lanzelot

ENTRENOS

2011-04-19T08:09:00.008+02:00

LUNES
BICI 68km. haciendo 3 subidas a valdemorillo(atrancado,cadencia y a tope) muy cansado...y para volver a casa 10x3´con 1´de recuperacion.

MARTES
CARRERA 12km por la casa de campo a las 6 de la mañana otra vez, esto de salir a estas horas debe ser por la mejora del tiempo y por la motivacion de mejorar. 3km suave+6x1000 de 1-3 (3´50´´-3´45´´-3´35´´)+3km.

MIERCOLES
D.T.

JUEVES
NATACION 3500mtr. con 18 series de 100 de las cuales hacia 2 a 1´22´´pull,2 a 1´18´´pala y 2 nado a 1´16´´.

CARRERA 21km a 4´38´´de media. salgo con intencion de hacer menos pero ya sabeis la pedrada que tengo, no?? barry no queria salir y le convenzo. hacemos 12km juntos a 4´44´´ y despues tiro yo hasta completar. los cuadriceps se me han puesto duriiiiisimos y creo que puede tener que ver que no he bebido ni gota desde que sali de casa a las 9. buen entreno y a ver si no llueve esta tarde...

BICI 65km por viento,mar y aire...madre mia!!! no obstante cuando uno anda moticvado y buscando un objetivo...ni siente ni padece por que hoy con el aire que hacia y con la bici convencional me ha salido un entreno a 31.5km/h subiendo 2 veces valdemorillo...vamos a ver si aguanto asi una simple semana mas.

VIERNES
NATACION 3300mtr. lo mas interesante del entreno de hoy son los ritmos mantenidos y las recuperaciones que he hecho. lo mas interesante las 6 series de 100 a 1´15´´ con 20´´. VAMOOOOOSSSSSS!!!!!!!!!

BICI salida abortada por el aire y la lluvia; no obstante han sido 50km a 32.5km/h pero...ojito el aire que hacia...la intencion de los 100km se ha visto frustrada.

SABADO
BICI 90km a 36.0km/h. me encuentro algo lento con la cadencia. estoy entrenando con el 53-39 y deberia ir mas alegre en la pedalada pero me gusta mas ir atrancado, suena contradictorio, verdad? no se como la gente puede ir con el 50 como plato grande. acoplado en los 90km y pensando si hago transicion, cosa que no hago para dejarlo para mañana.

NATACION 3500mtr. ritmos un pelin mas suaaves pero mucha tecnica.

DOMINGO
NATACION 3000mtr.

CARRERA 16km. haciendo 10´c.c.+2x(3000/2000/1000)+10´c.c. todo a 4´ manteniendo un ritmo comodo pero a la vez sufrido por la semana de entrenos. no ha sido de grandes volumenes pero si de trabajo de calidad. estoy contento y con miedo.

ENTRENOS POST-ELCHE

2011-04-13T12:44:00.006+02:00

LUNES
D.T.

MARTES
BICI 50km suaves con la cabra. Me encuentro mucho mejor de lo esperado.

NATACIÓN hago sesión doble. Por la mañana con tony y por la tarde yo sólo.; 2000mtr+2000mtr. Viendo lo bien q me encontré nadando, quiero seguir haciendo mucho hincapié en técnica y ritmos.

MIÉRCOLES
CARRERA 10km a ritmo cómodo y recuperandome. Salió un ritmo de 4'40''; eso sí, para poder entrenar hoy tuve q levantarme a las 5 de la mañana y correr a las 6, puffffff.

JUEVES
BICI 80km suaves pero acoplado con 600mtr de desnivel positivo y 31.5km/h. me encuentro con elprofe y hugo que van a hacer el ironman de salou y...tienen miedoooooo

NATACION 2500mtr

VIERNES
D.T.

SABADO
CARRERA 17km. con 2 series de 3000(11´55´´ y 11´48´´)y una de 2000 a 7´49´´. luego manteniendo ritmo hasta acabar en 4´15´´ de media en un entreno muy bueno.

DOMINGO
CARRERA 15km a 4´25´´. algo mas tranquilo que el entreno anterior. ayer entrrene a las 20h de la noche y este entreno es a las 7h de la mañana durmiendo 5h...con lo cual...creo que ha estado muuuuy bien.

BICI 65km con una crono de 45km a 35km/h. entreno imprevisto pues sali antes del curro.

me ha faltado una sesion de bici y una de natacion para completar la semana post-elche. no obstante me he recuperado muy bien y creo que es pq he seguido los entrenos casi a rajatabla...
la motivacion para lisboa es aun mayor que la de elche; solo espero que esta semana santa haga buen tiempo para la bici para aumentar la calidad en este segmento pues en natacion y carrera me conformo.

TRIATLON ELCHE

2011-04-11T11:39:00.003+02:00

XIMO RUBERT COMENTO EN EL BREAFFING DEL DIA ANTERIOR A LA CARRERA QUE A PESAR DE SER 1100 TRIATLETAS REALMENTE SERIAN 5 TRIATLON EN 1...Y QUE RAZON TENIA, TENIAIS QUE VER QUE 5 SALIDAS DE AGUA...SIN GOLPES, LA GENTE JUSTA...MAXIMO 300 TRIATLETAS (AL MENOS EN MI GRUPO). MI SLAIDA SE DIO CASI A LAS 9 DE LA MAÑANA CON UN SOL BASTANTE ALTO Y ESO SIGNIFICABA ACOSTARTE CASI A UNA HORA NORMAL, SIN FORZAR EL SUEÑO Y LEVANTARTE A LA MISMA HORA QUE PARA IR AL CURRO O ENTRENAR. LLEGUE A BOXES CON UNA TRANQUILIDAD INUSITADA Y REZANDO PARA NO PINCHAR EN EL SE TOR BICI, HINCHAR MIS RUEDAS, ESPERAR AL PISTOLETAZO DE SALIDA Y QUE SEA LO QUE DIOS QUIERA TRAS ESPERAR ESTE DEBUT DESDE LANZAROTE 2010.
GRUPO DE EDAD 35-39: TOMO LA SALIDA EN PRIMERA LINEA DE SALIDA Y ME LANZO AL AGUA CON UN PULSO MUY BAJO Y MUY TRANQUILO, RAPIDAMENTE SE HIZO UN GRUPO DELANTE MIA QUE NO TENDRIA MAS DE 5-6 TRIATLETAS Y TAMOCO COGIAN DEMASIADA DIFERENCIA RESPECTO A MI GRUPO(COSA QUE ME HIZO SENTIR MAS CONFIADO EN MI NATACION); LAS REFERENCIAS SON FACILES DE COGER Y EL NADO ES SUAVE Y CENTRANDOME EN MI TECNICA DE NATACION A PESAR DEL NEOPRENO. CUANDO ME DOY CUENTA VOY TIRANDO DEL SEGUNDO GRUPO Y PIENSO QUE NO TENGO QUE ESTAR NADANDO TAN MAL PARA QUE LA GENTE VENGA DETRAS MIA PUES HABRA MUCHA GENTE QUE NADE MEJOR QUE YO SEGURO, PERO...AHI ESTABA YO DANDOLO TODO. AL PASO DE LA SEGUNDA BOYA PASAMOS A UN TRIATLETA QUE SE ME PONE A PIES TOCANDOME TODO EL RATO LOS PIES Y DECIDO DAR DOS O TRES TIRONES PARA NADAR MAS TRANQUILO AUN Y AL PASO DE LA ULTIMA BOYA TIRO FUERTE HASTA LA ORILLA SALIENDO EL PRIMERO DE ESE SEGUNDO GRUPO. LA TRANSICION ES BUENA SIN COLOCARME LOS CALCETINES NI MEDIAS Y TIRO MILLAS...
EN LOS PRIMEROS KM NOTO CIERTAS MOLESTIAS EN EL PIRAMIDAL PREOCUPANDOME ALGO PUES NO QUERIA MOLESTIAS AL BAJARME A CORRER PERO ME CENTRO EN DAR PEDALES Y NOO ME DOY CUENTA CUANDO ME DEJO DE MOLESTAR. NO ME PASO NADIE EN ESTE SECTOR A EXCEPCION DE UN CHICO DE MI GRUPO(CREO) EL CUAL ME SIRVIO DE REFERENCIA CUANDO HABIA QUE RODAR, PUES CUANDO LA CARRETERA TENDIA HACIA ARRIBA LE PASABA YO FACILMENTE PERO...CUANDO EL TIO SE PONIA A RODAR NO PODIA CON EL. FUI TODO EL RATO PASANDO GENTE, COMIENDO Y BEBIENDO BASTANTE, SOBRE TODO SALES MINERALES, ME DABA IGUAL EL VIENTO Y PARA DONDE FUESE PUES LO MISMO ME AFECTABA A MI QUE A LOS DEMAS Y SI A ELLOS LES SALIA BIEN A MI TAMBIEN Y SI SALIA MAL A MI TAMBIEN, CON LO CUAL AQUI SE VE COMO ESTA CADA UNO. A FALTA DE 20KM TUVE MUUUUUCHAS MOLESTIAS EN LA PROSTATA Y ME MOVIA MUCHO EN LA BIC, PERDIENDO AERODINAMICA, LEVANTANDOME MUCHO, ESTO HIZO QUE ME DESCONCENTRASE BASTANTE. EL CAMBIO ME DIO PROBLEMAS CUANDO METIA EL 12 COSA QUE HUBO QUE HACER BASTANTES VECES Y NO QUISE FORZAR MUCHO LA CADENA POR SI SE JODIA EL DEVIADOR O LA CADENA. SE ME PASO MUY RAPOIDO ESTE SECTOR Y A UNQUE LLEVABA EL GARMIN, LO COLOQUE POARA QUE DIESE SOLO EL TIEMPO Y LOS KM QUE LLEVABA, NO QUERIA MEDIAS, SOLO QUERIA LLEGAR PARA CORRER. ESTE SECTOR NO LO HACIA EN CARRERA DESDE EL IRONMAN DE LANZAROTE Y AUNQUE ENTRENANDO HE RESPONDIDO MUY BIEN...ESTO ES CARRERA.
LA TRANSICION FUE BUENA OTRA VEZ HACIENDOLA SENTADO EN EL SUELO, COGIENDO MIS GELES Y...A RITMO...
LA PRIMERA SUBIDA DE LAS ESCALERAS LAS HICE CORRIENDO Y EN LOS REPECHOS SIN CEBARME(SUBE COMO UN VIEJO Y LLEGARAS COMO UN JOVEN), CUANDO ME DOY CUENTA LLEVO 10KM SIN PARA NI UNA SOLA VEZ Y SOLO QUEDAN LOS KM DEL DESCUENTO. EN EL TRAMO MAS ALEJADO DE LA CARRERA PASE MUCHO CALOR Y ALGO DE TEMOR A UN GOLPE DE CALOR PERO MI CUERPO RESPONDIA MEJOR SI NO PARABA, MI CABEZA ESTABA MEJOR QUE NUNCA COGIENDO REFERENCIAS DE GENTE Y PENSANDO QUE TENIA QUE IR BIEN COLOCADO EN MI GRUPO(AL BAJARME DE LA BICI IRIA ENTRE LOS 3 PRIMEROS)Y PARA UNA VEZ QUE PUEDO LUCHAR POR POSICION NO HABIA QUE PARA AUNQUE FUESE MUY DESPACIO. EN LA SEGUNDA VUELTA PARE 2 VECES Y AUNQUE CONSEGUIA MANTENER RITMOS DE 4´15´´ A LA HORA DE HIDRATARME PARABA Y ANDABA.
EN EL ULTIMO PASO POR LAS DUNA YA LO TENIA HECHO Y SOLO MIRABA EL GARMIN PARA VER LA CERCANIA EN EL RELOJ DEL NUMERO "113"(SUMA DE TODOS LOS KM). ESPRINTO EN EL ULTIMO KMPOR QUE YO LO VALGO Y PARO MI CRONO EN 4H28MIN(EN EL OFICIAL 4H30MIN).
ES UN TOSTON DE CRONICA Y DEMASIADO PERSONAL PERO SI QUIERO MENCIONAR LOS ANIMOS DE QUERIDOS, CONOCIDOS, DECONOCIDOS Y LA LABOR DEL VOLUNTARIADO, ES ACOJONATE Y TE DAS CUENTA DE LO NECESARIO DE ESTA GENTE QUE SE TIRA AL SOL......HORAS Y HORAS PARA QUE TU TE SIGAS ESFORZANDO Y NO TENGAS QUE PENSAAR MAS QUE EN LLEVAR UN PIE TRAS DE OTRO, DAR UNA PEDALADA TRAS OTRA; GRACIAS CHICOS/AS!!!!!!!!!

TIEMPOS:
NATACION 29´19´´ POSICION 56 A 1´33´´ DE MEDIA CADA 100MTR.
T1 2´43´´
BICICLETA 2H21MIN POSICION 32 A 37,29KM/H
T2 2´42´´
CARRERA 1H33MIN POSICION 78 A 4´28´´
TIEMPO EN META 4H30MIN POSICION FINAL 44 Y EN MI GRUPO DE EDAD 35-39 6º A 2´30´´ DEL PODIUM, UNA PENA, PERO...HABRA QUE HACERLO MEJOR.

acabo de calcular los tiempos de mi grupo de edad y he hecho el 8º de natacion saliendo el primero del segundo grupo y acabe la bici en segunda; la bici la acabe en 6ª posicion, esto me hizo situarme en segunda posicion al empezar la carrera a pie(cosa que creo me hizo ir motivado) y finalizando en la conocida 6ª posicion final.

ENTRENOS

2011-04-07T11:30:00.003+02:00

LUNES
D.T.

MARTES
NATACION 2500mtr aprox. pero tampoco sabria concretar pues hemos vuelto a utilizar neopreno y ha hacer trabajo por sensacionses, alguna series rapidas y cortas tambien.

CARRERA 50´c.c. con Barry, hacemos unas series de 200mtr aprox para activar las patorras.

MIERCOLES
NATACION 2500mtr. sin neopreno.

BICI 2h. salgo con la lenticular y la de palos de 90 delante pero creo que no utilizare la delantera por el fuerte viento que hara. me sale un entreno alegre a 33.4km/h haciendo 2 series de 12´suave+2x6´medio-fuerte y 2x3´fuerte.

JUEVES
CARRERA 50´ por la casa de campo haciendo 6 series de 500mtr suave-medio-fuerte. me siento bien. a partir de hoy toca carga de hidratos y mucha agua.

VIERNES
NATACION 2000mtr en series de 500-300-200

BICI 1h en plan tranki pero acoplado. sigo con mis dudas acerca de la rueda delantera. mañana cotilleare y ya os cuento.

ENTRENOS

2011-03-28T14:40:00.009+02:00

LUNES
BICI 2h=60km, con barry y tony. yo queria haber salido con la flaca pero al decirme ellos que mejor con la cabra...tampoco puse mucho de mi parte por cambiar la idea.

CARRERA 10km en transicion tras la bici, me encuentro muy bien de pulso y fuerzas.

NATACIÓN 3000mtr.

MARTES
NATACIÓN 3300mtr. muy muy buenos con mis compis de siempre. yo meti 15 de 100 en bloques de 3 haciendo fuerte 1 de cada 3; las meti entre 1´11´´ y 1´07´´. bastante contento.

CARRERA 20km por la casa de campo. salgo a entrenar con compañeros de los 101km de ronda, e ritmo es muy bajo y sufro un poco pero cuando tiro de vuelta me voy por otro sitio y meto los ultimos 7km a 3´54´´...calenton!!!!

MIERCOLES
BICI 70km con barry. hace mogollon de viento y lo que iba a ser una salida de 90-100km se queda en 70km muy castigados por el viento.

JUEVES
NATACION 3200mtr con 12 series de 100muy importantes!!! he echado de menos a tony!!! barry esta haciendo un buen trabajo y creo que si le echa huevos en carrera se va a sorprender hasta el.

BICI 70Kkm.

VIERNES
NATACION 3700mtr. mas o menos ha salido esto o algo mas. hemos nadado 4 series de 10´y una mas de 5´. he usado el neopreno y me ha agobiado bastante a parte hace que tenga que cambiar toda la tecnica; no obstante buenas sensaciones. al final he nadao con aletas un poco.

CARRERA 16km. salgo cansadisimo desde el gimnasio y creo que voy a hacer 10 series de 500mtr pero me animo y hago 2x5000(1ª a 4´20´´ y 2ª a 3´55´´)

SABADO
BICI 90km. la manñana esta tristona, como yo...pero aun asi meto un buen entreno para las patas a 34.4km/h de media. esto ya esta.

DOMINGO
BICI 122km. tengo que hacer 70km+transicion pero me lio melio y al final hago un buen entreno acoplado.

la semana con una muy buena carga de volumen en general, aunque hubiese tenido que meter algun entreno mas de carrera a pie. esta semana que viene tengo que bajar el volumen totalmente pues el domingo espero ver algun resultado en Elche aunque el objeetivo es LISBOA!!!!

ENTRENOS

2011-03-22T05:57:00.005+01:00

LUNES
NATACION 6400mtr. dividido en entreno de mañana con barry y tony haciendo 3400mtr y despues de comer y la siesta 3000mtr yo solo.

CARRERA 14km. trote muy suave pues he estado todo un dia con dolor en el piramidal y no podia casi caminar. hago 1h10min a 5´el km de media.

MARTES
D.T.

MIERCOLES
NATACION 3400mtr con tony, metiendo varias series de 100 todas entre 1'14''-1'16'' y la última a 1'09''.

CARRERA 17km. 1h15' a 4'23'' de media. Nadie corriendo pues llueve y mis piernas responden!!!! Q poco va quedando...

JUEVES
NATACION 4700mtr. mucha tecnica, ritmos suaves y muy ameno el entreno con BARRY.

CARRERA 15km a 4´25´´. ritmo bueno y estrenando "neumatico nuevos".

VIERNES
D.T.

SABADO
CARRERA 18km. a las 7 de la mañana por la casa de campo...trote comodo, estrenando zapatillas con la consiguiente rozadura.

ENTRENOS

2011-03-15T15:31:00.005+01:00

MARTES
CARRERA 20km, salgo con la intencion de hacer 40´suaves y al llegar al gym me noto con ganas y vuelvo a salir tras beber agua. me sale un entreno de 4´31´´ de media a ritmo comodo. Bien!!!!!!!!!!

BICI en vez de hacer 45´de rodillo me meto a hacer 1 clase de spinning+45´mas por que yo lo valgo!!!!!!

MIERCOLES
BICI 70km con lluvia y viento que sineta como si hubiese hecho el doble.

JUEVES
NATACION 2600mtr. con tony y barry; como se nota no hacer agua en 1 semana...ufff

CARRERA 16km. 15´c.c.4x(8´a 4´15´´+2´a 5´)+15´c.c.

NATACION 2400mtr. despues de comer, eh!!!!!!!

VIERNES
BICI 111km. salgo con barry, hacemos una estupenda salida de bici. me digo varias veces que ando cansado de patas...pero lo que pasa es que barry anda muy bien y esta mejorando bastante, cosa que hace forzarme algo mas; bien barry, BIEN!!!

SABADO
BICI 110km. algo mas fresco de patas, se lo agradezco a no ir ayer a nadar y correr a pesar de que me tocase...me ha gustado mucho tener la sensacion de ir dosificandome en todo momento.

CARRERA 15km empezando a buen riemo y aflojando poco a poco hasta mantener un ritmo de entreno de 4´22´´; no esta nada mal para la paliza de la bici...

DOMINGO
BICI 95km. acabo la semana con una salida muy tranquila con los del club, ha sido un desbarajuste de salida acojonante. sigo prefiriendo salir con 2 ó 3 colegas que las grandes grupetas. por no estirar despues me ha dadoun tiron en el gluteo subiendo escaleras en casa que no puedo ni moverme...

DUATLON VILLA DE MADRID

2011-03-14T19:51:00.004+01:00

hace mucho que no hago un duatlon y mas tiempo hace con bici de carretera, la carrera la he afrontado como parte de un entrenamiento, de hecho antes del duatlon hice 30km de bici y 20min de carrera continua; no fueron ritmos altos y lo utilice tambien de calentamiento. este tipo de carreras no son mi guerra!!!. "MIEDO", asi es como me sentia antes de la carrera, no se muy bien por que pero...desde los 15km de tres cantos no he vuelto a competir y no me quede con buena sensacion pues tambien iba con 3kg mas que ahora, entrenos demasiados "diesel"...total que la afrontaba con algo de temor; de hecho pense en llevar un ritmo de 4´en la primera carrera y hacer una bici dura.
metiendo la bici en boxes ya me notaba concentrado de mas, caliento y trato de tomarmelo tranquilo, de hecho la salida la tome algo retrasado. tras el pistoletazo mantegoun ritmo bueno donde no note la sensacion de fatiga en las piernas...aguante 500mtr asi(como siempre) y me pegue un calenton de cojones otra vez; me descolgue del grupo bueno unos 100-200mtr antes de la transicion y creia que pagaria el esfuerzo y me dio rabia ver que no consigo mantener un ritmo de 3´40´´...
La transicion la hice fatal, no entenmo nunca este sector y encima no tng zapatillas para enganchar con goma con lo cual...ME JODIO MUCHOOOO que tuviesen que recortar el secotr bici pero...tendria que forzar un poco la maquina. mi intencion fue enganchar al grupo delantero y luchar por un buen puesto en la clasificacion de mi grupo(35-39) hice un gran esfuerzo en bici pero...me tuve que conformar con ganar unos puestos, tirar del grupo cosa que me gusto bastante y que fuese lo que dios quisiese en la ultima transicion. acabe con un dolor muy fuerte en la espalda, me recordo cuando me tuve que retirar en el campeonato de españa hace ya 4 años.
La segunda transicion fue rapida pero con la mala suerte que se me subio el gemelo, vaya dolor!!! no me habia pasado en la vida, es la primera vez que me ocurre y...vaya momento. me note genial en la ultima parte de carrera a pie, mi zancada era diferente a la de otras veces, era mas cortita y tambien mas freca, el ritmo lo fui aumentando poco a poco hasta acabar el ultimo 1000 en 3´40´´ "INCREIBLE".

CLASIFICACION:
17º en mi grupo de edad y 51º en la general de todos los grupos
TIEMPOS:
CARRERA 18:52
BICI 28:37
CARRERA 9:28

QUIERO HACER MENCION ESPECIAL A barry pq ha mejorado mucho, perdon...esta mejorando mucho y esta aprendiendo a pensar en carrera y a sufrir a la vez, a su familia por ir a vernos y tambien a gente como LUCANUX,ESTEBAN,SANTAMARIA...(seguro que se me olvida gente) que animo mucho y escuche en cada paso de bici y corriendo, anima mogollon. GRACIAS COMPAÑEROS!!!!

ENTRENOS

2011-03-09T17:33:00.006+01:00

LUNES
BICI 75km. salgo con la cabra...otro dia mas. esta vez lepongo la hed3 delante y me encuentro muy comodo con ella.
GIMNASIO que no se olvide trabajar la musculatura del tren inferior de cara a los 101km de Ronda. ademas de esto hago mis dominadas, fonderas y fondos.

MARTES
BICI+SPINNING+CARRERA 55km de bici+45´spinning "a saco"+9km de carrera a pie a 4´11´´. ha sido un entreno largo en ayunas, me tomo un gel antes de salir a correr. de patas me veo genial y aguantando algo mas que el año pasado...a ver si este año no me paro en el sector carrera...con la bici decir que ha sido duro pues hace viento, salgo con la flaca...me siento super comodo con esta bici pero...la cabra es la cabra... 3h15min de entreno.

MIERCOLES
D.T.

JUEVES
BICI 100km, a 33,2km/h, navalcarnero-brunete-bosadilla-casa de campo(dos vueltas y pico al circuito del duatlon)+vuelta.

VIERNES
NATACION 2500mtr. llevo una semana sin ir a la piscina y he tenido una sensacion patetica(las manos se me iban, el cuerpo lo torcia...),parecia nuevo. menos mal que he hecho las series de 100(han sido 12) y las he metido todas entre 1´15´´ y 1´20´´ saliendo cada 2´.
SPINNING 45´de clase con la intencion de correr despues pero...va a ser que no. me sobra este entreno.

SABADO
NATACION 2500mtr. con series de 200(han sido 6) algo mas lento el ritmo que ayer pero contento. las meti entre 2´45´´ y 2´50´´.
SPINNING 45´de clase...
NATACION 2500mtr. me aburro en casa y tengo intencion de nadar y correr a pesar de la carrera de mañana pero es que he perreado mucho con la carrera a pie esta semana...Al final solo nado.

DOMINGO
ENTRENO+ CARRERA 30km de bici+20´c.c.+ DUATLON VILLA DE MADRID(leer cronica).

ENTRENOS

2011-03-06T11:27:00.002+01:00

LUNES
NATACION 2700mtr.
CARRERA 14km, 1h10min, haciendo calentamineto+5 series de 4´a 4´30´´, 3 series de 3´a 4´15´´y 5 series de 1´entre 3´45´´y 4´. en fin, entreno inteligente y contento por los progresos de barry(http://barrytri.blogspot.com/).

MARTES
TRABAJO

MIERCOLES
NATACION 2500mtr.
CARRERA 15km, haciendo 20´c.c.+35´ a 4´09´´+10´c.c.suave. tenia que hacer 3 series de 10´progresivas pero he hecho el "murdock" y lo junto todo. buena sensacion para haber corrido solo 2 dias en dos semanas.

JUEVES
BICI+SPPINING 90km, donde me junto con gente del club, salida normal...ha hacer kilometros. seguidamente hago una clase de spining con mi mujer, sale una clase de mucha carga y en principio no acabo castigado pero...por la tarde lo noto!!!

VIERNES
TRABAJO

SABADO
NATACION 2500mtr. coincido con samuel en la piscina y nadamos juntos.
CARRERA 15km. POR FIN CORRO EN LA CASA DE CAMPO!!! calentamiento de 30´a 4´26´´(me dejo llevar pero no fuerzo nada, es mas la motivacion de correr alli que otra cosa) de vuelta hago 12 series de 1´entre 3´30´´-3´45´´ recuperando otro minuto a 4´30´´. llego contento del entreno que he sacado a pesar de trabajar.

DOMINGO
BICI 70km, 2h clavadas de bici pues me tengo que ir a trabajar, salgo a alas 8 desde casa con mas capas que una cebolla, llego hasta villanueva de la cañada mas o menos tranquilo, vuelvo hasta navalcarnero apretando y subo la media hasta 34,4, vuelvo por el mismo circuito bajando el ritmo y al volver me aprieto nuevamente; acabo con 35km/h. hoy no doy para mas. tengo falta de volumen en mis piernas pero no doy para mas. entre los dos trabajos, mi mujer, mi tiempo libre...

ENTRENOS

2011-02-23T16:07:00.004+01:00

LUNES
NATACION 2600mtr, con muy buenas sensaciones.
CARRERA 1h. haciendo cambios de ritmo, al final me salieron poco mas de 13km.

MARTES
BICI 85km. tengo las patas ahoramismo que no me las puedo ni tocar... hice una crono de 80km., pues queda nada y no tngo hecha ninguna. las sensaciones son que con el 54-42 tngo que tener las patas muy fuertes para ponerme a correr despues de el sector bici, que ademas la postura es buena y que me ha salido 34.6km/h dsd mostoles a el escorial pasando por navalcarnero y vuelta... una vez pasado brunete mis patas digeron basta io mañana no podras ni correr...

MIÉRCOLES
NATACIÓN 3000mtr.
BICI 65km. He quedado con miguel cabrera y nos hemos apretado 3 veces valdemorillo; la primera atrancado, segunda con cadencia y tercera a plato. Han estado muy requetebien, buena compañía y agradable sol.

JUEVES
BICI 60km. salgo pillado de tiempo y decido darle un pasein a la cabra. hago 60km de crono...los datos los dejo para aumentar mi ego.

VIERNES/SABADO/DOMINGO
COMER, BEBER, FUMAR...vaya fin de semana en sierra nevada!!! deporte no he hecho mas que andar de bar a bar...

