400/400variado+4x100(1´21´´-1´25´´)+300pier/pull+4x75(mar-esp-bra)+200pier+4x50prog+100suave+400(5´37´´)r:15´´+4x200(2´43´´,la ultima 2´47´´)r:10´´+100.

MARTES
DESCANSO TOTAL, imposible hacer nada, muchas horas de trabajo.

MIERCOLES
CARRERA 16km, a 4´14´´.1h7min. me levanto destrozado y a pesar de llevar varios dias sin coger la bici me apetece correr(que es lo que he hecho); de todos modos a pesar de que no llueva hace un fuerte viento. deberia de hacer algo de rodillo suave pero es que esta noche tengo un test de 2000mtr ¿?¿?¿?¿?.
se han producido unos cambios domesticos que han afectado a los entrenos(calzonazos) y he hecho:
TRANSICION 1h bici(30km/h)+20´min c.c.(4´20´´).

JUEVES
NATACION 3500mtr. Test de 1500(con neopreno)20'29+ test de 1000(sin neo)15'+1000 variado.
RODILLO 1h45´min.
NATACION 3500mtr. 500+6X200(pull-pier-nado)+2x800(aletas y palas)+200.

VIERNES
CARRERA 18km, 1h15min. el mejor entreno largo de carrera a pie de la temporada, voy a colgar los tiempos pero decir que me ha salido 15km a una media de 4´03´´; luego hice 3km para completar la 1h 15min que tenia de entreno. cuando llevaba 7km iba a 4´01´´ y me decia a mi mismo que no se si iba a aguantar, desde luego es un ritmo demasiado alto para hacer 20km pero ya que hoy solo voy a correr he decidido hacerlo bien,no?.

SABADO
CARRERA 16km, a 4´21´´. dia de trabajo de donde saco petroleo saliendo a correr por la casa de campo antes de la ventolera y de la lluvia. salgo a correr con forro polar y acabo solo con la camiseta(y los pantalones,eh!!). buenas sensaciones,voy de menos a mas pero por supuesto no al ritmo de ayer pues las piernas no estan para mucho mas. no he cogido la bici en toda esta semana, creo que debo tranquilizarme al respecto y pensar lo bien que voy en natacion y la recuperacion de carrera. no estaria mal hacer algun entreno e series o de calidad en carrer, pero manda ruth.

DOMINGO
TRANSICION 1h30min(rodillo)+5km(18´15´´; a 3´44´´). dia espectacular para compartir con mi mujer y los colegas de cañas y otros abatares; en el fondo estaba que me moria por dentro solo de pensar que podria estar entrenando pero mi vida es 1º mi mujer y despues mis vicios (o eso estoy empezando a hacer si quiero que mi matrimonio perdure).

TENGO GANAS DE EMPEZAR UN CICLO BUENO DE CICLISMO TRAS VERME ESTA SEMANA RECUPERADO DE LA LESION DEL SOLEO EN UN 100%.

RESULTADOS

Llevamos 15 semanas con la preparacion del ironman sin contar mi "NO PARON" despues de la temporada pasada, es decir, que no he hecho ningun periodo de descanso mas que el que me ha obligado la lesion del soleo de la cual voy saliendo (toco madera). el planteamiento de carreras en principio es claro pues las mas importantes seran elche,lanzarote y astromad; tenia pensado hacer algunos duatlones para dar ese toque de calidad a los entrenos pero tampoco me apetece dejar de hacer un fin de semana de entreno largo en bici pues entre los pocos fines de semana que tengo libres y el "gran toque de atencion" dado por mi contraria me hacen apretar un poco la agenda. eso si, quiero hacer el duatlon de casa de campo, la media maratin de fuenlabrada y el triatlon de talavera...vamos a ver que tal.
Me he entretenido sumando los kilometros hechos en las 3 disciplinas en estas 15 semana y sinceramente creo que voy corto de kilometros en bici y carrera. dadme alguna opinion,ok?

NATACION 198,225km
BICI 3430,000km
CARRERA 345,000km

LANZAROTE

estoy un poco perro para escribir cronicas pero...

