jueves, 29 de octubre de 2009

DESCANSO; ¿placer o castigo?

os escribo o...me escribo desde matalpino, en un balneario al que he venido para celebrar con mi mujer su cumpleaños (29, la jodia, esta hecha una niña).
hace unos dias me mando un correo la pesona a la que fio el 100% de mi futuro ironman diciendome que parase de verdad o lo pagaria; lo he hecho pues no me quedaban mas cojones, sigo corriendo, montando en bici, mtb, paseo por el monte e incluso un poco de paddel; pero no lo he dejado del todo. hay dos razones principales:
1.-hiperactividad y motivacion descontrolada
2.-control del peso.
os explico esto ultimo; hace dos meses me plantee bajar unos kilillos (4-5 en concreto) y tras un sacrificio enorme lo he conseguido. pero el logro es relativo pues a pesar de que las dietas estaban muy bien estructuradas, siempre fueron ligadas a la cantidad de calorias consumidas a lo largo del dia y al tiempo que dedicaba a entrenar.
en septiembre fue facil pues estuve de vacaciones pero octubre, mes dedicado al descanso en nuestro deporte(en la mayoria de los casos)no lo hice.
me explico, si no entreno o entreno poco tengo que hacer una ingesta mas estricta a lo largo del dia y pasar mas hambre, en cambio si entreno 1,2 o 3 horas, las que sean, podre comer mas e incluso darme mis caprichitos; que son los que siempre me han engordado.
(VAYA TOSTON QUE OS ESTOY CONTANDO; PERO SOIS MIS PSICOLOGOS Y SE QUE ME ESCUCHAIS).
los entrenos que he hecho estos meses son un sin sentido pq no van encaminados a conseguir un objetivo deportivo sino mas bien un objetivo fisico-dietetico) el cual he conseguido; pero he aqui mi miedo, si quiero seguir en este peso que es el ideal y bajo mi volumen de entrenos empezare a subir un poco de peso y a rendir menos...con lo bien que me siento yo ahora.

total, que llevo dos dias donde me he dado un os massajes, paseos, hidromasajes, curas de sueño que me han venido genial, pero...me muero de ganas de coger mi flaca(ya os mostrare fotos de como la he dejado),sudar y pesarme en la bascula para sabe que y como voy a comer.

¿CONSEJOS? soy todo oidos.

desde matalpino un abrazo.

sábado, 17 de octubre de 2009

DUATLON CROS CERCEDILLA

9º puesto, me reivindico (o como se escriba) en el top 10 en las 3 ultimas carreras(brunete,boadilla y cecedilla).
mientras calentaba notaba mi gemelo derecho muy cargado y el femoral derecho con muchos pinchazos..."es que ayer no descanse", pero esto en voz baja y prometedme que no se lo vais a contar a nadie. habia gallos de pelea de alto nivel, gente como almagro,mateos,bikers profesionales,1º del circuito de du-cros de castilla y leon...en fin gente de cierto nivel(he quedado detras de todos ellos, no os hagais ilusiones).
segun se da la salida no siento ningun dolor, no se si por la adrenalina o por el red-bull que me tome instantes antes de salir; los primeros 500 mtr cojo posiciones y me encuentro con un ritmo inferior al esperado(mejor), hacia el km 2 veo que vamos a 3´20´´(con el terreno favorable) y decido bajar un poco pq el final es duro, pero aun asi me mantengo en el grupo de los 7 primeros. como digo el ultimo km muy duro y con las pulsaciones por las nubes, pero aguanto aunque pierdo 2 posiciones; la transicion normal, sin perder puesto ni ganarlo, me doy cuenta de que mateos esta a unos 20-30´´, espero que sean suficientes para que no me pase aunque sabia que seria imposible.
tengo una continua lucha con un chaval del valdemoro que a la postre quedaria delante de mi, me hubiese gustado darle mas relevos pero no podia. algo de barro,agua, algun descenso algo tecnico si quieres ir bufado y una jodida zarza que me dejo el brazo derecho en cada una de las 4 vueltas magullado.
lo peor del duatlon fue que el circuito de bici tenia 4km y habia que darle 4 vueltas y desde la 2 vuelta te encontrabas doblados, dar las gracias a todos por que la gente se apartaba segun les avisabas(al menos en mi caso), tuve suerte de no encontrarme (excepto una vez) a nadie en la zona mas estrecha del circuito. en la 3º vuelta llego el coco(mateos, que hizo otra vez 1º veteranos) por detras y me quito las pegatinas, como sube el mamon. no pude con el, y cuando quise tirar con el los doblados y el 4º paso por el agua me jugo una mala pasada; cosas de las carreras. en
la ultima transicion me dio problemas la zapatilla derecha(vaya escusa barata), estaba solo por detras y por delante tenia al chaval de valdemoro a unos 100mtr los cuales hubiese podido forzar un poco, pero para sufrir mas estaba yo...
pues eso, que vuelvo a entrar en 9º posicion, contento por que mi nivel en esta carrera hubiese estado mejor si hubiese descansado, pero como soy un puto enfermo y si leeis mi semana no paro ni para ir al lavabo...
un saludo a todos y espero que os haya gustado.

