lunes, 28 de marzo de 2011

ENTRENOS

LUNES
BICI 2h
=60km, con barry y tony. yo queria haber salido con la flaca pero al decirme ellos que mejor con la cabra...tampoco puse mucho de mi parte por cambiar la idea.

CARRERA 10km en transicion tras la bici, me encuentro muy bien de pulso y fuerzas.

NATACIÓN 3000mtr.

MARTES
NATACIÓN 3300mtr
. muy muy buenos con mis compis de siempre. yo meti 15 de 100 en bloques de 3 haciendo fuerte 1 de cada 3; las meti entre 1´11´´ y 1´07´´. bastante contento.

CARRERA 20km
por la casa de campo. salgo a entrenar con compañeros de los 101km de ronda, e ritmo es muy bajo y sufro un poco pero cuando tiro de vuelta me voy por otro sitio y meto los ultimos 7km a 3´54´´...calenton!!!!

MIERCOLES
BICI 70km con barry
. hace mogollon de viento y lo que iba a ser una salida de 90-100km se queda en 70km muy castigados por el viento.

JUEVES
NATACION 3200mtr
con 12 series de 100muy importantes!!! he echado de menos a tony!!! barry esta haciendo un buen trabajo y creo que si le echa huevos en carrera se va a sorprender hasta el.

BICI 70Kkm.

VIERNES
NATACION 3700mtr
. mas o menos ha salido esto o algo mas. hemos nadado 4 series de 10´y una mas de 5´. he usado el neopreno y me ha agobiado bastante a parte hace que tenga que cambiar toda la tecnica; no obstante buenas sensaciones. al final he nadao con aletas un poco.

CARRERA 16km. salgo cansadisimo desde el gimnasio y creo que voy a hacer 10 series de 500mtr pero me animo y hago 2x5000(1ª a 4´20´´ y 2ª a 3´55´´)

SABADO
BICI 90km.
la manñana esta tristona, como yo...pero aun asi meto un buen entreno para las patas a 34.4km/h de media. esto ya esta.

DOMINGO
BICI 122km.
tengo que hacer 70km+transicion pero me lio melio y al final hago un buen entreno acoplado.

la semana con una muy buena carga de volumen en general, aunque hubiese tenido que meter algun entreno mas de carrera a pie. esta semana que viene tengo que bajar el volumen totalmente pues el domingo espero ver algun resultado en Elche aunque el objeetivo es LISBOA!!!!

martes, 22 de marzo de 2011

ENTRENOS

LUNES
NATACION 6400mtr
. dividido en entreno de mañana con barry y tony haciendo 3400mtr y despues de comer y la siesta 3000mtr yo solo.

CARRERA 14km. trote muy suave pues he estado todo un dia con dolor en el piramidal y no podia casi caminar. hago 1h10min a 5´el km de media.

MARTES
D.T.


MIERCOLES
NATACION 3400mtr
con tony, metiendo varias series de 100 todas entre 1'14''-1'16'' y la última a 1'09''.

CARRERA 17km. 1h15' a 4'23'' de media. Nadie corriendo pues llueve y mis piernas responden!!!! Q poco va quedando...

JUEVES
NATACION 4700mtr
. mucha tecnica, ritmos suaves y muy ameno el entreno con BARRY.

CARRERA 15km a 4´25´´. ritmo bueno y estrenando "neumatico nuevos".

VIERNES
D.T.

SABADO
CARRERA 18km.
a las 7 de la mañana por la casa de campo...trote comodo, estrenando zapatillas con la consiguiente rozadura.

martes, 15 de marzo de 2011

ENTRENOS

MARTES
CARRERA 20km
, salgo con la intencion de hacer 40´suaves y al llegar al gym me noto con ganas y vuelvo a salir tras beber agua. me sale un entreno de 4´31´´ de media a ritmo comodo. Bien!!!!!!!!!!

BICI en vez de hacer 45´de rodillo me meto a hacer 1 clase de spinning+45´mas por que yo lo valgo!!!!!!

MIERCOLES
BICI 70km
con lluvia y viento que sineta como si hubiese hecho el doble.

JUEVES
NATACION 2600mtr
. con tony y barry; como se nota no hacer agua en 1 semana...ufff

CARRERA 16km. 15´c.c.4x(8´a 4´15´´+2´a 5´)+15´c.c.

