martes, 29 de septiembre de 2009

SEMANA DEL 28-4 OCTUBRE

esta sera mi ultima semana antes de poner punto y final a esta temporada. durante esta semana se realizan en mi trabajo una serie de pruebas deportivas a las cuales me he apuntado como son combinada(7000mtr carrera, 100mtr carrera, 50 natacion,trepa de cuerda y tiro), mtb(30km), y carrera a pie(7000mtr).
lunes
combinada(mañana)
50mtr natacion (29sg),100mtr lisos 12sg,cuerda(6mtr)8sg, tiro (mejor no os lo cuento) 0puntos.
me situo entre los 3 primeros pero cuando llega tiro...es otra historia y saco un 0 con lo cual ya no puntuo para la clasificacion final, es decir, igual que el año pasado. al acabar las pruebas me noto hiper cansado, noto toda la energia que he tenido que gastar en estos ejercicios tan explosivos y la carrera del domingo. es la primera vez que mi cuerpo me dice "para". a ver si acaba esta seman y bajo el piston.

martes
mtb(mañana)1º clasificado
. luego hago la cronica, pero estoy super contento y me he marcado un parcial de 30km/h en un circuito por la casa de campo de 30km por caminos,ehhhhh.

miercoles
carrera y natacion(mañana)
hace mucho que no nado, desde guadalajara creo recordar y me apetece bastante, aunque hacerlo solo de nuevo no es muy motivante. me tiro al agua y nado 1800mtr entre pull,tabla, aletas, tecnica...en fin un popurri sin mas objetivo que soltar las piernas para la carrera de mañana.
despues de nadar y con lighera lluvia(como mola correr asi) salgo a correr 35´c.c.l.
de la cual disfruto y me siento bien animicamente y fisicamente; hay que ver lo que hace la motivacion extra.

jueves
carrera(mañana)7410mtr 28´02´´ a 3´46´´
. 2ºclasificado y mis compañeros 3º y 5º bien por ellos y por la carrera que nos hemos marcado.
calentando no me notaba muy fresco de piernas, incluso me ha costado romper a sudar. en estas carreras tan explosivas prefiero salir sudando que hacerlo durante la carrera. se da la salida y el ritmo es bajo o comodo para lo que yo me esperaba, se pone a tirar mi compañero "t" y rapidamente, antes del km 2 se hace una seleccion de 5 corredores, me sorprende pq no era fuerte el ritmo. en la segunda vuelta el que llegará a quedar 1º se va y mejor incluso pues asi me quita la tension de pensar que va a hacer y me empiezo a preocupar de mis rivales y como plantear la carrera. seguimos a un ritmo de 3´30´´- 3´45´´ y viendo que a nadie le daba por dar un pequeño palo incremento el ritmo en la bajada para acabar de rematar finalizada la fuerte subida de 150mtr(en cada vuelta, y creedme cuando digo fuerte subida), me voy solo y hago una distancia de 80-90mtr con los otros 3 rivales. en la ultima vuelta incremento ritmo en la bajada para acabar sin presion de si me cojeran y veo que se van observando entre ellos...con lo cual me empiezo a ver de verdad en el podium.
acabo 2º, "t" 3º y "h" 5º.
han faltado 3 o 4 gallitos a la carrera que van infinitamente mejor que yo pero...hay que estar.
mtb(tarde)20km, 1 horita suabe para soltar las patas y quemar algunas calorias. estoy en casa y me comen las paredes, tengo energia que me rebosa, algien quiere un poco? a ver si el sabado estoy igual. mañana descanso deportivamente hablando por que empiezo a trabajar, ya estas bien. tu que opinas señor "t".

viernes
descanso total


sabado
duatlon boadilla


domingo
bici(mañana)
85km a 29,6km/h 2h 52min,4114kcal consumidas. este ultimo detalle no os importa nada de nada, pero a mi...
salida tranquila con los del club, si hay una disciplina donde menos note el cansancio ahoramismo seria en la bici. me he pegado un par de apretoncillos y las patas se notan de ayer.
aqui acaba una dura semana donde los resultados han sido buenos; y ahora me tirare 1 o 2 semanas donde hare lo que me apetezca sin ningun objetivo mas que el de hacer una recuperacion activa, eso si, sin dejar de mirar el calendario por si sale algo.