ENTRENOS

2011-02-23T08:15:00.006+01:00

LUNES
NATACION 3000mtr
BICI 2h

MARTES
NATACION 2600mtr
BICI 1h15min rodillo

MIERCOLES
NATACION 2500mtr
CARRERA 10km

JUEVES
NATACION 2500mtr
BICI 50min rodillo

VIERNES
NATACION 2500mtr
BICI 85km

SABADO
NATACION 2500mtr

DOMINGO
BICI 85km

ENTRENOS

2011-02-07T13:56:00.007+01:00

LUNES
NATACION 3000mtr. 600nv/6x50pn/4x100 tec/4x300 1ºy3ºpa y 2ºy4ºpull/4x100tec alt/100sua
CARRERA 15´c.c.+6x100prog+4x3´(a ritmos de 3´45´´/3´42´´/3´35´´/3´33´´)r:1´entre series+4x1´( a ritmos de 3´20´´/3´16´´/3´10´´/3´)+15´c.c.
BICI 2h suaves.

MARTES
D.T.

MIERCOLES
NATACION 3000mtr. 600nv+300pull+6x50 prog1-3+4x25 prog+2x(6x100 entre 1´16´´y 1´20´´+200pie alet)+100
CARRERA 15´c.c.+2x(6´ a ritmos de 3´45´´ y 3´50´´+3´ a rit d 3´40´´ y 3´30´´+1´a rit d 3´20´´ y 3´10´´)+15´c.c. me encuentro cansado haciendo las series a pesar de descansar el dia anterior. los ritmos son mas bajos de lo esperado pero supero el entreno.

BICI 2h muy guapas subiendo valdemorillo muy alegre.

JUEVES
BICI 2h

VIERNES
D.T

SABADO
D.T.

DOMINGO
D.T.

ENTRENOS

2011-02-04T15:29:00.004+01:00

LUNES
D.T.

MARTES
CARRERA 13km
BICI 60km

MIERCOLES
BICI 60km
NATACION 3000mtr

JUEVES
D.T.

VIERNES
NATACION 2000mtr. nada de ganas
CARRERA 12km muy buenos a pesar de no tener nada de ganas. me hago 5x1000 entre 3´30´´y 3´35´´. acabo el entreno con una media de 4´20´´.

SABADO
BICI 90KM
NATACION 2500mtr.300variado+20x100(pull/pull+pala/aleta/aleta+pala)+200pier. he nadado despues de hacer bici y me he sentido muy lento y cansado. me he centrado mas en la tecnica que en los ritmos.

DOMINGO
BICI 80kmmuyyysufridos. he mos salidos varios compis entre los que tengo que mencionar a barry por su buen papel de ayer http://barrytri.blogspot.com/ y al nuevo campeon de madrid rn veteranos en duatlon cros http://carlos-mateos.blogspot.com/ el cual no os podeis imaginar como esta,va anda,coree...no se como adjetivarlo o definirlo pero...madre del amor hermoso hijo mio...

PAGINAS DE INTERES

2011-01-26T19:03:00.002+01:00

El otro dia mi compañero de equipo( http://trialcorcon.foroactivo.com/ ) pedro puertas( http://thedoorsmartifamily.blogspot.com/ )puso en nuestro foro algo muy interesante y a lo que siempre solemos recurrir de vez en cuando queremos cambiar algo de material a las bicis o comprar/experimentar con material de carrera o natacion. GRACIAS PEDRO!!!

http://www.chainreactioncycles.com
http://www.ironbike.es/
http://www.bicifamiliar.org/default.htm
http://ekonobike.com/
http://www.remolquesdebici.es/index.html
http://www.wiggle.co.uk/
http://www.ciclosboyer.com/
http://www.titansports.es/
http://www.esportissim.com/
http://www.fizzbikes.com/
http://www.zonaboxestriatlon.com/
http://www.startfitness.co.uk/
http://www.trivillage.com/
http://www.all3sports.com/
http://www.racycles.com/
http://www.sbrstore.com/
http://www.leaderbikestore.com/cat_time_trial.cfm
http://www.mettacarbon.com/
http://www.triesport.es/portal/es/inicio.htm
http://www.kingbarcelona.com/
http://www.ribblecycles.co.uk/pp/triathlon-bike/Frame-TT/FRAT

ENTRENOS

2011-01-24T15:53:00.007+01:00

LUNES
NATACION 3100mtr.600nv+8x50est.+6x50prog(1-3)+2x(4x100+200pala+100pier)+300alet/pala+ 100suave
CARRERA 55´=11.5km a 4´45´´. carrera con tony y barry. hemos cambiado el itinerario habitual y lo hemos hecho mas duro, he acabado pidiendo la hora pues me he notado con las piernas algo duras de ayer.

MARTES
BICI 2h=60km. bueno...las sensaciones no son la leche, las he tenido mejores pero...si no la entrenas...no mejoras!!!

MIERCOLES
D.T.

JUEVES
CARRERA 70´=15km. salgo con barry y tony de nuevo. no hace tanto frio como otros dias y aunque pretendo ir tranquilo con ellos me comen los diablos por dentro y tras ir los primeros 35´a 5´suaves los restantes los hago en 4´25´´ de media. me encuentro bien de patas pq lo que es fisicamente...alguna vitamina me falta fijo; ya que me mareo frecuentemente y la tension la tengo disparada...
NATACION 2000mtr. no quiero hacer mas por falta de tiempo ante labores "domesticas". 4x300+2x200+1x400(palas)

VIERNES
NATACION 3200mtr. 3x300 variado+8x50 estilos+2x(200pull+200palas+200piernas)+10x50prog+200suaves.
CARRERA 30´=6.5Km. salgo a soltar patas y a no tocar la carrera hasta el domingo.

SABADO
TAREAS DOMESTICAS, hago 10´bici estatica y 10´cinta + algo de fuerza.

DOMINGO
NO HAGO LA MEDIA MARATON DE GETAFE!!! Me comprometi y al final no la hice, sali por la noche y...sobran las escusas.

TRANSICION
BICI 2h30´=75km. buen ritmo y a ratos a "rebienta calderas" en plan series.
CARRERA 15km. muy contento con el ritmo pues al principio salgo controlando el ritmo para ir aumentandolo posteriormente, acabo a 4´el km con lo cual muy bien.

ENTRENOS

2011-01-23T20:55:00.002+01:00

MALA SEMANA cuando no depende de ti que no puedas entrenar y encima se junta una mala semana en lo personal parece que te comen los diablos, no obstante he podido entrenar 3 dias y controlar la alimentacion para no pasarme. el proposito de empezar esta semana con la bici y hacer una buena cantidad de kilometros se ha visto frustrada y si he sacado tiempo lo hice para nadar y correr. CECI nos dijo que esta semana iba a ser de descarga(yo la hice fijo) pero aun habiendo tenido la posibilidad seguro que no lo hubiese hecho. Con el dicchoso facebook veo fotos del lanzarote, tanto del ironman como de mis amigos que tengo alli y si tengo claro algo es que voy a acabar alli viviendo, se me ponen los dientes largos viendo la temperatura, el ambiente...en fin, nos quedaremos con madrid y su ambiente stressante(lo odio). menuda chapa y reflexion aburrida que os he dado(para el que llegue hasta aqui). un abrazo y espero empezar la semana que viene con mas animo y menos stress!!!!!

LUNES
D.T.

MARTES
NATACION 2000mtr
CARRERA 12KM=1h=4´44´´, corro con barry y hacemos un entreno tranquilo y hablando de la carrera de tres cantos. esta mejorando mucho y le comento que tiene que exigirse mas pq puede y me contesta: "lo se pero, no tengo que demostrar nada a nadie"; pues es verdad tio. disfruta entrenando y ya esta!!!!!!!

MIERCOLES
CARRERA 14KM=1h=4´21´´. me encanta la casa de campo, tengo maracados mis recorridos y podria correr como forrest gamp por alli hasta rebentar como el lagarto jaen!!!

JUEVES
D.T.

VIERNES
D.T.

SABADO
D.T.

DOMINGO
NATACION 2000mtr.
CARRERA mañana 6KM=30´. muy tranquilo para activarme, llevo 3 dias sin correr y aun asi estoy hecho polvo.
tarde 13KM=1h=4´35´´. corro por sudar un poco y pq la semana que viene si todo lo permite voy a hacer la media maraton de getafe, con lo cual. me alegra saber que dos amigos han hecho muy buena media maraton en santa pola(fran, manu).

ACUATLON

2011-01-17T21:38:00.001+01:00

‎20 FEBRERO ACUATLON FISICO A6: 400m de agua +3000m carrera a pie.
vamos chicos...si esto es lo que nos gusta...ver como estamos!!!!!!!!! gente guapa y genial!!!!!!!!!!!!

15KM TRES CANTOS

2011-01-17T10:56:00.002+01:00

en la carrera de ayer no sabia como iba a responder; claro esta que la semana pasada habia hecho un buen entreno de cara a esta carrera y sinceramente no me veia con posibilidades de hacer menos de una hora. ha dia de hoy me siento mitad satisfecho mitad enfadado.
la salida fue un poco caotica y tras meterme un buen viaje a los 200mtr de la salida me levantoalgo magullado en la cadera pero sin mayores consecuencias, el primer km me sale a 3´39´´ y al salir del estadio mi pulso sube mucho y prefiero echar el freno. mantengo un ritmo algo superior a lo esperado pero decido mantenerlo. tengo dolores muy fuertes en la zona lumbar y no se a cuento de que pues no estoy cogiendo la bici(posible mal posicion en esta), decido seguir el consejo que lei a alvaro velazquez en el facebook:" si no puedes con el dolor, pasa al plan "B", es decir, obvialo.
hacia el km 7 peto literalmente, intento pensar en los entrenos que he hecho semanas atras haciendo 2-3km a ritmos altos y pulso alto para no venirme abajo. tengo de referencia a un compi "mildolores" (http://mildolores.blogspot.com/) y viene como un tiro, pienso que lo esta haciendo muy bien viniendo de menos a mas y en cambio yo me estoy viniendo abajo pero aun asi sigo con el coco fuerte y tiro mas de corage que de buen ritmo. en el km 10 paso a 39´y poco y tambien me pasa "mildo", intento no separarme mucho de el y aguantar su ritmo hasta que no pueda mas. sin saber muy bien por que me vengo arriba y vuelvo a cambiar algo de ritmo manteniendolo hasta el km13 momento en el que mildo se va unos metros...los justos para ya no pasarle en lo que queda de carrera. sufro un poco en el ultimo 1000 pero lo meto en 3´42´´.
mi garmin marco 10200 metros y entro en meta con un tiempo de 1:00:32sg y por mi reloj al paso del 15000 a 59:44. contento por lo que hice (objetivo de bajar de la hora) pero lejos de mi mejor forma. voy muy por encima de mi peso ideal con lo cual es un ligero consuelo de cara a otras carreras...es decir,hay que ponerse a "plan".
bonita carrera, buen ambiente y circuito y felicitar a "mildolores" pues me dijo que este año me ganaria y esta siendo verdad!!! a regacho y mateos pq estan 2 escalones por encima de los mortales del club y a tony por su esfuerzo a pesar de estar malo!!!
BARRY!!!!!!!!: basta ya de acomodarte y tener ese pequeño miedo escenico, ponte las pilas en las carreras y estas mejor de lo que todos piensan y tu lo sabes, en esta carrera podrias haber metido un buen tiempazo!!!!!!!!!

VILLA DE MADRID

2011-01-15T17:44:00.000+01:00

Noticias de Victor(Laetus):

[i]Como ya había anticipado, el Triatlón Villa de Madrid, que llega a su vigésima edición, se renueva y oferta un programa con importantes novedades.

La Prueba formará parte del circuito Triathlon Series 2011, pasando a ser un formato multidistancia.

El programa se alarga durante todo el fin de semana, sábado y domingo , con el siguiente desarrollo :

- Sábado 19 de Junio, por la mañana, 300 - 7,6- 2 ( individual, relevos... eminentemente popular )
a continuación : 750-20-5 ( federados y no federados )
por la tarde : 1.500-40-10 ( federados y no federados )
- Domingo 20 de Junio, por la mañana: 1.900-85-19 ( federados y no federados )

Habrá un RETO , especial , para aquellos que finalicen las tres pruebas ( Sprint, Olímpico y Half ), que haciendo un juego de letras y usando las mismas 4 letras, tendrá como premio la inscripción gratuita en el TREO, y caso de no celebrarse ( lo que a estas alturas es poco probable y siento no poder decir más ) tendrían un regalo equivalente.

Estas dos pruebas no teníamos previsto celebrarlas este año, porque no son viables económicamente. No obstante, el interés de la Federación Madrileña para que no se pierdan pruebas del calendario ha hecho posible que se llegue a un acuerdo y ambos ( Federaciñon y Laetus ) hagamos un esfuerzo importante para darle continuidad a estas pruebas, que además son Campeonatos der Madrid de las respectivas especialidades.

Se celebrarán el sábado 28 de Mayo, el acuatlón por la mañana y el Open ( contrareloj por equipos ) por la tarde.

Esperamos que los clubes hagan también su parte de esfuerzo y nos den argumentos para volver a repetirlo en el 2012.

Víctor

FIN DE UN MICROCICLO

2011-01-15T16:48:00.002+01:00

Con los 15 de tres cantos mañana completo un microciclo de entrenos donde creo que he corrido bien(no todo lo que quisiera)y nadando creo haber mejorado algo tambien. en principio no quisiera ponerme objetivos irreales en lo que se refiere a la carrera de mañana pero si consigo hacerlos en una media que ronde los 4´05´´-4´10´´ me daria por muy satisfecho.
a partir de ahora toca meter una cantidad buena de kilometros a la bici; no es que tocase no meterlos antes pero por circunstancias no lo he podido hacer. metere algo menos de natacion para centrarme en la bici y una transicion semanal por corta que sea.
vamos a ver si sigo cuadrando entrenos con mis compis de fatigas(BARRY-TONY) pues no es que vivamos cerca precisamente.

ENTRENOS

2011-01-13T09:06:00.004+01:00

LUNES
D.T.

MARTES
D.T.

MIERCOLES
CARRERA 10km por campo a traves a ritmo medio. media de 4´21´´
NATACION 3000mtr. 3x(100nado+100pier+100est)+100suav+2x(400+200+100)1ºpull/2ºalet+500nado+100. Se me queda un buen sabor de boca y hambre de mas metros en natacion.
JUDO

JUEVES
FUERZA

VIERNES
NATACION 3300mtr; 400var+6x50est+6x100crol+6x300 crol/pull/alet+200suaves
CARRERA 13km a 4'43''. Sin hacer la digestión y recién levantado de la siesta...FATAL!!! Pero bien de pulso y sin pasarme pues el domingo tng los 15km de tres cantos!!!

SABADO
NATACION 2600mtr. 400nv+2x(200pala+150pier+100tec)+2x(6x50tec+200tec alet)+200alet/pal+100suave.
CARRERA 30´suave

DOMINGO
15KM TRES CANTOS

ENTRENOS

2011-01-04T16:12:00.008+01:00

LUNES
CARRERA 1h con ´20´c.c+3x(8´medio y 2´suave)+10´c.c.; al final me peque el calenton en la 2ª y 3ª serie...
PESAS+JUDO hago una sesion de pesas preocupandome de la fuerza explosiva y despues una hora de judo con 4randoris en suelo y 4 arriba.

MARTES
D.T.

MIERCOLES
NATACION 3500mtr. 400nv+400pn+400tec+2x(300br loc+200al)+400(150f+50s)+300(75f+25s)+200(50f+50s)+100(25f+25s)+200pa+100suave
RODILLO 50min. debido a las compras navideñas y cosas varias...

JUEVES
CARRERA 14km por la casa de campo muy ricos a 4´27´´ con buen ritmo, que rapido se me pasa el tiempo y la distancia por la casa de campo.

VIERNES
NATACION 4000mtr 1000variado+4x(300pull+100tec+100pier)+5x100 a 1'21''+300 palas+200 suave.

SABADO
NATACION 4000mtr 600variado+8x50estilos+6x50prog de 1-3+4x400(todos en 5´50´´-5´55´´)+5x200(pull-pala-piern)+100suave. me encuentro muy bien nadando.
CARRERA 10KM suaves.

DOMINGO
CARRERA 15km a 4´15´´ de media. ritmo medio y pensando en hacer "ya" carreras que es lo que te hace ver donde tienes el liston y te ayuda a coger un poco la forma mediante entrenos de calidad.

Cierto es que he pesado esta mañana 75kilazos, pero es que este fin de semana me he puesto de chocolate, pasteles y guarreo en el pueblo de cojones.
No estoy cogiendo a bici nada de nada, intento dedicar algo mas de tiempo en cas pues de lo contrario me echan; el ejemplo ha sido esta mañana que los compis se fueron con la flaca 4h y yo...ZAFARRANCHO DE COMBATE.

ENTRENOS

2010-12-28T17:02:00.005+01:00

74KG

LUNES
D.T.

MARTES
NATACION 3000mtr. con buenos ritmos

CARRERA 11km. salgo desde la piscina y el primer km lo paso a 4´14´´(la jodimos), con lo cual decido ir manteniendo el ritmo hasta que rebiente como el lagarto jaen...
me siento bien, hago 7000mtr a 4´07´´ el km y despues soltar hasta acabar el entreno a 4´13´´. muy contento y falto de rodages largos. lo de hoy fue una locura mia, el bjetivo es seguir rodando a pulso bajo.

400fondos de pecho y 150 dominadas. GRRRRRRRR!!!!!!!!

MIERCOLES
D.T.

JUEVES
NATACION 3000mtr. 1000nado variado y tecnica+6x50 estilos+6x50 prog. de 1-3+ 3x400(5´48´´-5´52´´-5´50´´)+200 suave.
RODILLO
45´
CARRERA
45´en la cinta del gym.

VIERNES
TRABAJO!!!!!!!!
Alas 8 ya llevo otros 350 fondos y 100 dominadas...

SABADO
D.T.

DOMINGO
BICI 80Km muy ricos y algo sufridos con un pequeño pique en las canteras que me ha hecho ver mi estado real de forma.

ENTRENOS

2010-12-26T17:39:00.002+01:00

LUNES
NATACION 3000mtr, con tony y barry. mejoro dia a dia con loa natacion, le peto mucho a ñla tecnica y se nota. tambien hecho de menos los metros que hacia por la noche con el club de natacion de mostoles.

CARRERA 50´c.c. salimos los 3 a correr pero me distancio pues ellos quieren ir mas tranquilos por una lesion de tony. a la vuelta me animo y me hago de vez en cuando ritmos cercanos a los 3´40´´ mantenido.

MARTES
NATACION 3000mtr. nado solo y me aburro un poco. quizas este abusando demasiado del pull pq cuando tengo que hacer metros con sin el perreo que da gusto.

MIERCOLES
NATACION 3000mtr con tony de nuevo. buen entreno y se pasa rapido.

CARRERA 40´c.c. de modo suave.

SABADO
CARRERA 45´c.c. despues de un par de dias de total descanso y engordando como un cochino decido salir mas a sudar que a entrenar. el ritmo es verdaderamente bajo 4´45´´. se me cae la cara de verguenza al llevar estos ritmos. el año pasado estaba mas en mi punto...quizas fue ponerme demasiado pronto en buen estado. este año voy a ir a otros ritmos...espero.

RODILLO 50´

DOMINGO
BICIC 80km, llegando hasta zarzalejo. ha sido mi primera salida algo mas larga y sin pensar que llego tarde a casa y me echan la bronca. me he picado hasta con mi sombra!!!

HOLA DE NUEVO

2010-12-26T16:59:00.002+01:00

Despues de un paron muy grande desde mis ultimas entredas en mi foro y la anotacion de mis entrenos y peripecias decir que como novedad he dejado mi antiguo club y estoy ahora en un nuevo club de amigos..."TRIALCORCON", con el consiguiente cambio de entrenador. Esta seguro que ha sido la parte mas complicada de mi nueva temporada pues ademas de estar contento con mis entrenos tenia una amiga (aunque ahora estaba distanciado de ella)en quien confiar mis entrenos e inquietudes deportivas. ha sido un tiempo maravilloso con la persona que he confiado mis resultados deportivos y ante todo destacar mi mejor logro...que fue el IRONMAN DE LANZAROTE.

GRACIAS RUTH.

2010-08-31T14:42:00.002+02:00

LUNES
36´´C.C. estoy cansado,tengo el cuerpo bastante mas cansado de lo habitual y lo noto pq no he salido por la mañana a correr a pesar de las 7h de sueño y por la tarde lo hice por sudar un poco. tengo descanso total en los entrenos de ruth y decido como comente salir a sudar. resumiendo: cansado de patas a muerte!!!.
TRABAJO DE FUERZA el de siempre.

MARTES
CARRERA 10´+4x1000(3´33´´/3´36´´/3´32´´/3´37´´)+10´. he ido a correr a las 7 de la mañana con 15º y un fresquito acojonantemente guapo. no tengo tiempo para hacer las 6x2000 con lo cual...demasiado me llevo. de todas formas aunque hago series(cosa que otros años no he hecho) y acabo mis entrenos contento con los ritmos, no son comparables con los de otros años y...vaya camino que me queda por recorrer.

2010-08-23T19:58:00.007+02:00

LUNES
GRIPAZO
CARRERA 45min a 4´24´´. aprovecho que tenia que ir a madrid para darme un trote por la casa de campo. sinceramente hoy podria haber estado mas, es increible lo bien que se corre por alli.
tengo 3000 de natacion pero estoy muerto, tanto aire acondicionado me esta matando. mañana no lo perdono.

MARTES
MULTITRANSICION
hoy tengo denscanso pero sabiendo q deje entrenos sin hacer, q esta semana será mas corta por diferentes cuestiones y q estoy pletórico de ganas hoy, decido hacer un entreno diferente.
1h bici+20'c.c.+30' bici+10'c.c. (31,3km/h+4'03"+33,1km/h+3'59") me he sentido mejor q el otro día, con mas motivación y para nada resacoso después de 3h (siempre suelo estar derrotado).

NATACION ¿valen 2000mtr?; perdona RUTH, pero 3000mtr me parecian el final del tunel. consigo hacer series de 300 y 200 variados con tabla, pull, palas...todas a un paso de 1´25´´. contento pero en este sector si que tengo que hacer un invierno bueno, bueno para estar al nivel del año pasado.

MIERCOLES
CARRERA 10km, o lo que vienen siendo 45´mas o menos(43´35´´). mejores ritmos, la media sale a 4´21´´; son las 8:00 de la mañana por la casa de campo y hay una cantidad de gente entrenando que motiva a los muertos.

JUEVES
TRANSICION (este es el entreno del domingo) 2h(bici)+4x1000(carrera que se quedan en 3). mucho viento pero aun asi salgo pq si no no voy a coger la bici en toda la semana. ya le he puesto otra vez el 54/42, "me encanta". 33,1km/h+ 1º 3´43´´/2º 3´33´´/3º 3´23´´. el cuarto me lo como pq acabo petado con el acido lactico por las nubes.

VIERNES
BICI 82km, 33,6km/h. tenia 3h pero he apretado el culo y lo he comprimido un poco, jijiji. esta saliendo una muy buena semana. mañana pasare unos dias en la sierra y hare unos buenos entrenos de carrera.

SABADO
DESCANSO ACTIVO trabajo de fuerza domestico(200dominadas/200abdominles/200fondos triceps/350fondos pecho)+trekking 6km a ritmo vivo disfrutando del paisaje.

DOMINGO
CARRERA 12,5km. 10´+4x2000+10´. pedi ayuda a ruth para saber en que limites debo trabajar cuando me dice "umbral aerobico o anaerobico", me ha recomendado una prueba de esfuezo y la voy a hacer antes de irme de vacaciones(durante la primera semana de septiembre). eso me ayudara a hacer con mas sentido aun mis entrenos y a aprovechar el trabajo de RUTH. Hoy no tenia como orientarme en los 2000 y sabiendo que he dormido 3h de reloj me dejo guiar por sensaciones y aunque no le saque mucho rendimiento al menos hago las series y me dejo de entrenar siempre carrera continua(C.C.)los he hecho en llano, cuesta abajo y en cuesta...o mejor dicho cueston. los tiempos creo que son lo de menos(es que son pateticos)pero han rondado los 3:50/4:25, no es justificar pero estoy muy contento a pesar de los malos tiempos.

ESTA SEMANA HE SEGUIDO MUY BIEN LOS ENTRENOS AUNQUE HAYA CAMBIADO LOS DIAS, HE SUPERADO "LO QUE ME APETECE" HACIENDO "LO QUE ME MANDAN Y DEBO HACER PARA MEJORAR". BIEN ALEX, BIEN.

2010-08-19T20:57:00.004+02:00

LUNES
NATACION 40´ nado continuo encontrandome genial.

CARRERA 40´ de menos a mas cogiendo buen ritmo.

MARTES
D.T.

MIERCOLES
CARRERA 15´+3x500(1´40/1´35/1´30)+12´. sigo con mi trabajo de fuerza casi a diario, es decir, hoy por ejemplo hice 10x15 de dominadas+6x50 fondos+200abdominales

JUEVES
BICI 2h la ida a ritmo normal, disfrutando de dar pedales pero la vuelta me marque una serie muy guapa de 15km pues el sol se ponia y no queria ir sin luz por la carretera. considero que ha sido un muy buen entreno.

SABADO
TRANSICION 1h30m(BICI)+30´(CARRERA)33.1KM/H + 4´18´´. Se me habia olvidado todo lo que odio el triatlon cada vez que hago una transicion. lo bien q me siento haciendo entrenos por separado y cuando me toca hacer una transicion...

2010-08-11T20:47:00.009+02:00

LUNES
CARRERA 40´ con trote lento y charlando con un amigo que me acompaña en el entreno. no vamos a mas de 4´45´´. No veo el dia que vuelva a llegar a hacer 1h en un entreno.

MARTES
NATACION 1500mtr. pidiendo tiempo muerto. el objetivo era volver a tocar el agua.
BICI 70km(este entreno no le tengo puesto por ruth) salgo a dar un paseo de 2h. hay que ver como me motiva esto de salir con la cabra. no voy a poner ni medias ni km por que no sirve de mucho, pero los que me conocen...

MIERCOLES
CARRERA 20´+3X1500+10´. respeto totalmente el entreno de ruth. me salen los 1000 a 3´45´´. sufro mucho pero para haberlos hecho a las 11 y solo no esta mal. no vuelvo a entrenar a esta hora ni de coña.

JUEVES
TRANSICIÓN 2h de bici con mucho viento a 32km/h+20' a 4'20"(por cuestas). En bici me he bebido 2L de agua y en la carrera a pie cuando llevaba 15 min se me ha secado tanto la boca q parecía "boca seca man". No hacia una transición desde el ironman y me ha gustado la sensaion, de hecho he ido todo el rato a 4'09" hasta q ha llegado la parte de cuestas. Eso si...he acabado rendido.

VIERNES
NATACION 30´en la playa. entro con neopreno al agua pero esta claro que la temperatura es excelente.

SABADO
NATACION 20´en la playa, me salgo del agua pues tengo ligeros mareos por el titubeo del agua llamada marejadilla.

CARRERA 45´ muy tranquilos, no recuerdo haber disfrutado corriendo asi desde hace mucho tiempo, es decir, no ir mirando el reloj cada dos por tres. hago algunos cambios de ritmo, sobre todo el ultimo con trote ligero a 3´40´´.

DOMINGO
NATACION 1h de nado continuo en la playa, que bueno chicos, que bueno. la temperatura es ideal y encima nada de medusas, que es lo mejor de todo.

RETURN

2010-08-02T16:20:00.006+02:00

Hola a todos, despues de mucho tiempo sin escribir ni entrenar, hemos decidido yo y mi entrenadora ponernos manos a la obra. las razones las ire poniendo poco a poco aunque si soy sincero no hay mayor razon que la de haber estado pasado de rosca. no he sido capaz de poner mi cronica de lanzarote ni de buelna (las tengo guardadas), ni siquiera las he vuelto a leer. creo que solo de pensar la cantidad de horas entrenadas el pasdo invierno, sacrificios horarios, frio, lluvia...y que llegue el verano y no ser capaz de entrenar me llevaba a pensar: "ya me vale". conclusion, que desde hoy ire poniendo mis entrenos y la alimentacion que voy siguiendo para ir poniendome otra vez a tono.

