martes, 30 de marzo de 2010

SEMANA 21 DEL 29 AL 4 DE ABRIL

LUNES
D.T.

MARTES
CARRERA 24km, 1h49min a 4´32´´.
hace mucho frio y aire, me lo pienso muuuuucho pues a las 8 es todavia casi noche pero no se por que decido irme y no pensarlo. me encuentro muy comodo corriendo a 4´30´´, de hecho podria seguir corriendo; noto ciertas molestias en los talones pero es que pillo mucho asfalto y las mizuno precision no son para entrenos tan largos, me voy a pillar las rider que para esta clase de entrenos van mejor. reniego mucho cuando no entreno pero "joder que bien sienta descansar", luego uno rinde mejor y todo. la pena es no poder ir a lanzarote pues estoy seguro de acabarlo disfrutando.

BICI 90km, a 33,3km/h. entreno regalo para mi pues no estaba programado pero la puse ayer la rueda de palos y el nuevo sillin fizik y sali a probar. continua el viento muy fuerte, aun asi no he quitado el 54 en ningun momento y me encuentro comodo manejandolo; creo que es lo que llevare a elche.

MIERCOLES
BICI 100km a 33,5km/h
. el tiempo sigue asqueroso, no sale un dia tranquilo ni de coña, viento, viento y sufrimiento para avanzar. no obstante si me salen estas medias con el viento que hace miedo me da los calentones que me voy a dar cuando no lo haya. la idea era salir con la flaca y hacer 3h, pero he salido otra vez con la cabra y he hecho 100km, no es lo mismo pero es igual.

JUEVES
FUERZA
sesion de pesas en el gimnasio. estoy mas perro que niebla con lo cual el descanso que tocaba mañana lo paso a hoy.

VIERNES
CARRERA SERIES 13km. 20´suaves con silvia+6x1000 r:1´ (3´33´-3´28´´-3´28´´-3´32´´-3´33´´-3´44´´esta ultima en cuesta)+20´suaves a 4´30´´
. tenia que hacer 3x2000 pero...queeee va. como se nota que entreno motor diesel, cuando tienes que pegarte calentones te lo piensas 500 veces antes de entrenarlos y que cuando estas entrenando dices para ti mismo "que coño haces sufriendo de esta manera"; no estoy nada contento con los tiempos realizados y eso que he hecho las series en el parque de el soto que es un continuo "sube y baja". FERROMAN: "me he acordado de ti todo el entreno pensando las series y ritmos que tienes que llevar y hacer para estar al nivel al que estas y hacer esos tiempos que haces, te admiro macho".

BICI 142km, a 31,6km/h. salgo 2h solos antes de quedar con pedro, me interesa hacer km, me da igual 130 que 150 lo que necesito es que mi coco no piense en lo que me queda por entrenar. la salida no ha sido facil pq el viento ha estado presente toda la tarde y para poder cogerlo a favor y disfrutar un poco del rodaje antes tienes que ir en su contra.

SABADO
NATACION 3000mtr
, por fin he vuelto!!! como se nota la perdida de ritmo, no me ahogo pero se nota muuuucho que no estoy al nivel de hace 4 semanas; lo positvo es que he vuelto al agua.

DOMINGO
NATACION 3000mtr
, lo mismo de ayer, es decir, intentando coger el ritmo haciendo varias series de 500 con pull y aletas.

TRANSICION
bici 100km a34.6km/h+ 1h a 4´13´´.

martes, 23 de marzo de 2010

SEMANA 20 DEL 22 AL 28 DE MARZO

LUNES
CIRCUITO DE FUERZA.


MARTES
BICI 110km a 33km/h
. cambio el dia npor si mañana llueve. salgo con miguel y nos marcamos un entreno tranquilo con las cabras estando en todo momento entre 130 y 140ppm. mi intencion era hacer 120-130 pero se me ha echado el tiempo encima, ademas me encontraba bastante recuperado de la media del domingo.