sábado, 26 de septiembre de 2009

jueves, 24 de septiembre de 2009

DUATLON BRUNETE

puesto en el duatlon de brunete. segun mi garmin:
1h01min
carrera 1: 3640mtr-----12´50´´
bicicleta: 19km--------41´23´´ a 27,6km/h
carrera 2: 1780mtr-----6´50´´


la salida fue muy rapida pero yo sabia al ritmo que tenia que ir(3´30´´) y asi fue. tampoco perdi la concentracion mirando el paso del 1000 pero me salio una media de 3´40´´ en la primera carrera. al ser tan corta queria ir un poco fuerte pero dosificando por que sabia que mi parte buena era la bicicleta. llevaba a carlos regacho detras de mi en todo momento y me decia si no iria muy deprisa pues esta bicho va como una moto aunque se que es muy inteligente nen carrera con lo cual...yo a lo mio. al paso por la primera vuelta los primeros a penas nos sacaban 50mtr y a mitad de la segunda la gente que salio mas fuerte se resentia con lo cual forze los ultimos 500 mtr para acercarme al grupo delanatero(a sugerencia de regacho) e intentar hacer una transicion rapida.
entramos todos a la vez en boxes pero esto de hacer larga distancia y tomarme las transiciones de otra manera...total que perdi al grupo bueno de bici unos 100-200mtr y ya no fui capaz de alcanzarles en toda la carrera, con lo que habia que cambiar la estrategia, que seria intentar entrar entre los 10 primeros, cosa nque dude en el paso de la primera vuelta pq iba reventadito y pense que mejor entre los 20.
la bici era dura en el sentido de los desarrolos pq tecnicamente era muy facil; no
cambie el plato en ningun momento.
la primera vuelta la hice solo en todo momento intentando llegar al grupo delantero el cual llevaba un ritmo igual al mio(que rabia chico, que rabia). me venian por detras un grupo de 3 chicos pero me resigne a esperarles y tire hasta que pensando en mis piernas de cara a la ultima transicion crei que era mas inteligente esperar y recuperar. al pasarme esos tres chicos me quede detras recuperando un poco pero el ultimo era se descolgaba de vez en cuando y tecnicamente dejaba mucho que desear con lo que le pase a el y a otro mas que rebento en una de las cuestas. nos marchamos los dos solos a hacer los ultimos 3-4km juntos dando algun relevo; cogimos a otro corredor a falta de 1000mtr y ahi fue donde sprinte de cara a la transicion pq uno de ellos corria mas que yo. la transicion fue algo mejor que la anterior y al ver que en los primeros 300mtr no venia nadie detras de mi y que salla me grito que iba 6º pense que ya estaba todo hecho. no me quiero imaginar a cuantas pulsaciones tendria que ir pero estoy seguro que en carrera(cuesta arriba)nunca he ido a esas pulsaciones, nunca. esa fue la parte mas dura de la carrera pues vi al 5º por ahi delante flaquear un poco y...habia que rematarle como fuese. le pase, me puse a unos70-80mtr de el y a regular hasta llegar a meta donde disfrute mucho de ver a mis compañeros del club animandome.
GRACIAS A IVAN,SALLA,MIGUEL Y COTRINA.

es un duatlon nuevo que tiene muchas cosas que mejorar(hay que ayudarles) pero que le da a la gente posibilidad de acercarse y estrenarse en este deporte y los paquetillos como yo quedar entre los 10 primeros.

martes, 22 de septiembre de 2009

SEMANA DEL 21-27 SEPTIEMBRE

lunes
carrera(tarde) 12,5 km a 4:33
. Me siento cansado por la mañana y descanso pues fue un domingo de mucha bici. Por la tarde salgo a hacer carrera continua suave. Prohibido correr por debajo de 4:30 y así lo hice, se me carga el gemelo dcho. pero lo aguanto, la sensación de ir a este ritmo es muy buena. Me vuelve a venir a la cabeza el buen momento fisico en el que me encuentro.
Después salgo 1h muy suave con Silvia a pasear con la bici.

