miércoles, 26 de enero de 2011

PAGINAS DE INTERES

El otro dia mi compañero de equipo( http://trialcorcon.foroactivo.com/ ) pedro puertas( http://thedoorsmartifamily.blogspot.com/ )puso en nuestro foro algo muy interesante y a lo que siempre solemos recurrir de vez en cuando queremos cambiar algo de material a las bicis o comprar/experimentar con material de carrera o natacion. GRACIAS PEDRO!!!

http://www.chainreactioncycles.com
http://www.ironbike.es/
http://www.bicifamiliar.org/default.htm
http://ekonobike.com/
http://www.remolquesdebici.es/index.html
http://www.wiggle.co.uk/
http://www.ciclosboyer.com/
http://www.titansports.es/
http://www.esportissim.com/
http://www.fizzbikes.com/
http://www.zonaboxestriatlon.com/
http://www.startfitness.co.uk/
http://www.trivillage.com/
http://www.all3sports.com/
http://www.racycles.com/
http://www.sbrstore.com/
http://www.leaderbikestore.com/cat_time_trial.cfm
http://www.mettacarbon.com/
http://www.triesport.es/portal/es/inicio.htm
http://www.kingbarcelona.com/
http://www.ribblecycles.co.uk/pp/triathlon-bike/Frame-TT/FRAT

lunes, 24 de enero de 2011

ENTRENOS

LUNES
NATACION 3100mtr.600nv+8x50est.+6x50prog(1-3)+2x(4x100+200pala+100pier)+300alet/pala+ 100suave
CARRERA 55´=11.5km a 4´45´´. carrera con tony y barry. hemos cambiado el itinerario habitual y lo hemos hecho mas duro, he acabado pidiendo la hora pues me he notado con las piernas algo duras de ayer.

MARTES
BICI 2h=60km. bueno...las sensaciones no son la leche, las he tenido mejores pero...si no la entrenas...no mejoras!!!

MIERCOLES
D.T.

JUEVES
CARRERA 70´=15km. salgo con barry y tony de nuevo. no hace tanto frio como otros dias y aunque pretendo ir tranquilo con ellos me comen los diablos por dentro y tras ir los primeros 35´a 5´suaves los restantes los hago en 4´25´´ de media. me encuentro bien de patas pq lo que es fisicamente...alguna vitamina me falta fijo; ya que me mareo frecuentemente y la tension la tengo disparada...
NATACION 2000mtr. no quiero hacer mas por falta de tiempo ante labores "domesticas". 4x300+2x200+1x400(palas)

VIERNES
NATACION 3200mtr. 3x300 variado+8x50 estilos+2x(200pull+200palas+200piernas)+10x50prog+200suaves.
CARRERA 30´=6.5Km. salgo a soltar patas y a no tocar la carrera hasta el domingo.

SABADO
TAREAS DOMESTICAS, hago 10´bici estatica y 10´cinta + algo de fuerza.

DOMINGO
NO HAGO LA MEDIA MARATON DE GETAFE!!! Me comprometi y al final no la hice, sali por la noche y...sobran las escusas.

TRANSICION
BICI 2h30´=75km. buen ritmo y a ratos a "rebienta calderas" en plan series.
CARRERA 15km. muy contento con el ritmo pues al principio salgo controlando el ritmo para ir aumentandolo posteriormente, acabo a 4´el km con lo cual muy bien.

domingo, 23 de enero de 2011

ENTRENOS

MALA SEMANA cuando no depende de ti que no puedas entrenar y encima se junta una mala semana en lo personal parece que te comen los diablos, no obstante he podido entrenar 3 dias y controlar la alimentacion para no pasarme. el proposito de empezar esta semana con la bici y hacer una buena cantidad de kilometros se ha visto frustrada y si he sacado tiempo lo hice para nadar y correr. CECI nos dijo que esta semana iba a ser de descarga(yo la hice fijo) pero aun habiendo tenido la posibilidad seguro que no lo hubiese hecho. Con el dicchoso facebook veo fotos del lanzarote, tanto del ironman como de mis amigos que tengo alli y si tengo claro algo es que voy a acabar alli viviendo, se me ponen los dientes largos viendo la temperatura, el ambiente...en fin, nos quedaremos con madrid y su ambiente stressante(lo odio). menuda chapa y reflexion aburrida que os he dado(para el que llegue hasta aqui). un abrazo y espero empezar la semana que viene con mas animo y menos stress!!!!!

LUNES
D.T.

MARTES
NATACION 2000mtr
CARRERA 12KM=1h=4´44´´, corro con barry y hacemos un entreno tranquilo y hablando de la carrera de tres cantos. esta mejorando mucho y le comento que tiene que exigirse mas pq puede y me contesta: "lo se pero, no tengo que demostrar nada a nadie"; pues es verdad tio. disfruta entrenando y ya esta!!!!!!!