SEE YOU.

LUNES
BICI 2h. salgo a las 8, da un gustazo de la leche esto de salir tan temprano. decido salir con la cabra aun sabiendo que no es lo ideal, la diferencia entre salir con la bici convencional o la cabra es la misma que salir con mi c4 picasso a dar un paseo o salir con la yamaha fz1. aun asi como os digo sali a dar un paseo pensando muy mucho en mis piernas y en tener las sensaciones correctas para salir mañana tambien y no odiar a la bici pues ella no tiene culpa de que yo alla sido un cafre con mis entrenos.

MARTES
BICI 3h. he quedado con cabrera toni y pereira(va a hawaii). salgo prontito pues hace un fresquete majo, pincho 2 veces(vaya mala pata) y me jode por el perjuicio que ocasiono al grupo mas que por otra cosa. nos hemos juntado con un grupete de 3 ciclistas y...lo demas no os lo cuento pq estamos empezando pero he tenido que sacar el cuchillo a pasear(me gusta), la gente esta fuertiiisima.

MIÉRCOLES
40' C.C. Me encuentro infinitamente mejor. 20'suave+10' a ritmo alegre+10 suave.
Por la tarde fuerza en la habitación del hotel(me han regalado una barra de viaje para poner entre las puertas realmente aconante).

JUEVES
Por la tarde fuerza en la habitación del hotel(me han regalado una barra de viaje para poner entre las puertas realmente aconante).

40' C.C. 20' suaves+8 cambios de ritmo de 1'fu+1'suave.

VIERNES
45´ de ida y vuelta en un circuito suave donde los ritmos medios han estado siempre oscilando entre 4´30´´-4´35´´.

SABADO
D.T.

DOMINGO
2h DE BICI. llego de estar unos dias por ahi y tengo ganas de coger la bici, no me fio mucho del tiempo y me quedo cerca. salgo con la flaca y voy literalmente de paseo. media de 30km/h.

2010-06-15T23:03:00.005+02:00

LUNES
CARRERA 1h con algo mas de ritmo de lo habitual. A partir de los 40-45 min se me cargan mucho los bastos externos. No se si sere capaz de aguantar las 2h q tengo esta semana de carrera.

MARTES
BICI 2h30min. Buen ritmo(34km/h). No hago mas q pensar si ir a buelna o no pues no merece la pena ir fuera de forma.

MIÉRCOLES
CIRCUITO me marco unas pesitas en plan circuito para hinchrme como un palomino. No hago ganas de correr ni nadar!!!

JUEVES
BICI 2h38min, 90km a 34,3km/h+ 5km muy suavecitos.
Me echo la siesta con la intención de correr 1h y.....todo quedo en eso, intención. Ahora a echar unas horas al gym.

VIERNES
CARRERA 1h05min, "INCREIBLE"!!!!! Me he levantado a las 06:45 para ir a correr, y tras una parada técnica a mitad del entreno ;) todo casi bien, y digo casi bien pues el ritmo no es alegre ni vivo, mas bien muerto y sufriendo como un perraco. Visualizo Buelna'09 y recuerdo q era muyyyyy duro.

SABADO
TRANSICIÓN 2h15min+30'c.c.

DOMINGO
BICI 2h30min. Salida con gente del Tri claverías muy tranquila con un súper calentón en la KT con sprint final(estoy a tope).

SEMANA DE MUDANZAS

2010-06-14T14:14:00.001+02:00

Como podreis observar mis entrenos esta semana son un poco pobres y desorganizados pues desde el pasado miercoles tengo casita nueva y estoy hasta arriba de contratar servicios, mudanzas, leroy, ikea... he seguido algo os entrenos de ruth pero sobre todo la bici sabiendo que la tengo que hacer soloi y casi, casi desde cero no me apetece nada de nada.
Dentro de 15 dias esta el tri de Buelna y me fastidiaria no ir por mi mal estado de forma, me gustaria afrontarlo con un minimo de calidad pues como ya dije en otras ocasiones este tipo de carreras ya no se vasan en si lo acabare o no, pues esta claro que si; pero como ya todo esta orientado a ver los numeros en el reloj y si son lo mas bajos posible mejor...pues casi que ni intentarlo.
No obstante vamos a ver como se desarollan los entrenos esta semana y si consigo meter algo de bici, quizas cambie mi actitud.

LUNES
D.T.

MARTES
NATACION 2200mtr.

CARRERA 45min.

MIERCOLES
NATACION 2200mtr.

CARRERA 50min.

JUEVES
D.T.

VIERNES
CARRERA 50min.

SABADO
NATACION 2300mtr.

BICI 1h. se pone a llover y no da para mas.

DOMINGO
CARRERA 40min.

ENTRENOS BUELNA

2010-06-01T19:53:00.005+02:00

LUNES
NATACION 2000mtr.

MARTES
BICI 2h suaves; he probado el acople de vision para tri olimpicos y sprint y no me gsta nada de nada, ademas no puedo coger bien el manillar.
NATACION 2500mtr variado.

MIÉRCOLES
D.T. No obstante aprovecho un rato y me marco unas pesas en circuito muy suave.

JUEVES
BTT 3h. salgo con unos colegas a pasear con la btt para q no se olvide coger técnica y perder miedo a hacer el cabra con una bici.
(cambio algo de losentrenos respecto al fin de semana pq me marcho fuera y no podré hacer bici).

NATACIÓN 2500mtr. Echo de menos nadar en grupo.

VIERNES
BICI 2h30min. Salida muy tranqui con Mr. Puertas contando batallas de ironman.

NATACIÓN 2200mtr. Seguiría haciendo metros, pero...esta semana es lo q toca.

SÁBADO
CARRERA 45'. Primer día q corro dsd ironman y me ha costado ir, correr y hasta respirar; madre mía como voy a llegar a Buelna!!! Creo q bien de natación y bici pero de carrera..."con lo duro q es eso".

DOMINGO
CARRERA 50´. salida por el campo con continuassubidas y bajadas. empiezo en el comienzo de las revueltas y acabo en la granja.

SEMANA POST-IRONMAN

2010-05-31T17:56:00.002+02:00

esta se mana se ha caracterizado por la pasividad, aguantar las pedazo de agujetas que he tenido y hacer muy, muy poco. tengo dentro de un mes el tri de buelna y es duro, ademas de ser uno de los mas bonitos y con mas espiritu triatletico de los que he hecho.
he salido un dia con la btt, otro dia algo de carrera continua muy suave, dos sesiones de agua y una de gym super light.
el caso es que uno no se imagina el stress al que hemos sometido a nuestro cuerpo y en el mismo momento que no tienes agujetas yaestas pensanso en entrenar pero...seria mas perjudicial que beneficioso y por algo tengo ENTRENADORA (RUTHTRAINER),no?
esta semana la he aprovechado para hacer mudanzas pues me voy a vivir a navalcarnero y a dedicarme a mi mujer que buiena falta la hago. se que estoy muy perrete con mi blog y no he sido capaz de poner ni mi cronica y eso que lo estoy deseando contar ya que despues del bajon de entrenos por unas u otras cuestiones me salio a pedir de boca a pesar del rebenton de la carrera.
ire actualizando los entrenos de esta semana de cara a Buelna y ya os contare que me parecio aquella carrera y de paso si le sirve a alguien mejor.

ULTIMOS ENTRENOS

2010-05-19T10:49:00.003+02:00

LUNES
NATACION+CARRERA 2000mtr variado con neopreno+30min carrera muy suave

MARTES
DESCANSO TOTAL (trabajo)

MIERCOLES
BICI 2h muy tranquilo, muy concentrado y muy en lanzarote. la bici va perfecta, vamos a ver que tal se portan con ella en el viaje.

NATACION 2000mtr variados y suaves con muy buenas sensaciones, BIEN!!!

JUEVES
CARRERA 30´suaves con 10´de ellos a ritmo. salgo a correr prontito y a mitad de entreno me doy cuenta que mi tripa funciona genial y que ¡¡¡viva el campo!!! menudo abono le he echado(esta parte no era necesaria, lo se ). a las 13 cojo el avion y esta tarde a coger el dorsal y esas cosas... a ver que tal se portan en el aeropuerto con la bici.

GRACIAS A TODOS!!!!

2010-05-17T08:24:00.002+02:00

GRACIAS a los que me habeis acompañado en los entrenos, en las lecturas de mi blog, a aquellos que conociendome algo o nada me habeis animado a mi ENTRENADORA "RUTH" a tantos y tantos que me dejo que no seria capaz de nombrar pues seria interminable.
esta semana la afronto mas con la fuerza mental que con lo que pueda sacar de los entrenos, es hora de ordenar la semana hora a hora sobre como voy a aprovechar mi tiempo y descansar mi mente, creo que puedo acabarlo; el que haya estado alguna vez en lanzarote corriendo el ironman o de voluntario(como fue mi caso) sabra que se puede acabar, ves a gente de 60-70 años mujeres mayores, hombres gordetes a los cuales jamas pensarian que podrian acabarlo...en fin, LO VAMOS A ACABAR!!!! pq no lo hare yo solo, estais conmigo y pensare en ello cada vez que me diga "que coño hago aqui" o "me quiero retirar".

SEMANA PRE-IRONMAN

2010-05-12T21:28:00.006+02:00

LUNES
CARRERA 45´suaves a 4´30´´ sufriendo muchisimo.

MARTES
BTT 2h suaves, intentando distraerme mucho.

MIERCOLES
PRUEBAS FISICAS EN EL TRABAJO; bien y mal, os prometo que he tenido dias mejores, os lo prometo. pense que este dia seria un momento de inflexion en mi vida y...lo es, ahora hay que tirar para adelante y punto. ni he sido el primero ni el ultimo. gracias a todos los que me habeis apoyado y estado ahi conmigo, volvere...

JUEVES
BICI 102km, dando 2 vueltas al circuito de villa-brunete-villanueva-majadahonda-boadilla. media de 34,6km/h. mas comodo de lo que pensaba; intentando tapar la herida de ayer.

NATACION 2000mtr. 1000 con neopreno en 14´08´´+10 de 100 a 1´20´´. se me cargan mucho los hombros.

VIERNES
BICI 72km, con muchiiiisimo viento, acabo con una media de 31,8km/h intentando no pelearme con mi propia sombra.

NATACION 2000mtr. pobrecitos de mis hombros en el ironman. a ver si resulta que ahora prefiero nadar sin neopreno.....

SABADO
CARRERA 9km, o lo que es lo mismo 40´suaves por la casa de campo a las 8 de la mañana. me sigue costando mucho correr, demasiado fatigado para los ritmos suaves que llevo. aqui es donde empieza mi ironman y donde lo voy a pasar muuuuuuuy mal.

BICI 92km a 33,1km/h. hoy hace un viento acojonante otra vez, no habra un puto dia digno para salir en bici?salgo hasta peralejo y vuelvo ha navalcarnero y mostoles; a la altura de navalcarnero me da un bajon serio pero sigo, el cuerpo necesita algo mas que agua y un simple gel. no habra que olvidarse de gestionar muy bien los avituallamientos.

DOMINGO
TRANSICION 80km+10km. la bici ha sido tranquila con mi compañero de entreno y fatigas "barry", nos hemos distraido mucho hablando del proximo sabado; tampoco es que yo pudiera pegarme la paliza padre hoy pues llevo una semana un poco intensa de entrenos y emociones para lo que yo estoy acostumbrado. he pensado varias veces no hacer la transicion pero "lo necesito hacer". he comenzado los 4 primeros km a 4´16´´ intentando no hemocionarme pero entre las ganas y el sol... La vuelta ha sido mucho mas tranquila hasta llegar a casa haciendo la media en 4´23´´.

TRIATLON TALAVERA DE LA REINA

2010-05-09T15:53:00.003+02:00

Primero pedir disculpas a todos los que de vez en cuand seguis mi blog y mis comentarios y entrenos pues he estado muy dejado. desde que supe que habia un 90% de probabilidad de no hacer elche, lanzarote y buelna lo he dejado todo y de una manera abismal. hoy he retomado un poco con la carrera de talavera, aunque no me ha salido nada bien la he conseguido acabar, y cuando digo que la he conseguido acabar ante un tri-sprint creedme que lo digo de una forma muy sufrida ya que mi estado de forma es tal que me ha llevado a acabarlo mas el empuje que la forma.

Me levanto a las 7:00 y veo que el tiempo en mostoles es muy malo, pienso que para 20€ que cuesta la maldita carrera paso de ir pero un "yo" muyyyyy pequeño me lleva a desayunar y dejar pasar los minutos preparando mochila y cosas varias. me presento en talavera donde me cuesta localizar boxes y veo que no solo yo ando perdido pues fernando cuenllas(tipo extremadamente serio), cojo el dorsal, me tomo un cafe con lucanux(que grande y gorda la tienes....la camara y el objetivo,eh!!!!)veo a compis de otras carreras y a provar la bici y a calentar. desde luego era mas las espectativas que me autoimponia que mi verdadero estado de forma, os cuento mas:
ya venian avisando que la corriente era muy fuerte desde la salida hasta la primera boya, me echo al agua a calentar y parece que no era para tanto(que iluso), pense "pues no estoy tan mal" eso suponia que mi estima subia un poco mas. la gente se lanzaba al agua 10´antes de salir y se sujetaban donde podian pues de verdad que la corriente era fuerte; yo espero a que falte 1´para dar la salida y me voy al otro extremo de la orilla donde puedo hacer pie y de repente. PIIIIIIIIIIIIIIIII, la salida, me veo super bien situado e incluso adelantado a todos los demas(pero yo justo en frente del juez, que conste) nada como un verdadero poseso y campeon los 1º 200mtr y veo que estoy con los 20 primeros(BIEN!!!!!!!!!) y de repente meto un trago de agua acojonante, me impide respirar y me estoy ahogando, el neo me queda muy apretado del pecho y no puedo coger aire, me quito las gafas e intento quitarme de en medio para que pasen los demas, no logro coger la cuerda para abrir el neo y me encuentro chungo que te cagas(vaya pesadilla,no?). los bomberos estan justo al otro lado de la gente y se que ssi les aviso quizas ni me oigan y encima me descalificaran por sujetarme. decido nadar a braza y ve que me pasan 50000 nadadores "VAYA MIERDAAAAAAAAAAA, JODERRRRRRRRRR" y pienso: lo dejo, vendo las bicis y me voy a mi casa con mi mujer, esto es un averdadera mierda"; todo esto a no se cuantas pulsaciones y los nervios se apoderan de mi, intento nadar un poco pero el pulso es muy alto y me ahogo, nado a braza un poco pero la corriente me echa hacia atras, con lo que no me quedan mas cojones que nadar hasta la 1ª boya y dejarme llevar por la corriente, asi hago y cuando giro en la 2º boya otra bocanada de agua...mas de lo mismo pero con la suerte que veo que hago pie: BIEN!!!. Pues de aqui a meta nada mas que contar que la corriente te llevaba y aun asi lo pase muy mal, de verdad, es de historia de miedo.
En la transicion me ayuda un compañero a quitarme la cremallera pues la congestion no me da ni para llegar a la cremallera, veo a cristina azanza que sale del agua como yo dandose su salida 5min mas tarde, llego a mi puesto y me tengo que sentar del "pedo-mareo" que llevo encima, el casco estaba en el suelo y las gafas tambien a las cuales se les habia caido un cristal y lo pongo con tranquilidad pues ya no tenia prisa ni quien me la metiera, me calzo hasta las zapatillas y a dar pedales. En la bici siempre me suele ocurrir lo mismo es decir, se me suben las pulsaciones al principio, me pongo a dar pedales como un gilipollas y al km 4-5 ploffff, tengo el acido lactico por el cuello. hace aire pero no voy mal, me hago con un chaval del tri-guada y vamos juntos y reclutando gente hasta la 1ª y unica subida de 3km(parecian 300km) subida, ahi me quedo y el compi tira, piero unos 3-4 puestos pero paso a unos cuantos mas, al coronar aprieto un poco e intento divisar a toni y alberto(CTOA) pero que va....con lo bien que suelen nadar me han tenido que meter una minutada de pelotas, en el punto de giro me uno a un chico y desde aqui hasta meta dandonos relevos y adelantando a todo el que veiamos, muy bien este sector pero ya os digo que en la subida he petado, era una bici para ir abrigado pues el fuerte viento lateral hacia que ir solo en grupo de 2 o 3 te supusiese agotarte a dar relevos para avanzar.
En la T2 llego con ganas de ver que tal estoy (he subido de 69 a 75,6kg en 5 semanas, con lo cual os podeis imaginar), algo lenta pero contento y mi primer tri sin calcetin (ya nada me podia salir peor con lo cual...) me dejo llevar por la excitacion y paso a varios compis, aunque lo que yo queria era tener una referencia de tony y alberto, doy la 1ª vuelta y veo que no voy a perder puesto pues estoy corriendo bien(creo que a 4´algolento para las series y entrenos que hago) pero no veo a estos. al completar la 1ª vuelta veo a la chica de toni esperando su entrada con lo que.....nada de nada; intente preocuparme de correr bien y mantener el ritmo. se notaba el fuerte viento cuando te separabas de boxes y necesitaria fuerzas para llegar con el aire de cara, continuo recuperando algun que otro puesto, se me esta haciendo larga la carrera a pie y pienso que se que voy mucho mejor, de hecho en el camp. de españa x equipos corri de la ostia. llego a meta dejandome caer pero al loro de que no me pasasen y......FIN.

El tri esta muy bien organizado, tanto boxes como ropero, duchas, entrega de dorsal, circuito cerrado...en fin un tri bien organizado de cabo a rabo.

SEMANA "LO QUE ME APETEZCA"

2010-04-19T18:53:00.006+02:00

siguiendo los consejos de la gente que me sigue y aprecia voy a intentar desconectar de la obligacion de entrenar y voy a entrenar por el placer de hacerlo, sin tener que verme enla obligacion de hacer cualquiera de las 3 disciplinas del triatlon ya que si a mi body le apetece paddel asi hare(o cualquier otro deporte), claro esta que ante mi inminente viaje a NEW YORK, aprovechare para darme el placer de correr por CENTRAL PARK, eso si que lo hare si el tiepo me lo permmite y....hasta con mi sombra me voy a picar, os lo aseguro. de todo corazon, ¡¡¡¡¡¡¡¡¡GRACIAS!!!!!!!!!!.

LUNES
CARRERA 10´(hasta llegar a la pista del soto a 4´05´´)+4x1000(3´30´´-3´28´´-3´26´´-3´20´´)r:1´+2x400(1´22´´-1´16´´)+10´(vuelta a casa a 4´15´´).

NATACIÓN 3200mtr. 500+8x50 estilos r:10"+2x300(pier-brazo)+6x200 cada 3'15"(todos a 2'57-3')+800 aletas suave.
Muy contento de volver a la pisci con mis compis de entreno, todos me han preguntado dnd me había metido y claro a mi se me caía la cara de vergüenza al contarles q falte x vago. Me da envidia pues están doblando dos días x semana y están metiendo 40000mtr!!!! Madre mía!!!!

MARTES
BICI 90km. salgo con un colega al que le dejo mi bici bh para ver si le animo. nos vamos hasta canteras y despues a zarzalejo. total que nos ha hecho un sol acojonante y hemos pasado la mañana.

MIERCOLES
NATACION 3400mtr. 500+2x(25marip+50esp+75braz+100crol)+400pull+800 a 150ppm en 11´42´´+200 estilo no crol suave+800 150ppm en 11´50´´+200.

JUEVES
D.T. viaje a new york.

VIERNES
CARRERA
salgo a correr a las 5:45 y segun entro en central park pasa una grupeta de 15 ciclstas por lo menos...¡¡¡¡ESTOS HAN DORMIDO AQUI O QUE!!!!!!!! total que me doy una vueltecita de 12km y para el hotel.

SABADO
CARRERA 12KM a 4´09´´, con pinchazos en el gemelo derecho. mucha gente corriendo por central park, es una pasada!!!!!!!! mañana mi idea es correr la media maraton de la mujer, a ver que tal.

FALTA DE COMPROMISO

2010-04-18T21:48:00.003+02:00

no se como empezar esta entrada pues a pesar de las muchas reflexiones que me voy haciendo y de las ganas que tengo de darles explicaciones a gente como mi entrenadora de que es lo que me pasa en el fondo sigo teniendo ganas de seguir entrenando para superarme pero cero que hasta aqui hemos llegado por ahora. por cuestiones personales como ya sabeis todos no voy a disputar elche y posiblemente y digo solo posiblemente ni lanzarote ni buelna, pues bien: y ahora que? no lo se. ruth me mando un correo pidiendome que la comentase un poco los nuevos objetivos....no los se. me da rabia ponerme a pensar todo lo que he entrenado para lanzarote tanto en agua como en otros sectores y ver que ahora todo queda en agua de borrajas. odio as frases hechas pero cuantas veces no nos hemos dicho: "a mi lo que me gusta es entrenar"...Y UNOS COJONES!!! lo que nos gusta es entrenar para ganar a nuestro compañero de entrenos o a nuestros similares con los que disputamos carreras.

como podreis ver en mi blog he bajado mucho el rendimiento de los entrenos, aunque mas bien diria el volumen pues cuando entreno me gusta hacerlo bien. el ultimo ejemplo de mi parsimonia es hoy, pues jamas me he quedado en casa viendo la f1 en vez de ir a entrenar( y mas cuando esta semana por el tiempo no hemos podido salir a entrenar); solo fui a nadar justificando que esta tarde iria con la bici, nada mas lejos de la realidad cuando me enfundo mi ropa de tri y hago 4.23km en bici y me doy media vuelta. que os parece?he dejado de nadar, corro por mantener la forma de la "barriguita" la bici se me hace pestosa y la hago pegado a casa para que cuando tenga el minimo sintoma de flaqueza volver.....¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿PQ?????????????
PUES NO LO SE, DE VERDAD, NO LO SE. solo se que la beneficiada en todo esto es mi mujer que ahora es cuando mas tiempo pasamos juntos. tengo el autoestima deportiva y no deportiva por los suelos.

SEMANA 23 DEL 12 AL 18 DE ABRIL

2010-04-13T08:34:00.009+02:00

LUNES
CARRERA 12km, a 4´15´´. salgo a correr motivado sin saber pq mas me dejo llevar por la emocion y hago el primer 5000 a 3´55´´, luego hago un 1000 muy tranquilo y meto otro 1000 sin saber muy bien pq a 3´40´´ de modo facil; despues trote cochinero y a estirar.

MARTES
CARRERA 23km, a 4´15´´. esp ha supuesto 1h38min. ayer deje la moto en el curro y hoy fui desde casa hasta el trabajo aprovechando que tenia tirada larga de carrera a pie. me he ido viniendo arriba al ver el garmin que iba bajando pero lo suyo hubiese sido hacer el entreno a 4´30´´ y conservar un poco la salud de mis pierna ante un entreno de bici mañana si el tiempo o permite. las sensaciones han sido buenas a pesar de las series improvisadas de ayer.

MIERCOLES
NATACION 3000mtr ranqueantes, madre mia como he perdido la forma despues de las palizas que me he pegado este invierno!!!

JUEVES
D.T.

VIERNES
NATACION 3000mtr con series de 3x200 a 2´51´´+5x100 a 1´21´´+10x50 a 40´´.
BICI 70km a 34,8km/h.

SABADO
NATACION 3000mtr. con algo mas de ritmo, han sido 4 series de 500 variadas entre nado, palas, pull y aletas-palas. luego un poco de locomotora para no perder ritmo.

CARRERA 15km a 4´20´´. me meto en casa sin ganas de nada y me echo unas cervezas delante de la tv con unas patatas y...digo que paso de ir a entrenar pero en ese momento cambio de canal y pongo teledeporte donde estan retransmitiendo el tri de sidney...total que me automotivo y me piro a correr de aquella manera con la tripa llena como un barril y a correr; me meto el priomer 5000 en 20´30´´ y despues a ritmo hasta los 15km.

DOMINGO
NATACION 3000mtr. 500+4x300(4´12´´-4´13´´-4´11´´-4´17´´)+5x100(entre 1´19´-1´22´´)+10x50(2f+1s)entre 38´´ y 40´´+300 pierna.

SEMANA 22 DEL 5 AL 11 DE ABRIL

2010-04-08T14:16:00.004+02:00

LUNES
D.T.

MARTES
CARRERA 14km, a 4´15´´. las sensaciones no son de cansancio pero no es un ritmo alto, el entreno es a ritmo lento pero no aguanto correr a 4´30´´. de todas formas noto que los entrenos ya son con motor diesel y se pierde esa chispa de hacer ritmos altos, ya lo note la pasada semana haciendo series cuando los ritmos de 1000mtr no eran para tirar cohetes pero claro...no se puede estar a todas, es decir, si te preparas para larga es para eso y si haces olimpicos pues a otra cosa mariposa.

MIERCOLES
D.T. no puedo llamar descanso a lo que he hecho hoy pues el descanso es para reposar de algun esfuerzo fisico y/o mental y yo no he hecho niuna cosa ni otra, solo que no tengo ganas. ya contare pq pero para mis "pocos" seguidores y "compañeros de faena" decir que no voy a hacer: ironman lanzarote, elche, buelna, esa es ña razon del bajon, pero esto ya lo contare en otra entrada.

JUEVES
BICI 110km. salida con la flaca por canteras,navalagamella, fresnedilla, cruz verde, el escorial y vuelta para casa. logicamente tengo las piernasmuy frescas y de vuelta nos hemos marcado un par de series de 20´acojonantes.

VIERNES
NATACION 2500mtr muy suaves y variado con series de 200/300/500.

CARRERA 10km, a 4´15´´. en principio queria ir a 4´30´´ pues mañana compito pero eso de llevar GARMIN me juega malas pasadas o...buenos entrenos. se me ha hecho muy largo y pesada la carrera al igual que he notado la bici de ayer.

SABADO
CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLON POR EQUIPOS EN FORMATO CONTRARELOJ
4º puesto. cronica mas tarde.

DOMINGO
BICI 105km a 32km/h.

SEMANA 21 DEL 29 AL 4 DE ABRIL

2010-03-30T11:05:00.008+02:00

LUNES
D.T.

MARTES
CARRERA 24km, 1h49min a 4´32´´. hace mucho frio y aire, me lo pienso muuuuucho pues a las 8 es todavia casi noche pero no se por que decido irme y no pensarlo. me encuentro muy comodo corriendo a 4´30´´, de hecho podria seguir corriendo; noto ciertas molestias en los talones pero es que pillo mucho asfalto y las mizuno precision no son para entrenos tan largos, me voy a pillar las rider que para esta clase de entrenos van mejor. reniego mucho cuando no entreno pero "joder que bien sienta descansar", luego uno rinde mejor y todo. la pena es no poder ir a lanzarote pues estoy seguro de acabarlo disfrutando.

BICI 90km, a 33,3km/h. entreno regalo para mi pues no estaba programado pero la puse ayer la rueda de palos y el nuevo sillin fizik y sali a probar. continua el viento muy fuerte, aun asi no he quitado el 54 en ningun momento y me encuentro comodo manejandolo; creo que es lo que llevare a elche.

MIERCOLES
BICI 100km a 33,5km/h. el tiempo sigue asqueroso, no sale un dia tranquilo ni de coña, viento, viento y sufrimiento para avanzar. no obstante si me salen estas medias con el viento que hace miedo me da los calentones que me voy a dar cuando no lo haya. la idea era salir con la flaca y hacer 3h, pero he salido otra vez con la cabra y he hecho 100km, no es lo mismo pero es igual.

JUEVES
FUERZA sesion de pesas en el gimnasio. estoy mas perro que niebla con lo cual el descanso que tocaba mañana lo paso a hoy.