martes
MTB(mañana
) 40km a 21km/h. La media lo dice todo, no hay cerca de casa caminos que yo conozca con lo cual tiro por la carretera. Desde que salgo pica hacia arriba y desde el km 6 hasta el 18 subo por un puerto(Enix y Félix). A ver si alguno puede ver algo de este puerto, ok? Y me informa. Bajando veo a un chaval q me dice algún camino y quedo con el para mañana; a ver que le parece a mi mujer.
Me bajo a tomar el sol a la playa con el neopreno pero nunca he visto en una playa tantas medusas.....(y no miento), con lo cual esta tarde a correr un poquito con algunas series de 500mtr para no aburrirme.

carrera(tarde) 11km. Salgo 20' con Silvia muy suave, después corro yo otros 20' a 4'30; después me marco 4x500,todos entre 1'35'' y 1'38'' + 10' de trote suave.

miércoles
MTB(mañana)
75km suaves en 3h25min. Salgo con 2 chavales q conocí ayer, el paseo es un poco feo y muy llano; por pista y asfalto. Lo interesante es conocer a gente y caminos.

jueves
MTB(mañana)
37km con subida de puerto de 7km y lo demás muy tranquilo. Pensando ya en el duatlon de Brunete; esta tarde trote
suave con Silvia.
carrera(tarde) 11km. 25' suaves con Silvia+ 1x5000 a 4'10''(muy cómodo)+1x1000 a 3'28'' a 170 pulsaciones(no tengo ni idea de como esta esto ni mis pulsaciones max...; pero me divierte hacer estas cosas). Me veo bien para afrontar el duatlon de Brunete. Hoy he corrido sin las medias para los gemelos y se me cargan mucho. Insisto, me siento bien, muy bien; el domingo después del duatlon diré otra cosa, jijiji.

viernes
carrera(mañana)
9.5km en principio muy suave pero se ha convertido en un ritmo comodo de 4.30 donde los gemelos me han respondido bien. lo peor de entrenar poco es que tengo que hacer la dieta de 1700kcal y lo mejor que descanso para el domingo.
cuando llego a madrid me peso y no es que haya bajado de peso...es que he subido 1kg, vaya mierda; pero no me voy a dar por vencido.

sabado
MTB(mañana) 50km
por navalcarnero,sevilla la nueva,brunete y villaviciosa. la hice con dos compis que quiero ir metiendolos en esto de los duatlones, vamos a ver si hago carrera de ellos, por que no los saco de los bares y las mujeres...
se que tendria que estar descansando para mañana pero como ha sido un paseo para gastar kcal(3500) pues eso.

domingo
duatlon brunete

todo esta en la cronica

sábado, 19 de septiembre de 2009

FESTIBIKE

ha sido muy corta la mañana en el festibike, babas, dientes largos y ganas de volver a entrenar... no me extraña que la gente vaya rapido coño, es que con bicicletas como estas iria yo tambien,no? pesan menos que cualquiera de los desayunos que me meto yo. que pena no estar al otro lado de la ley...iba a dejar el festibike como un solar.
estubimos mucho rato en el stand de rotor y cerveló; voy a provar los q-ring otra vez, eso si no si ponerle como Sastre un 52-38 (eso nos dijo el) que tras una leve conversacion nos comento este secretin y que se hace "27.000" km anuales.¿?¿?¿?¿?.



















lunes, 14 de septiembre de 2009

SEMANA DEL 14-20 SEPTIEMBRE

lunes
mountain bike(mañana) 55km yo solo; pero q divertido es, y ademas he ido todo el rato a todo trapo, me gusta llevar esa cadencia ligerita de pedalada. he ido a la casa de campo y me he hecho el circuito de la carrera del curro, es exigente 4km de cada vuelta pues lo demas es pista ancha.o se me puede olvidar apuntarme a los duatlones de boadilla y de brunete.

carrera(tarde) antes de salir me peso y doy 71.2kg, en fin... Salgo con silvia por el soto a trotar con ella muuuuuy suave, fueron 25min casi andando, pero ella esta haciendo buenos progresos, tengo que seguir animandola a ello. despues sigo yo 15min mas a 4:20 y me marco unas series por que "si" en la pista del soto: 5x400 cada 2´(1.18-1.16-1.16-1.14-1.13) y vuelta soltando a casa 10´. me he notado cargadin de la bici de esta mañana.