1h 03min 59sg 19.84km en total (contando todo)
carrera1 4.14km 15´55´´ 15.6km/h
mtb 13.64km 39´21´´ 20.8km/h
carrera2 2.05km 8´41´´ 14.1km/h

miércoles, 14 de octubre de 2009

SEMANA DEL 12-18 OCTUBRE

lunes
mtb(mañana)
45km; 2h 24min. salgo con un grupo de gente mayor que se que van muy despacio y esperandose unos a otros. a mi me desespera eso un poco pero tambien se que me viene de puta madre para dar descanso a mis patitas. la casa de campo estaba a reventar de gente, los caminos inpracticables de bicis y gente corriendo. como mola ver a la gente correr por la tapia...cuesta arriba, cuesta abajo...

martes
carrera(mañana)10km, 48´;
salgo con m,iguel a trotar por la mañana antes de irme de viaje a lanzarote un par de dias. carrera suave sin mas.

carrera(tarde)15km, 1h3min; voy a un ritmo progresivo, empiezo a 4:40 y lo voy bajando sin darme cuenta hasta 4´11´´el entreno, manteniendo los ultimos km a 4´ el km. creo que es la motivacion. Ya estoy en lanzarote y mi cuerpo esta hiper-motivado; me voy hasta el aeropuerto, y me doy la vuelta en el km5 del ironman, que gustazo. intento transportarme a dentro de 8 meses despues e imaginarme sufriendo para acabar el ironman que mas deseo.


TAMBIEN ME DIO TIEMPO DE IR DE COMPRAS? ES LA FELT B2 Y QUIEN SABE SI CAMBIARE LA KUOTA POR ESTO...son "solo" 2500€ con sram, y es preciosa. un saludo enorme para mis amigos de TRIBIKE.

miercoles
carrera(mañana)10km, 46´.
estoy cargado de los gemelos de ayer a pesar de llevar las medias y zapatillas de competicion. me cuesta coger el ritmo y decido no bajar de 4´45´´. los ultimos 4km los hago con cambios de ritmo de 500mtr los cuales los hago 500mtr a 3´30´´-3´35´´ y 500mtr a 4´45´´. hay un grado de humedad que es increible.....y lo que mola!!!!!!!!!! ya veremos en mayo.

HASTA LA VUELTA.

jueves
mtb(mañana)45km
. ruta super tecnica haciendo mucho de descenso, me divierto como hace tiempo hasta que cojo aire de vuelta.


viernes
bici(mañana)70km, 2h30min
. mucho viento, odio estas salidas. madre mia lo que me queda todavia.
prometo hacer descanso desde la semana que viene.
carrera(tarde)10km a 4´30´´
.

sabado
bici(mañana)70km, 30km/h. 2h22min.
carrera(tarde)8km, 36´.


domingo
duatlon cros cercedilla.

viernes, 9 de octubre de 2009

SEMANA DEL 5-11 DE OCTUBRE

lunes
descanso total


martes
carrera(mañana)12km 52´50´´
. trote suave y voy metiendo ritmos poco a poco, me sigo encontrando muy bien.

mtb(tarde)32.63km 1h35min a 20,5km/h. necesito salir otro rato por la tarde para sudar un poco. salgo por la zona sin ningun rumbo pero metiendo bastantes repechos cortos buscando mucha cadencia y ritmo.

miercoles
bici(mañana) 68,20km 2h 25min a 28,5km/h.
mostoles,brunete,villamantilla,navalcarnero,mostoles. hago una salidita suave con israel,charlamos mucho pero en los repechos me concentro y busco mi ritmo, me sigo sorprendiendo(no tengo abuela), lo digo en serio y sin fribolizar. no puedo parar ahora la temporada y mi estado de forma.

jueves
carrera(tarde)
ya peso 69,7kg. me voy a correr cuando llego del trabajo, no me apetece pues llevo unos dias bajo de animo, no se si sera por la dieta o pq; aun asi me voy a hacer unas series.
bajo trotando hasta el soto, cuando me digo ultimamente que voy a ritmo suave es a 4´30´´ aunque me gustaria ir a 5´ pero el garmin es mi perdicion.
una vez en el soto hago las siguientes series:
1x2600 a 10´02´´
3x800 a 2´36´´-2´37´´-2´36´´

despues 11´suaves de vuelta a la calma. en total 11km

viernes
bici(mañana)
100km a 29km/h. mi compi llega 20´tarde a su cita y decido(no se muy bien pq) ponerme el mono de trabajo. mostoles-villaviciosa-alcorcon-villaviciosa-brunete-villanueva-zarzalejo-fresnedilla-navalagamella-quijorna-n 501-brunete-villa-mostoles; no he quitado el plato en todo el recorrido. hoy a descansar.