DIA 1
llegamos el viernes con muchas ganas y tras comer muy tarde decidimos no ir a nadar y reposar para salir a correr por la noche.
CARRERA un poco de miedo por ver como me responde la pierna pero nos animamos oco a poco y a ivan le sale una buena carrera a pie. hacemos el recorrido integro nde carrera a pie y un poco mas que añadimos carlitos y yo; al final salen 13,6km a 4´25´´´. despues un bañito en la piscina de verano y una buena cena y a dormir pq nuestro carnaval empieza por la mañana prontito.

DIA 2
amanece con lluvia (la cual nos acompañara todos estos dias...) pero aun asi no nos podemos venir abajo y tras arroparnos un poco y un buen desayuno salimos a hacer la tirada larga de estos dias en prevision de que pueda llover mañana y nos impida hacer lo que queremos. es motivante y bonita la primera parte del recorrido, " que recuerdos de hacer entrenos por aqui...
no hace un excesivo viento pero si mal tiempo, lluvia,etc... con la tonteria nos salen 150km en 5h a un ritmo de 29-30km/h. carlos esta muy fuerte, tanton que simplemente me planteo hacer un entreno para mi y no con el pues es imposible seguirle cuando el terreno pica un poco hacia arriba. se ha hecho "todo" el recorrido con el plato, es un bestia!!! hacemos el 80% del recorrido del ironman. segun llegamos a los apartsamentos nos vamos disparados a la piscina, vaya gozada saber que esta nevando en madrid y nosotros bañandonos.
de las cervecitas y los carnavales no comento nada, vale? por que creo que he perdido todos los puntos con mi mujer al respecto y tengo que volver a sacarme el carnet de marido otra vez.

DIA 3
110km muy,muy,muy duros con un viento en contra en todo momento y soplando al reves de como suele hacerlo en la isla, es una putada de entreno pero me alegro que sea asi porque esto es lo que tendremos en mayo, nos cae un chupa de agua que tengo yo a la pobre bici secandose todavia, los ultimos 15km fueron bajo el diluvio universal. desde el mirador del rio hasta casa fue una lucha total contra el aire.

(luego sigo pq me voy a nadar)








HASTA LUEGO LANZAROTE, HASTA LUEGO...

SEMANA 15 DEL 15 AL 21 DE FEBRERO

LUNES
ENTRENO EN LANZAROTE

MARTES
DESCANSO TOTAL

MIERCOLES
FUERZA 2circuitos suaves+abdomen. salgo a correr los 40´ marcados por ruth pero noto el gemelo un poco cargado y era la escusa perfecta para no hacer nada pues no tengo nada de ganas.
NATACION 3100mtr. 800+2x(200pier+2x100)+300(25rem+50tec+75nado)+12x100cada 1´40´´;todas entre 1´22´´ y1´25´´.

JUEVES
CARRERA(recuperando entreno de ayer). 10km mu suaves donde salgo a correr con silvia 15´y despues sigo yo solo. corro con las zapatillas de montaña y parece que pesan 5 toneladas, bendito el momento que veo el portal de mi casa. ¿pq habra tanta diferencia de correr en lanzarote a lo que me cuesta hacerlo aqui?
BICI 69km. solo tengo 2h antes de entrar al gym a currar, con lo cual meto el 53 y carril, se me han hecho eternos los dos entrenos de hoy pero los he sacado. me ha salido una media de 34,9km/h.
NATACION 3000mtr. 600+8x75 v.v.+8x50 v.v cada 2+500(100pull+100pier)+200(2´42´´)r:20´´+2x100(1´21´´-1´24´´)r:10´´+200(2´44´´)r:20´´+4x50(39´´-41´´)r:5´´+300suaves.