martes
bici(mañana) 73km con israel, me gusta el ritmo que llevo estos dias, aunque se notan las series y la bici de ayer pero de todas formas cuando se trata de apretar en algun repecho....¡¡¡viva el acido lactico!!! q sensacion mas orgasmica(ahora que no me oye mi mujer claro). me saltan los cambios y eso me hace llevar un pedaleo diferente al que llevo otros dias pero creo que me ha dado igual, cada vez que salgo tengo en mente LANZAROTE; por cierto he leido por ahi que en nov., dic, salen ya las inscripciones de elche.....JO.........DERRRRRR!!!!!!!!!!!

carrera(tarde) 45´cc suave, voy todo el rato a 4:30 pero me siento muy pesado de patas ,es decir como si fuese a 4:00 y en cambio no soy capaz de bajar de 4:30 de ritmo medio aunque cada vez que veo el garmin marca4:15-4:25 pero bueno ahi queda. me lo pienso un poco antes de salir y una vez que salgo me pregunto cuando voy a dedicarle un dia entero solo a carrera a pie. en el fondo entreno mañana y tarde por el tema de la dieta; pues si no entreno tendria que hacer dieta de 1750kg/cal y me muero de hambre, en cambio si hago doble entreno 4000kg/cal.
llevo sin hacer un entreno de mas de 1h....la ostia, asi me paso en guadalajara.

miercoles
bici(mañana) 75km a una meida suave de 29km/h subiendo canteras fuerte y valdemorillo aumentando el ritmo acabando fuerte; despues dejarse caer pero sin dormirme. he salido con ivan(motivado por lanzarote y que apunta maneras con su fisico) e israel (que cada vez esta mas fuerte pero le queda ese puntito para estar a mi altura,"es broma") ;) p
esta tarde descansare de correr y mañana es posible que vaya a ver la vuelta al alto de mijare, si se viene alguien?

jueves
DT(mañana) descanso por la mañana y me lio con las gestiones, hace frio y lluvia, si llega a hacer buen tiempo salgo con la mtb.

carrera(tarde) quedo con miguel en el encinar y hacemos 11,25km de c.c.m., a 4´35´´en de media(51´). los primeros km se nos atrancan a los dos un poco, de todos modos vamos charlando y pica hacia arriba coño!!!

viernes
bici(mañana) 90 km en 3h15´a 27,30km/h. hemos salido desde las rozas y subido navacerrada, el objetivo era hacer la subida de la vuelta pero una sola vez. he echado de menos el 27 y de que manera, tenia las piernas muy duras y fatigadas pero cuando veia a los coches de la vuelta me venia arriba yo solo(vaya un gilipollas). me resulta increible ver luego como suben estos ciclistas el mismo puerto que yo, es una verdadera pasada(se ponen hasta las trancas). desde abajo fui dejando a israel pero sin forzar nada, me extraño que se quedase pero en vez de esperar segui a ritmo hasta arriba, a falta de 5km y con todo metido(39-23) se me hacia interminable y en la parte mas dura encima pero bueno...arriba un frio del carajo(6ºc), cojo unos periodicos y vuelta, que habia que ir al festibike.


sabado
carrera(mañana) 11km a 4´15´´ en 46´56´´. voy a poner los parciales(ya que me los marca el reloj,no?) segun los km:
km 1-2-3 a 13´02´´
km 4 a 4´25 ´´
km 5 a 4´10´´
km 6-7-8 a 12´43´´
km 9 a 4´08 ´´
km 10 a 4´00´´
km 11 a 4´17´´
hoy tengo comilona con los compis del curro con lo cual voy a asegurarme el entreno de hoy por poco que sea y el gasto minimo de calorias.

domingo
bici(mañana) 100km. dia idoneo para la practica de este sacrificado deporte, ibamos sin prisas, ni km programados....y al final mira tu por donde ha salido un entreno divertido y muy bien compartido con miguel e ivan. para ser el ultimo dia de la semana me he encontrado muy bien pues el ritmo era tranquilo y cuando queria meter algun arreon(que fueron 3 o 4 series cortas) lo hacia.