VIERNES
CARRERA SERIES 13km. 20´suaves con silvia+6x1000 r:1´ (3´33´-3´28´´-3´28´´-3´32´´-3´33´´-3´44´´esta ultima en cuesta)+20´suaves a 4´30´´. tenia que hacer 3x2000 pero...queeee va. como se nota que entreno motor diesel, cuando tienes que pegarte calentones te lo piensas 500 veces antes de entrenarlos y que cuando estas entrenando dices para ti mismo "que coño haces sufriendo de esta manera"; no estoy nada contento con los tiempos realizados y eso que he hecho las series en el parque de el soto que es un continuo "sube y baja". FERROMAN: "me he acordado de ti todo el entreno pensando las series y ritmos que tienes que llevar y hacer para estar al nivel al que estas y hacer esos tiempos que haces, te admiro macho".

BICI 142km, a 31,6km/h. salgo 2h solos antes de quedar con pedro, me interesa hacer km, me da igual 130 que 150 lo que necesito es que mi coco no piense en lo que me queda por entrenar. la salida no ha sido facil pq el viento ha estado presente toda la tarde y para poder cogerlo a favor y disfrutar un poco del rodaje antes tienes que ir en su contra.

SABADO
NATACION 3000mtr, por fin he vuelto!!! como se nota la perdida de ritmo, no me ahogo pero se nota muuuucho que no estoy al nivel de hace 4 semanas; lo positvo es que he vuelto al agua.

DOMINGO
NATACION 3000mtr, lo mismo de ayer, es decir, intentando coger el ritmo haciendo varias series de 500 con pull y aletas.

TRANSICION
bici 100km a34.6km/h+ 1h a 4´13´´.

SEMANA 20 DEL 22 AL 28 DE MARZO

2010-03-23T16:02:00.005+01:00

LUNES
CIRCUITO DE FUERZA.

MARTES
BICI 110km a 33km/h. cambio el dia npor si mañana llueve. salgo con miguel y nos marcamos un entreno tranquilo con las cabras estando en todo momento entre 130 y 140ppm. mi intencion era hacer 120-130 pero se me ha echado el tiempo encima, ademas me encontraba bastante recuperado de la media del domingo.

MIERCOLES
CARRERA 22.5km, a 4´28´´ por la casa de campo. he corrido 1h40min, que es lo que ponia; hace que no corro tanto tiempo seguido desde que preparaba maratones. las sensaciones han sido muy buenas pues a pesar de que el terreno es duro con continuas subidas y bajadas (he hecho la tapia) y que mis gemelos estaban aun un poco resentidos del domingo me he encontrado comodo corriendo.

JUEVES
ANARKIA, no se que coño me pasa pero estoy un poco pasota con los entrenos. desde que se que hauy una provabilidad alta(80%) de no ir a lanzarote los entrenos me los paso un poco por alto. de hecho llevo 2 semanas sin ir a nadar, esta semana era ideal para meterme unos 20000 de agua otra vez, pero me da igual hacerlos que no.
esta mañana podria haber aprovechado para nadar y hacer las series que me tocaban pero he esperado a que lloviese para tener escusa.
al final han sido 15km en la cinta con camnbios de ritmo y algo de fuerza en el gimnasio.

VIERNES
D.T.

SABADO
TRANSICION 95km+14km. han sido 95km de los cuales 70 han sido apretando el culo de cojones pues entre el viento y Cabrera que no hacia mas que tirar no he tenido mas cojones que pegarme uno de esos calentones serios. los primeros 20km han sido a 27km/h por el viento(imaginaros el aire que hacia) y de ahi hasta llegar a 33.9km/h que ha salido la media...¡¡¡madre mia!!!+ transicion. he hecho 2 series de 7km, la primera han sido en 28´10´´ a 4´02´´, he descansado 2´ bebiendo agua en casa de mis padres y vuelta a casa en 29´26´´ a 4´12´´. nada mal el entreno, de verdad, nada mal. muy contento pero...para nada va a servir todo esto mas que para saber como hubiese llegado al ironman, no obstante a seguir luchando por si acaso.

DOMINGO
BICI 120km, sobre los 31-32km/h, y digo "sobre"pq no llevaba peluco, pero segun me iban diciendo los compis asi pongo. se me ha hecho mas corto de o habitual pero no obstante este año el motor diesel lo llevo un poco mal calibrado pues cuando llevo 110-120 se me atragantan las patas y lo paso un poco pichi-picha de coco, pensando en bajarme de la bici y llamar a mi mujer para que venga a recogerme.

SEMANA 19 DEL15 AL 21 DE MARZO

2010-03-20T16:20:00.004+01:00

semana super complicada donde no voy a sacar ni un metro de agua y donde tengo que variar los entrenos de ruth totalmente para poder sacar algo.

LUNES
D.T.´solo hice un ligero paseo de 5km (totalmente de amor).

MARTES
CARRERA 1 12km. a 4´42´´, ritmo bajo pero demasiado sufrido con mucho sube y baja; salgo a correr por la mañana antes de que mi mujer se levante y me noto muuuy cansado de patas, solo puedo correr por alfalto ya que donde me encuentro no localizo ninguno.
CARRERA 2 20km. a 4´15´´, cuando llego de viaje me comenta mi mujer de salir a correr y por supuesto aprovecho su estado de gracia con el atletismo, hago 2,5km con ella y despues me piro. he ido de menos a mas a un ritmo muy comodo y confiado. cuando llego a casa noto la rodilla izq. un poco inflamada.

MIERCOLES
BICI 122km a 29km/h. salgo preparado para hacer una ruta dura e intentando trabajar mas el tiempo que voy a estar sobre la bici mas que el ritmo. y sorprendentemente Cabrera y yo lo cumplimos, la ruta se me acabo haciendo dura pues despues del entreno de ayer con 32km acumulados y de darle una triste cerveza y hambuerguesa por la noche, se me acabo haciendo un poco dura de combustible. hacia mucho tiempo que no tenia la sensacion de bajon tan duro(eso sera bueno de vez en cuando,no?).

JUEVES
D.T.

VIERNES
D.T.

SABADO
BICI 105km a 32,0km/h. he llamado a pedro y hemos hecho una salida tranquila pero a ritmeta cuando hubo que hacerlo. despues de 2 dias sin hacer nada estaba que me comia el asfalto, a pedro le deje cuando me quedaban 30km y complete yo solo sin ningun calenton mas que el de luchar contra el viento que se levanto en la ultima hora y media.
CARRERA 15km, a 4´20´´. algo pesado en la zancada y mucho aire pero sin forzar por si mañana me levanto y me da por ir a fuenlabrada.

DOMINGO
CARRERA 21km. MEDIA MARATON FUENLABRADA 1:23:57 esta ha sido mi mejor marca en media maraton en una carrera fea con mucho sube y baja donde para nada vas a venir a hacer marca. no obstante estoy contento. lo peor de todo que no he cogido la bici.

SEMANA 18 DEL 8 AL 14 DE MARZO

2010-03-08T18:32:00.009+01:00

LUNES
BICI 70km a 30,4km/h. recuperando del entreno de ayer y al ver un rayo de sol....no he perdido la oportunidad de salir.

MARTES
NATACION 3700mtr. 500+5x(50nado+50pierna)+5X(100nado+50tec)+400nado+500pull+500aletas+500pull+300.
BICI 85km, a 35,5km/h. salgo desde la piscina(p.coimbra)y me voy en un dia totalmente soleado hasta naval.,brunete, subo valdemorillo(hasta la rotonda de arriba) y vuelta. la subida se me ha hecho realmente dura pues el ritmo que llevaba hasta villanueva de la cañada era alto(llevo 3 dias seguidos cogiendo la bici) y desde aqui hasta el alto de valdemorillo ha hecho un viento muy fuerte, he metido el 42 y todos los piñones; madre mia!!! es el 4ºentreno que hago con el 54-42 y lo he notado en la falta de frescura de mis piernas. eso si...cuando me he dado media vuelta he ido a tope hasta casa, esto de ir solo me hace no ir con un termino medio, es decir, siempre a lo que puedo(si luego no tengo que correr, claro).
TENGO VERDADERAS DUDAS SOBRE QUE USAR EN ELCHE, SI EL 53-39 O EL 54-42. NO SE COMO SERA EL TERRENO PERO ES ESTE SECTOR DONDE TENGO QUE SACAR ALGO DE VENTAJA SI QUIERO INTENTAR QUEDAR ENTRE LOS 30-40 PRIMEROS,¿?¿?¿?¿?¿?.
NATACIÓN 3200mtr.. 500+4x150(50pull-50pier-50nado)+200(2'50'')+2x100(1'23'')+200(2'53'')+4x50+200(2'54'')+1000(14'55'')+100. noto el cansancio de la bici y llevo las piernas muy hundidas, con lo cual hago el entreno a ritmo suave.

MIERCOLES
CARRERA 1h15min, 17,5km por la casa de campo a media tarde a 4´24´´ muy tranquilo compartiendo entreno con dos compañeros del trabajo, ¿se puede pedir algo mas? pues siiii la cerveza que me estoy metiendo entre pecho y espalda antes del partido del madrid. paso de ir hoy a natacion.

JUEVES
TRANSICION BICI+CARRERA 61km a 34,3km/h+ 10km a 4'06''. la bici ha sido por el circuito de bosadilla-majadahonda(kt)-villanueva de la cañada...5km suaves+50km a 35,4km/h con muy buenas sensaciones con el 54 todo el rato pero sin abusar en el desarrollo+ 5km suaves antes de llegar a la transicion; me cambio y salgo a correr por el campo en un circuito de ida y vuelta con estos parciales:1(4´22´´)2(4´05´´)3(3´54´´)4(3´57´´)5(3´58´´)media vuelta(20´18´´)6(3´59´´)7(4´13´´)8(4´30´´)vaya subidas!!!! 9(4´00´´)10(4´05´´); las sensaciones han sido buenas y de quizas ser capaz de mantener este ritmo durante al menos 3 o 4 km mas. me voy a casa a comer con muy buenas sensaciones, de verdad, muy bien. me molan los entrenos de ruth!!!!!!NATACION 3200mtr. 500+3x200+5x100+2x800.

VIERNES
FUERZA 60dominadas/100fondos/100abdominales+ 2 circuitos de pesas. todo esto antes de marcharme a Sevilla; y para que no se me quede un mal sabor de boca por si esta tarde no puedo salir a correr hago unas pesitas para hincharme como un palomo.
CARRERA 12km, por las calles y parques de Sevilla. es poco productivo pero muy anecdotico y bonito. salgo con un compañero y metemos algunos destellos de calidad haciendo 1000 a 4´. esta todo Sevilla en obras...y luego se quejan de Madrid. De salida nocturna no vamos a hablar,vale?

SABADO
CARRERA 17,5km. ya he vuelto a Madrid y salgo a trotar por la casa de campo procurando no pasar de 155-160ppm.

DOMINGO
BICI 105km.

SEMANA 17 DEL 1 AL 7 DE MARZO

2010-03-01T16:40:00.012+01:00

LUNES
RECUPERACION ACTIVA
NATACION 3000mtr. 4x(250crol+50 braza)+300pull+200pierna+300palas+200pierna+2x400(pull con palas)+200.
CARRERA 12km por la casa de campo a un ritmo muy suave intentando pensar mas en recuperarme que en mirar el garmin.

MARTES
BICI 90km, a 31,1km/h en algo menos de 3horitas. he ido a la casa de campo y me he dado unos garbeitos por alli. se me ha hecho duro el entreno a pesar del ritmo bajo llevado pero llevaba 2 semanas sin coger nada de nada la bici de manera continua; se nota el bajon de ritmo pues tengo que llevar desarollos mas bajos para no sufrir. he salido con la bh y he notado un dolor de espalda escandaloso, debe de ser por haberle cambiado el sillin y no dejarlo debidamente colocado.
NATACION 3000mtr.

MIERCOLES
NATACION 3000mtr. 500+8x(100nado+50pier)+8x50+100suave+5x100(1´14´´-1´15´´-1´15´-1´15´´-1´16´´)+300.
CARRERA 22km, a 4´07´´. pasando la media maraton en 1h26min. astante contento del ritmo pues me tocaba a ritmo lento y en ningun momento he enido que ir forzando ni he sentido la necesidad de ir a un ritmo medio-alto para conseguir esta media. si tengo que hacer5km mas los hago. estoy contentisimo con los entrenos de "RUTH"; GRACIAS, este año espero llegar hasta septiembre u octubre...ya veremos.
NATACION 1500mtr suaves.500+10x50(4su+3med+2fu+1a tope)+250pull+250pierna.

JUEVES
BICI 85km a 34,4km/h. aburrido de narices, no os digo mas. tenia que hacer minimo 3h pero he pasado y he hecho 2h30min.

VIERNES
RODILLO+CINTA: 2x(30' rodillo+15' cinta)+20' rodillo

SABADO
NATACION 3000mtr natacion suave(1000 en 14'50''-2x300(4'17''-4'22'')+4x200(2'48''-2'52'')+variado. Sensaciones malas en el agua y sin ganas de salir a correr x el frio.
RODILLO 1h30'.

DOMINGO
BICI 90km.hoy un poco de bici,con 2 series de 45km, la primera a 35,1km/h y la segunda acompañado de Cabrera y con algo mas de desnivel a 34,4km/h. buena mañana aunque falto de volumen de km, y eso nota. si mañana no llueve salgo sea como sea.

CARRERA 18km. 2km calent+14km a 4´09´´+2km suave. los 10 primeroskm he ido a 4´05´´ pero he ido perdiendo ritmo segun pasaban los km, aparte que el terreno de vuelta era picando hacia arriba y que esta mañana la bici la hice a ritmo; no obstante contento con la semana a pesar de coger demasiado el rodillo, de lo contrario me hubiese salido una semana buena de bici. en lo que se refiere a la natacion deberia de llevar ritmos mas altos en los entrenos largos y creo que ha sido por abusar de series cortas, ya veremos cuando lleguen las carreras...

SEMANA 16 DEL 22 AL 28 DE FEBRERO

2010-02-23T16:10:00.008+01:00

LUNES
NATACION 6200mtr.1000(14´52´´)+4x125 pierna+1000 pull(14´45´´)+4x125 pierna+2x400/400variado+4x100(1´21´´-1´25´´)+300pier/pull+4x75(mar-esp-bra)+200pier+4x50prog+100suave+400(5´37´´)r:15´´+4x200(2´43´´,la ultima 2´47´´)r:10´´+100.

MARTES
DESCANSO TOTAL, imposible hacer nada, muchas horas de trabajo.

MIERCOLES
CARRERA 16km, a 4´14´´.1h7min. me levanto destrozado y a pesar de llevar varios dias sin coger la bici me apetece correr(que es lo que he hecho); de todos modos a pesar de que no llueva hace un fuerte viento. deberia de hacer algo de rodillo suave pero es que esta noche tengo un test de 2000mtr ¿?¿?¿?¿?.
se han producido unos cambios domesticos que han afectado a los entrenos(calzonazos) y he hecho:
TRANSICION 1h bici(30km/h)+20´min c.c.(4´20´´).

JUEVES
NATACION 3500mtr. Test de 1500(con neopreno)20'29+ test de 1000(sin neo)15'+1000 variado.
RODILLO 1h45´min.
NATACION 3500mtr. 500+6X200(pull-pier-nado)+2x800(aletas y palas)+200.

VIERNES
CARRERA 18km, 1h15min. el mejor entreno largo de carrera a pie de la temporada, voy a colgar los tiempos pero decir que me ha salido 15km a una media de 4´03´´; luego hice 3km para completar la 1h 15min que tenia de entreno. cuando llevaba 7km iba a 4´01´´ y me decia a mi mismo que no se si iba a aguantar, desde luego es un ritmo demasiado alto para hacer 20km pero ya que hoy solo voy a correr he decidido hacerlo bien,no?.

SABADO
CARRERA 16km, a 4´21´´. dia de trabajo de donde saco petroleo saliendo a correr por la casa de campo antes de la ventolera y de la lluvia. salgo a correr con forro polar y acabo solo con la camiseta(y los pantalones,eh!!). buenas sensaciones,voy de menos a mas pero por supuesto no al ritmo de ayer pues las piernas no estan para mucho mas. no he cogido la bici en toda esta semana, creo que debo tranquilizarme al respecto y pensar lo bien que voy en natacion y la recuperacion de carrera. no estaria mal hacer algun entreno e series o de calidad en carrer, pero manda ruth.

DOMINGO
TRANSICION 1h30min(rodillo)+5km(18´15´´; a 3´44´´). dia espectacular para compartir con mi mujer y los colegas de cañas y otros abatares; en el fondo estaba que me moria por dentro solo de pensar que podria estar entrenando pero mi vida es 1º mi mujer y despues mis vicios (o eso estoy empezando a hacer si quiero que mi matrimonio perdure).

TENGO GANAS DE EMPEZAR UN CICLO BUENO DE CICLISMO TRAS VERME ESTA SEMANA RECUPERADO DE LA LESION DEL SOLEO EN UN 100%.

RESULTADOS

2010-02-21T22:26:00.002+01:00

Llevamos 15 semanas con la preparacion del ironman sin contar mi "NO PARON" despues de la temporada pasada, es decir, que no he hecho ningun periodo de descanso mas que el que me ha obligado la lesion del soleo de la cual voy saliendo (toco madera). el planteamiento de carreras en principio es claro pues las mas importantes seran elche,lanzarote y astromad; tenia pensado hacer algunos duatlones para dar ese toque de calidad a los entrenos pero tampoco me apetece dejar de hacer un fin de semana de entreno largo en bici pues entre los pocos fines de semana que tengo libres y el "gran toque de atencion" dado por mi contraria me hacen apretar un poco la agenda. eso si, quiero hacer el duatlon de casa de campo, la media maratin de fuenlabrada y el triatlon de talavera...vamos a ver que tal.
Me he entretenido sumando los kilometros hechos en las 3 disciplinas en estas 15 semana y sinceramente creo que voy corto de kilometros en bici y carrera. dadme alguna opinion,ok?

NATACION 198,225km
BICI 3430,000km
CARRERA 345,000km

LANZAROTE

2010-02-17T21:04:00.005+01:00

estoy un poco perro para escribir cronicas pero...

DIA 1
llegamos el viernes con muchas ganas y tras comer muy tarde decidimos no ir a nadar y reposar para salir a correr por la noche.
CARRERA un poco de miedo por ver como me responde la pierna pero nos animamos oco a poco y a ivan le sale una buena carrera a pie. hacemos el recorrido integro nde carrera a pie y un poco mas que añadimos carlitos y yo; al final salen 13,6km a 4´25´´´. despues un bañito en la piscina de verano y una buena cena y a dormir pq nuestro carnaval empieza por la mañana prontito.

DIA 2
amanece con lluvia (la cual nos acompañara todos estos dias...) pero aun asi no nos podemos venir abajo y tras arroparnos un poco y un buen desayuno salimos a hacer la tirada larga de estos dias en prevision de que pueda llover mañana y nos impida hacer lo que queremos. es motivante y bonita la primera parte del recorrido, " que recuerdos de hacer entrenos por aqui...
no hace un excesivo viento pero si mal tiempo, lluvia,etc... con la tonteria nos salen 150km en 5h a un ritmo de 29-30km/h. carlos esta muy fuerte, tanton que simplemente me planteo hacer un entreno para mi y no con el pues es imposible seguirle cuando el terreno pica un poco hacia arriba. se ha hecho "todo" el recorrido con el plato, es un bestia!!! hacemos el 80% del recorrido del ironman. segun llegamos a los apartsamentos nos vamos disparados a la piscina, vaya gozada saber que esta nevando en madrid y nosotros bañandonos.
de las cervecitas y los carnavales no comento nada, vale? por que creo que he perdido todos los puntos con mi mujer al respecto y tengo que volver a sacarme el carnet de marido otra vez.

DIA 3
110km muy,muy,muy duros con un viento en contra en todo momento y soplando al reves de como suele hacerlo en la isla, es una putada de entreno pero me alegro que sea asi porque esto es lo que tendremos en mayo, nos cae un chupa de agua que tengo yo a la pobre bici secandose todavia, los ultimos 15km fueron bajo el diluvio universal. desde el mirador del rio hasta casa fue una lucha total contra el aire.

(luego sigo pq me voy a nadar)

HASTA LUEGO LANZAROTE, HASTA LUEGO...

SEMANA 15 DEL 15 AL 21 DE FEBRERO

2010-02-15T15:05:00.020+01:00

LUNES
ENTRENO EN LANZAROTE

MARTES
DESCANSO TOTAL

MIERCOLES
FUERZA 2circuitos suaves+abdomen. salgo a correr los 40´ marcados por ruth pero noto el gemelo un poco cargado y era la escusa perfecta para no hacer nada pues no tengo nada de ganas.
NATACION 3100mtr. 800+2x(200pier+2x100)+300(25rem+50tec+75nado)+12x100cada 1´40´´;todas entre 1´22´´ y1´25´´.

JUEVES
CARRERA(recuperando entreno de ayer). 10km mu suaves donde salgo a correr con silvia 15´y despues sigo yo solo. corro con las zapatillas de montaña y parece que pesan 5 toneladas, bendito el momento que veo el portal de mi casa. ¿pq habra tanta diferencia de correr en lanzarote a lo que me cuesta hacerlo aqui?
BICI 69km. solo tengo 2h antes de entrar al gym a currar, con lo cual meto el 53 y carril, se me han hecho eternos los dos entrenos de hoy pero los he sacado. me ha salido una media de 34,9km/h.
NATACION 3000mtr. 600+8x75 v.v.+8x50 v.v cada 2+500(100pull+100pier)+200(2´42´´)r:20´´+2x100(1´21´´-1´24´´)r:10´´+200(2´44´´)r:20´´+4x50(39´´-41´´)r:5´´+300suaves.

VIERNES
BICI 83km. sallida con cabrera despues de mucho tiempo. es la primera vez que salgo con el 54-42, hoy bien, vamos a ver si cuando tenga que hacer transiciones y me ponga a correr despues de 120km con el 54!!!.
NATACION 3200mtr. 600+3x(400pierna+3x100+4x50)

SABADO
CARRERA+TREKKING 10km, 51´a 4´56´´. agonico, realmente agonico, he corrido en la granja y tanto el jueves como hoy ha sido patetico, no se si ha sido por la diferencia de altura de canarias a madrid y despues segovia o el hecho de correr 2 dias con las salomon de montaña que pesan la leche pero hace tiempo que no me siento tan mal como hoy en mis entrenos.
despues 5 km andando rapido en plan trekking.
NATACION 3500mtr. 300nado+200pull+200piern+300nado+3x(100+3x50)+3x400(nado(5´52´´)+pull(5´54´´)+aletas)+500 locomotora(25f+25s+50f+50s...hasta 100). malas sensaciones, sobre todo en las series de 400, me siento muy comodo en las de 100 o 200 pero me no es lo mio, mis carreras son mas largas y tengo que empezar a trabajar las series largas. ahi se vera donde he progresado.

DOMINGO
CARRERA 16km, a 4´11´´ de media, llendo de menos a mas como me recomienda mi compañero mateos. muy contento tras lo de ayer en la granja, venia con muchas ganas y estaba deseando calzarme mis mizuno y hacer un poco de forest gump. lo que me he saltado esta mañana han sido 4000mtr de natacion.

SEMANA 14 DEL 8 AL 14 DE FEBRERO

2010-02-09T15:41:00.007+01:00

¡¡¡POR FIN LLEGA LA SEMANA TAN DESEADA, ME VOY A ENTRENAR A LANZAROTE!!!, seran solo 4 dias pero demasiado he sacado pues dejo a la contraria en casa, y encima me coincide con pre-carnavales, espero que no se me olvide llevarme la bici!!!

LUNES
D.T.

MARTES
NATACION 3500mtr. 800+8x200(2´49´´-2´55´´)+400pierna+locomotora(25f+25s+50f+50s+75f+75s+100f+100s)+200. muy cansado y sin encontrarme comodo en todo el entreno, deseando acabar en todo momento.
CARRRERA 10km. muy suave y con mucho miedo de nuevo,mi ritmo ahora es de 4´35´pues simplemente no me atrevo a ir de otra manera.
NATACION 3200mtr. 500+2x(100tec+3x50)+8x100 r:20´´(1´21´´-1´22´´)+500(100pull+100pierna)+8x50 r:10´´(39´´-41´´)+20x25(2mari+4esp+6bra+8crol).
como mola entrenar con la gente del club, me cuesta ir a veces pero cada vez que me vuelvo para casa lo hago con la sensacion de haber sacado algo muy positivo.

MIERCOLES
desobedeciendo a ruth y diciendo que si a una invitacion de un compañero a entrenar un par de horas suaves con la bici(todo un honor para mi "mildolores")paso la mañana pues si no hago algo ya que tengo libre me muero. aprovecho para hacer alguna compra en champiuon system de cara a estos dias en lanzarote.
BICI 60km, 2h suaves.
NATACION 3000mtr. 400+2x250piernas(50crol-50braza-50crol-50esp...)+400aletas alargando brazada+400 ritmo de 1500-160ppm+6x50+400+4x50+400+200. los 400 han salido a 5´51´´-5´44´´-5´48´´. el entrenador me ha comentado que un poco irregular, tenia que haber acabado mejor aunque me hubiese ido a 6´; y tiene mas razon que un santo.

JUEVES
CARRERA 11km, a 4´16´´. mejores sensaciones, confianza en mi pisada y rezando y pidiendole a dios(que ahora si que creo en él)no tener molestias. mañana a estas horas abre hecho mis dos primeros entrenos con mis compis de entreno y conocere a un forero de lanzarote (toño) con el que espero compartir algun entreno. he recibido la noticia de que quizas pueda hacer mal tiempo.....esto es ley de murphi y lo demas es coña.

VIERNES
CARRERA 13km por el circuito del ironman con mis compis de entreno carlos e ivan. buenas sensaciones y sin molestias mas que las propias de correr por asfalto.
despues bañito en lña piscina "de verano",ehhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!.

SABADO
BICI 150km.
CARRERA 13km

DOMINGO
BICI 110km

LUNES
CARRERA 16,6km.

SEMANA 13 DEL 1 AL 7 DE FEBRERO

2010-02-03T13:21:00.007+01:00

SALVAR ESTA SEMANA SERA UNA TAREA DIFICIL PUES POR LO MENOS PASOO FUERA 4 DIAS Y COMO COMPRENDEREIS NO VOY A SER CAPAZ DE SEGUIR LOS ENTRENOS DE RUTH, ME VA A MATAR!!!. LA SEMANA QUE VIENE ME MARCHO A ENTRENAR A LANZAROTE 4 DIAS Y ME GUSTARIA LLEGAR CON UN POCO MAS DE BICI PERO...tampoco pasaria nada si no lo cumplo pq encima empiezan los carnavales,uhhhhhhhhhhhhh.

LUNES
AEROBICOS 60´. a las 07:00 estaba en el trabajo para hacer cinta, bici y eliptica antes de marchar de viaje. muy contento con las sensaciones.

MARTES
CARRERA 30´, de carrera continua por las calles de logroño a las 07:30,¿hacia fresquito?...madre mia chicos!!!!!!!! ya noto algo mejor el soleo, pero si hago una flexion hasta colocarme en cuclillas noto que el tobillo no me hace el giro completo.

MIERCOLES
CARRERA 30´. con mucho miedo, llevo 3 dias seguidos metiendo carrera suave a 4:30 y voy con mucho miedo.
BICI 75km.2km suaves+71km en 2h a 35,5km/h(clavados)+2km suaves.

JUEVES
CARRERA 40´c.c. a 145-155ppm, es decir, muy suave. me noto algo cargado el soleo pero por lo menos voy cogiendo ritmillo.
BICI 75km.2km suaves+71km en 1h56min a 36,6km/h;los primeros 40km en 1h03min a 38km/h+2km suaves. MUY BIEN Y MUY CONTENTO,esta semana suprimo la natacion pq estoy currando en mi trabajo habitual y por las tardes estoy echando una mano a mis padres en el gimnasio, no puedo partirme en mas ni soy omnipresente.

RUTH, LO SIENTO PERO TENGO QUE CUADRAR COMO BUENAMENTE PUEDA, DE TODOS MODOS OS DIGO A TODOS LOS QUE LEAIS ESTE BLOG, QUE ES LA MEJOR, OS LO DIGO EN SERIO, LA MEJOR.(pelota).