MIERCOLES
CARRERA 14KM=1h=4´21´´. me encanta la casa de campo, tengo maracados mis recorridos y podria correr como forrest gamp por alli hasta rebentar como el lagarto jaen!!!

JUEVES
D.T.

VIERNES
D.T.

SABADO
D.T.

DOMINGO
NATACION 2000mtr.
CARRERA mañana 6KM=30´. muy tranquilo para activarme, llevo 3 dias sin correr y aun asi estoy hecho polvo.
tarde 13KM=1h=4´35´´. corro por sudar un poco y pq la semana que viene si todo lo permite voy a hacer la media maraton de getafe, con lo cual. me alegra saber que dos amigos han hecho muy buena media maraton en santa pola(fran, manu).

lunes, 17 de enero de 2011

**ACUATLON**

‎20 FEBRERO ACUATLON FISICO A6: 400m de agua +3000m carrera a pie.
vamos chicos...si esto es lo que nos gusta...ver como estamos!!!!!!!!! gente guapa y genial!!!!!!!!!!!!

15KM TRES CANTOS

en la carrera de ayer no sabia como iba a responder; claro esta que la semana pasada habia hecho un buen entreno de cara a esta carrera y sinceramente no me veia con posibilidades de hacer menos de una hora. ha dia de hoy me siento mitad satisfecho mitad enfadado.
la salida fue un poco caotica y tras meterme un buen viaje a los 200mtr de la salida me levantoalgo magullado en la cadera pero sin mayores consecuencias, el primer km me sale a 3´39´´ y al salir del estadio mi pulso sube mucho y prefiero echar el freno. mantengo un ritmo algo superior a lo esperado pero decido mantenerlo. tengo dolores muy fuertes en la zona lumbar y no se a cuento de que pues no estoy cogiendo la bici(posible mal posicion en esta), decido seguir el consejo que lei a alvaro velazquez en el facebook:" si no puedes con el dolor, pasa al plan "B", es decir, obvialo.
hacia el km 7 peto literalmente, intento pensar en los entrenos que he hecho semanas atras haciendo 2-3km a ritmos altos y pulso alto para no venirme abajo. tengo de referencia a un compi "mildolores" (http://mildolores.blogspot.com/) y viene como un tiro, pienso que lo esta haciendo muy bien viniendo de menos a mas y en cambio yo me estoy viniendo abajo pero aun asi sigo con el coco fuerte y tiro mas de corage que de buen ritmo. en el km 10 paso a 39´y poco y tambien me pasa "mildo", intento no separarme mucho de el y aguantar su ritmo hasta que no pueda mas. sin saber muy bien por que me vengo arriba y vuelvo a cambiar algo de ritmo manteniendolo hasta el km13 momento en el que mildo se va unos metros...los justos para ya no pasarle en lo que queda de carrera. sufro un poco en el ultimo 1000 pero lo meto en 3´42´´.
mi garmin marco 10200 metros y entro en meta con un tiempo de 1:00:32sg y por mi reloj al paso del 15000 a 59:44. contento por lo que hice (objetivo de bajar de la hora) pero lejos de mi mejor forma. voy muy por encima de mi peso ideal con lo cual es un ligero consuelo de cara a otras carreras...es decir,hay que ponerse a "plan".
bonita carrera, buen ambiente y circuito y felicitar a "mildolores" pues me dijo que este año me ganaria y esta siendo verdad!!! a regacho y mateos pq estan 2 escalones por encima de los mortales del club y a tony por su esfuerzo a pesar de estar malo!!!
BARRY!!!!!!!!: basta ya de acomodarte y tener ese pequeño miedo escenico, ponte las pilas en las carreras y estas mejor de lo que todos piensan y tu lo sabes, en esta carrera podrias haber metido un buen tiempazo!!!!!!!!!

sábado, 15 de enero de 2011

VILLA DE MADRID

Noticias de Victor(Laetus):

[i]Como ya había anticipado, el Triatlón Villa de Madrid, que llega a su vigésima edición, se renueva y oferta un programa con importantes novedades.

La Prueba formará parte del circuito Triathlon Series 2011, pasando a ser un formato multidistancia.

El programa se alarga durante todo el fin de semana, sábado y domingo , con el siguiente desarrollo :

- Sábado 19 de Junio, por la mañana, 300 - 7,6- 2 ( individual, relevos... eminentemente popular )
a continuación : 750-20-5 ( federados y no federados )
por la tarde : 1.500-40-10 ( federados y no federados )
- Domingo 20 de Junio, por la mañana: 1.900-85-19 ( federados y no federados )

Habrá un RETO , especial , para aquellos que finalicen las tres pruebas ( Sprint, Olímpico y Half ), que haciendo un juego de letras y usando las mismas 4 letras, tendrá como premio la inscripción gratuita en el TREO, y caso de no celebrarse ( lo que a estas alturas es poco probable y siento no poder decir más ) tendrían un regalo equivalente.



