ENTRENOS

74KG

LUNES
D.T.

MARTES
NATACION 3000mtr. con buenos ritmos

CARRERA 11km. salgo desde la piscina y el primer km lo paso a 4´14´´(la jodimos), con lo cual decido ir manteniendo el ritmo hasta que rebiente como el lagarto jaen...
me siento bien, hago 7000mtr a 4´07´´ el km y despues soltar hasta acabar el entreno a 4´13´´. muy contento y falto de rodages largos. lo de hoy fue una locura mia, el bjetivo es seguir rodando a pulso bajo.

400fondos de pecho y 150 dominadas. GRRRRRRRR!!!!!!!!

MIERCOLES
D.T.

JUEVES
NATACION 3000mtr. 1000nado variado y tecnica+6x50 estilos+6x50 prog. de 1-3+ 3x400(5´48´´-5´52´´-5´50´´)+200 suave.
RODILLO
45´
CARRERA
45´en la cinta del gym.

VIERNES
TRABAJO!!!!!!!!
Alas 8 ya llevo otros 350 fondos y 100 dominadas...

SABADO
D.T.

DOMINGO
BICI 80Km muy ricos y algo sufridos con un pequeño pique en las canteras que me ha hecho ver mi estado real de forma.

ENTRENOS

LUNES
NATACION 3000mtr, con tony y barry. mejoro dia a dia con loa natacion, le peto mucho a ñla tecnica y se nota. tambien hecho de menos los metros que hacia por la noche con el club de natacion de mostoles.

CARRERA 50´c.c. salimos los 3 a correr pero me distancio pues ellos quieren ir mas tranquilos por una lesion de tony. a la vuelta me animo y me hago de vez en cuando ritmos cercanos a los 3´40´´ mantenido.

MARTES
NATACION 3000mtr. nado solo y me aburro un poco. quizas este abusando demasiado del pull pq cuando tengo que hacer metros con sin el perreo que da gusto.

MIERCOLES
NATACION 3000mtr con tony de nuevo. buen entreno y se pasa rapido.

CARRERA 40´c.c. de modo suave.

SABADO
CARRERA 45´c.c. despues de un par de dias de total descanso y engordando como un cochino decido salir mas a sudar que a entrenar. el ritmo es verdaderamente bajo 4´45´´. se me cae la cara de verguenza al llevar estos ritmos. el año pasado estaba mas en mi punto...quizas fue ponerme demasiado pronto en buen estado. este año voy a ir a otros ritmos...espero.

RODILLO 50´

DOMINGO
BICIC 80km, llegando hasta zarzalejo. ha sido mi primera salida algo mas larga y sin pensar que llego tarde a casa y me echan la bronca. me he picado hasta con mi sombra!!!

HOLA DE NUEVO

Despues de un paron muy grande desde mis ultimas entredas en mi foro y la anotacion de mis entrenos y peripecias decir que como novedad he dejado mi antiguo club y estoy ahora en un nuevo club de amigos..."TRIALCORCON", con el consiguiente cambio de entrenador. Esta seguro que ha sido la parte mas complicada de mi nueva temporada pues ademas de estar contento con mis entrenos tenia una amiga (aunque ahora estaba distanciado de ella)en quien confiar mis entrenos e inquietudes deportivas. ha sido un tiempo maravilloso con la persona que he confiado mis resultados deportivos y ante todo destacar mi mejor logro...que fue el IRONMAN DE LANZAROTE.

GRACIAS RUTH.