sabado
bici(mañana) 75km a 31,8km/h. 2h20min
. he salido solo, me he puesto mi musica y me he metido una guindilla por el culo(que grosero joder)...y carril; hoy deseaba picarme con el primero que viese; pues bien no he visto a nadie por donde yo he pasado(canteras-valdemorillo a plato). en canteras he hecho desde el puente hasta la cima (no hasta el pueblo) 8´56´´.
vuelvo a salir en bici pq no hay nadie para dar un garbeo en mtb o un partidillo de padel, con lo cual hago lo mejor que se hacer.
mañana hay fotos sorpresa.....

domingo
carrera(tarde) 11km a 4:30
, ritmo muy tranquilo y confirmo que soy cpaz de llevar este ritmo para hacer rodajes largos (no como los de ahora), cosa que el año pasado era capaz de hacer a 4:40 o 4:45. creo que he tenido una mejora notable en la carrera en este sentido, la manera de correr es diferente.

cambiando de tema y haciendo un poco de diario, decir que me siento mal, de hecho lo estoy pasando mal con el tema "dieta", la gente me pregunta que si me pasa algo o estoy a malas con alguien, lo ultimo fue con mi compañero "t" el cual me pregunto si me pasaba algo concreto con él. POR SUPUESTO QUE NO y menos con él. creo que ya se como me afecta el hecho de bajar 4 kg en 2 meses de cara a lanzarote que era el objetivo. mal humor conmigo y con los que me rodean, empezando por mi mujer; y eso no lo puedo soportar.
para los que hayan sufrido mi mal humor este tiempo, perdon.

lunes
mtb(mañana)
45km; 2h 24min. salgo con un grupo de gente mayor que se que van muy despacio y esperandose unos a otros. a mi me desespera eso un poco pero tambien se que me viene de puta madre para dar descanso a mis patitas. la casa de campo estaba a reventar de gente, los caminos inpracticables de bicis y gente corriendo. como mola ver a la gente correr por la tapia...cuesta arriba, cuesta abajo...

sábado, 3 de octubre de 2009

DUATLON BOADILLA DEL MONTE

10º clasificado. estoy entre contento y un pelin defraudado. se que he rendido esta semana por encima de lo que habitualmente acostumbro para ser un motor diesel y trabajar como un gasolina es muuuuuuuy agotador.
en el calentamiento ya me notaba que el acido lactico me iba a visitar antes de lo esperado; incluso cuando me dirijia a la carrera no me notaba ese cosquilleo como en brunete, con lo cual sabia que no iba a estar ahi de los primeros.
la carrera me ha parecido infinitamente mas bonita que la de brunete, el entorno y la organizacion. no entiendo como el otro dia estubo todo tan mal organizado.
sinceramente me deje llevar por las apariencias y creia que iba a estar mas atras viendo los gallitos que habia, ya conocia a algunos de la semana pasada y le echaria un vistazo.
la salida fue un poco mas rapida que la semana pasada y me coloque en el segundo grupo de cabeza, no mire el ritmo al que ibamos pero estoy seguro que a 3´30´´ por lo menos(cosa que me sorprende aguantar, de verdad). se escapa un grupete de 6 entre los que esta regacho(3º). les voy dando caza pero el ritmo es alto e intento dosificar en los llanos; claro que cuando viene la primera subida subo como un tiro y me cojo al grupo, pero se que lo pagaré, mientras tanto. pienso cuantos km llevaremos y cuando veo que no llevaba ni 3 me digo "madre mia lo que me queda". no dejo de mirar atras buscando con la mirada a mateos (6º y 1ºveteranos) y a alguno mas pero no les veo; y al mismo tiempo no puedo mas y tengo que bajar el ritmo. me dan caza dos duatletas y me engancho a uno de ellos hasta llegar a la T1. de verdad que se me hizo dura, tenia que haber dosificado un poco mas...
cuando cojo la bici siento que no voy nada y las pedaladas son mas de paseo que de carrera, de hecho hasta llegar al km5 lo pase mal. mateos no es que me pasara...es que fue increible ver la facilidad con la que me paso. no pude engancharme con el pero hasta la 2ª vuelta siempre le tuve a vista y eso me hizo forzarme un poco para aumentar la distancia con los de atras. sentia mucha curiosidad por saber el puesto, creo que andube entre el 10 y el 8 todo el rato. antes de acabar la 2ª vuelta pase al que hizo 1º en carrera a pie y crei oportuno acelerar un poco para que no me cogiese en los ultimos 3km de carrera a pie.
cuando me baje de la bici lo hice con una tranquilidad impropia de un duatlon, el esfuerzo no me dejaba ni pensar de verdad.
volver a correr fue la sensacion mas desagradable de todo el duatlon. no bajaba de los 4´y el de atras se me acrecaba; en ese momento pense que no me importaba perder una posicion y no pasarlo tan mal; total me iba a coger igual. eso si, me cogio a falta de 500mtr de meta(me cago en la ostia), una vez alli me dijo que se estaba preparando en europeo de cross. esos 500mtr fueron los mas comodos y sentimentales de toda la carrera. no tenia muy claro el puesto pero acabe contento pues volvi a meterme entre los 10 primeros. no esta nada mal para ser carreras de 2ª division.