MIERCOLES
CARRERA 22.5km, a 4´28´´
por la casa de campo. he corrido 1h40min, que es lo que ponia; hace que no corro tanto tiempo seguido desde que preparaba maratones. las sensaciones han sido muy buenas pues a pesar de que el terreno es duro con continuas subidas y bajadas (he hecho la tapia) y que mis gemelos estaban aun un poco resentidos del domingo me he encontrado comodo corriendo.

JUEVES
ANARKIA
, no se que coño me pasa pero estoy un poco pasota con los entrenos. desde que se que hauy una provabilidad alta(80%) de no ir a lanzarote los entrenos me los paso un poco por alto. de hecho llevo 2 semanas sin ir a nadar, esta semana era ideal para meterme unos 20000 de agua otra vez, pero me da igual hacerlos que no.
esta mañana podria haber aprovechado para nadar y hacer las series que me tocaban pero he esperado a que lloviese para tener escusa.
al final han sido 15km en la cinta con camnbios de ritmo y algo de fuerza en el gimnasio.

VIERNES
D.T.


SABADO
TRANSICION 95km+14km
. han sido 95km de los cuales 70 han sido apretando el culo de cojones pues entre el viento y Cabrera que no hacia mas que tirar no he tenido mas cojones que pegarme uno de esos calentones serios. los primeros 20km han sido a 27km/h por el viento(imaginaros el aire que hacia) y de ahi hasta llegar a 33.9km/h que ha salido la media...¡¡¡madre mia!!!+ transicion. he hecho 2 series de 7km, la primera han sido en 28´10´´ a 4´02´´, he descansado 2´ bebiendo agua en casa de mis padres y vuelta a casa en 29´26´´ a 4´12´´. nada mal el entreno, de verdad, nada mal. muy contento pero...para nada va a servir todo esto mas que para saber como hubiese llegado al ironman, no obstante a seguir luchando por si acaso.

DOMINGO
BICI 120km
, sobre los 31-32km/h, y digo "sobre"pq no llevaba peluco, pero segun me iban diciendo los compis asi pongo. se me ha hecho mas corto de o habitual pero no obstante este año el motor diesel lo llevo un poco mal calibrado pues cuando llevo 110-120 se me atragantan las patas y lo paso un poco pichi-picha de coco, pensando en bajarme de la bici y llamar a mi mujer para que venga a recogerme.

sábado, 20 de marzo de 2010

SEMANA 19 DEL15 AL 21 DE MARZO

semana super complicada donde no voy a sacar ni un metro de agua y donde tengo que variar los entrenos de ruth totalmente para poder sacar algo.

LUNES
D.T.
´solo hice un ligero paseo de 5km (totalmente de amor).

MARTES
CARRERA 1 12km
. a 4´42´´, ritmo bajo pero demasiado sufrido con mucho sube y baja; salgo a correr por la mañana antes de que mi mujer se levante y me noto muuuy cansado de patas, solo puedo correr por alfalto ya que donde me encuentro no localizo ninguno.
CARRERA 2 20km. a 4´15´´, cuando llego de viaje me comenta mi mujer de salir a correr y por supuesto aprovecho su estado de gracia con el atletismo, hago 2,5km con ella y despues me piro. he ido de menos a mas a un ritmo muy comodo y confiado. cuando llego a casa noto la rodilla izq. un poco inflamada.

MIERCOLES
BICI 122km a 29km/h
. salgo preparado para hacer una ruta dura e intentando trabajar mas el tiempo que voy a estar sobre la bici mas que el ritmo. y sorprendentemente Cabrera y yo lo cumplimos, la ruta se me acabo haciendo dura pues despues del entreno de ayer con 32km acumulados y de darle una triste cerveza y hambuerguesa por la noche, se me acabo haciendo un poco dura de combustible. hacia mucho tiempo que no tenia la sensacion de bajon tan duro(eso sera bueno de vez en cuando,no?).

JUEVES
D.T.


VIERNES
D.T.