NATACION 2400mtr. despues de comer, eh!!!!!!!

VIERNES
BICI 111km
. salgo con barry, hacemos una estupenda salida de bici. me digo varias veces que ando cansado de patas...pero lo que pasa es que barry anda muy bien y esta mejorando bastante, cosa que hace forzarme algo mas; bien barry, BIEN!!!

SABADO
BICI 110km
. algo mas fresco de patas, se lo agradezco a no ir ayer a nadar y correr a pesar de que me tocase...me ha gustado mucho tener la sensacion de ir dosificandome en todo momento.

CARRERA 15km empezando a buen riemo y aflojando poco a poco hasta mantener un ritmo de entreno de 4´22´´; no esta nada mal para la paliza de la bici...

DOMINGO
BICI 95km
. acabo la semana con una salida muy tranquila con los del club, ha sido un desbarajuste de salida acojonante. sigo prefiriendo salir con 2 ó 3 colegas que las grandes grupetas. por no estirar despues me ha dadoun tiron en el gluteo subiendo escaleras en casa que no puedo ni moverme...

lunes, 14 de marzo de 2011

DUATLON VILLA DE MADRID

hace mucho que no hago un duatlon y mas tiempo hace con bici de carretera, la carrera la he afrontado como parte de un entrenamiento, de hecho antes del duatlon hice 30km de bici y 20min de carrera continua; no fueron ritmos altos y lo utilice tambien de calentamiento. este tipo de carreras no son mi guerra!!!. "MIEDO", asi es como me sentia antes de la carrera, no se muy bien por que pero...desde los 15km de tres cantos no he vuelto a competir y no me quede con buena sensacion pues tambien iba con 3kg mas que ahora, entrenos demasiados "diesel"...total que la afrontaba con algo de temor; de hecho pense en llevar un ritmo de 4´en la primera carrera y hacer una bici dura.
metiendo la bici en boxes ya me notaba concentrado de mas, caliento y trato de tomarmelo tranquilo, de hecho la salida la tome algo retrasado. tras el pistoletazo mantegoun ritmo bueno donde no note la sensacion de fatiga en las piernas...aguante 500mtr asi(como siempre) y me pegue un calenton de cojones otra vez; me descolgue del grupo bueno unos 100-200mtr antes de la transicion y creia que pagaria el esfuerzo y me dio rabia ver que no consigo mantener un ritmo de 3´40´´...
La transicion la hice fatal, no entenmo nunca este sector y encima no tng zapatillas para enganchar con goma con lo cual...ME JODIO MUCHOOOO que tuviesen que recortar el secotr bici pero...tendria que forzar un poco la maquina. mi intencion fue enganchar al grupo delantero y luchar por un buen puesto en la clasificacion de mi grupo(35-39) hice un gran esfuerzo en bici pero...me tuve que conformar con ganar unos puestos, tirar del grupo cosa que me gusto bastante y que fuese lo que dios quisiese en la ultima transicion. acabe con un dolor muy fuerte en la espalda, me recordo cuando me tuve que retirar en el campeonato de españa hace ya 4 años.
La segunda transicion fue rapida pero con la mala suerte que se me subio el gemelo, vaya dolor!!! no me habia pasado en la vida, es la primera vez que me ocurre y...vaya momento. me note genial en la ultima parte de carrera a pie, mi zancada era diferente a la de otras veces, era mas cortita y tambien mas freca, el ritmo lo fui aumentando poco a poco hasta acabar el ultimo 1000 en 3´40´´ "INCREIBLE".

CLASIFICACION:
17º en mi grupo de edad y 51º en la general de todos los grupos
TIEMPOS:
CARRERA 18:52
BICI 28:37
CARRERA 9:28


QUIERO HACER MENCION ESPECIAL A barry pq ha mejorado mucho, perdon...esta mejorando mucho y esta aprendiendo a pensar en carrera y a sufrir a la vez, a su familia por ir a vernos y tambien a gente como LUCANUX,ESTEBAN,SANTAMARIA...(seguro que se me olvida gente) que animo mucho y escuche en cada paso de bici y corriendo, anima mogollon. GRACIAS COMPAÑEROS!!!!

miércoles, 9 de marzo de 2011

ENTRENOS

LUNES
BICI 75km
. salgo con la cabra...otro dia mas. esta vez lepongo la hed3 delante y me encuentro muy comodo con ella.
GIMNASIO que no se olvide trabajar la musculatura del tren inferior de cara a los 101km de Ronda. ademas de esto hago mis dominadas, fonderas y fondos.

