martes, 31 de agosto de 2010

LUNES
36´´C.C.
estoy cansado,tengo el cuerpo bastante mas cansado de lo habitual y lo noto pq no he salido por la mañana a correr a pesar de las 7h de sueño y por la tarde lo hice por sudar un poco. tengo descanso total en los entrenos de ruth y decido como comente salir a sudar. resumiendo: cansado de patas a muerte!!!.
TRABAJO DE FUERZA el de siempre.

MARTES
CARRERA 10´+4x1000(3´33´´/3´36´´/3´32´´/3´37´´)+10´.
he ido a correr a las 7 de la mañana con 15º y un fresquito acojonantemente guapo. no tengo tiempo para hacer las 6x2000 con lo cual...demasiado me llevo. de todas formas aunque hago series(cosa que otros años no he hecho) y acabo mis entrenos contento con los ritmos, no son comparables con los de otros años y...vaya camino que me queda por recorrer.

lunes, 23 de agosto de 2010

LUNES
GRIPAZO
CARRERA 45min a 4´24´´
. aprovecho que tenia que ir a madrid para darme un trote por la casa de campo. sinceramente hoy podria haber estado mas, es increible lo bien que se corre por alli.
tengo 3000 de natacion pero estoy muerto, tanto aire acondicionado me esta matando. mañana no lo perdono.

MARTES
MULTITRANSICION

hoy tengo denscanso pero sabiendo q deje entrenos sin hacer, q esta semana será mas corta por diferentes cuestiones y q estoy pletórico de ganas hoy, decido hacer un entreno diferente.
1h bici+20'c.c.+30' bici+10'c.c. (31,3km/h+4'03"+33,1km/h+3'59") me he sentido mejor q el otro día, con mas motivación y para nada resacoso después de 3h (siempre suelo estar derrotado).

NATACION ¿valen 2000mtr?; perdona RUTH, pero 3000mtr me parecian el final del tunel. consigo hacer series de 300 y 200 variados con tabla, pull, palas...todas a un paso de 1´25´´. contento pero en este sector si que tengo que hacer un invierno bueno, bueno para estar al nivel del año pasado.

MIERCOLES
CARRERA 10km
, o lo que vienen siendo 45´mas o menos(43´35´´). mejores ritmos, la media sale a 4´21´´; son las 8:00 de la mañana por la casa de campo y hay una cantidad de gente entrenando que motiva a los muertos.

JUEVES
TRANSICION
(este es el entreno del domingo) 2h(bici)+4x1000(carrera que se quedan en 3). mucho viento pero aun asi salgo pq si no no voy a coger la bici en toda la semana. ya le he puesto otra vez el 54/42, "me encanta". 33,1km/h+ 1º 3´43´´/2º 3´33´´/3º 3´23´´. el cuarto me lo como pq acabo petado con el acido lactico por las nubes.

VIERNES
BICI 82km, 33,6km/h
. tenia 3h pero he apretado el culo y lo he comprimido un poco, jijiji. esta saliendo una muy buena semana. mañana pasare unos dias en la sierra y hare unos buenos entrenos de carrera.

SABADO
DESCANSO ACTIVO
trabajo de fuerza domestico(200dominadas/200abdominles/200fondos triceps/350fondos pecho)+trekking 6km a ritmo vivo disfrutando del paisaje.

DOMINGO
CARRERA 12,5km. 10´+4x2000+10´.
pedi ayuda a ruth para saber en que limites debo trabajar cuando me dice "umbral aerobico o anaerobico", me ha recomendado una prueba de esfuezo y la voy a hacer antes de irme de vacaciones(durante la primera semana de septiembre). eso me ayudara a hacer con mas sentido aun mis entrenos y a aprovechar el trabajo de RUTH. Hoy no tenia como orientarme en los 2000 y sabiendo que he dormido 3h de reloj me dejo guiar por sensaciones y aunque no le saque mucho rendimiento al menos hago las series y me dejo de entrenar siempre carrera continua(C.C.)los he hecho en llano, cuesta abajo y en cuesta...o mejor dicho cueston. los tiempos creo que son lo de menos(es que son pateticos)pero han rondado los 3:50/4:25, no es justificar pero estoy muy contento a pesar de los malos tiempos.

ESTA SEMANA HE SEGUIDO MUY BIEN LOS ENTRENOS AUNQUE HAYA CAMBIADO LOS DIAS, HE SUPERADO "LO QUE ME APETECE" HACIENDO "LO QUE ME MANDAN Y DEBO HACER PARA MEJORAR". BIEN ALEX, BIEN.

jueves, 19 de agosto de 2010

LUNES
NATACION 40´
nado continuo encontrandome genial.

CARRERA 40´ de menos a mas cogiendo buen ritmo.

MARTES
D.T.


MIERCOLES
CARRERA 15´+3x500(1´40/1´35/1´30)+12´
. sigo con mi trabajo de fuerza casi a diario, es decir, hoy por ejemplo hice 10x15 de dominadas+6x50 fondos+200abdominales

JUEVES
BICI 2h
la ida a ritmo normal, disfrutando de dar pedales pero la vuelta me marque una serie muy guapa de 15km pues el sol se ponia y no queria ir sin luz por la carretera. considero que ha sido un muy buen entreno.