Estas dos pruebas no teníamos previsto celebrarlas este año, porque no son viables económicamente. No obstante, el interés de la Federación Madrileña para que no se pierdan pruebas del calendario ha hecho posible que se llegue a un acuerdo y ambos ( Federaciñon y Laetus ) hagamos un esfuerzo importante para darle continuidad a estas pruebas, que además son Campeonatos der Madrid de las respectivas especialidades.

Se celebrarán el sábado 28 de Mayo, el acuatlón por la mañana y el Open ( contrareloj por equipos ) por la tarde.

Esperamos que los clubes hagan también su parte de esfuerzo y nos den argumentos para volver a repetirlo en el 2012.

Víctor

FIN DE UN MICROCICLO

Con los 15 de tres cantos mañana completo un microciclo de entrenos donde creo que he corrido bien(no todo lo que quisiera)y nadando creo haber mejorado algo tambien. en principio no quisiera ponerme objetivos irreales en lo que se refiere a la carrera de mañana pero si consigo hacerlos en una media que ronde los 4´05´´-4´10´´ me daria por muy satisfecho.
a partir de ahora toca meter una cantidad buena de kilometros a la bici; no es que tocase no meterlos antes pero por circunstancias no lo he podido hacer. metere algo menos de natacion para centrarme en la bici y una transicion semanal por corta que sea.
vamos a ver si sigo cuadrando entrenos con mis compis de fatigas(BARRY-TONY) pues no es que vivamos cerca precisamente.

jueves, 13 de enero de 2011

ENTRENOS

LUNES
D.T.

MARTES
D.T.

MIERCOLES
CARRERA 10km por campo a traves a ritmo medio. media de 4´21´´
NATACION 3000mtr. 3x(100nado+100pier+100est)+100suav+2x(400+200+100)1ºpull/2ºalet+500nado+100. Se me queda un buen sabor de boca y hambre de mas metros en natacion.
JUDO

JUEVES
FUERZA

VIERNES
NATACION 3300mtr; 400var+6x50est+6x100crol+6x300 crol/pull/alet+200suaves
CARRERA 13km a 4'43''. Sin hacer la digestión y recién levantado de la siesta...FATAL!!! Pero bien de pulso y sin pasarme pues el domingo tng los 15km de tres cantos!!!

SABADO
NATACION 2600mtr. 400nv+2x(200pala+150pier+100tec)+2x(6x50tec+200tec alet)+200alet/pal+100suave.
CARRERA 30´suave

DOMINGO
15KM TRES CANTOS

martes, 4 de enero de 2011

ENTRENOS

LUNES
CARRERA 1h con ´20´c.c+3x(8´medio y 2´suave)+10´c.c.; al final me peque el calenton en la 2ª y 3ª serie...
PESAS+JUDO hago una sesion de pesas preocupandome de la fuerza explosiva y despues una hora de judo con 4randoris en suelo y 4 arriba.

MARTES
D.T.

MIERCOLES
NATACION 3500mtr. 400nv+400pn+400tec+2x(300br loc+200al)+400(150f+50s)+300(75f+25s)+200(50f+50s)+100(25f+25s)+200pa+100suave
RODILLO 50min. debido a las compras navideñas y cosas varias...

JUEVES
CARRERA 14km por la casa de campo muy ricos a 4´27´´ con buen ritmo, que rapido se me pasa el tiempo y la distancia por la casa de campo.

VIERNES
NATACION 4000mtr 1000variado+4x(300pull+100tec+100pier)+5x100 a 1'21''+300 palas+200 suave.

SABADO
NATACION 4000mtr 600variado+8x50estilos+6x50prog de 1-3+4x400(todos en 5´50´´-5´55´´)+5x200(pull-pala-piern)+100suave. me encuentro muy bien nadando.
CARRERA 10KM suaves.

DOMINGO
CARRERA 15km a 4´15´´ de media. ritmo medio y pensando en hacer "ya" carreras que es lo que te hace ver donde tienes el liston y te ayuda a coger un poco la forma mediante entrenos de calidad.

Cierto es que he pesado esta mañana 75kilazos, pero es que este fin de semana me he puesto de chocolate, pasteles y guarreo en el pueblo de cojones.
No estoy cogiendo a bici nada de nada, intento dedicar algo mas de tiempo en cas pues de lo contrario me echan; el ejemplo ha sido esta mañana que los compis se fueron con la flaca 4h y yo...ZAFARRANCHO DE COMBATE.