VIERNES
BICI 83km. sallida con cabrera despues de mucho tiempo. es la primera vez que salgo con el 54-42, hoy bien, vamos a ver si cuando tenga que hacer transiciones y me ponga a correr despues de 120km con el 54!!!.
NATACION 3200mtr. 600+3x(400pierna+3x100+4x50)

SABADO
CARRERA+TREKKING 10km, 51´a 4´56´´. agonico, realmente agonico, he corrido en la granja y tanto el jueves como hoy ha sido patetico, no se si ha sido por la diferencia de altura de canarias a madrid y despues segovia o el hecho de correr 2 dias con las salomon de montaña que pesan la leche pero hace tiempo que no me siento tan mal como hoy en mis entrenos.
despues 5 km andando rapido en plan trekking.
NATACION 3500mtr. 300nado+200pull+200piern+300nado+3x(100+3x50)+3x400(nado(5´52´´)+pull(5´54´´)+aletas)+500 locomotora(25f+25s+50f+50s...hasta 100). malas sensaciones, sobre todo en las series de 400, me siento muy comodo en las de 100 o 200 pero me no es lo mio, mis carreras son mas largas y tengo que empezar a trabajar las series largas. ahi se vera donde he progresado.

DOMINGO
CARRERA 16km, a 4´11´´ de media, llendo de menos a mas como me recomienda mi compañero mateos. muy contento tras lo de ayer en la granja, venia con muchas ganas y estaba deseando calzarme mis mizuno y hacer un poco de forest gump. lo que me he saltado esta mañana han sido 4000mtr de natacion.

SEMANA 14 DEL 8 AL 14 DE FEBRERO

¡¡¡POR FIN LLEGA LA SEMANA TAN DESEADA, ME VOY A ENTRENAR A LANZAROTE!!!, seran solo 4 dias pero demasiado he sacado pues dejo a la contraria en casa, y encima me coincide con pre-carnavales, espero que no se me olvide llevarme la bici!!!

LUNES
D.T.

MARTES
NATACION 3500mtr. 800+8x200(2´49´´-2´55´´)+400pierna+locomotora(25f+25s+50f+50s+75f+75s+100f+100s)+200. muy cansado y sin encontrarme comodo en todo el entreno, deseando acabar en todo momento.
CARRRERA 10km. muy suave y con mucho miedo de nuevo,mi ritmo ahora es de 4´35´pues simplemente no me atrevo a ir de otra manera.
NATACION 3200mtr. 500+2x(100tec+3x50)+8x100 r:20´´(1´21´´-1´22´´)+500(100pull+100pierna)+8x50 r:10´´(39´´-41´´)+20x25(2mari+4esp+6bra+8crol).
como mola entrenar con la gente del club, me cuesta ir a veces pero cada vez que me vuelvo para casa lo hago con la sensacion de haber sacado algo muy positivo.

MIERCOLES
desobedeciendo a ruth y diciendo que si a una invitacion de un compañero a entrenar un par de horas suaves con la bici(todo un honor para mi "mildolores")paso la mañana pues si no hago algo ya que tengo libre me muero. aprovecho para hacer alguna compra en champiuon system de cara a estos dias en lanzarote.
BICI 60km, 2h suaves.
NATACION 3000mtr. 400+2x250piernas(50crol-50braza-50crol-50esp...)+400aletas alargando brazada+400 ritmo de 1500-160ppm+6x50+400+4x50+400+200. los 400 han salido a 5´51´´-5´44´´-5´48´´. el entrenador me ha comentado que un poco irregular, tenia que haber acabado mejor aunque me hubiese ido a 6´; y tiene mas razon que un santo.

JUEVES
CARRERA 11km, a 4´16´´. mejores sensaciones, confianza en mi pisada y rezando y pidiendole a dios(que ahora si que creo en él)no tener molestias. mañana a estas horas abre hecho mis dos primeros entrenos con mis compis de entreno y conocere a un forero de lanzarote (toño) con el que espero compartir algun entreno. he recibido la noticia de que quizas pueda hacer mal tiempo.....esto es ley de murphi y lo demas es coña.

VIERNES
CARRERA 13km por el circuito del ironman con mis compis de entreno carlos e ivan. buenas sensaciones y sin molestias mas que las propias de correr por asfalto.
despues bañito en lña piscina "de verano",ehhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!.

SABADO
BICI 150km.
CARRERA 13km

DOMINGO
BICI 110km

LUNES
CARRERA 16,6km.