VIERNES
CARRERA 33´de carrera suave por el trabajo. no me quedan mas cojones que correr por asfalto(que mal me va eso ahora). los primeros 20´los aguanto muy bien pero despues empiezo a notar el soleo algo cargado y decido aguantar un ratin mas sin exigirme mucho, antes de estirar hago 10´en eliptica a 115-130ppm.
FUERZA lo que me mando RUTH.

SABADO
NATACION 2600mtr. PRIMER DIA DE LA SEMANA QUE NADO. 800 variados+3x(300nado+300pierna)"LOS 300 A 4´22´´-4´15´´-4´07´´" A-C-O-J-O-N-A-N-T-E, estoy encantado del ultimo 300.
BICI 70km,¿estaba en madrid o lanzarote? no lo tengo muy claro, los primeros 30km los he sacado a 25.4km/h, ha sido asqueroso. de todos modos no me apaño con el compac(50/36) y creo que lo voy a cambiar, pues no es plan de que cada vez que cojo la flaca me den ganar de tirarla a la cuneta por la sensacion de no avanzar y dar mas pedales que un tonto, eso si cuando te bajas de la bici lo haces mejor que con el 53/39.
NATACION 3000mtr.500+2x(400-300-200-100)+500. los 400 a 5´50´´,300 a 4´15´´,200 a 2´50´´,100 a 1´20´´. para haber ido solo esta semana a nadar estoy contento. he compartido entreno con OMAR TAYARA,es todo un honor, al menos no me he aburrido.

DOMINGO
BICI 121km. me noto muy bruto y cada vez que me junto con mateos noto que subo un peldañito de calidad, pues so vas solo la exigencia en menor. la grupeta de hoy ha sido muy maja, con demasiadas paradas para mi.

SEMANA 12 DEL 25 AL 31 DE ENERO

2010-01-25T20:31:00.011+01:00

Esta semana los entrenos se van a tener que adaptar a mi curro y yo a los entrenos de mi entrenadora( http://ruth-gomez.blogspot.com/ ).
LUNES
BICI 67km, 29.9km/h. la salida ha sido muy tranquila, de hecho sali hoy con la g4 y con mi compi BARRY, al cual hay que ir metiendole en vereda de cara a elche por que entre la boda y sus viajecitos a esquiar...le estamos perdiendo. en fin que lo mas interesante ha sido que hoy no he notado molestias en el soleo y el entreno de hoy fue de recuperacion activa total.

MARTES
GIMNASIO+AEROBICOS circuito de pesas+45´ cinta y eliptica. parece que voy cogiendo confiuanza y angulo de trabajo en el tobillo. mañana tengo viaje a Bruselas y si llego pronto a casa volvere a coger la cinta para trotar.

MIERCOLES
D.T.

JUEVES
NATACION 3000mtr variados. como me ha costado. llevo sin nadar desde el domingoy me he tenido que obligar mucho. me noto que boy en barrena como no empieze a mejorar con el pie. estoy hasta las pelotas.

BICI 2h(tal y como dice mi entrenadora, a la cual no voy a fallar este año).62km, con 55km en 1h28min; llegando a hacer 50km a 38.2km/h. me siento muy bien en bici. a partir de la semana que viene y si esto de la presidencia europea me lo permite tengo que centrarme aun mas en los entrenos de ruth pues los km en bici ahora seran fundamentales.
solo quedan 3 meses para la prueba de fuego de elche, ahi sabremos donde podemos ponernos el limite en lanzarote.

NATACION 3000mtr. 400+4x300(1ºy2ºa 4´15´´,3ºpull,4ºpiernas)+5x100(1´21´´-1´22´´)r:20´´+200+10x50(2f+1s)r:10´´+200

VIERNES
NATACION 2700mtr.500+2x(200nado+200pull+200pierna)los 200 han salido a 2´45´´ y los de pull a 2´50´´+4x(100nado+100suave)los 100 han salido entre 1´13´´y 1´15´´+200.

BICI 75km, a 33.1km/h. no he podido completar los 100km que habia para el sabado por falta de tiempo. como mola saber lo que vas a sufrir en lanzarote haciendo entrenos como los de hoy con el airecillo que hacia. me he encontrado con mis compañeros del club luisja y orosa, son unas maquinas!!!!!!!!!!

Hoy me voy a la granja y a ver si saco entrenos de carrera a pie por alli; tengo que tener mucho cuidado con el pie.

SABADO
CACOS aprovechando el trabajo he tenido la opcion de andar y correr durante 7-8km. como corra algo mas de 3-4 minutos noto molestias, que mal lo voy a llevar este año.

NATACION 3200mtr. 1000variados+3x(200pull+100pier)+6x50+200+4x(100nado+50pier)+200
CACOS 20´. 2´corriendo+1´andando.

en la natacion me he notado un poco cansado de tanto paseo y encima entrenar a 1200mtr se tiene que notar,no? o quizas sea una escusa.

DOMINGO
CARRERA 5km. cojo confianza y me voy con la mochila a cuestas hasta la piscina desde el hotel. no tengo ninguna molestia y digo ninguna. lo que me ha pasado factura han sido los 4 donuts antes se salir a correr, me he tenido que echar a la cuneta para una parada tecnica...

NATACION 2800mtr.4X300+500 cambiando estilo cada 50+6x100+500.

He salvado un fin de semana de trabajo donde jamas pense que pudiese entrenar. mañana viaje y no vuelvo hasta el martes, a ver si saco provecho.

LISTOS....."YA"

2010-01-19T00:34:00.005+01:00

BUENO ESTA SERA LA BICI CON LA QUE HARE LARGA ESTE AÑO,alguna opinion?

SEMANA 11 DEL 19 AL 25 DE ENERO

2010-01-19T00:29:00.008+01:00

LUNES
AEROBICO Y FUERZA 1h de eliptica y bici estatica+ circuito de pesas.
NATACION 3600mtr.400+2x300(pull/piernas)+12x50(prog de 1 a 3)+400 estilos cada 50+1500 (22´25´´)+100.
nunca habia hecho un 1500 cuadrando los tiempos a 1´30´´, he acabado muy contento.

MARTES
BICI 52km. 35.6km/h, he salido con la bici despues del curro y sin comer pq no me daba tiempo a entrenar, todavia los dias son cortos de luz. ha sido el primer dia que cojo la cabra con el manillar nuevo; sensaciones extrañas con el agarre, pero agustisimo de posicion. he llegado a rodar a 36.2km/h de media pero los 5 ultimos km los hice pensando en la sesion de natacion mas que en otra cosa y a pesar de lo que pueda parece la media...no fue a tope en ningun momento(cosas de la aerodinamica,¿no?).

NATACION 5450mtr .600+2x400(1º100pull+50pier/2º100pier+50pull)+20x50 cada 1´(1f+1su+2f+1su+3f+1su...)+2x400(1ºaletas/2ºestilos cada 50)+9x200 cada 3´15´´(todos entre 2´45´´y 2´50´´)+20x25 con 10´´ de recup.

MIERCOLES
AEROBICOS Y FUERZA 40´eliptica(no puedo correr)+2 circuitos de pesas(grupos principales). hoy me salto la natacion!!!.

JUEVES (CRONO)
BICI 73km, 37,4km/h. salgo con la cabra y como bien dice el refran,"la cabra tira para el monte" y me he marcado una crono por que si; este es el circuito y las medias:
villaviciosa,brunete,villanueva de la cañada (hasta la ultima rotonda antes de subir valdemorillo) y vuelta hasta navalcarnero y vuelta para casa por el mismo recorrido; han sido 61km a 37,6km/h. he acabado muy contento y pensando en la natacion de esta tarde para no forzar a saco, aunque he ido(obviamente)fuertecillo pero sin cargar las piernas.

VIERNES
BICI 72km, 37,2km/h. vuelvo a salir en bici ya que sigo lesionado y dolorido con el soleo, vuelvo a salir solo y...pues eso, que estoy hasta los cojones de bici y nadar....no paro de pensar en el poco volumen de carrera que hago y que el tiempo se me hecha encima. estoy dejando recuperar la lesion sin saber en el fondo si se recuperara la lesion.

SABADO
NATACION 5000mtr.600+1000(100pull+50pier)+2x400(5´44´´-5´47´´)+200 estilos+1000(100fuerte+50suave)entre 1´18´´-1´20´´r:10´´+20x50(5f+1s+4f+1s+3f+1s+2f+1s+1f+1s)entre 36´´-39´´+400.
AEROBICOS 45´ eliptica y cinta(haciendo cacos). cogiendo algo de confianza aun con los dolores.

DOMINGO
NATACION+BICI. 3000(600+4X500 2pull+2aletas+400)+65km. no tengo tiempo para hacer los 100km que me manda ruth, me conformo con esto pues prefiero llegar pronto a casa. noto las piernas muuuuuuuuy cansadas, algo anormal. antes la bici y la carrera me dejaban las piernas muy cargadas para nadar y ahora es la natacion la que me deja las patas de aquella manera para lo demas.

ASTROMAD

2010-01-12T14:50:00.009+01:00

CIRCUITO BICI Y TRAMO ENLACE

Ruta en bici 378912 - powered by Bikemap

Ruta en bici 378933 - powered by Bikemap

bueno chicos, contare algunas cosas sobre esta carrera de vez en cuando y cuando me vaya enterando de algunas cosillas.
esta mañana estuve hablando con la organizacion y me pidieron opinion acerca de algunos detalles; yo les doy mi punto de vista humildemente pensando en gente como yo, que tenemos que sacrificar dinero, tiempo de entreno y tiempo de no estar en casa y hacer nuestras ocupaciones...es decir, un sin fin de cosas que segurome dejo en el tintero.
por lo visto se intentara llegar a un cupo de 1000 triatletas(muchos me parecen), cosa que veo un poco improvable y que con 500 ya seria todo un exito. pues teniendo otros triatlones como guada,sanbri,maresme...la gente no se atreve a meterse en berenjenales durante el verano.
el precio creo que va a rondar sobre los 300€ y que se intentara poner un entrenamiento on-line para todo aquel que quiera hacerlo y llegar preparado.

¿QUE OS PARECE HACER UNA QUEDADA PARA HACER EL SECTOR BICI?

bueno, chicos, nos se si alguien leera esto pero ya ire contantdo mas...

14/01/10
he recibido un correo con la pagina inicio de la carrera para que la eche un vistazo y creo que ya queda muy poco para sacar la informacion, como he dicho antes quedan hacer unas grabaciones sobre el recorrido de bici y colgarlo.
respecto a la bolsa del corredor, creo que estara muy bien equipada que no quepa la menor duda de eso.

17/01/10
con el entreno de hoy he dado por finalizado el circuito entero del proximo ironman de septiembre. me gustaria saber, por favor, si alguien conserva o tiene el dato, de saber cual es el desnivel positivo acumulado de EMBRUNMAN, y a ver que es lo que puedo hacer yo para calcular el de madrid.
solo hablo por sensaciones vividas en primera persona pero subir 3 veces cruz verde desde zarzalejo pasando 3 veces por la jodida chincheta que une zarzalejo estacion con el pueblo te hace flipar en colores pues aunque cruz verde en si no es duro ni largo(3-4km como mucho) te hace pegarte una tostada de cojones solo; ademas de tener la cabeza puesta en ahorrar la maxima energia para la posterior maraton por "pista".

SEMANA 10 DEL 11 AL 17 DE ENERO

2010-01-12T11:45:00.014+01:00

LUNES
RODILLO 1h
CARRERA 8.5km. Empece a correr con un poco de miedo y a no ir a un ritmo inferior a 4:40-4:45, pero he acabado haciendolo a 4:29. al final del entreno vuelvo a notar el soleo de la lesion un poco "tocado"-"cargado"??? no se como llamarlo pero me temo que cuando vuelva a meter km o entrenos superiores a 12-14km voy a volver a tener problemas.

MARTES
TRABAJO
FUERZA 3x8(dominadas+fondos+abdomen+biceps+hombro).
CARRERA 11,5km;.corro por dentro del trabajo en un circuito que me lleva 12´-13´ hacerlo;son 4 vueltas llendo de menos a mas y con una molestia continua en el soleo pero se lleva.

MIERCOLES
NATACION 3000mtr. 500+300pull+300pierna+20x50(10pull+10nado)+8x100 cada 1´45´´(todas entre 1´18´´y 1´22´´+100.
RODILLO 1h45min, con cambios de ritmo y jugando con el pulso; no tengo la suerte de tener powertap...
NATACION 3300mtr. 800+2x400 1ºpalas y pull,2ºaletas+tabla+8x100 medio todas entre1´18´´y 1´22´´ r:10´´+2x400 1º5´50´´/2º5´55´´+100.

JUEVES
RODILLO+CARRERA 1h30min+11km a 4´02´´. no noto que sea realmente una transicion pues no es lo mismo hacer bici que estar viendo una peli subido a la bici. he salvado el entreno, no he salido con la bici por el aire, aunque una vez que sali a correr vi que tampoco era para tanto y me dio un poco de rabia. siento que pierdo el tiempo cuando no salgo con la bici y si a eso le sumo que no "puedo" salir a correr como quiero y debo por la lesion...
hoy me han vuelto las molestias al soleo y estoy un poco bajo de animo, creo que podria estar haciendo una pretemporada de escandalo corriendo si no fuese por la lesion.
NATACION 2200mtr.. NO PUEDO IMPULSARME EN LA PISCINA, hasta ahi me llega la lesion ,no puedo ni dar el volteo. el entrenador me dijo que lo dejase, pues ciertro es que no podia dar la patada. he hecho todo en series de 300 con pull y palas. estoy muy mal del soleo.

VIERNES
TRABAJO
me he librado de un viajecito a haiti por trabajo cojonudo. si hubiese tenido que ir lo hago encantado pero ir para molestar...es lo que tienen estos politicos, van a no hacer nada siempre...a si es que imaginaros a que cojones van ahora.

SABADO
BICI 72km, 32.2km/h. tenia intencion de alargarlo hoy hasta 100km y mañana tambien pero entre que he ido solo y que mi mujer me ha dicho que hay que ir a la compra la cabeza ya no la tenia en mi lugar.

NATACION 3400mtr. 800+100tec+5x50(s/f/s/f/s)+100tec+4x50(s/f/s/f)+100+3x50(prog)+8x200 cada 3´20´´(todas entre 2´45´´-2´55´´)+100.

DOMING0
BICI 114km. 30.5km/h, subiendo cruz verde 2 veces. con lo de hoy acabo por completo el circuito de bici del ironman de madrid. me voy a ahorrar hacer cualquier clase de comentario al respecto pues lo hare en el foro y le voy a dedicar una ligera cronica a mi compañero de entrenos "CARLOS MATEOS":
Lo de hoy con carlos ha sido una pasada, pero cuando os digo que ha sido una pasada es que fue tal y como os cuento ahora:
salida mas o menos tranquila, de hecho ayer utilice el 36 para subir valdemorillo y KT(majadahonda) con lo cual mi intencion era no tostarme mucho pues sabia que no podria. nada mas lejos de la realidad subi valdemorillo tranquilo...100mtr hasta que la sangre me empezo a hervir y me fui con mateos. luego a ritmeta hasta la rotonda de la gasolinera(antes de peralejo-el escorial). una vez ahi mateos y yo como 2 trastornaos nos fuimos a hacer la cruz verde. y no nos conformamos con subir hasta la fuente de zarzalejo estacion, ni con subir hasta la fuente de zarzalejo pueblo, ni con subir cruz verde...es que cuando bajamos cruz verde dice carlos:"estos entrenos molan, te imaginas subir otra vez?..."que si me lo imagino..." le digo yo; "es que lo vamos a hacer", y...otra vez para arriba."HEMOS SUBIDO CRUZ VERDE 2 VECES A RITMETA" por que nos apetecia. pues casi llegando arriba la 2ª vez carlos metio un apreton que me dejo sentado "literalmente" y vuelta para abajo.
os dire mas(por que no penseis que esto acabo aqui), es que tardamos:
1H y 20MIN en hacer cruz verde-mi casa=50km. ¿que os parece?,
los 41 ultimos km los hicimos en 1h08min a un ritmo que no lo recuerdo yo, os lo aseguro y mira que soy bruto, con una bici que no es la cabra y dandonos relevos a saco. cuando llegamos a brunete llegue tan vacio que le dije a carlos que no podia mas y me pondria a rueda(di solo 2 relevos xq no podia). y en el mortirolo(ultima subida de villaviciosa hasta el cruce) le dije que se fuese a "parla a mamarla". hoy nos hemos portado como 2 jabatos.

considero que lo bonito de leer las cronicas (aunque yo sea muy malo contandolas) es que te nombren o ver que hablan muy bien de ti; ahi es donde voy ahora:
CARLITOS, muy, muy, muy bien hoy, ha sido una verdadera exhibicion de fuerza, constancia a pesar de la lluvia y otras cuestiones.
como tu bien dices son dias; unos buenos y otros no tan buenos, pues hoy ibas" DOPADO CABRONAZO", pero dopado de confianza y motivacion. es que teniais que verle subir con el 53 y no se que piñon valdemorillo y asi hasta la chincheta que te encuentras antes de zarzalejo pueblo(ahi obviamente lo quito), no le conte la cadencia que llevaba(se lo preguntare) pero 50-60 casi seguro, es decir, muuuuuy atrancado,ACOJONANTE creedme; aun asi subia de manera increible(yo mientras haciendo cafe con el 36).

NOS COMEMOS LANZAROTE.

SEMANA 9 DEL 4 AL10 DE ENERO

2010-01-04T14:39:00.014+01:00

LUNES
NATACION 3200mtr.500nado(7´30´´)+500pull+500aletas+600pierna+300nado(4´16´´)+ 300pull+300aletas+200
CARRRA 25' cinta+10' elíptica. Primer día de carrera dsd hace 4 semanas y no me he resentido, la satisfacción es plena y estoy muy positivo; creo q haré cinta 2 días mas por precaución y miedo.
NATACION 4600mtr. 800(cambiando cada 100)+2x(3x200+300 pier/brazo cambiando cada 50+6x50)+(400(5'55)+4x50)+(4x100(entre 1'20'' y 1'22'')+4x50)+200

MARTES
NATACION 3000mtr. 600+3x(400+6x50)+600 pull/piernas. los 400 a 5´45´´´-5´50´´.
RODILLO 1h.

MIERCOLES
BICI 105km. 29km/h, 3h40min. salida muy suave con samuel al cual no veia desde hace muuucho tiempo. hemos hecho parte del circuito bici del ironman de madrid; va a ser la caña de duro; que digo duro, duriiisimo. tengo la intencion entre hoy y mañana de hacer otra parte del circuito, vamos a ver si el tiempo respeta por que estoy de rodillo hasta el...
CARRERA 7km. ritmo 4´40´´.
es mi primera salida en 4 semanas y la primera desde que me lesione. lo deje haciendo rodajes de 4´05´´ y estaba en muy buena forma y confiado aunque sabiendo que no podria aguantar asi hasta el ironman y mucho menos hasta el de robledo, pero el objetivo de hoy por encima de los tiempos ha sido correr sin miedo, confiando donde estaba pisando e intentar no obsesionarme con el soleo.

JUEVES
NATACION 3000mtr.500+4x(50nado+50pull+50piern)+3x(200+3x100)+400. las series de 200 a 2´50´´y las de 100 entre 1´19´´ y 1´23´´.
CARRERA 30´. un frio de la leche por lo que decido ir al gimnasio y hacer un poco de cinta; el objetivo ha sido hacer 2 dias sseguidos de carrera para ver que tal el soleo; el resultado es bueno aunque lo he dejado por miedo a sobre carga.
me he saltado la natacion de esta tarde, es decir, 4500mtr por la cara.

VIERNES
RODILLO+CINTA 1h20min+30min. estoy un poco hasta los cojones de hacer duatlon indoor, pero es que solo los valientes asoman el ozico a la calle. me gustaria ver hoy a mi compi de entrenos "peter doors" corriendo por polvoranca con el niño...
¿de verdad sirve de algo el rodillo y la cinta?
NATACION 3600mtr. 400+300pull+200pier+100+2x(6x100+200tec+4x50vv)+6x50 cada 1´estilos+locomotora de 500mtr=25crol+25estilo+50crol+50estilo+75+75+100+100.

SABADO
BICI 62km. 32.1km/h. salida mas que productiva, podria haber hecho un poco mas pero tenioa toque de queda domestico. me he negado a coger otra vez el rodillo y me he enfundado en mi mejor ropa de invierno y a dar un paseito, no habia casi nadie, solo varios colgados como yo del A6.
NATACION 5300mtr.500+2x200 1ºpiern/2ºpull/3ºestilos cada 50+20x50locomotora(1s+1f+2s+2f+3s+3f+4s+4f)r10´´+500+12x100 cada 1´45´´;todas por debajo de 1´20´´;5 a(1´16´´-1´18´´)+200suaves+4 a(1´16´´-1´19´´)+200suaves+3 a(1´16´´-1´18´´)+200suaves+3x300(1ºlocomotora/2º 100f+50s/3ºestilos cada 50.

DOMINGO
BICI 107km. salida con mateos y con el señor "frio", me cago en este ultimo. ¡¡¡madre mia!!! que frio nos ha hecho; aun asi. tirada seria por parte del circuito del ironman astromad y con una media de 30.5km/h, haciendo alguna serie medio fuerte en subida y los ultimos 30km a piñon acoplado como a mi me gusta. las 2 primeras horas se me hicieron un poco durillas pues tenia las patas de las series de natacion de ayer un poco perjudicadas, pero desde la salida de colmenar de arroyo hasta valdemorillo cogi el ritmo y tanto carlos como yo no nos separamos ni un metro, como digo ha sido una salida muy interesante.

SECTOR BICI ASTROMAD

2009-12-29T12:01:00.003+01:00

a unos le gustara, a otros no, para unos sera duro, para otros directamente una burrada...lo que si que me parece a mi es que se trata de todo un "RETO".
pongo el itinerario por carreteras a veer si alguien consigue sacarlo por el google map con grafico o marcado en el mapa, pues yo soy un inutil.

SALIDA: M-501(direccion madrid)/M-512/M-531(carretera de la nasa, se pasa por colmenar y se coge direccion navalagamella/M-510 hasta navalagamella cogiendo la M-521 hasta fresnedilla de la oliva/M-532 direccion zarzalejo/M-533 direccion zarzalejo girando a la izquierda subiendo la cruz verde hasta la rotonda de las motos girando a la izquierda direccion robledo de chavela por la M-512 (9-10km de descenso/se cruza el pueblo y se continua por la M-512 direccion navas del rey hasta coger la M-512 de nuevo y comenzar la 2º vuelta; son 3 vueltas a este tramo. con lo cual abria un tramo de enlace de 5-6 km desde que se sale del agua hasta que se coge la M-512.
pasadlo alguno al mapa y marcarlo y si alguien pone los desniveles ya es la leche.

OPINIONES POR FAVOR.

SEMANA DEL 28 AL 3 DE DICIEMBRE

2009-12-28T14:35:00.009+01:00

Empiezo la semana sin poder correr, ahi seguimos...

LUNES
NATACION 3200. 600+3X300(nado-brazo-pier)+3x200(entre 2´58´´-2´49´´)con 15´´ de recuperacion+9x100(alternando pull y nado entre 1´23´´-1´25´´)+200
NATACION 4275 mtr. 500+2X(300pull+5x100)+5x75 todos los estilos+7x200(2 int+1 sua)todos entre 2´49´´ y 2´55´´+400. realmente eran 15 de 200 pero yo revente en la 7ªserie. teniais que ver a la niña de 14 años que iba delante de mi nadando "todas" las series a espalda y 5´´ mas rapido que yo; yo abandone y ella siguio¡¡¡¡¡¡¡ ole sus ovarios.

MARTES
TRABAJO

MIERCOLES
BICI 90km, 32.1km/h. amanece soleado pero a partir de la 2ªhora mucho, mucho viento y algo de agua. he salvado el dia.

JUEVES
NATACION 4000mtr. 600+4x(100nad+50pier)+5x(75nad+25estilo)+300pull+300pierna+10x100 cada 1´45´´,todas entre 1´19´´-1´25´´+10x50 cada 1´todas a 39´´-40´´+200
RODILLO 1h
Lo que mas me jode es tener que perderme la san silvestre de vallecas, pero soy consciente de la lesion que temgo y lo que me juego si no reposo.

VIERNES
RODILLO 1h20min.

SABADO
BICI 90km, 33km/h. eso es lo que me dice el garmin. parece que se va cogiendo un poco mas el ritmo; cuando monte del todo la kuota que tiemble la carretera...y mis piernas. toda la energia que tendria que estar gastando en la carrera a pie la estoy repartiendo entre el agua y la bici y eso se nota en la calidad de mis entrenos. hoy tengo comilona con lo cual no ire a nadar y mañana me toca rematar las compreas de navidad con lo cual solo podre nadar.

DOMINGO
NATACION 3000mtr. y gracias...por que mi mujer me ha dado 1h para nadar y he tenido que ir a todo trapo. la pierna mas cansadas de lo normal y los hombros petados; y eso que no nadaba desde hace 2 dias.
600+2x300(pier/brazo)+4x300 2pull a 4´30´´y 2nado a 4´22´´+4x100 a 1´22´´y 1´23´´+200

MIS NIÑAS

2009-12-27T15:31:00.005+01:00

a falta de que me llegue el manillar para la cabra (easton attack)y ponerselo a la kuota estas son mis armas para los duatlones y triatlones:
¿QUE OS PARECEN?

SEMANA 8 DEL 21 AL 27 DE DICIEMBRE

2009-12-23T18:33:00.010+01:00

semana marcada por las fiestas y las comilonas, intentare no pasarme mucho aunque creo que va a ser muy dificil no darme el placer de "pastelear" con lo que soy yo.
continuo con la lesion de gemelo que me inpide correr, incluso sobre la bici noto ciertas molestias al no poder variar la posicion del pie sobre el pedal para encontrar el angulo idoneo y no sentir dolor.

LUNES
TRABAJO

MARTES
NATACION 3100mtr. 1000(200nado+200pie+200nado+200pull+200nado)+2(50+100+150+200+250)+600 variado.
RODILLO 1h20min. me entretengo viendo videos y buscando la motivacion; tengo unas ganas locas de acoplarme en la cabra...

MIERCOLES
AEROBICOS 10´cinta+15´eliptica+20´bici antes de empezar a trabajar. ayer empece con las comidas familiares y me siento culpable, con lo cual el unico objetivo que habia era sudar un poco.
RODILLO 1h.
NATACION 4300mtr. 500+2x400 1ºbrazo-2ºpierna+2x(200+2x100+4x50)r:20´´+2x(100tec+2x50+4x25velocidad variable)r20´´+300suave+7x100 cada 1´30´´(me han salido entre 1´14´´y1´25´´)+200

JUEVES
NATACION 3500mtr. 500+500brazo+500pier+1000aletas+500brazo+500alet. todo muy suave despues de la palizilla de ayer pues tengo los hombros un poco cansados.
RODILLO 1h. en mi bici nueva.

VIERNES
BICI 86km. salida matutina con pedro, carlos e isra. salida tranquila con dos series de 10´ con calenton. la subida de canteras especialmente exigente con mateos.

SABADO
NATACION (mañana) 3200mtr.600+300pier+300brazo+4x(100tec+50nado+50remadas)+10x100(5 pull a 1´25´´y 5 nado entre 1´21´´ y 1´24´´)todas cada 1´45´´+200
NATACION (tarde)3000mtr. nado con neopreno, no lo cojo desde Guadalajara. 4x500 con 1´de descanso, todas entre 6´50´´y 6´55´´+3x(100nado+100brazo+100pierna)+100 suave
MULTITRANSICIONES 2x(20´rodillo+10´cinta)
no me atrevo a salir a correr por eso hago algo de cinta; no obstante "me duele mucho" .

DOMINGO
BICI 90km. salida estelar con la elite del triatlon de la zona sur(salla,cabrera,puertas,oscar,mateos y el menda)casi perdemos los metatarsos del frio con lo cual para combator con eso...¡¡¡A DARLE CAÑA AL MONO!!!. ha habido 2-3 calentones y la gente esta muy fuerte, no me quiero imaginar cuando lleguemos a marzo...madre mia!!!