SABADO
TRANSICION 1h30m(BICI)+30´(CARRERA)33.1KM/H + 4´18´´
. Se me habia olvidado todo lo que odio el triatlon cada vez que hago una transicion. lo bien q me siento haciendo entrenos por separado y cuando me toca hacer una transicion...

miércoles, 11 de agosto de 2010

LUNES
CARRERA 40´
con trote lento y charlando con un amigo que me acompaña en el entreno. no vamos a mas de 4´45´´. No veo el dia que vuelva a llegar a hacer 1h en un entreno.

MARTES
NATACION 1500mtr
. pidiendo tiempo muerto. el objetivo era volver a tocar el agua.
BICI 70km(este entreno no le tengo puesto por ruth) salgo a dar un paseo de 2h. hay que ver como me motiva esto de salir con la cabra. no voy a poner ni medias ni km por que no sirve de mucho, pero los que me conocen...

MIERCOLES
CARRERA 20´+3X1500+10´
. respeto totalmente el entreno de ruth. me salen los 1000 a 3´45´´. sufro mucho pero para haberlos hecho a las 11 y solo no esta mal. no vuelvo a entrenar a esta hora ni de coña.

JUEVES
TRANSICIÓN 2h de bici con mucho viento a 32km/h+20' a 4'20"(por cuestas)
. En bici me he bebido 2L de agua y en la carrera a pie cuando llevaba 15 min se me ha secado tanto la boca q parecía "boca seca man". No hacia una transición desde el ironman y me ha gustado la sensaion, de hecho he ido todo el rato a 4'09" hasta q ha llegado la parte de cuestas. Eso si...he acabado rendido.

VIERNES
NATACION 30´
en la playa. entro con neopreno al agua pero esta claro que la temperatura es excelente.

SABADO
NATACION 20´
en la playa, me salgo del agua pues tengo ligeros mareos por el titubeo del agua llamada marejadilla.

CARRERA 45´ muy tranquilos, no recuerdo haber disfrutado corriendo asi desde hace mucho tiempo, es decir, no ir mirando el reloj cada dos por tres. hago algunos cambios de ritmo, sobre todo el ultimo con trote ligero a 3´40´´.

DOMINGO
NATACION 1h
de nado continuo en la playa, que bueno chicos, que bueno. la temperatura es ideal y encima nada de medusas, que es lo mejor de todo.

lunes, 2 de agosto de 2010

RETURN

Hola a todos, despues de mucho tiempo sin escribir ni entrenar, hemos decidido yo y mi entrenadora ponernos manos a la obra. las razones las ire poniendo poco a poco aunque si soy sincero no hay mayor razon que la de haber estado pasado de rosca. no he sido capaz de poner mi cronica de lanzarote ni de buelna (las tengo guardadas), ni siquiera las he vuelto a leer. creo que solo de pensar la cantidad de horas entrenadas el pasdo invierno, sacrificios horarios, frio, lluvia...y que llegue el verano y no ser capaz de entrenar me llevaba a pensar: "ya me vale". conclusion, que desde hoy ire poniendo mis entrenos y la alimentacion que voy siguiendo para ir poniendome otra vez a tono.

SEE YOU.

LUNES
BICI 2h
. salgo a las 8, da un gustazo de la leche esto de salir tan temprano. decido salir con la cabra aun sabiendo que no es lo ideal, la diferencia entre salir con la bici convencional o la cabra es la misma que salir con mi c4 picasso a dar un paseo o salir con la yamaha fz1. aun asi como os digo sali a dar un paseo pensando muy mucho en mis piernas y en tener las sensaciones correctas para salir mañana tambien y no odiar a la bici pues ella no tiene culpa de que yo alla sido un cafre con mis entrenos.

MARTES
BICI 3h
. he quedado con cabrera toni y pereira(va a hawaii). salgo prontito pues hace un fresquete majo, pincho 2 veces(vaya mala pata) y me jode por el perjuicio que ocasiono al grupo mas que por otra cosa. nos hemos juntado con un grupete de 3 ciclistas y...lo demas no os lo cuento pq estamos empezando pero he tenido que sacar el cuchillo a pasear(me gusta), la gente esta fuertiiisima.

MIÉRCOLES
40' C.C.
Me encuentro infinitamente mejor. 20'suave+10' a ritmo alegre+10 suave.
Por la tarde fuerza en la habitación del hotel(me han regalado una barra de viaje para poner entre las puertas realmente aconante).

JUEVES
Por la tarde fuerza en la habitación del hotel(me han regalado una barra de viaje para poner entre las puertas realmente aconante).

40' C.C. 20' suaves+8 cambios de ritmo de 1'fu+1'suave.

VIERNES
45´
de ida y vuelta en un circuito suave donde los ritmos medios han estado siempre oscilando entre 4´30´´-4´35´´.

SABADO
D.T.


DOMINGO
2h DE BICI
. llego de estar unos dias por ahi y tengo ganas de coger la bici, no me fio mucho del tiempo y me quedo cerca. salgo con la flaca y voy literalmente de paseo. media de 30km/h.