SEMANA 13 DEL 1 AL 7 DE FEBRERO

SALVAR ESTA SEMANA SERA UNA TAREA DIFICIL PUES POR LO MENOS PASOO FUERA 4 DIAS Y COMO COMPRENDEREIS NO VOY A SER CAPAZ DE SEGUIR LOS ENTRENOS DE RUTH, ME VA A MATAR!!!. LA SEMANA QUE VIENE ME MARCHO A ENTRENAR A LANZAROTE 4 DIAS Y ME GUSTARIA LLEGAR CON UN POCO MAS DE BICI PERO...tampoco pasaria nada si no lo cumplo pq encima empiezan los carnavales,uhhhhhhhhhhhhh.

LUNES
AEROBICOS 60´. a las 07:00 estaba en el trabajo para hacer cinta, bici y eliptica antes de marchar de viaje. muy contento con las sensaciones.

MARTES
CARRERA 30´, de carrera continua por las calles de logroño a las 07:30,¿hacia fresquito?...madre mia chicos!!!!!!!! ya noto algo mejor el soleo, pero si hago una flexion hasta colocarme en cuclillas noto que el tobillo no me hace el giro completo.

MIERCOLES
CARRERA 30´. con mucho miedo, llevo 3 dias seguidos metiendo carrera suave a 4:30 y voy con mucho miedo.
BICI 75km.2km suaves+71km en 2h a 35,5km/h(clavados)+2km suaves.

JUEVES
CARRERA 40´c.c. a 145-155ppm, es decir, muy suave. me noto algo cargado el soleo pero por lo menos voy cogiendo ritmillo.
BICI 75km.2km suaves+71km en 1h56min a 36,6km/h;los primeros 40km en 1h03min a 38km/h+2km suaves. MUY BIEN Y MUY CONTENTO,esta semana suprimo la natacion pq estoy currando en mi trabajo habitual y por las tardes estoy echando una mano a mis padres en el gimnasio, no puedo partirme en mas ni soy omnipresente.

RUTH, LO SIENTO PERO TENGO QUE CUADRAR COMO BUENAMENTE PUEDA, DE TODOS MODOS OS DIGO A TODOS LOS QUE LEAIS ESTE BLOG, QUE ES LA MEJOR, OS LO DIGO EN SERIO, LA MEJOR.(pelota).

VIERNES
CARRERA 33´de carrera suave por el trabajo. no me quedan mas cojones que correr por asfalto(que mal me va eso ahora). los primeros 20´los aguanto muy bien pero despues empiezo a notar el soleo algo cargado y decido aguantar un ratin mas sin exigirme mucho, antes de estirar hago 10´en eliptica a 115-130ppm.
FUERZA lo que me mando RUTH.

SABADO
NATACION 2600mtr. PRIMER DIA DE LA SEMANA QUE NADO. 800 variados+3x(300nado+300pierna)"LOS 300 A 4´22´´-4´15´´-4´07´´" A-C-O-J-O-N-A-N-T-E, estoy encantado del ultimo 300.
BICI 70km,¿estaba en madrid o lanzarote? no lo tengo muy claro, los primeros 30km los he sacado a 25.4km/h, ha sido asqueroso. de todos modos no me apaño con el compac(50/36) y creo que lo voy a cambiar, pues no es plan de que cada vez que cojo la flaca me den ganar de tirarla a la cuneta por la sensacion de no avanzar y dar mas pedales que un tonto, eso si cuando te bajas de la bici lo haces mejor que con el 53/39.
NATACION 3000mtr.500+2x(400-300-200-100)+500. los 400 a 5´50´´,300 a 4´15´´,200 a 2´50´´,100 a 1´20´´. para haber ido solo esta semana a nadar estoy contento. he compartido entreno con OMAR TAYARA,es todo un honor, al menos no me he aburrido.

DOMINGO
BICI 121km. me noto muy bruto y cada vez que me junto con mateos noto que subo un peldañito de calidad, pues so vas solo la exigencia en menor. la grupeta de hoy ha sido muy maja, con demasiadas paradas para mi.