La semana sale buena a pesar de las fiestas, la lesion me va a pasar factura y creo que sera larga, intentare no agiobiarme con ello y ser prudente pues a pesar de la intentona de ayer no puedo dar ni un paso trotando.

SEMANA 7 DEL 14 AL 20 DE DICIEMBRE

2009-12-14T16:18:00.013+01:00

LUNES
NATACION 3000mtr. 600+400pier+2x300 pull+3x200(2´55-3´)+5x100(1´25´´-1´27´´)+4x50+200.
llevo 3 dias encontrandome muy incomodo en el agua, no aclaro mis ideas respecto a lo que quiero ir haciendo en el agua y mezclo muchos movimientos que no se si los hago bien o que y al final voy todo el rato modificando constantemente mi nado. me noto muy muy muy lento. dolor de hombros(en los 2) importante(sobrecarga). llevo muchos dias seguido nadando y no noto mejoria alguna. estoy empezando a bloquearme(que poco paciente soy, se me va la fuerza por la boca).

MARTES
BICI 30km. 2 pinchazos, 2 tubulares rotos y llamada a mi mujer para que me recoja, muere mi telefono y me quedo pajarito en la carretera, pasan ciclistas y "NINGUNO" se presta a ayudar(asi les de un lumbago y se lesionen toda la proxima temporada. me llevo gastado en tubulares lo que no esta escrito, como pinche otra vez en las proximas 2 semanas vendo las ruedas y retorno a las cubiertas. y eso que son las mejores ruedas que he tenido nunca (EASTON EC90TT).

CARRERA 16km,en 1h8´ a 4´16´´ de media. tenia un poco la rabia de esta mañana y me he ido a trotar un poco. ha llegado el momento de plantearme cambiar de zapatillas pues los dolores que me genera en la parte baja del gemelo(donde hace forma de V y se junta con el tendon) me hacen cogear todo un dia!!!
NATACION 3500mtr. 600+600(100brazo+50pier)+4x(100 tec+50nado+25remadas)+400(6´01´´)+5x100(entre 1´25´´-1´26´´)+400(6´10´´)+300 suaves.

MIERCOLES
RODILLO 1h. mi intencion es salir a la calle pero esta la cosa muuuuu negra. a ver si en el curro se me permite hacer la sesion de fuerza y cinta para sudar.
en el trabajo na´ de na´.

JUEVES
BICI 60km. me quito la espina de ayer por no salir ya que el tiempo no acompaño. he luchado contra el viento y de que manera, teniendo un par de sustos con las rafagas. me sabes mas haber salido,superando y sacrificando mi acomodamiento que el beneficio fisico de 2h de bici. "LO QUE NO ENTRENES NO LO RECUPERAS".
NATACION 3200mtr. 400+4x125 estilos(todos) cambiando cada 25+2x200-rec 30´´(1ºbrazo-2ºpierna)+3x100 prog cada 100´rec 20´´(el mejor a 1´19´´)+4x50´rec 10´´+200 suaves+10x100 cada 1´45´´, tenian que ser todos por debajo de 1´25´´, si haces alguno por encima, haces 200 suaves y otra vez hasta llegar a 1000mtr. yo los hice todos entre´1´23´´ y 1´25´´+200.

VIERNES
CARRERA 5km a 4´01´´. "CRACK" ME HE LESIONADO!!!! no puedo ni pisar, ya os lo decian hace dos dias, tengo molestias en el gemelo, pues bien, cuando llevaba 5km de carrera me ha pegado una sacudida de la ostia; lo peor vino cuando tuve que volver. 5km cojeando y con la pierna izquierda contracturada de ir cojeando; total que mal, muy mal.
llamo al fisio y a las 21:30 me atienden, tengo los gemelos y femorales fatal, recibo un correctivo importante del fisio y me recomienda reposo hasta el lunes como minimo(mmmmmmmmmm). es la primera vez que salgo del fisio con una mejoria ebidente. me pone un vendaje compresivo que debo llevar 4 dias.

SABADO
BICI 70km, 31km/h. vuelvo a salir solo, mas frio que si no hiciese sol pero me encuentro mejor, noto molestias en la zona dañada pero me dejan ir en bici si permanezco sentado. no hago mas que pensar en mi bici nueva y como sera eso de llevar compac.
NATACION 3000mtr. 1000(200nad+200pier+200nad+200braz+200nad)+4x100+4x75 estilos cada 25+4x50+3x300(4´32´´-4´40´´-4´35´´)+200. cuando nado con el grupo la primera parte llego derrotado a la parte central del entreno y si no los tiempo del 300 lo dicen todo, vaya mierda no me jodas!!!!!!!!!!

DOMINGO
BICI 100km 31.6km/h. mas aburrido que una paraguaya.

SEMANA 6 DEL 7 AL 13 DE DICIEMBRE

2009-12-07T22:18:00.012+01:00

LUNES
CARRERA 10km. 4km suaves a 4´27´´+6x500 todas entre 1´42´´-1´45´´+3km trote suave a 4´31´´.
NATACION 2500mtr de tecnica. trabajando mucho el rolido, codo alto, pierna lateral.

MARTES
BICI 60km a 30,5km/h. no me noto nada bien, de hecho en la subida de valdemorillo me han soplado el morro de aquella manera; sera por que llegue anoche a las 4 de la mañana? he salido solo por que no me quise comprometer con nadie ya que no sabia ni yo si saldria. de hecho mira los km que hice...
tengo un dolor en el hombro izquierdo dsde ayer antes de tirarme al agua insoportable; pero creo que mañana volvere a nadar a menos que el dolor persista.
hoy se marchan mis colegas de malaga y creo que volvere a retomar entrenos y dieta.

MIERCOLES
BICI 73km. sigo con las patas muy congestionadas y un simple repecho se me combierte en el tourmalet; aun asi he hecho un buen trabajo con isra hoy.
NATACION 3200mtr.500+2x250(1º piernas-2ºbrazos)estilos+12x50 prog de 1 a 3+12x100 cada 1´45´´+400.
he acabado de los 100 hasta las pelotas, pero lo acababa por mis narices, he sufrido mas de lo normal pues llevo sin nadar casi 2 semanas. el entrenador me ha dicho que vaya el viernes a las 21 para integrarme con el grupo.

JUEVES
DESCANSO TOTAL
madre mia que poco estoy corriendo esta semana. y hoy he podido sacar algo de tiempo en el trabajo aunque sea para correr en la cinta y alguna serie por dentro del trabajo(no por el pasillo,ehhh!!!).

VIERNES
BICI 67km; a 32.1km/h. mas aburrido que la ostia, se nota un dia de descanso absoluto como el de ayer. venia de entrenar los ratos que no estaba de fiesta con el cuerpo sin descansar y no veas como se nota...
NADAR SESION 1º 2500mtr. 1000 (16´10´´)+2x(250piernas+250pull)todos los estilos+500
SESION 2ª 3000mtr. 800+3X400-1º(100crol+50estilo)2ºpierna-3ºbrazo+4x75 estilos cada 25 y saliendo cada 1´30´´+4x50 medio cada 1´+4x25 prog-regr-tope-tope+3x400 cada 6´(solo he hecho 1).
en fin, el entreno de natacion de sesion 2 ha sido el primero en grupo y ha molado mogollon. el entrenador me vuelve a repetir que levante mas los pies y cadera. desde el 800 ya iba a un ritmo que me moria y eso que ellos lo utilizan para "calentar"; he ido todo el rato a remolque pero en un grupo majisimo donde me sacan por todos lados y lo anecdotico ha sido ver como en la calle de al lado una chica se ha marcado los 50 y 25 a mariposa, a la misma velocidad que yo metia crol!!!!!

SABADO
BICI 80km. frio de cojones, no se ve nada y las manos y los pies congelados. creo que esto lo resume todo. solamente ayer me encontre algo mas fresco de piernas, no me ha gustado como me he encontrado durante la semana y eso que no he corrido nada.
NATACION 4100mtr. 500+3x400(1º100crol+50estilo-2ºpiernas estilos-3º brazos estilos)+800(12´30´´)+2x400(piernas)+4x200(los peores de toda mi vida)
aun quedaban 8x100 2marip+2esp+2bra+2crol+20x50 cada 1´(1f+1s+2f+2s+3f...)

DOMINGO
NATACION 3300mtr variados.

SEMANA 5 DEL 30 AL 6 DE DICIEMBRE

2009-12-01T08:24:00.006+01:00

Ya llego el frio y lo verdaderamente duro para nosotros a la hora de prepara carreras. lo primero que haces ahora hasta que vuelvan a cambiar la hora es mirar por la ventana antes de salir, calcular la hora en la que anochece para salir a correr o incluso con la bici por la tarde casi sin echarte la siesta...en fin que el sacrificio es ahora aun mayory eso tiene su recompensa a partir de abrol cuando lleguen los triatlones.

LUNES
BICI 80KM. 29km/h de media, dia frio y con viento, me he subido la KT como nunca (viento a favor) fresco como una lechuga despues de tantos dias sin coger la flaca.

CARRERA 11KM. 3km de calentamiento a 4:30+ 2x(2500) medio, 1º 3´58´´ el km y 2º 3´54´´ el km, este ultimo en subida. la vuelta muy tranquila a 5´ el km.

NATACION 3000mtr. 500+4x(200+6x50+100 pierna)+100. hace tiempo que no nadaba tan bien. los 200 me salieron a: 2´55´´-2´51´´-2´47´´-2´43´´, no me lo creia ni yo cuando paraba el reloj. las series de 50 todas entre 40´´ y 42´´, saliendo cada 1´en las series de 50.

MARTES
BICI 60km. otra vez luchando contra viento y marea, hago el mismo recorrido que ayer nada mas que yo solo. llego hato del aire.

MIERCOLES
CARRERA 12km, 4´09´´ de media en 49´50´´. estoy en malaga a una temperatura a las 19 de la tarde de 20º, ¿que os parece? a mi de puta madre, salgo a trotar en un circuito de 3km, me recuerda a la carrera de buelna. voy a poner los datos de la carrera a modo informativo y de autoreconocimiento (autoestima) al encontrarme bien corriendo.
1-2-3-4km 17´35´´ a 4´25´´
5 4´13´´
6 4´05´´´
7 4´12´´
8 4´
9 3´54´´
10 4´04´´
11 3´57´´
12 3´47´´

JUEVES
NADA DE NADA. estoy tranquilo con mi mujer paseando y comiendo como un rey en marbella. me preocupa mas no haber entrenado por el peso que estoy volviendo a ganar que por el rendimiento fisico ganado o perdido.

VIERNES
CARRERA 14km en 1h2´ a 4´27´´.por fin hago un entreno donde paso de la hora.me lo tomo mas tranquilo que otros dias. corro por la costa hasta torremolinos, son las 19 de la noche y hace 19º!!! igualito que en el foro,no?. como digo yo...MADRID PARA LOS MADRILEÑOS!!!, viva la costa.
1-2-3-4-5-6km 27´ a 4´31´´ tranquilo ¿no?
7-8-9-10-11-12km 26´28´´ a 4´25´´
13-14 8´38´´ a 4´18´´.

SABADO
CARRERA 12km en 50´39´´ a 4´13´´. me siento bien a estos ritmos, esta claro que esta semana me he pasado por el forro hacer series y encima he recuperado muchon peso(mal recuperado), me va a costar volver a bajarlos, pero hay que hacerlo.

1-2-3-4-5-6 25´47´´ a 4´18´´
7 4´05´´
8 4´
9 4´07´´
10 4´06´´
11 4´08´´
12 4´24´´

DOMINGO
TAPEO Y CAÑAS POR LOS MADRILES HACIENDO DE GUIA DE MIS COLEGAS MALAGUEÑOS, SON MI PERDICION!!!!!!!!!!!!

SEMANA 4 DEL 23 AL 29 DE NOVIEMBRE

2009-11-23T16:48:00.011+01:00

esta semana la empiezo sabiendo que me voy a hacer un poco mas mayor, mas maduro y con mas ganas de triatlon que nunca.

LUNES
NATACION 3000mtr. 500+4x(1x200+6x50)+500 pierna. he ido de menos a mas, el entreno se me ha hecho corto y nada duro/pesado. los 200 es lo unico que me he marcado tiempos: 1º 3´02´´-2º 3´01´´-3º 3´-4º 2´56´´. noto que hundo demasiado el brazo cuando entra en el agua he intento corregirlo, de hecho cuando lo intento hacer bien se nota en la mejoria de los tiempos, del ahorro de energia y llevar mejor la patada. esta noche me toca entreno de natacion en el club.
al final no fui a entrenar pq hay momentos de comunicacion no verbal con tu pareja donde notas que si te quedas con ella...ganas unos churri-puntos importantes.

MARTES
BICI 60km. hoy me he llevado a 2 colegas, estos han ido con la mtb y no lo han hecho nada mal. dimos una vuelta por brunete,kt,boadilla y para casa. salio una media de 27-28km/h, no lo se exactamente pero es lo de menos. he notado las piernas cansadas en el momento de darle un pelin mas fuerte en los repechos, no he descansado lo suficiente?
por la tarde:
CARRERA 10km en 44´con una media de 4´22´´. 3km calentando hasta el soto a 4´16´´+2x(2000)1º 8´38´´-2º 8´02´´ y vuelta a casa 3km a 4´39´´.
NATACION 3200mtr. 600+3x300 1ºnado 2ºbrazos 3º pierna+3x200 a 3´+5x100 en 1´26´´+8x50 en 42´´+200.

MIERCOLES
DESCANSO ABSOLUTO

JUEVES
NATACION 3000mtr; 500+5x200 pull todas a 3:02-3:05+2x500(1º 7:34/2º 7:35)+300 piernas+200
BICI 70KM. salgo por la tarde aprovechando que no llueve. mi idea es no apretar mucho puesto que esta noche doblo natacion y seguro que el noto. la media fue de 29,7 km/h.
NATACION 3200mtr. 600+300 pierna+300 brazos+3x100 a 1´30´´+1x1500 23´42´´+200 suave.

VIERNES
BICI 60km. salgo con mi musica y mis pocos rayos de sol. a pesar de la carga de la semana me encuentro bien pedaleando, intento llevar un pedaleo ligero y con mucha cadencia.
NATACION 3000mtr. 500+300 piernas+300 brazos+400 5´57´´+2x200 2´55´´ r:20´´+4x100 1´23´´-1´25´´ r:15´´ (todas)+8x50 39´´-41´´ r:10´´(todas)+300. se me ha hecho mas largo que cuando nado con el equipo, estoy cansado de ayer.

SABADO
¡¡¡cumpleaños feliz......!!! viva los regalos, sobre todo cuando son para la bici.

DOMINGO
CARRERA 12km. carrera continua a 4:08-4:09 todo el camino, el ultimo km mas tranquilo, acabando el entreno a 4:10 el km. frio,aire,agua y unas ghanas de quedarme en la cama hasta las 14 para comer de cojones pero...habia que ir a currar. ¿desde cuando se le hace currar a un funcionario un domingo?

VENDO MI VIDA

2009-11-23T16:42:00.008+01:00

http://alexlanzelot.blogspot.com/
AQUI OS DEJO EL ENLACE DE UNO DE LOS ANUNCIOS QUE HE PUESTO, NI QUE DECIR TENGO QUE ES LA NIÑA BONITA DE MI CASA A PESAR DE LAS BICIS...
6500€ CON TODO PASADO, COMO NUEVA Y MAS CUIDADA QUE A MI MADRE!!!

SEMANA 3 DEL 16 AL 22 NOVIEMBRE

2009-11-18T16:07:00.009+01:00

LUNES
carrera 55´ aerobicos en el trabajo. no puedo hacer mas, y aunque quisies, despues de ayer interesaba hacer un dia suave. 20´cinta de correr+10´eliptica+carrera suave por el curro.

MARTES
MTB 35km. salida muy suave por villaviciosa enseñando caminos a los colegas.
NATACION 3000mtr. es mi primer dia de entreno serio en el club de natacion, las horas no son las mejores para llevar una estabilidad sentimental pues siendo a las 22h de la noche...dejo a mi mujer muy de lado y si encima no nos vemos mucho...; dios mio que caro me va a salir este ironman; pero no me importa pues estoy supermotivado. por ahora entreno separado del grupo de competicion( y espero seguir haciendolo pq no veas...) tengo una calle para mi solito. me dijo el coach que haria 2000mtr, pero al final hice 3000 pues me vio bien de ritmo.

MIERCOLES
DESCANSO POR TRABAJO

JUEVES
MTB 60km por la zona de brunete, sevilla la nueva...haciendo varias subidas exigentes y descensos cortos pero muy tecnicos.
NATACION 3400mtr. 500 variados+2x(25mar+50esp+75bra+100crol)+12x50+2x800 1ºcrol medio+2ºaletas variado+200suave. me hacen un test de 800 a ritmo medio, me noto muy hundido de caderas y no salgo contento, pero para nada, hago 12:30 clavados. queria ir a 12 para hacer los 100 a 1:30 pero se me fue. me corrige el entrenador diciendome que no por mover mas los brazos avanzo mas, que intente mover mas pierna y alargar la brazada.

VIERNES
CARRERA 12km; salgo con miguel hacia el soto para disfrutar de una mañana superagradable, decido dar 2 vueltas al soto muy tranquilas pero al subir me paso por la pista y me hago "por que si":
2x400 1´20 ´
2x800 2´40´´
1x1000 3´20´´ me salen todas clavadas haciendo el paso de 200mtr a 40´´; lo que mas me sorprende es que no he sufrido en el 1000.
NATACION 3000mtr; 500 variado+2x(25mar+50esp+75bra+100crol)+2x(idem anterior)pierna+5x200 cada 3´30´´+500 variado con pull.

SABADO
BICI 65km; salgo con la de palos delante pues me encuentro que no tengo repuestos de tubular y lio una en casa de narices. por fin somos capaces de salir juntos(barbel,salla,miguel y samuel) y no de noche precisamente. ritmo medio todo el camino excepto en valdemorillo donde realizo una subida de menos a mas acabando picado con dos ciclistas que conozco y que van como tiros y casi arriba me dicen que vale ya!!!; que opinais? yo tengo mi respuesta. me gusta salir con ellos de todas formas pues es gente que va fuerte aunque hoy el dia era juntarnos otra vez y empezar a salir "JUNTOS".
CARRERA 11km. bajo hasta el soto(3km) a 4´10´´, hago 2x2500 (1º 9´13´´ a 3´40´´ y 2º 9´21´´ a 3´44´´) y vuelta a casa suave (3km) a 4´39´´.

DOMINGO
MTB 30km salida acojonante; primero por el frio matutino 1º al llegar y segundo por el lugar y tercero por el buen rollo con los compis. la gente del club triatlon segovia 2016 se porto muy bien he hicieron de guias cojonudos. a ver si nos mandan las foticos. fue un trayecto corto pero exigente, quizas con excesivas paradas pero eso despues de una buena semana de entrenos me da igual.

ZAPATILLAS NUEVAS

2009-11-17T15:18:00.004+01:00

esta mañana en uno de mis ataques impulsivos de consumismo fui a buscar unas zapatillas que llevaba detras de ellas un tiempo. las he conseguido en el adidas factory de alcorcon y por tan solo 33€. que os parece? y tan solo 228gr cada una; menos mal que estoy en 70kg.

DUATLON SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS

2009-11-16T09:54:00.003+01:00

No estoy con la misma forma que hace 1-2 meses cuando en los otros duatlones disputaba una buena carrera, de hecho no iba a hacer esta carrera pero un amigo me animo a hacerla ya que el la haria y yo iba a coger la bici el domingo...pues a pegarnos el calenton.
miedo me daba solo de pensar que podia llover, al llegar hice un reconocimiento del circitod e bici y ¡¡madre mia !! que bonito, duro y tecnico. iba a ver muchas caidas y adelantar a los doblados iba a ser arriesgado.
el calentamiento lo hice mucho mas flojo que el habitual, no estaqba dispuesto a pegarme un calenton de narices pues no tenia sentido y menos viendo los gallos de pelea que habia. salida mas lenta en un circuito a pie casi llano con muchos bucles pero con el entorno que teniamos era realmente apetecible, salgo a 3:40 y alrededor del puesto 20 pensando mas en la bici que en disputar un absurdo puesto en la carrera a pie.rapidamente voy pasando a gente que va callendo y veo que mateos(mi refenrencia para bien y para mal) esta ahi pegado, cuando miro el reloj en la 2ª vuelta veo que voy a 3´45´´ ritmo bueno para ir algo menos forzado que en los demas duatlones; en la ultima vuelta bajo el ritmo(tanto por que es la ultima vuelta como por que no podia ir mas deprisa). entro en la transicion haciendola mas rapida que lo habitual y manos a la obra, este es el sector mas duro de esta carrera y mas bonito.
rapidamente se forma un grupo de 3-4 donde se exijia estar lissto para coger buen sitio en los descensos(super tecnicos) y no separarse en las subidas, lo bonita era que todos nos conocemos de otras carreras y sabes en que parte va bien cada uno. al comienzo de la 2ªvuelta me da un fuerte latigazo en la espalda, el cual me obliga a bajarme de la bici; me quedo doblado y el nervio ciatico me duele mucho, me pasan bastantes y pienso en retirarme pues si fuerzo lo mismo va a mas y me resiento toda la semana perdiendo entrenos. me animo y veo a ver hasta donde puedo llagar.
me divierto mucho en las bajadas y al comienzo de la 3ª vuelta lo mismo pero sigo. recupero 3 puestos y noto que no tengo ese sofoco y tension de estar luchando por los primeros puesto,es decir, no tengo ni puta idea en que puesto estoy.
en la bajada al pantano de la 4ª vuelta me meto un truño de cojones, me raspo la pierna y el antebrazo pero me levanto como un resorte para no perder al grupo con el que iba. en la ultima subida pego un latigazo fuerte para soltar a los dos chicos con los que iba y me presento en la transicion solo y sin posibilidad de perder o ganar posicion; con lo cual hafgo la ultima transicion tranquilo pero mirando de reojo. aun asi me quedaron fuerzas para animar a carlos pues iban dos galgos detras suya de cojones.
alegria final al verme el 22º(pues no me lo esperaba) y con rabia pues creo que hubiese podido estar entre los 15 primeros.

SEMANA 2 DEL 9-15 NOV

2009-11-09T14:33:00.012+01:00

LUNES
mtb 40km; salidda suave sin muchas ganas. salgo con un par de colegas pero uno de eelo tenia el mal del lunes y la salida fue floja.
carrera 10km; no tenia ganas de ir a nadar despues de la siesta. me ha costado muchiiiisimo mas que en semanas anteriores. he perdido un poco de forma, he vuelto a subir 2kg, situandome ahora en 71-72kg y ya ves que si lo noto; un poco de dolor de espalda por el viaje de ayer en moto pero...solventado el entreno. me he picado con otro corredor unos 4km haciendolos a 3:45 todo el rato...asi me ha pasado que despues cuenado he decidido subir para casa mmmmmmm a 4:45. pero bueno ahi queda el entreno.

MARTES
mtb 40km; hoy la salido ha sido muy diferente. cuando salgo con dani me gusta pq es (y me reitero) muy tecnico y le saco mucho partido. hemos llaneado por caminos tormentosos, azotado en las subidas y pasado miedo en las bajadas...que mas se le puede pedir a algo menos de 2h de mtb.
natacion 2000mtr con buenas sensaciones; tecnica y mas tecnica. me quito la cosilla haciendo 3x100 a 1´24´´.

MIERCOLES
mañana atareada apuntandome a la san silvestre vallecana y dudando mucho si hacerlo en la internacional o en la popular¿?¿?¿?¿? VIVA EL POPULACHO!!!!!!!!!! ademas me apunte al duatlon de san martin de valdeiglesias; me entere despues que quizas llueva,"me cago en la leche", con lo dominguero que soy yo para estas cosas.
he estado viendo material para pillarme y recopilando el de casa para darle salida; ya lo colgare en los foros pero me voy a deshacer de ruedas de palos, de entreno, cuadro grupoo dura-ace, manillares de carretera y acoples, garmin 405...si alguno esta interesado que lo diga.
mañana me hacen una prueba para entrar en un equipo master de natacion, tengo muchas ganas de hacer metros y que alguien por fin me corrija. mañana os cuento.
carrera 10km; salgo con mi mujer a dar un pasein (para ella correr) por que si no, no la muevo el sofa ni de coña. mas tarde tiro yo solo hasta completar 45´muy suaves (4´:45´´).

JUEVES
mtb 55km muy suaves y mucha tecnica otra vez, aprendiendo a colocar mucho el cuerpo en las curvas(q friki). hace años que no me tiraba por "la cuesta de la muerte", esta ahi todavia, la he saludado y hecho una visita. tiene mejor cara que antes(todo dios la pasa ya, no es lo que era antes ni de coña)

natacion 15oomtr; me han cogido en el equipo. por ahora solo tengo el horario de 22-23 de la noche, que se le va ha hacer...pero el entrenador me ha comentado que llevare un entreno a parte del que hacen los demas chicos y chicas y que cuando coga un poco de ritmo pasare al horario de las 21. y yo le pregunte: de 21 a 22? y el me dijo de 21 a 23!!!!!!!!!! que ingenuo soy. dice que me conforme con hacer de 3000 a 3500 diarios;ahhhhhhhhhhhhh le dije yo. pues nada chavales a ponerse las pilas con esto de la natacion.
P.D. se me olvidaba, de gratis nada, 120€ trimestrales ahi es nada.

VIERNES
descanso absoluto y pasandome un poco de mi dieta, un dia es un dia, no? mañana salgo con la flaca y lo resuelvo todo, mas luego me ire a nadar (todo son buenas intenciones, a ver despues...)

SABADO
bici 70km, a 30,1 km/h. amanece que lueve y que no llueve pero decido salir, con la idea de ir a nadar despues. tanto tiempo cogiendo la de mtb te sientas despues en la flaca y piensas hasta que se va a romper.
natacion 2000mtr; hago varios ejercicios de tecnica y nado variado. un poco de velocidad haciendo las series de 50mtr a 36´´-38´´. he coincidido en la piscina con un papi que llevaba a sus dos hijas haciendo ejercicios de tecnica y con unos bañadores de la federacion madrileña de triatlon de la marca KARHU, te cagas!!! sin años sabes?

DOMINGO
DUATLON SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS

SEMANA 1 2-8 NOV

2009-11-06T08:10:00.006+01:00

voy a intentarr llevar un control sobre los km y entrenos que realizo durante esta temporada y sobre todo con el claro objetivo de lanzarote. como ya he dicho voy a seguir los entrenos que nos pone ruth, adaptandolos un poco a mi trabajo y calendario.

LUNES
carrera 13km, 55´21´´. intento divertirme un poco aprovechando el buen momento por el que paso cuando realizo carrera.
3km 13´28´´
1km 4´01´´
2km 8´58´´
1km 3´49´´
1km 4´08´´
1km 4´06´´
1km 4´32´´
3km 12´44´´
natacion 1500mtr variados; es mi primer dia de natacion desde hace muuucho tiempo y prefiero divertirme haciendo un popurri;"madre mia lo que me queda".

MARTES
mtb 40km; salgo con dani, un compi que controla mucho tecnicamente hablando y me descubre sitios por los que jamas he pasado y estan muy cerca de casa, de verdad, a todo aquel que quiera ir por sitios nuevos cerca de mostoles, villa...que me llame.
natacion 1500mtr, hoy ya meto algo un poco mas concreto como tecnica, pull, tablas...pero variadito.

MIERCOLES
DT

JUEVES
mtb 30km; con un frio y aire de la ostia. la idea fue igual que el martes, todo muy tecnico y divirtiendome hasta el extremo.
natacion 1500mtr. hago cosas mas concretas sin pasar de los 1600mtr; esta semana con coger el habito de ir 3 sesiones me basta. hago alguna series de 200 a 2´54´´;100 a 1´25´´ y 50 a 40´´.

VIERNES-SABADO-DOMINGO
me lo pase en grande; fiesta y comer por todos lados, me he comido un cerdo entero; madre mia lo malo que es eso pa´lo nuestro...pero no quedaba otra. al menos no nos ha llovido en todo el fin de semana, pero ha hecho un viento de la ostia, hasta tal punto que el viaje de vuelta se ha hecho pesado y no recuerdo yo haber conducido con semejante ventolera. como me va a costar ponerme el mono de trabajo a partir del lunes otra vez.