MARTES
BICI+SPINNING+CARRERA
55km de bici+45´spinning "a saco"+9km de carrera a pie a 4´11´´. ha sido un entreno largo en ayunas, me tomo un gel antes de salir a correr. de patas me veo genial y aguantando algo mas que el año pasado...a ver si este año no me paro en el sector carrera...con la bici decir que ha sido duro pues hace viento, salgo con la flaca...me siento super comodo con esta bici pero...la cabra es la cabra... 3h15min de entreno.

MIERCOLES
D.T.


JUEVES
BICI 100km, a 33,2km/h
, navalcarnero-brunete-bosadilla-casa de campo(dos vueltas y pico al circuito del duatlon)+vuelta.

VIERNES
NATACION 2500mtr
. llevo una semana sin ir a la piscina y he tenido una sensacion patetica(las manos se me iban, el cuerpo lo torcia...),parecia nuevo. menos mal que he hecho las series de 100(han sido 12) y las he metido todas entre 1´15´´ y 1´20´´ saliendo cada 2´.
SPINNING 45´de clase con la intencion de correr despues pero...va a ser que no. me sobra este entreno.

SABADO
NATACION 2500mtr
. con series de 200(han sido 6) algo mas lento el ritmo que ayer pero contento. las meti entre 2´45´´ y 2´50´´.
SPINNING 45´de clase...
NATACION 2500mtr. me aburro en casa y tengo intencion de nadar y correr a pesar de la carrera de mañana pero es que he perreado mucho con la carrera a pie esta semana...Al final solo nado.

DOMINGO
ENTRENO+ CARRERA 30km de bici+20´c.c.
+ DUATLON VILLA DE MADRID(leer cronica).

domingo, 6 de marzo de 2011

ENTRENOS

LUNES
NATACION 2700mtr.
CARRERA 14km, 1h10min, haciendo calentamineto+5 series de 4´a 4´30´´, 3 series de 3´a 4´15´´y 5 series de 1´entre 3´45´´y 4´. en fin, entreno inteligente y contento por los progresos de barry(http://barrytri.blogspot.com/).

MARTES
TRABAJO

MIERCOLES
NATACION 2500mtr.
CARRERA 15km, haciendo 20´c.c.+35´ a 4´09´´+10´c.c.suave
. tenia que hacer 3 series de 10´progresivas pero he hecho el "murdock" y lo junto todo. buena sensacion para haber corrido solo 2 dias en dos semanas.

JUEVES
BICI+SPPINING 90km
, donde me junto con gente del club, salida normal...ha hacer kilometros. seguidamente hago una clase de spining con mi mujer, sale una clase de mucha carga y en principio no acabo castigado pero...por la tarde lo noto!!!

VIERNES
TRABAJO


SABADO
NATACION 2500mtr
. coincido con samuel en la piscina y nadamos juntos.
CARRERA 15km. POR FIN CORRO EN LA CASA DE CAMPO!!! calentamiento de 30´a 4´26´´(me dejo llevar pero no fuerzo nada, es mas la motivacion de correr alli que otra cosa) de vuelta hago 12 series de 1´entre 3´30´´-3´45´´ recuperando otro minuto a 4´30´´. llego contento del entreno que he sacado a pesar de trabajar.

DOMINGO
BICI 70km, 2h
clavadas de bici pues me tengo que ir a trabajar, salgo a alas 8 desde casa con mas capas que una cebolla, llego hasta villanueva de la cañada mas o menos tranquilo, vuelvo hasta navalcarnero apretando y subo la media hasta 34,4, vuelvo por el mismo circuito bajando el ritmo y al volver me aprieto nuevamente; acabo con 35km/h. hoy no doy para mas. tengo falta de volumen en mis piernas pero no doy para mas. entre los dos trabajos, mi mujer, mi tiempo libre...