en total han salido casi 400 km de bici y 4o km de carrera. vaya volumenes para ser fin de temporada,¿no? y el caso es que me encuentro muy bien.
me voy esta tarde a la playita (almeria) y me llevo la mtb y el neopreno, con lo cual me centrare en intentar hacer 50km de carrera a pie con series de 500 y 1000(por que sí) por el placer de hacerlas y nadar 1 o 2 dias si me atrevo por que soy un poco cagao. y la mtb para darle caña a mi cuñado y salir de paseo con silvia, por que estoy casado aunque no lo parezca, jijijiji.

jueves, 10 de septiembre de 2009

SEMANA DEL 7-13 SEPTIEMBRE

lunes
musculacion(mañana) depues del triatlon de ayer deberia de hacer piscina pero estan cerradas y me tengo que desplazar mucho. me marco unas pesitas suaves, intento salir a correr pero tengo un bloqueo tal en los femorales que me impide y digo impide hacer mas de 200mtr, con lo cual a la ducha.

martes
bici(mañana) llamo a israel para dar una vuelta suave con la bici y asi es. 65km a 31km/h.

miercoles
mountain bike(mañana) recupero mis comienzos de ciclista y salgo con un par de colegas a hacer el cabra, solo hacemos 2h y 30km con lo cual lo dice todo. aunque me noto que enseguida aparece el sr. acido lactico para recordarme que, "suevecito chaval".
tengo una carrera en el curro de 30km por la casa de campo y voy a darle un poco de caña este mes,¿no? ya que he vuelto a coger un poco la formilla.

carrera(tarde)
45´c.c salgo con mi mujer a correr suavecito 20 minutos y despues completa yo otros 25 mas a uno de esos ritmos de rodaje que me encantan.

jueves
bici(mañana)
65 km con samuel,miguel e ivan(futuro finisher de lanzarote y nuevo miembro del club). no se la media que sale pero creo recordar que sobre 30km/h aprox. me noto las piernas mejor y fresco a pesar del domingo.
he ido a la dietista y he bajado 1,400gr en una semana; parece ser que debajo de la panza hasta hay algo!!! objetivo para la semana que viene otro kilito mas.

viernes
bici(mañana) 95km con israel; tenia pensado descansar hoy de bici pero como el chaval me llamo anoche y me puso una pistola en la cabeza...me vi forzado. la media lo de menos 29,4km/h lo mejor el ritmo de cadencia fresco y cuando queria apretar un poco me notaba bien. y me digo yo: esto tiene que pasar a final de temporada?

sabado
mountain bike(mañana) 50km; a la casa de campo con mi colega miguel(no Cabrera), me divierto mucho y la soltura que te da la mtb es bueno para el manejo de la flaca. hago el circuito de la proxima carrera(30km casa de campo) donde espero estar entre los 3 primero, el año pasado quede 7º pero sin haber entrenado nada, este año me dejo los ojos.

me acerco a tricycles y adquiero una EASTON EC90TT, este victor acaba conmigo. le echo un vistazo a las zapatillas que hay por ahi y veo que tienen muy buenas ofertas en asisc y saucony con un 25%, para la temporada que viene probare unas ligeritas que he visto y como he bajado de peso... :)

carrera(tarde) 11,60mtr me lleva 50´ a un ritmo de 4´17´´. hago dos series de 2620mtr a 11´y 10´12´´. contento y con una sensacion de que llega el fin de temporada y yo estoy como una rosa ahora; si llego a estar nadando... seria ideal haberme clasificado para el campeonato de españa. en fin.


CRONICA GUADALAJARA

voy a ir al grano en la cronica pero primeo darle las gracias a sonia(por cargar con mi material) y a oscar por hacer de taxista conmigo. me encanta volver a las carreras y saludar a mas gente cada vez; a unos en zurich,roth,elche,duatlones...me gusta, de hecho me hace sentirme mas integrado en las carreras. sorprendentemente vuelvo a otra carrera sin nervios y sin tension, no se si sera xq no me la he preparado a conciencia o xq tiene que ser asi pero...mejor.