SABADO
BICI 105km a 32,0km/h
. he llamado a pedro y hemos hecho una salida tranquila pero a ritmeta cuando hubo que hacerlo. despues de 2 dias sin hacer nada estaba que me comia el asfalto, a pedro le deje cuando me quedaban 30km y complete yo solo sin ningun calenton mas que el de luchar contra el viento que se levanto en la ultima hora y media.
CARRERA 15km, a 4´20´´. algo pesado en la zancada y mucho aire pero sin forzar por si mañana me levanto y me da por ir a fuenlabrada.

DOMINGO
CARRERA 21km. MEDIA MARATON FUENLABRADA 1:23:57
esta ha sido mi mejor marca en media maraton en una carrera fea con mucho sube y baja donde para nada vas a venir a hacer marca. no obstante estoy contento. lo peor de todo que no he cogido la bici.

lunes, 8 de marzo de 2010

SEMANA 18 DEL 8 AL 14 DE MARZO

LUNES
BICI 70km a 30,4km/h
. recuperando del entreno de ayer y al ver un rayo de sol....no he perdido la oportunidad de salir.

MARTES
NATACION 3700mtr
. 500+5x(50nado+50pierna)+5X(100nado+50tec)+400nado+500pull+500aletas+500pull+300.
BICI 85km, a 35,5km/h. salgo desde la piscina(p.coimbra)y me voy en un dia totalmente soleado hasta naval.,brunete, subo valdemorillo(hasta la rotonda de arriba) y vuelta. la subida se me ha hecho realmente dura pues el ritmo que llevaba hasta villanueva de la cañada era alto(llevo 3 dias seguidos cogiendo la bici) y desde aqui hasta el alto de valdemorillo ha hecho un viento muy fuerte, he metido el 42 y todos los piñones; madre mia!!! es el 4ºentreno que hago con el 54-42 y lo he notado en la falta de frescura de mis piernas. eso si...cuando me he dado media vuelta he ido a tope hasta casa, esto de ir solo me hace no ir con un termino medio, es decir, siempre a lo que puedo(si luego no tengo que correr, claro).
TENGO VERDADERAS DUDAS SOBRE QUE USAR EN ELCHE, SI EL 53-39 O EL 54-42. NO SE COMO SERA EL TERRENO PERO ES ESTE SECTOR DONDE TENGO QUE SACAR ALGO DE VENTAJA SI QUIERO INTENTAR QUEDAR ENTRE LOS 30-40 PRIMEROS,¿?¿?¿?¿?¿?.
NATACIÓN 3200mtr.. 500+4x150(50pull-50pier-50nado)+200(2'50'')+2x100(1'23'')+200(2'53'')+4x50+200(2'54'')+1000(14'55'')+100. noto el cansancio de la bici y llevo las piernas muy hundidas, con lo cual hago el entreno a ritmo suave.

MIERCOLES
CARRERA 1h15min, 17,5km por la casa de campo a media tarde a 4´24´´
muy tranquilo compartiendo entreno con dos compañeros del trabajo, ¿se puede pedir algo mas? pues siiii la cerveza que me estoy metiendo entre pecho y espalda antes del partido del madrid. paso de ir hoy a natacion.


JUEVES
TRANSICION BICI+CARRERA 61km a 34,3km/h+ 10km a 4'06''
. la bici ha sido por el circuito de bosadilla-majadahonda(kt)-villanueva de la cañada...5km suaves+50km a 35,4km/h con muy buenas sensaciones con el 54 todo el rato pero sin abusar en el desarrollo+ 5km suaves antes de llegar a la transicion; me cambio y salgo a correr por el campo en un circuito de ida y vuelta con estos parciales:1(4´22´´)2(4´05´´)3(3´54´´)4(3´57´´)5(3´58´´)media vuelta(20´18´´)6(3´59´´)7(4´13´´)8(4´30´´)vaya subidas!!!! 9(4´00´´)10(4´05´´); las sensaciones han sido buenas y de quizas ser capaz de mantener este ritmo durante al menos 3 o 4 km mas. me voy a casa a comer con muy buenas sensaciones, de verdad, muy bien. me molan los entrenos de ruth!!!!!!NATACION 3200mtr. 500+3x200+5x100+2x800.

