lunes, 24 de agosto de 2009

SEMANA DEL 24-30 AGOSTO

lunes
hoy no sigo los entrenos de ruth (me caera bronca) pq es el unico dia que puedo hacer bicicleta y decido hacerlo.
bici 83km a 35.3 km/h de media. hago una contrareloj de 50km entre villanueva de lacañada y navalcarnero con viento en contra muy desagradable consiguiendo hacerlo a 37.1 km/h.

de momento este es el entreno de hoy, a partir de mañana pasare 5 dias en la granja donde solo podre correr; vamos a ver si adelgazo un poco.

martes
ca
rrera (mañana) salgo a correr a las 8 desde segovia hacia la granja, hago 6km de ida a 4:46 en 28´30´´; doy la media vuelta aumentando el ritmo hasta bajar a 4:33, considero que a pesar de encontrarme mas pesado y de que seria incapaz de realizar series me motiva el hecho de hacer carrera en los proximos 4-5 dias. en total 56 minutos y 12 km.
carrera (tarde) salgo con 3 compañeros del curro que quieren preparar una carrera que se hace todos los años en el trabajo(7000m) y deciden venirse, me mola; el ritmo es bajo pero me sirve para completar 8.5km a 4:42. noto los gemelos un poco cargados; siempre que corro por la granja me ocurre igual y lo hago con las medias compresivas.

ahora a cenar y a salir un poco de juerga que son las fiestas.

miercoles
carrera (mañana) hoy decido hacer campo a traves y me ha gustado bastante a pesar de varias pequeñas torceduras de tobillo; no tiene nada que ver correr por campo a traves y encima hacerlo a 1300mtr de altitud. 12km a 4:40 en 56 minutos.
posteriormente vuelvo a hacer el mismo recorrido pero trabajando y andando haciendo solo 7.5km en 1h20min.
me sale un total matutino de 20 km y 2h15min de entrenamiento. tengo las plantas ede los pies hinchados y unos dolores en los cuadriceps de pelotas.

nadar he bajado a la piscinadel hotel a tomar el sol y aprovecho a nadar 100 en series de 200, no he cogido tiempos. la piscina es de 22.5mtr y demasiado es que un hotel tenga semejante piscina. tengo muchas agujetas y lo achaco a la altura(se que soy pesado con este tema).

jueves
nadar (mañana) me veo beneficiado de una situacion del trabajo y me da tiempo a nadar 30 minutitos en la pisci del hotel, hago algo mas de mil metros. mido la piscina despues de hacer una serie de 100 a 1:35 y efectivamente mide algo mas de 20mtr(22,5m). que bueno nadar al sol y que asfixixado me encuentro nadando.

carrera (tarde) 11 km a 4:30 en 49´. los primeros 5 en 21,15min (4:15) con recorrido favorable y los 6 siguientes con un flato de cojones, nunca lo habia pasado tan mal corriendo desde que acabe la maraton de amsterdam, al final he acabado a 4:30 con lo cual imaginaos (si es que lee alguien esto) el bajon que he pasado; el terreno fue de 2km exactos de subida y luego tendido siempre hacia arriba, con lo cual (todo excusas para justificar mi mala situacion). llevo ya 50 km en tres dias y aunque pocos metros nadados pero van 2 dias. vaya un stage que me estoy marcando ( y estoy currando, no se lo digais a nadie).
llevo

viernes
nadar (tarde)
tranquilamente y sin prisas me marco algo mas de 1500mtr con varias series de 100 y de 50, algo mejor que en dias anteriores. me levanto muscularmente mucho mejor que otros dias y decido que para rematar la faena no correr. por la noche....a salir se ha dicho, he llegado a las 3:30 creo; jijijijiji.

sabado
carrera (tarde)IMPORTANTE: "DESCANSO" y lo pongo en letras grandes pq es lo mejor de los entrenos; y que poco caso le hago joder. me levanto cansado tras trasnochar y no quiero correr, lo dejo para la tarde y tras una siesta de otras os horas marcho a correr despues de trabajar un ratito (sin agobios , por favor) y me marco los 7 primeros km a 4´09´´, super ligero y suelto de patas a pesar del pequeño enquistamiento que mantengo en el culo. despues completo hasta los 11km con el mismo circuito del jueves, repito, el mismo circuito que el jueves a 4:18 en 47´.

domingo
natacion y paddel dia tranquilo donde en principio duermo algo mas y decido correr por la tarde; ¿corriste tu?>>>pues yo tampoco. por la tarde nado unos 1500 variaditos con algo de tecnica y despues un partidito de paddel. esta claro que los deportes grupales no es lo mio, pero melo pase genial.
con esto termina una semana de stage en segovia, perdon digo; de trabajo en segovia donde lo unico que me falto fue mi mujer y mi bici.

domingo, 23 de agosto de 2009

periodo transicional




despues del viaje a sudamerica de 8 dias en los cuales solo corri dos dias en cinta, 40´y 20´respectivamente y mi posterior paso por asturias donde he comido como un cerdo y he entrenado algo la bicicleta y la carrera me presento ante el reto de acabar la temporada en guadalajara con muy pocas ganas. lo unico que me mantiene para ir son los 90€ que pagas y conocer un tri que segun comenta la gente esta guapisimo.
en estos momentos estoy en 75.4kg, hace mucho tiempo que no peso tal cantidad de kg y me cuesta horrrrrrrrrores salir a correr,¿pq? no lo se pero entre el calor, que estoy solo y que la semana que viene solo podre hacer carrera a pie en por cuestiones laborales.......

en fin que lo unico claro es la cantidad de escusas que me pongo para no ir a entrenar, ya que motivacion hay ya que entre los mundiales de natacion,tour,y de atletismo......



bueno total que no voy a contar lo que he hecho esta semana pero de natacion ni un pijo de carrera sali dos dias muy productivos y a ritmo alto pero no mas de 45´ y de bicicleta 315km.

madre mia la que se me viene encima. mañana empexare a publicar los entrenos de cara a guadalajara un poco mas centrado ( espero).

sábado, 1 de agosto de 2009

miercoles: descanso total por perro
jueves: bicicleta, 60km suaves menos la ultima media hora, al final me sale 33.4 de media.
natacion, 2000mtr.
viernes:carrera, hago las series que me puso ruth sin problemas, es la primera vez que corro en toda la semana.
natacion, otra vez 2000mtr sin mas pero me gusta la natacion, creo que el año que viene puedo pegar un buen saltio de calidad aqui. mi intencion es apuntarme a un equipo master cerca de mostoles pero ruth me dice que se buscaran soluciones para septiembre. necesito nadar con gente y corregir muchas cosas.
sabado:bicicleta,100km clavados a 34.4 de media. salgo con la cabra despues de mucho tiempo, modifico la posicion por el tema de la prostata pues cadda vez que la cojo y me subo veo las estrellas con sus consiguientes consecuencias. le bajo la punta y tambien el asiento. me noto mas comodo de espalda pero mas encojido(logico); la verdad es que soy de las personas que me gusta empujar mucho con el cuadriceps y llevar el sillin alto. para el año que viene dos cosas: 1º prueba de esfuerzo(nunca me he hecho una) 2º analisis postural encima de la cabra, imagino que de algo servira corregir posturas y ahorrar enegia pues sea como sea tengo que ganar a miguel el año que viene.

no me apetece correr esta tarde y como mañana hago mi mini gira suramericana(costa rica,colombia,paraguay y brasil) me limito a tener tiempo para mi mujer.....alli no podre hacer ni el huevo, estoy seguro.