DESCANSO; ¿placer o castigo?

2009-10-29T16:29:00.002+01:00

os escribo o...me escribo desde matalpino, en un balneario al que he venido para celebrar con mi mujer su cumpleaños (29, la jodia, esta hecha una niña).
hace unos dias me mando un correo la pesona a la que fio el 100% de mi futuro ironman diciendome que parase de verdad o lo pagaria; lo he hecho pues no me quedaban mas cojones, sigo corriendo, montando en bici, mtb, paseo por el monte e incluso un poco de paddel; pero no lo he dejado del todo. hay dos razones principales:
1.-hiperactividad y motivacion descontrolada
2.-control del peso.
os explico esto ultimo; hace dos meses me plantee bajar unos kilillos (4-5 en concreto) y tras un sacrificio enorme lo he conseguido. pero el logro es relativo pues a pesar de que las dietas estaban muy bien estructuradas, siempre fueron ligadas a la cantidad de calorias consumidas a lo largo del dia y al tiempo que dedicaba a entrenar.
en septiembre fue facil pues estuve de vacaciones pero octubre, mes dedicado al descanso en nuestro deporte(en la mayoria de los casos)no lo hice.
me explico, si no entreno o entreno poco tengo que hacer una ingesta mas estricta a lo largo del dia y pasar mas hambre, en cambio si entreno 1,2 o 3 horas, las que sean, podre comer mas e incluso darme mis caprichitos; que son los que siempre me han engordado.
(VAYA TOSTON QUE OS ESTOY CONTANDO; PERO SOIS MIS PSICOLOGOS Y SE QUE ME ESCUCHAIS).
los entrenos que he hecho estos meses son un sin sentido pq no van encaminados a conseguir un objetivo deportivo sino mas bien un objetivo fisico-dietetico) el cual he conseguido; pero he aqui mi miedo, si quiero seguir en este peso que es el ideal y bajo mi volumen de entrenos empezare a subir un poco de peso y a rendir menos...con lo bien que me siento yo ahora.

total, que llevo dos dias donde me he dado un os massajes, paseos, hidromasajes, curas de sueño que me han venido genial, pero...me muero de ganas de coger mi flaca(ya os mostrare fotos de como la he dejado),sudar y pesarme en la bascula para sabe que y como voy a comer.

¿CONSEJOS? soy todo oidos.

desde matalpino un abrazo.

DUATLON CROS CERCEDILLA

2009-10-17T18:56:00.002+02:00

9º puesto, me reivindico (o como se escriba) en el top 10 en las 3 ultimas carreras(brunete,boadilla y cecedilla).
mientras calentaba notaba mi gemelo derecho muy cargado y el femoral derecho con muchos pinchazos..."es que ayer no descanse", pero esto en voz baja y prometedme que no se lo vais a contar a nadie. habia gallos de pelea de alto nivel, gente como almagro,mateos,bikers profesionales,1º del circuito de du-cros de castilla y leon...en fin gente de cierto nivel(he quedado detras de todos ellos, no os hagais ilusiones).
segun se da la salida no siento ningun dolor, no se si por la adrenalina o por el red-bull que me tome instantes antes de salir; los primeros 500 mtr cojo posiciones y me encuentro con un ritmo inferior al esperado(mejor), hacia el km 2 veo que vamos a 3´20´´(con el terreno favorable) y decido bajar un poco pq el final es duro, pero aun asi me mantengo en el grupo de los 7 primeros. como digo el ultimo km muy duro y con las pulsaciones por las nubes, pero aguanto aunque pierdo 2 posiciones; la transicion normal, sin perder puesto ni ganarlo, me doy cuenta de que mateos esta a unos 20-30´´, espero que sean suficientes para que no me pase aunque sabia que seria imposible.
tengo una continua lucha con un chaval del valdemoro que a la postre quedaria delante de mi, me hubiese gustado darle mas relevos pero no podia. algo de barro,agua, algun descenso algo tecnico si quieres ir bufado y una jodida zarza que me dejo el brazo derecho en cada una de las 4 vueltas magullado.
lo peor del duatlon fue que el circuito de bici tenia 4km y habia que darle 4 vueltas y desde la 2 vuelta te encontrabas doblados, dar las gracias a todos por que la gente se apartaba segun les avisabas(al menos en mi caso), tuve suerte de no encontrarme (excepto una vez) a nadie en la zona mas estrecha del circuito. en la 3º vuelta llego el coco(mateos, que hizo otra vez 1º veteranos) por detras y me quito las pegatinas, como sube el mamon. no pude con el, y cuando quise tirar con el los doblados y el 4º paso por el agua me jugo una mala pasada; cosas de las carreras. en
la ultima transicion me dio problemas la zapatilla derecha(vaya escusa barata), estaba solo por detras y por delante tenia al chaval de valdemoro a unos 100mtr los cuales hubiese podido forzar un poco, pero para sufrir mas estaba yo...
pues eso, que vuelvo a entrar en 9º posicion, contento por que mi nivel en esta carrera hubiese estado mejor si hubiese descansado, pero como soy un puto enfermo y si leeis mi semana no paro ni para ir al lavabo...
un saludo a todos y espero que os haya gustado.

1h 03min 59sg 19.84km en total (contando todo)
carrera1 4.14km 15´55´´ 15.6km/h
mtb 13.64km 39´21´´ 20.8km/h
carrera2 2.05km 8´41´´ 14.1km/h

SEMANA DEL 12-18 OCTUBRE

2009-10-14T22:49:00.008+02:00

lunes
mtb(mañana) 45km; 2h 24min. salgo con un grupo de gente mayor que se que van muy despacio y esperandose unos a otros. a mi me desespera eso un poco pero tambien se que me viene de puta madre para dar descanso a mis patitas. la casa de campo estaba a reventar de gente, los caminos inpracticables de bicis y gente corriendo. como mola ver a la gente correr por la tapia...cuesta arriba, cuesta abajo...

martes
carrera(mañana)10km, 48´; salgo con m,iguel a trotar por la mañana antes de irme de viaje a lanzarote un par de dias. carrera suave sin mas.

carrera(tarde)15km, 1h3min; voy a un ritmo progresivo, empiezo a 4:40 y lo voy bajando sin darme cuenta hasta 4´11´´el entreno, manteniendo los ultimos km a 4´ el km. creo que es la motivacion. Ya estoy en lanzarote y mi cuerpo esta hiper-motivado; me voy hasta el aeropuerto, y me doy la vuelta en el km5 del ironman, que gustazo. intento transportarme a dentro de 8 meses despues e imaginarme sufriendo para acabar el ironman que mas deseo.

TAMBIEN ME DIO TIEMPO DE IR DE COMPRAS? ES LA FELT B2 Y QUIEN SABE SI CAMBIARE LA KUOTA POR ESTO...son "solo" 2500€ con sram, y es preciosa. un saludo enorme para mis amigos de TRIBIKE.

miercoles
carrera(mañana)10km, 46´. estoy cargado de los gemelos de ayer a pesar de llevar las medias y zapatillas de competicion. me cuesta coger el ritmo y decido no bajar de 4´45´´. los ultimos 4km los hago con cambios de ritmo de 500mtr los cuales los hago 500mtr a 3´30´´-3´35´´ y 500mtr a 4´45´´. hay un grado de humedad que es increible.....y lo que mola!!!!!!!!!! ya veremos en mayo.

HASTA LA VUELTA.

jueves
mtb(mañana)45km. ruta super tecnica haciendo mucho de descenso, me divierto como hace tiempo hasta que cojo aire de vuelta.

viernes
bici(mañana)70km, 2h30min. mucho viento, odio estas salidas. madre mia lo que me queda todavia.
prometo hacer descanso desde la semana que viene.
carrera(tarde)10km a 4´30´´.

sabado
bici(mañana)70km, 30km/h. 2h22min.
carrera(tarde)8km, 36´.

domingo
duatlon cros cercedilla.

SEMANA DEL 5-11 DE OCTUBRE

2009-10-09T07:51:00.007+02:00

lunes
descanso total

martes
carrera(mañana)12km 52´50´´. trote suave y voy metiendo ritmos poco a poco, me sigo encontrando muy bien.

mtb(tarde)32.63km 1h35min a 20,5km/h. necesito salir otro rato por la tarde para sudar un poco. salgo por la zona sin ningun rumbo pero metiendo bastantes repechos cortos buscando mucha cadencia y ritmo.

miercoles
bici(mañana) 68,20km 2h 25min a 28,5km/h.
mostoles,brunete,villamantilla,navalcarnero,mostoles. hago una salidita suave con israel,charlamos mucho pero en los repechos me concentro y busco mi ritmo, me sigo sorprendiendo(no tengo abuela), lo digo en serio y sin fribolizar. no puedo parar ahora la temporada y mi estado de forma.

jueves
carrera(tarde) ya peso 69,7kg. me voy a correr cuando llego del trabajo, no me apetece pues llevo unos dias bajo de animo, no se si sera por la dieta o pq; aun asi me voy a hacer unas series.
bajo trotando hasta el soto, cuando me digo ultimamente que voy a ritmo suave es a 4´30´´ aunque me gustaria ir a 5´ pero el garmin es mi perdicion.
una vez en el soto hago las siguientes series:
1x2600 a 10´02´´
3x800 a 2´36´´-2´37´´-2´36´´
despues 11´suaves de vuelta a la calma. en total 11km

viernes
bici(mañana) 100km a 29km/h. mi compi llega 20´tarde a su cita y decido(no se muy bien pq) ponerme el mono de trabajo. mostoles-villaviciosa-alcorcon-villaviciosa-brunete-villanueva-zarzalejo-fresnedilla-navalagamella-quijorna-n 501-brunete-villa-mostoles; no he quitado el plato en todo el recorrido. hoy a descansar.

sabado
bici(mañana) 75km a 31,8km/h. 2h20min. he salido solo, me he puesto mi musica y me he metido una guindilla por el culo(que grosero joder)...y carril; hoy deseaba picarme con el primero que viese; pues bien no he visto a nadie por donde yo he pasado(canteras-valdemorillo a plato). en canteras he hecho desde el puente hasta la cima (no hasta el pueblo) 8´56´´.
vuelvo a salir en bici pq no hay nadie para dar un garbeo en mtb o un partidillo de padel, con lo cual hago lo mejor que se hacer.
mañana hay fotos sorpresa.....

domingo
carrera(tarde) 11km a 4:30, ritmo muy tranquilo y confirmo que soy cpaz de llevar este ritmo para hacer rodajes largos (no como los de ahora), cosa que el año pasado era capaz de hacer a 4:40 o 4:45. creo que he tenido una mejora notable en la carrera en este sentido, la manera de correr es diferente.

cambiando de tema y haciendo un poco de diario, decir que me siento mal, de hecho lo estoy pasando mal con el tema "dieta", la gente me pregunta que si me pasa algo o estoy a malas con alguien, lo ultimo fue con mi compañero "t" el cual me pregunto si me pasaba algo concreto con él. POR SUPUESTO QUE NO y menos con él. creo que ya se como me afecta el hecho de bajar 4 kg en 2 meses de cara a lanzarote que era el objetivo. mal humor conmigo y con los que me rodean, empezando por mi mujer; y eso no lo puedo soportar.
para los que hayan sufrido mi mal humor este tiempo, perdon.

lunes
mtb(mañana) 45km; 2h 24min. salgo con un grupo de gente mayor que se que van muy despacio y esperandose unos a otros. a mi me desespera eso un poco pero tambien se que me viene de puta madre para dar descanso a mis patitas. la casa de campo estaba a reventar de gente, los caminos inpracticables de bicis y gente corriendo. como mola ver a la gente correr por la tapia...cuesta arriba, cuesta abajo...

DUATLON BOADILLA DEL MONTE

2009-10-03T08:58:00.002+02:00

10º clasificado. estoy entre contento y un pelin defraudado. se que he rendido esta semana por encima de lo que habitualmente acostumbro para ser un motor diesel y trabajar como un gasolina es muuuuuuuy agotador.
en el calentamiento ya me notaba que el acido lactico me iba a visitar antes de lo esperado; incluso cuando me dirijia a la carrera no me notaba ese cosquilleo como en brunete, con lo cual sabia que no iba a estar ahi de los primeros.
la carrera me ha parecido infinitamente mas bonita que la de brunete, el entorno y la organizacion. no entiendo como el otro dia estubo todo tan mal organizado.
sinceramente me deje llevar por las apariencias y creia que iba a estar mas atras viendo los gallitos que habia, ya conocia a algunos de la semana pasada y le echaria un vistazo.
la salida fue un poco mas rapida que la semana pasada y me coloque en el segundo grupo de cabeza, no mire el ritmo al que ibamos pero estoy seguro que a 3´30´´ por lo menos(cosa que me sorprende aguantar, de verdad). se escapa un grupete de 6 entre los que esta regacho(3º). les voy dando caza pero el ritmo es alto e intento dosificar en los llanos; claro que cuando viene la primera subida subo como un tiro y me cojo al grupo, pero se que lo pagaré, mientras tanto. pienso cuantos km llevaremos y cuando veo que no llevaba ni 3 me digo "madre mia lo que me queda". no dejo de mirar atras buscando con la mirada a mateos (6º y 1ºveteranos) y a alguno mas pero no les veo; y al mismo tiempo no puedo mas y tengo que bajar el ritmo. me dan caza dos duatletas y me engancho a uno de ellos hasta llegar a la T1. de verdad que se me hizo dura, tenia que haber dosificado un poco mas...
cuando cojo la bici siento que no voy nada y las pedaladas son mas de paseo que de carrera, de hecho hasta llegar al km5 lo pase mal. mateos no es que me pasara...es que fue increible ver la facilidad con la que me paso. no pude engancharme con el pero hasta la 2ª vuelta siempre le tuve a vista y eso me hizo forzarme un poco para aumentar la distancia con los de atras. sentia mucha curiosidad por saber el puesto, creo que andube entre el 10 y el 8 todo el rato. antes de acabar la 2ª vuelta pase al que hizo 1º en carrera a pie y crei oportuno acelerar un poco para que no me cogiese en los ultimos 3km de carrera a pie.
cuando me baje de la bici lo hice con una tranquilidad impropia de un duatlon, el esfuerzo no me dejaba ni pensar de verdad.
volver a correr fue la sensacion mas desagradable de todo el duatlon. no bajaba de los 4´y el de atras se me acrecaba; en ese momento pense que no me importaba perder una posicion y no pasarlo tan mal; total me iba a coger igual. eso si, me cogio a falta de 500mtr de meta(me cago en la ostia), una vez alli me dijo que se estaba preparando en europeo de cross. esos 500mtr fueron los mas comodos y sentimentales de toda la carrera. no tenia muy claro el puesto pero acabe contento pues volvi a meterme entre los 10 primeros. no esta nada mal para ser carreras de 2ª division.

SEMANA DEL 28-4 OCTUBRE

2009-09-29T16:47:00.009+02:00

esta sera mi ultima semana antes de poner punto y final a esta temporada. durante esta semana se realizan en mi trabajo una serie de pruebas deportivas a las cuales me he apuntado como son combinada(7000mtr carrera, 100mtr carrera, 50 natacion,trepa de cuerda y tiro), mtb(30km), y carrera a pie(7000mtr).
lunes
combinada(mañana)50mtr natacion (29sg),100mtr lisos 12sg,cuerda(6mtr)8sg, tiro (mejor no os lo cuento) 0puntos.
me situo entre los 3 primeros pero cuando llega tiro...es otra historia y saco un 0 con lo cual ya no puntuo para la clasificacion final, es decir, igual que el año pasado. al acabar las pruebas me noto hiper cansado, noto toda la energia que he tenido que gastar en estos ejercicios tan explosivos y la carrera del domingo. es la primera vez que mi cuerpo me dice "para". a ver si acaba esta seman y bajo el piston.

martes
mtb(mañana)1º clasificado. luego hago la cronica, pero estoy super contento y me he marcado un parcial de 30km/h en un circuito por la casa de campo de 30km por caminos,ehhhhh.

miercoles
carrera y natacion(mañana)hace mucho que no nado, desde guadalajara creo recordar y me apetece bastante, aunque hacerlo solo de nuevo no es muy motivante. me tiro al agua y nado 1800mtr entre pull,tabla, aletas, tecnica...en fin un popurri sin mas objetivo que soltar las piernas para la carrera de mañana.
despues de nadar y con lighera lluvia(como mola correr asi) salgo a correr 35´c.c.l.
de la cual disfruto y me siento bien animicamente y fisicamente; hay que ver lo que hace la motivacion extra.

jueves
carrera(mañana)7410mtr 28´02´´ a 3´46´´. 2ºclasificado y mis compañeros 3º y 5º bien por ellos y por la carrera que nos hemos marcado.
calentando no me notaba muy fresco de piernas, incluso me ha costado romper a sudar. en estas carreras tan explosivas prefiero salir sudando que hacerlo durante la carrera. se da la salida y el ritmo es bajo o comodo para lo que yo me esperaba, se pone a tirar mi compañero "t" y rapidamente, antes del km 2 se hace una seleccion de 5 corredores, me sorprende pq no era fuerte el ritmo. en la segunda vuelta el que llegará a quedar 1º se va y mejor incluso pues asi me quita la tension de pensar que va a hacer y me empiezo a preocupar de mis rivales y como plantear la carrera. seguimos a un ritmo de 3´30´´- 3´45´´ y viendo que a nadie le daba por dar un pequeño palo incremento el ritmo en la bajada para acabar de rematar finalizada la fuerte subida de 150mtr(en cada vuelta, y creedme cuando digo fuerte subida), me voy solo y hago una distancia de 80-90mtr con los otros 3 rivales. en la ultima vuelta incremento ritmo en la bajada para acabar sin presion de si me cojeran y veo que se van observando entre ellos...con lo cual me empiezo a ver de verdad en el podium.
acabo 2º, "t" 3º y "h" 5º.
han faltado 3 o 4 gallitos a la carrera que van infinitamente mejor que yo pero...hay que estar.
mtb(tarde)20km, 1 horita suabe para soltar las patas y quemar algunas calorias. estoy en casa y me comen las paredes, tengo energia que me rebosa, algien quiere un poco? a ver si el sabado estoy igual. mañana descanso deportivamente hablando por que empiezo a trabajar, ya estas bien. tu que opinas señor "t".

viernes
descanso total

sabado
duatlon boadilla

domingo
bici(mañana) 85km a 29,6km/h 2h 52min,4114kcal consumidas. este ultimo detalle no os importa nada de nada, pero a mi...
salida tranquila con los del club, si hay una disciplina donde menos note el cansancio ahoramismo seria en la bici. me he pegado un par de apretoncillos y las patas se notan de ayer.
aqui acaba una dura semana donde los resultados han sido buenos; y ahora me tirare 1 o 2 semanas donde hare lo que me apetezca sin ningun objetivo mas que el de hacer una recuperacion activa, eso si, sin dejar de mirar el calendario por si sale algo.

VIDEOS

2009-09-26T15:57:00.001+02:00

DUATLON BRUNETE

2009-09-24T16:49:00.001+02:00

5º puesto en el duatlon de brunete. segun mi garmin:
1h01min
carrera 1: 3640mtr-----12´50´´
bicicleta: 19km--------41´23´´ a 27,6km/h
carrera 2: 1780mtr-----6´50´´

la salida fue muy rapida pero yo sabia al ritmo que tenia que ir(3´30´´) y asi fue. tampoco perdi la concentracion mirando el paso del 1000 pero me salio una media de 3´40´´ en la primera carrera. al ser tan corta queria ir un poco fuerte pero dosificando por que sabia que mi parte buena era la bicicleta. llevaba a carlos regacho detras de mi en todo momento y me decia si no iria muy deprisa pues esta bicho va como una moto aunque se que es muy inteligente nen carrera con lo cual...yo a lo mio. al paso por la primera vuelta los primeros a penas nos sacaban 50mtr y a mitad de la segunda la gente que salio mas fuerte se resentia con lo cual forze los ultimos 500 mtr para acercarme al grupo delanatero(a sugerencia de regacho) e intentar hacer una transicion rapida.
entramos todos a la vez en boxes pero esto de hacer larga distancia y tomarme las transiciones de otra manera...total que perdi al grupo bueno de bici unos 100-200mtr y ya no fui capaz de alcanzarles en toda la carrera, con lo que habia que cambiar la estrategia, que seria intentar entrar entre los 10 primeros, cosa nque dude en el paso de la primera vuelta pq iba reventadito y pense que mejor entre los 20.
la bici era dura en el sentido de los desarrolos pq tecnicamente era muy facil; no
cambie el plato en ningun momento.
la primera vuelta la hice solo en todo momento intentando llegar al grupo delantero el cual llevaba un ritmo igual al mio(que rabia chico, que rabia). me venian por detras un grupo de 3 chicos pero me resigne a esperarles y tire hasta que pensando en mis piernas de cara a la ultima transicion crei que era mas inteligente esperar y recuperar. al pasarme esos tres chicos me quede detras recuperando un poco pero el ultimo era se descolgaba de vez en cuando y tecnicamente dejaba mucho que desear con lo que le pase a el y a otro mas que rebento en una de las cuestas. nos marchamos los dos solos a hacer los ultimos 3-4km juntos dando algun relevo; cogimos a otro corredor a falta de 1000mtr y ahi fue donde sprinte de cara a la transicion pq uno de ellos corria mas que yo. la transicion fue algo mejor que la anterior y al ver que en los primeros 300mtr no venia nadie detras de mi y que salla me grito que iba 6º pense que ya estaba todo hecho. no me quiero imaginar a cuantas pulsaciones tendria que ir pero estoy seguro que en carrera(cuesta arriba)nunca he ido a esas pulsaciones, nunca. esa fue la parte mas dura de la carrera pues vi al 5º por ahi delante flaquear un poco y...habia que rematarle como fuese. le pase, me puse a unos70-80mtr de el y a regular hasta llegar a meta donde disfrute mucho de ver a mis compañeros del club animandome.
GRACIAS A IVAN,SALLA,MIGUEL Y COTRINA.

es un duatlon nuevo que tiene muchas cosas que mejorar(hay que ayudarles) pero que le da a la gente posibilidad de acercarse y estrenarse en este deporte y los paquetillos como yo quedar entre los 10 primeros.

SEMANA DEL 21-27 SEPTIEMBRE

2009-09-22T15:03:00.013+02:00

lunes
carrera(tarde) 12,5 km a 4:33. Me siento cansado por la mañana y descanso pues fue un domingo de mucha bici. Por la tarde salgo a hacer carrera continua suave. Prohibido correr por debajo de 4:30 y así lo hice, se me carga el gemelo dcho. pero lo aguanto, la sensación de ir a este ritmo es muy buena. Me vuelve a venir a la cabeza el buen momento fisico en el que me encuentro.
Después salgo 1h muy suave con Silvia a pasear con la bici.

martes
MTB(mañana) 40km a 21km/h. La media lo dice todo, no hay cerca de casa caminos que yo conozca con lo cual tiro por la carretera. Desde que salgo pica hacia arriba y desde el km 6 hasta el 18 subo por un puerto(Enix y Félix). A ver si alguno puede ver algo de este puerto, ok? Y me informa. Bajando veo a un chaval q me dice algún camino y quedo con el para mañana; a ver que le parece a mi mujer.
Me bajo a tomar el sol a la playa con el neopreno pero nunca he visto en una playa tantas medusas.....(y no miento), con lo cual esta tarde a correr un poquito con algunas series de 500mtr para no aburrirme.

carrera(tarde) 11km. Salgo 20' con Silvia muy suave, después corro yo otros 20' a 4'30; después me marco 4x500,todos entre 1'35'' y 1'38'' + 10' de trote suave.

miércoles
MTB(mañana) 75km suaves en 3h25min. Salgo con 2 chavales q conocí ayer, el paseo es un poco feo y muy llano; por pista y asfalto. Lo interesante es conocer a gente y caminos.

jueves
MTB(mañana) 37km con subida de puerto de 7km y lo demás muy tranquilo. Pensando ya en el duatlon de Brunete; esta tarde trote
suave con Silvia.
carrera(tarde) 11km. 25' suaves con Silvia+ 1x5000 a 4'10''(muy cómodo)+1x1000 a 3'28'' a 170 pulsaciones(no tengo ni idea de como esta esto ni mis pulsaciones max...; pero me divierte hacer estas cosas). Me veo bien para afrontar el duatlon de Brunete. Hoy he corrido sin las medias para los gemelos y se me cargan mucho. Insisto, me siento bien, muy bien; el domingo después del duatlon diré otra cosa, jijiji.

viernes
carrera(mañana) 9.5km en principio muy suave pero se ha convertido en un ritmo comodo de 4.30 donde los gemelos me han respondido bien. lo peor de entrenar poco es que tengo que hacer la dieta de 1700kcal y lo mejor que descanso para el domingo.
cuando llego a madrid me peso y no es que haya bajado de peso...es que he subido 1kg, vaya mierda; pero no me voy a dar por vencido.

sabado
MTB(mañana) 50km por navalcarnero,sevilla la nueva,brunete y villaviciosa. la hice con dos compis que quiero ir metiendolos en esto de los duatlones, vamos a ver si hago carrera de ellos, por que no los saco de los bares y las mujeres...
se que tendria que estar descansando para mañana pero como ha sido un paseo para gastar kcal(3500) pues eso.

domingo
duatlon brunete
todo esta en la cronica

FESTIBIKE

2009-09-19T00:39:00.015+02:00

ha sido muy corta la mañana en el festibike, babas, dientes largos y ganas de volver a entrenar... no me extraña que la gente vaya rapido coño, es que con bicicletas como estas iria yo tambien,no? pesan menos que cualquiera de los desayunos que me meto yo. que pena no estar al otro lado de la ley...iba a dejar el festibike como un solar.
estubimos mucho rato en el stand de rotor y cerveló; voy a provar los q-ring otra vez, eso si no si ponerle como Sastre un 52-38 (eso nos dijo el) que tras una leve conversacion nos comento este secretin y que se hace "27.000" km anuales.¿?¿?¿?¿?.