VIERNES
FUERZA
60dominadas/100fondos/100abdominales+ 2 circuitos de pesas. todo esto antes de marcharme a Sevilla; y para que no se me quede un mal sabor de boca por si esta tarde no puedo salir a correr hago unas pesitas para hincharme como un palomo.
CARRERA 12km, por las calles y parques de Sevilla. es poco productivo pero muy anecdotico y bonito. salgo con un compañero y metemos algunos destellos de calidad haciendo 1000 a 4´. esta todo Sevilla en obras...y luego se quejan de Madrid. De salida nocturna no vamos a hablar,vale?

SABADO
CARRERA 17,5km
. ya he vuelto a Madrid y salgo a trotar por la casa de campo procurando no pasar de 155-160ppm.

DOMINGO
BICI 105km.

lunes, 1 de marzo de 2010

SEMANA 17 DEL 1 AL 7 DE MARZO

LUNES
RECUPERACION ACTIVA
NATACION 3000mtr
. 4x(250crol+50 braza)+300pull+200pierna+300palas+200pierna+2x400(pull con palas)+200.
CARRERA 12km por la casa de campo a un ritmo muy suave intentando pensar mas en recuperarme que en mirar el garmin.

MARTES
BICI 90km, a 31,1km/h
en algo menos de 3horitas. he ido a la casa de campo y me he dado unos garbeitos por alli. se me ha hecho duro el entreno a pesar del ritmo bajo llevado pero llevaba 2 semanas sin coger nada de nada la bici de manera continua; se nota el bajon de ritmo pues tengo que llevar desarollos mas bajos para no sufrir. he salido con la bh y he notado un dolor de espalda escandaloso, debe de ser por haberle cambiado el sillin y no dejarlo debidamente colocado.
NATACION 3000mtr.

MIERCOLES
NATACION 3000mtr.
500+8x(100nado+50pier)+8x50+100suave+5x100(1´14´´-1´15´´-1´15´-1´15´´-1´16´´)+300.
CARRERA 22km, a 4´07´´. pasando la media maraton en 1h26min. astante contento del ritmo pues me tocaba a ritmo lento y en ningun momento he enido que ir forzando ni he sentido la necesidad de ir a un ritmo medio-alto para conseguir esta media. si tengo que hacer5km mas los hago. estoy contentisimo con los entrenos de "RUTH"; GRACIAS, este año espero llegar hasta septiembre u octubre...ya veremos.
NATACION 1500mtr suaves.500+10x50(4su+3med+2fu+1a tope)+250pull+250pierna.

JUEVES
BICI 85km a 34,4km/h
. aburrido de narices, no os digo mas. tenia que hacer minimo 3h pero he pasado y he hecho 2h30min.

VIERNES
RODILLO+CINTA: 2x(30' rodillo+15' cinta)+20' rodillo


SABADO
NATACION 3000mtr
natacion suave(1000 en 14'50''-2x300(4'17''-4'22'')+4x200(2'48''-2'52'')+variado. Sensaciones malas en el agua y sin ganas de salir a correr x el frio.
RODILLO 1h30'.

DOMINGO
BICI 90km
.hoy un poco de bici,con 2 series de 45km, la primera a 35,1km/h y la segunda acompañado de Cabrera y con algo mas de desnivel a 34,4km/h. buena mañana aunque falto de volumen de km, y eso nota. si mañana no llueve salgo sea como sea.

CARRERA 18km. 2km calent+14km a 4´09´´+2km suave. los 10 primeroskm he ido a 4´05´´ pero he ido perdiendo ritmo segun pasaban los km, aparte que el terreno de vuelta era picando hacia arriba y que esta mañana la bici la hice a ritmo; no obstante contento con la semana a pesar de coger demasiado el rodillo, de lo contrario me hubiese salido una semana buena de bici. en lo que se refiere a la natacion deberia de llevar ritmos mas altos en los entrenos largos y creo que ha sido por abusar de series cortas, ya veremos cuando lleguen las carreras...