ENTRENOS

LUNES
NATACION 2700mtr.
CARRERA 14km, 1h10min, haciendo calentamineto+5 series de 4´a 4´30´´, 3 series de 3´a 4´15´´y 5 series de 1´entre 3´45´´y 4´. en fin, entreno inteligente y contento por los progresos de barry(http://barrytri.blogspot.com/).

MARTES
TRABAJO

MIERCOLES
NATACION 2500mtr.
CARRERA 15km, haciendo 20´c.c.+35´ a 4´09´´+10´c.c.suave. tenia que hacer 3 series de 10´progresivas pero he hecho el "murdock" y lo junto todo. buena sensacion para haber corrido solo 2 dias en dos semanas.

JUEVES
BICI+SPPINING 90km, donde me junto con gente del club, salida normal...ha hacer kilometros. seguidamente hago una clase de spining con mi mujer, sale una clase de mucha carga y en principio no acabo castigado pero...por la tarde lo noto!!!

VIERNES
TRABAJO

SABADO
NATACION 2500mtr. coincido con samuel en la piscina y nadamos juntos.
CARRERA 15km. POR FIN CORRO EN LA CASA DE CAMPO!!! calentamiento de 30´a 4´26´´(me dejo llevar pero no fuerzo nada, es mas la motivacion de correr alli que otra cosa) de vuelta hago 12 series de 1´entre 3´30´´-3´45´´ recuperando otro minuto a 4´30´´. llego contento del entreno que he sacado a pesar de trabajar.

DOMINGO
BICI 70km, 2h clavadas de bici pues me tengo que ir a trabajar, salgo a alas 8 desde casa con mas capas que una cebolla, llego hasta villanueva de la cañada mas o menos tranquilo, vuelvo hasta navalcarnero apretando y subo la media hasta 34,4, vuelvo por el mismo circuito bajando el ritmo y al volver me aprieto nuevamente; acabo con 35km/h. hoy no doy para mas. tengo falta de volumen en mis piernas pero no doy para mas. entre los dos trabajos, mi mujer, mi tiempo libre...