NATACION: salida sin golpes, muy ancho todo y pensando en coger un ritmo un poco mas fuerte que el habitual, se que he nadado poco desde buelna, de hecho no habrme llegado a los 15000mtr seguro. nunca nade en grupo, siempre fui a mi rollo, con mis referencias y cuando llegue llegare...pero esta vez fue mas divertido y mas exigente. aguante 2000 en un grupo serio y donde nos respetabamos los huecos (hasta llegar a las boyas) pero note la falta de metros y el calor que llevaba dentro del neopreno(esto me agobio un poco). me deje llevar los ultimos 1000mtr y acabe en 48´y en el puesto 82.
TRANSICION 1: vuelvo a tener problemas para soltarme el belcro, pequeño mareo mientras monto zapatillas pero todo rapido.
BICICLETA:en muchas ocasiones pense cual seria el ritmo de ironman, madre mia, no seria capaz de hacer 180 a este ritmo ni de coña, mucho trabajo de coco tengo que hacer, pero que mucho trbajo. xq siempre se me pasa abandonar cuando acabe la bici?xq? 5 puertecitos cortos de aprox. 5km de media, unos tipo valdemorillo y otros como canteras. divertida, asi caracterizo la carrera, noto que subo de puta madre, ligerito con cadencia y sin atrancos excepto en la primero subida. en los llanos no voy hace algo de aire pero es para todos y del calor genial pues estaba nublado. como decia en los llanos sorprendentemente no voy, es mi terreno y no voy. xq? ni puta idea. muchas veces pensaba en superar este atranco exigiendome mas e ir a saco pero sabia que lo pagaria. una vez vistas las clasificaciones decepcion por el parcial en la clasificacion pues pensaba que lo habia hecho mejor;nº 36 a 32km/h.
TRANSICON 2: como molan los aplausos, parecia que iba de los primeros y todo. me siento a ponerme las zapatilla, la juez me dice que no me queda nada para acabar,"sera gilipollas", como me molesta esto coño; y para mas inri al salir de boxes me dice un juez que me suba la cremallera hasta arriba y le digo que se la suba el, no te jode.
CARRERA:

jueves, 3 de septiembre de 2009

SEMANA DEL 31-6 (GUADALAJARA)

lunes
descanso total, ademas trabajo.

martes
carrera(mañana) 20´cc suave que me sale a 4´18´´;2x1000 a 3´55 y 4´00´´+10´cc algo mas trnaquilo pero me sale todo a 4´22´´. 39´30´´ y 9.10km.

miercoles
bici(mañana)
65km a 32km/h salgo con la flaca y me pico con un chaval del ctoa que le espero antes de llegar a brunete y sin decir casi nin hola me pasa y se va..."si,¿no?" pues a darle a las vielas y a fundirle en 4-5km.posteriormente aparece otro por ahi y mas de lo mismo pero este desaparecio en villanueva. mira que soy picao coño pero me da igual, me mola.

jueves
nadar+bici(mañana)me acerco a la piscina municipal a nadar un poco y...podria haber hecho un poco mas de esfuerzo este veranito para nadar aqui pq esta genial, temperatura perfecta,limpia y bien vigilada. no recuerdo la ultima vez q nade en piscina de 50mtr y...dios mio eso es otra historia coño!!!!!!!! cuando llevaba 1000mtr tenia un inchazon que parecia que acababa de hacer pesas. los 100 se me hacian eternos y la serie de 300 que hice ni te cuento.
1500mtr con 6x50 a 38´´-40´´+300 a 4´45´´(madre mia)+200 a 3´05´´.
acabo de nadar, me cambio y hago una transicion a bici, los primeros km iba como en las carrera, es decir, con las patas muy inchadas.
51km a 34,8km/h, en principio era a ritmo forzando 10min pero yo lo hice al reves, force 45km que me salieron a35,5km/h y los ultimos 5 mas tranquilo.
la sensacion sobre la bici es buena aunque tengo que hacer algunos arreglos en la cabra y limpiarla para la ultima cita en larga este año; aunque me gustaria hacer el challenge de barcelona.

viernes
nadar(mañana) algo mejor si me he encontrado nadando; me da pena que el domingo cieeren ya la piscina, es decir, a buscarme otra vez la vida con este tema. 1600mtr suaves con pull y tabla; se me pasa rapido.

sabado
carrera(mañana) salgo a trotar 25 minutos sin tener claro que calzado utilizar en la carrera, ¡¡¡viva la improvisacion!!!
no hago nada mas y me quedo con las ganas de nadar.

domingo
TRIATLON GUADALAJARA
(leer cronica)