SEMANA DEL 14-20 SEPTIEMBRE

2009-09-14T16:09:00.010+02:00

lunes
mountain bike(mañana) 55km yo solo; pero q divertido es, y ademas he ido todo el rato a todo trapo, me gusta llevar esa cadencia ligerita de pedalada. he ido a la casa de campo y me he hecho el circuito de la carrera del curro, es exigente 4km de cada vuelta pues lo demas es pista ancha.o se me puede olvidar apuntarme a los duatlones de boadilla y de brunete.

carrera(tarde) antes de salir me peso y doy 71.2kg, en fin... Salgo con silvia por el soto a trotar con ella muuuuuy suave, fueron 25min casi andando, pero ella esta haciendo buenos progresos, tengo que seguir animandola a ello. despues sigo yo 15min mas a 4:20 y me marco unas series por que "si" en la pista del soto: 5x400 cada 2´(1.18-1.16-1.16-1.14-1.13) y vuelta soltando a casa 10´. me he notado cargadin de la bici de esta mañana.

martes
bici(mañana) 73km con israel, me gusta el ritmo que llevo estos dias, aunque se notan las series y la bici de ayer pero de todas formas cuando se trata de apretar en algun repecho....¡¡¡viva el acido lactico!!! q sensacion mas orgasmica(ahora que no me oye mi mujer claro). me saltan los cambios y eso me hace llevar un pedaleo diferente al que llevo otros dias pero creo que me ha dado igual, cada vez que salgo tengo en mente LANZAROTE; por cierto he leido por ahi que en nov., dic, salen ya las inscripciones de elche.....JO.........DERRRRRR!!!!!!!!!!!

carrera(tarde) 45´cc suave, voy todo el rato a 4:30 pero me siento muy pesado de patas ,es decir como si fuese a 4:00 y en cambio no soy capaz de bajar de 4:30 de ritmo medio aunque cada vez que veo el garmin marca4:15-4:25 pero bueno ahi queda. me lo pienso un poco antes de salir y una vez que salgo me pregunto cuando voy a dedicarle un dia entero solo a carrera a pie. en el fondo entreno mañana y tarde por el tema de la dieta; pues si no entreno tendria que hacer dieta de 1750kg/cal y me muero de hambre, en cambio si hago doble entreno 4000kg/cal.
llevo sin hacer un entreno de mas de 1h....la ostia, asi me paso en guadalajara.

miercoles
bici(mañana) 75km a una meida suave de 29km/h subiendo canteras fuerte y valdemorillo aumentando el ritmo acabando fuerte; despues dejarse caer pero sin dormirme. he salido con ivan(motivado por lanzarote y que apunta maneras con su fisico) e israel (que cada vez esta mas fuerte pero le queda ese puntito para estar a mi altura,"es broma") ;) p
esta tarde descansare de correr y mañana es posible que vaya a ver la vuelta al alto de mijare, si se viene alguien?

jueves
DT(mañana) descanso por la mañana y me lio con las gestiones, hace frio y lluvia, si llega a hacer buen tiempo salgo con la mtb.

carrera(tarde) quedo con miguel en el encinar y hacemos 11,25km de c.c.m., a 4´35´´en de media(51´). los primeros km se nos atrancan a los dos un poco, de todos modos vamos charlando y pica hacia arriba coño!!!

viernes
bici(mañana) 90 km en 3h15´a 27,30km/h. hemos salido desde las rozas y subido navacerrada, el objetivo era hacer la subida de la vuelta pero una sola vez. he echado de menos el 27 y de que manera, tenia las piernas muy duras y fatigadas pero cuando veia a los coches de la vuelta me venia arriba yo solo(vaya un gilipollas). me resulta increible ver luego como suben estos ciclistas el mismo puerto que yo, es una verdadera pasada(se ponen hasta las trancas). desde abajo fui dejando a israel pero sin forzar nada, me extraño que se quedase pero en vez de esperar segui a ritmo hasta arriba, a falta de 5km y con todo metido(39-23) se me hacia interminable y en la parte mas dura encima pero bueno...arriba un frio del carajo(6ºc), cojo unos periodicos y vuelta, que habia que ir al festibike.

sabado
carrera(mañana) 11km a 4´15´´ en 46´56´´. voy a poner los parciales(ya que me los marca el reloj,no?) segun los km:
km 1-2-3 a 13´02´´
km 4 a 4´25 ´´
km 5 a 4´10´´
km 6-7-8 a 12´43´´
km 9 a 4´08 ´´
km 10 a 4´00´´
km 11 a 4´17´´
hoy tengo comilona con los compis del curro con lo cual voy a asegurarme el entreno de hoy por poco que sea y el gasto minimo de calorias.

domingo
bici(mañana) 100km. dia idoneo para la practica de este sacrificado deporte, ibamos sin prisas, ni km programados....y al final mira tu por donde ha salido un entreno divertido y muy bien compartido con miguel e ivan. para ser el ultimo dia de la semana me he encontrado muy bien pues el ritmo era tranquilo y cuando queria meter algun arreon(que fueron 3 o 4 series cortas) lo hacia.

en total han salido casi 400 km de bici y 4o km de carrera. vaya volumenes para ser fin de temporada,¿no? y el caso es que me encuentro muy bien.
me voy esta tarde a la playita (almeria) y me llevo la mtb y el neopreno, con lo cual me centrare en intentar hacer 50km de carrera a pie con series de 500 y 1000(por que sí) por el placer de hacerlas y nadar 1 o 2 dias si me atrevo por que soy un poco cagao. y la mtb para darle caña a mi cuñado y salir de paseo con silvia, por que estoy casado aunque no lo parezca, jijijiji.

SEMANA DEL 7-13 SEPTIEMBRE

2009-09-10T15:38:00.008+02:00

lunes
musculacion(mañana) depues del triatlon de ayer deberia de hacer piscina pero estan cerradas y me tengo que desplazar mucho. me marco unas pesitas suaves, intento salir a correr pero tengo un bloqueo tal en los femorales que me impide y digo impide hacer mas de 200mtr, con lo cual a la ducha.

martes
bici(mañana) llamo a israel para dar una vuelta suave con la bici y asi es. 65km a 31km/h.

miercoles
mountain bike(mañana) recupero mis comienzos de ciclista y salgo con un par de colegas a hacer el cabra, solo hacemos 2h y 30km con lo cual lo dice todo. aunque me noto que enseguida aparece el sr. acido lactico para recordarme que, "suevecito chaval".

tengo una carrera en el curro de 30km por la casa de campo y voy a darle un poco de caña este mes,¿no? ya que he vuelto a coger un poco la formilla.

carrera(tarde) 45´c.c salgo con mi mujer a correr suavecito 20 minutos y despues completa yo otros 25 mas a uno de esos ritmos de rodaje que me encantan.

jueves
bici(mañana) 65 km con samuel,miguel e ivan(futuro finisher de lanzarote y nuevo miembro del club). no se la media que sale pero creo recordar que sobre 30km/h aprox. me noto las piernas mejor y fresco a pesar del domingo.
he ido a la dietista y he bajado 1,400gr en una semana; parece ser que debajo de la panza hasta hay algo!!! objetivo para la semana que viene otro kilito mas.

viernes
bici(mañana) 95km con israel; tenia pensado descansar hoy de bici pero como el chaval me llamo anoche y me puso una pistola en la cabeza...me vi forzado. la media lo de menos 29,4km/h lo mejor el ritmo de cadencia fresco y cuando queria apretar un poco me notaba bien. y me digo yo: esto tiene que pasar a final de temporada?

sabado
mountain bike(mañana) 50km; a la casa de campo con mi colega miguel(no Cabrera), me divierto mucho y la soltura que te da la mtb es bueno para el manejo de la flaca. hago el circuito de la proxima carrera(30km casa de campo) donde espero estar entre los 3 primero, el año pasado quede 7º pero sin haber entrenado nada, este año me dejo los ojos.

me acerco a tricycles y adquiero una EASTON EC90TT, este victor acaba conmigo. le echo un vistazo a las zapatillas que hay por ahi y veo que tienen muy buenas ofertas en asisc y saucony con un 25%, para la temporada que viene probare unas ligeritas que he visto y como he bajado de peso... :)

carrera(tarde) 11,60mtr me lleva 50´ a un ritmo de 4´17´´. hago dos series de 2620mtr a 11´y 10´12´´. contento y con una sensacion de que llega el fin de temporada y yo estoy como una rosa ahora; si llego a estar nadando... seria ideal haberme clasificado para el campeonato de españa. en fin.

CRONICA GUADALAJARA

2009-09-10T15:00:00.003+02:00

voy a ir al grano en la cronica pero primeo darle las gracias a sonia(por cargar con mi material) y a oscar por hacer de taxista conmigo. me encanta volver a las carreras y saludar a mas gente cada vez; a unos en zurich,roth,elche,duatlones...me gusta, de hecho me hace sentirme mas integrado en las carreras. sorprendentemente vuelvo a otra carrera sin nervios y sin tension, no se si sera xq no me la he preparado a conciencia o xq tiene que ser asi pero...mejor.

NATACION: salida sin golpes, muy ancho todo y pensando en coger un ritmo un poco mas fuerte que el habitual, se que he nadado poco desde buelna, de hecho no habrme llegado a los 15000mtr seguro. nunca nade en grupo, siempre fui a mi rollo, con mis referencias y cuando llegue llegare...pero esta vez fue mas divertido y mas exigente. aguante 2000 en un grupo serio y donde nos respetabamos los huecos (hasta llegar a las boyas) pero note la falta de metros y el calor que llevaba dentro del neopreno(esto me agobio un poco). me deje llevar los ultimos 1000mtr y acabe en 48´y en el puesto 82.
TRANSICION 1: vuelvo a tener problemas para soltarme el belcro, pequeño mareo mientras monto zapatillas pero todo rapido.
BICICLETA:en muchas ocasiones pense cual seria el ritmo de ironman, madre mia, no seria capaz de hacer 180 a este ritmo ni de coña, mucho trabajo de coco tengo que hacer, pero que mucho trbajo. xq siempre se me pasa abandonar cuando acabe la bici?xq? 5 puertecitos cortos de aprox. 5km de media, unos tipo valdemorillo y otros como canteras. divertida, asi caracterizo la carrera, noto que subo de puta madre, ligerito con cadencia y sin atrancos excepto en la primero subida. en los llanos no voy hace algo de aire pero es para todos y del calor genial pues estaba nublado. como decia en los llanos sorprendentemente no voy, es mi terreno y no voy. xq? ni puta idea. muchas veces pensaba en superar este atranco exigiendome mas e ir a saco pero sabia que lo pagaria. una vez vistas las clasificaciones decepcion por el parcial en la clasificacion pues pensaba que lo habia hecho mejor;nº 36 a 32km/h.
TRANSICON 2: como molan los aplausos, parecia que iba de los primeros y todo. me siento a ponerme las zapatilla, la juez me dice que no me queda nada para acabar,"sera gilipollas", como me molesta esto coño; y para mas inri al salir de boxes me dice un juez que me suba la cremallera hasta arriba y le digo que se la suba el, no te jode.
CARRERA:

SEMANA DEL 31-6 (GUADALAJARA)

2009-09-03T15:13:00.008+02:00

lunes
descanso total, ademas trabajo.

martes
carrera(mañana) 20´cc suave que me sale a 4´18´´;2x1000 a 3´55 y 4´00´´+10´cc algo mas trnaquilo pero me sale todo a 4´22´´. 39´30´´ y 9.10km.

miercoles
bici(mañana)
65km a 32km/h salgo con la flaca y me pico con un chaval del ctoa que le espero antes de llegar a brunete y sin decir casi nin hola me pasa y se va..."si,¿no?" pues a darle a las vielas y a fundirle en 4-5km.posteriormente aparece otro por ahi y mas de lo mismo pero este desaparecio en villanueva. mira que soy picao coño pero me da igual, me mola.

jueves
nadar+bici(mañana)me acerco a la piscina municipal a nadar un poco y...podria haber hecho un poco mas de esfuerzo este veranito para nadar aqui pq esta genial, temperatura perfecta,limpia y bien vigilada. no recuerdo la ultima vez q nade en piscina de 50mtr y...dios mio eso es otra historia coño!!!!!!!! cuando llevaba 1000mtr tenia un inchazon que parecia que acababa de hacer pesas. los 100 se me hacian eternos y la serie de 300 que hice ni te cuento.
1500mtr con 6x50 a 38´´-40´´+300 a 4´45´´(madre mia)+200 a 3´05´´.
acabo de nadar, me cambio y hago una transicion a bici, los primeros km iba como en las carrera, es decir, con las patas muy inchadas.
51km a 34,8km/h, en principio era a ritmo forzando 10min pero yo lo hice al reves, force 45km que me salieron a35,5km/h y los ultimos 5 mas tranquilo.
la sensacion sobre la bici es buena aunque tengo que hacer algunos arreglos en la cabra y limpiarla para la ultima cita en larga este año; aunque me gustaria hacer el challenge de barcelona.

viernes
nadar(mañana) algo mejor si me he encontrado nadando; me da pena que el domingo cieeren ya la piscina, es decir, a buscarme otra vez la vida con este tema. 1600mtr suaves con pull y tabla; se me pasa rapido.

sabado
carrera(mañana) salgo a trotar 25 minutos sin tener claro que calzado utilizar en la carrera, ¡¡¡viva la improvisacion!!!
no hago nada mas y me quedo con las ganas de nadar.

domingo
TRIATLON GUADALAJARA
(leer cronica)

SEMANA DEL 24-30 AGOSTO

2009-08-24T16:29:00.012+02:00

lunes
hoy no sigo los entrenos de ruth (me caera bronca) pq es el unico dia que puedo hacer bicicleta y decido hacerlo.
bici 83km a 35.3 km/h de media. hago una contrareloj de 50km entre villanueva de lacañada y navalcarnero con viento en contra muy desagradable consiguiendo hacerlo a 37.1 km/h.

de momento este es el entreno de hoy, a partir de mañana pasare 5 dias en la granja donde solo podre correr; vamos a ver si adelgazo un poco.

martes
carrera (mañana) salgo a correr a las 8 desde segovia hacia la granja, hago 6km de ida a 4:46 en 28´30´´; doy la media vuelta aumentando el ritmo hasta bajar a 4:33, considero que a pesar de encontrarme mas pesado y de que seria incapaz de realizar series me motiva el hecho de hacer carrera en los proximos 4-5 dias. en total 56 minutos y 12 km.
carrera (tarde) salgo con 3 compañeros del curro que quieren preparar una carrera que se hace todos los años en el trabajo(7000m) y deciden venirse, me mola; el ritmo es bajo pero me sirve para completar 8.5km a 4:42. noto los gemelos un poco cargados; siempre que corro por la granja me ocurre igual y lo hago con las medias compresivas.

ahora a cenar y a salir un poco de juerga que son las fiestas.

miercoles
carrera (mañana) hoy decido hacer campo a traves y me ha gustado bastante a pesar de varias pequeñas torceduras de tobillo; no tiene nada que ver correr por campo a traves y encima hacerlo a 1300mtr de altitud. 12km a 4:40 en 56 minutos.
posteriormente vuelvo a hacer el mismo recorrido pero trabajando y andando haciendo solo 7.5km en 1h20min.
me sale un total matutino de 20 km y 2h15min de entrenamiento. tengo las plantas ede los pies hinchados y unos dolores en los cuadriceps de pelotas.

nadar he bajado a la piscinadel hotel a tomar el sol y aprovecho a nadar 100 en series de 200, no he cogido tiempos. la piscina es de 22.5mtr y demasiado es que un hotel tenga semejante piscina. tengo muchas agujetas y lo achaco a la altura(se que soy pesado con este tema).

jueves
nadar (mañana) me veo beneficiado de una situacion del trabajo y me da tiempo a nadar 30 minutitos en la pisci del hotel, hago algo mas de mil metros. mido la piscina despues de hacer una serie de 100 a 1:35 y efectivamente mide algo mas de 20mtr(22,5m). que bueno nadar al sol y que asfixixado me encuentro nadando.

carrera (tarde) 11 km a 4:30 en 49´. los primeros 5 en 21,15min (4:15) con recorrido favorable y los 6 siguientes con un flato de cojones, nunca lo habia pasado tan mal corriendo desde que acabe la maraton de amsterdam, al final he acabado a 4:30 con lo cual imaginaos (si es que lee alguien esto) el bajon que he pasado; el terreno fue de 2km exactos de subida y luego tendido siempre hacia arriba, con lo cual (todo excusas para justificar mi mala situacion). llevo ya 50 km en tres dias y aunque pocos metros nadados pero van 2 dias. vaya un stage que me estoy marcando ( y estoy currando, no se lo digais a nadie).
llevo

viernes
nadar (tarde) tranquilamente y sin prisas me marco algo mas de 1500mtr con varias series de 100 y de 50, algo mejor que en dias anteriores. me levanto muscularmente mucho mejor que otros dias y decido que para rematar la faena no correr. por la noche....a salir se ha dicho, he llegado a las 3:30 creo; jijijijiji.

sabado
carrera (tarde)IMPORTANTE: "DESCANSO" y lo pongo en letras grandes pq es lo mejor de los entrenos; y que poco caso le hago joder. me levanto cansado tras trasnochar y no quiero correr, lo dejo para la tarde y tras una siesta de otras os horas marcho a correr despues de trabajar un ratito (sin agobios , por favor) y me marco los 7 primeros km a 4´09´´, super ligero y suelto de patas a pesar del pequeño enquistamiento que mantengo en el culo. despues completo hasta los 11km con el mismo circuito del jueves, repito, el mismo circuito que el jueves a 4:18 en 47´.

domingo
natacion y paddel dia tranquilo donde en principio duermo algo mas y decido correr por la tarde; ¿corriste tu?>>>pues yo tampoco. por la tarde nado unos 1500 variaditos con algo de tecnica y despues un partidito de paddel. esta claro que los deportes grupales no es lo mio, pero melo pase genial.
con esto termina una semana de stage en segovia, perdon digo; de trabajo en segovia donde lo unico que me falto fue mi mujer y mi bici.

periodo transicional

2009-08-23T19:42:00.008+02:00

despues del viaje a sudamerica de 8 dias en los cuales solo corri dos dias en cinta, 40´y 20´respectivamente y mi posterior paso por asturias donde he comido como un cerdo y he entrenado algo la bicicleta y la carrera me presento ante el reto de acabar la temporada en guadalajara con muy pocas ganas. lo unico que me mantiene para ir son los 90€ que pagas y conocer un tri que segun comenta la gente esta guapisimo.
en estos momentos estoy en 75.4kg, hace mucho tiempo que no peso tal cantidad de kg y me cuesta horrrrrrrrrores salir a correr,¿pq? no lo se pero entre el calor, que estoy solo y que la semana que viene solo podre hacer carrera a pie en por cuestiones laborales.......

en fin que lo unico claro es la cantidad de escusas que me pongo para no ir a entrenar, ya que motivacion hay ya que entre los mundiales de natacion,tour,y de atletismo......

bueno total que no voy a contar lo que he hecho esta semana pero de natacion ni un pijo de carrera sali dos dias muy productivos y a ritmo alto pero no mas de 45´ y de bicicleta 315km.

madre mia la que se me viene encima. mañana empexare a publicar los entrenos de cara a guadalajara un poco mas centrado ( espero).

2009-08-01T18:06:00.003+02:00

miercoles: descanso total por perro
jueves: bicicleta, 60km suaves menos la ultima media hora, al final me sale 33.4 de media.
natacion, 2000mtr.
viernes:carrera, hago las series que me puso ruth sin problemas, es la primera vez que corro en toda la semana.
natacion, otra vez 2000mtr sin mas pero me gusta la natacion, creo que el año que viene puedo pegar un buen saltio de calidad aqui. mi intencion es apuntarme a un equipo master cerca de mostoles pero ruth me dice que se buscaran soluciones para septiembre. necesito nadar con gente y corregir muchas cosas.
sabado:bicicleta,100km clavados a 34.4 de media. salgo con la cabra despues de mucho tiempo, modifico la posicion por el tema de la prostata pues cadda vez que la cojo y me subo veo las estrellas con sus consiguientes consecuencias. le bajo la punta y tambien el asiento. me noto mas comodo de espalda pero mas encojido(logico); la verdad es que soy de las personas que me gusta empujar mucho con el cuadriceps y llevar el sillin alto. para el año que viene dos cosas: 1º prueba de esfuerzo(nunca me he hecho una) 2º analisis postural encima de la cabra, imagino que de algo servira corregir posturas y ahorrar enegia pues sea como sea tengo que ganar a miguel el año que viene.

no me apetece correr esta tarde y como mañana hago mi mini gira suramericana(costa rica,colombia,paraguay y brasil) me limito a tener tiempo para mi mujer.....alli no podre hacer ni el huevo, estoy seguro.

2009-07-28T23:47:00.002+02:00

natacion: 2000mtr haciendo 2x200 2:48 y 2:50/4x100 1:20-1:21-1:23-1:23/8x50 a 39´´-40´´ todas. como he notado la falta de ritmo en natacion y haber dejado de practicar la tecnica pues utilizas energia innecesaria para avanzar lo mismo o menos. hoy doblando entrenos me he sentido triatleta desde la carrera de buelna.

GUADALAJARA ME ESPERA.

2009-07-28T11:24:00.000+02:00

bici: 75.5 km a 32.6 de media. me encanta la bici. subida a navalagamella en 8:45 y ritmo medio en la subida a valdemorillo. tenia ganas de subir por majadahonda pero tengo que hacer cosas y marcho para casa. esta tarde natacion; hace que no nado dos semanas y esta puedo nadar tres dias, no puedo dejar pasar ni una.

se acabo mallorca

2009-07-27T22:56:00.000+02:00

salir de fiesta, trabajar poco y acostarse tarde=no entrenar. ni viernes ni sabado hice nada.
domingo: 1h 20´ los primeros 30 min con un compañero de trabajo a 4:45 y los restantes 50 min se me pasaron volando legando a acabar a 4:30 de media el entreno con varias series de 1000 a 4´.
salia correr a las 21 y acabe muy tarde pero me gusto correr de noche.
tengo ganas de llegar a madrid y empezar la semana entrenando.

DSD MALLORCA

2009-07-23T16:27:00.000+02:00

ME LEVANTO ALGO CANSADO DEL VIAJE PERO DORMI MUY BIEN, el sol esta mas alto que en madrid y aprovecho para salir. el grado de humedad y calor que hace a estas horas es exagerado.
hago 12 km 2x2000(4´) y 2x1000(3´45´´) es una gozada correr pegado al mar; mi mente vuelve a navegar pensando en el proximo ironman que haga.....en lanzarote estas condiciones seran similares.

me he llevado una alegria al ver el correo de pedro donde me dice que han ampliado guadalajara. no he tardado nada en enviarles un correo.

2009-07-23T16:23:00.000+02:00

carrera: son las 6:45 y estoy saliendo del palacio de la moncloa a correr por la casa de campo, me prometi hacer series pero.....ya se haran. estoy contento con los ritmos de ayer y salgo a hacer c.c.l. han sido 45 muy suaves a 4:35. me marcho de viaje de 17horas madrid-mallorca.¡¡¡increible!!!

en sillin desde el sillon

2009-07-21T23:40:00.000+02:00

bicicleta: 90km en bixi muy agradables, se me ha quedado corto a comparacion de ayer; hambre de carretera es lo que he tenido hoy. he salido con isra, buen compañero de entrenos en bici. al sentarme en la bici de ruta me doy cuenta de lo agusto que voy en esta bici, me estoy mal acostumbrando, pues antes no dejaba aparcada la cabra ni un solo dia y a dia de hoy.....la miro y lo unico que me gusta de ella es lo bonita que es y lo bien que queda en la habitacion.

carrera: 40´ los 5 primeros kilometros a 4´03´´ y despues a completar a trote con una ccm muy agradable, el calor fue insoportable. mañana por la mañana antes de ir al curro hare las series. ya os contare pero.....se acabo la bici esta semana.

¿ibiza? ahi sigo dandole vueltas.....mas que el hecho de ir a conocer esta carrera( que esta muy mal organizada)es el hecho de competir y cerrar el año con una carrera potente antes de descansar he iniciar la temporada con el objetivo de lanzarote.

LA BICI INTERMINABLE

2009-07-20T19:46:00.000+02:00

LUNES 60km a 33.6 de media. salgo con la intencion de hacer 3 horas pues esta semana solo puedo cogerla 2 dias, pero salir solo me mata ,por la tarde mas y si la contraria me reclama tiempo....apaga y vamonos. desde luego noto la falta de forma de una manera brutal, de hecho para conseguir una media decente tengo que trabajar mucho con lo cual decido tirar para casa y ya vendran tiempos mejores. ya se por que me vienen los problemas de la prostata.....el jodido sillin, lo tengo que bajar un poco bastante de la punta o cambiarlo pq con la de ruta no tengo la mas minima molestia.

2009-07-19T19:15:00.000+02:00

SABADO: me levanto a las 06:45 para hacer la tirada larga antes de ir a trabajar. hace 4º en la granja, acojonante, empiezo muuuuuuuy entumecido haciendo los 2 primeros km a 5´el km. es un circuito de ida y vuelta hasta las destilerias dyc donde es un continuo sube y baja. no consigo bajar de 4:45 y me rayo un poco pues por este circuito he corrido yo a 4:15-4:2o pero intento concentrarme en disfrutar de la carrera cosa que me cuesta mucho pues cuando salgo a correr es para sufrir....al final completo 1h10min a 4:44.
por la tarde tengo pensado salir a completar 10 km pero me toca trabajar otra vez y me pego una caminata de 7-8km andando a ritmo muy guapo por la boca del asno,valsain....

DOMINGO: amanezco con algo de agujetas y dolor en el puente del pie y tobillos. creo que se puede deber a haber andado con las zapatilla de correr en vez de las de campo que deberia de haber traido. decido no correr pues me toca trabajar y me meto otra caminata de 6-7km andando con muchos sube y baja.
salgo por la tarde a correr 45 minutos, hace un calor orripilante pero al final completo lo de ayer. mañana y pasado libro de trabajo con lo cual le voy a pegar un repaso a la flaca y al bañador que flipas......

martes,miercoles,jueves y viernes

2009-07-17T16:48:00.000+02:00

el martes sali con miguel y mi colega israel; en principio a hacer 80-90km pues llevo mas de una semana sin coger la bici y desde buelna con una bajada importante de kilometros. al principio fuimos como de verdad hay que salir en los entrenos de bici (cosa rara para tratarse de miguel y de mi). Poco a poco me fui animando con los kilometros hasta acabar a 32.5 de media y 110 kilometros. De coco un poco mal pues cuando los planes con los que salgo de casa se cambian durante el entreno me incomodan.
por la tarde salgo a trotar 50 minutos pero acabo a 4.15

miercoles trabajo y no entreno nada, tengo la oportunidad de hacer unas pesas pero perreo.

jueves por la mañana liado con gestiones con lo cual lo dejo para la tarde y todo el calor, hago 60km con mucho viento pero no me importa pq me acuerdo de lo que me espera con lanzarote....62km a 31.5, hago una transicion de 50 minutos a 4.30. segun corro pienso si sere capaz de aguantar este ritmo en lanzarote y en cualquier carrera.

viernes, salgo a correr antes de currar por la casa de campo a las 07.00 y hago 12km a 4.29; me cuesta un poco pero es un placer correr a esas horas.

el sabado y domingo hare las tiradas largas que puso ruth en la granja, va a hacer frresquito.....

lanzelot

ENTRENOS

ENTRENOS POST-ELCHE

TRIATLON ELCHE

ENTRENOS

ENTRENOS

ENTRENOS

ENTRENOS

DUATLON VILLA DE MADRID

ENTRENOS

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ENTRENOS

ENTRENOS

ENTRENOS

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PAGINAS DE INTERES

ENTRENOS

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**ACUATLON**

15KM TRES CANTOS

VILLA DE MADRID

FIN DE UN MICROCICLO

ENTRENOS

ENTRENOS

ENTRENOS

ENTRENOS

HOLA DE NUEVO

RETURN

SEMANA DE MUDANZAS

ENTRENOS BUELNA

SEMANA POST-IRONMAN

ULTIMOS ENTRENOS

GRACIAS A TODOS!!!!

SEMANA PRE-IRONMAN

TRIATLON TALAVERA DE LA REINA

SEMANA "LO QUE ME APETEZCA"

FALTA DE COMPROMISO

SEMANA 23 DEL 12 AL 18 DE ABRIL

SEMANA 22 DEL 5 AL 11 DE ABRIL

SEMANA 21 DEL 29 AL 4 DE ABRIL

SEMANA 20 DEL 22 AL 28 DE MARZO

SEMANA 19 DEL15 AL 21 DE MARZO

SEMANA 18 DEL 8 AL 14 DE MARZO

SEMANA 17 DEL 1 AL 7 DE MARZO

SEMANA 16 DEL 22 AL 28 DE FEBRERO

RESULTADOS

LANZAROTE

SEMANA 15 DEL 15 AL 21 DE FEBRERO

SEMANA 14 DEL 8 AL 14 DE FEBRERO

SEMANA 13 DEL 1 AL 7 DE FEBRERO

SEMANA 12 DEL 25 AL 31 DE ENERO

LISTOS....."YA"

SEMANA 11 DEL 19 AL 25 DE ENERO

ASTROMAD

SEMANA 10 DEL 11 AL 17 DE ENERO

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SECTOR BICI ASTROMAD

SEMANA DEL 28 AL 3 DE DICIEMBRE

MIS NIÑAS

SEMANA 8 DEL 21 AL 27 DE DICIEMBRE

SEMANA 7 DEL 14 AL 20 DE DICIEMBRE

SEMANA 6 DEL 7 AL 13 DE DICIEMBRE

SEMANA 5 DEL 30 AL 6 DE DICIEMBRE

SEMANA 4 DEL 23 AL 29 DE NOVIEMBRE

VENDO MI VIDA

SEMANA 3 DEL 16 AL 22 NOVIEMBRE

ZAPATILLAS NUEVAS

DUATLON SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS

SEMANA 2 DEL 9-15 NOV

SEMANA 1 2-8 NOV

DESCANSO; ¿placer o castigo?

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SEMANA DEL 12-18 OCTUBRE

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