miércoles, 23 de febrero de 2011

ENTRENOS

LUNES
NATACION 2600mtr, con muy buenas sensaciones.
CARRERA 1h. haciendo cambios de ritmo, al final me salieron poco mas de 13km.

MARTES
BICI 85km. tengo las patas ahoramismo que no me las puedo ni tocar... hice una crono de 80km., pues queda nada y no tngo hecha ninguna. las sensaciones son que con el 54-42 tngo que tener las patas muy fuertes para ponerme a correr despues de el sector bici, que ademas la postura es buena y que me ha salido 34.6km/h dsd mostoles a el escorial pasando por navalcarnero y vuelta... una vez pasado brunete mis patas digeron basta io mañana no podras ni correr...

MIÉRCOLES
NATACIÓN 3000mtr.
BICI 65km. He quedado con miguel cabrera y nos hemos apretado 3 veces valdemorillo; la primera atrancado, segunda con cadencia y tercera a plato. Han estado muy requetebien, buena compañía y agradable sol.

JUEVES
BICI 60km. salgo pillado de tiempo y decido darle un pasein a la cabra. hago 60km de crono...los datos los dejo para aumentar mi ego.

VIERNES/SABADO/DOMINGO
COMER, BEBER, FUMAR...vaya fin de semana en sierra nevada!!! deporte no he hecho mas que andar de bar a bar...

ENTRENOS

LUNES
NATACION 3000mtr
BICI 2h

MARTES
NATACION 2600mtr
BICI 1h15min rodillo

MIERCOLES
NATACION 2500mtr
CARRERA 10km

JUEVES
NATACION 2500mtr
BICI 50min rodillo

VIERNES
NATACION 2500mtr
BICI 85km

SABADO
NATACION 2500mtr

DOMINGO
BICI 85km

lunes, 7 de febrero de 2011

ENTRENOS

LUNES
NATACION 3000mtr. 600nv/6x50pn/4x100 tec/4x300 1ºy3ºpa y 2ºy4ºpull/4x100tec alt/100sua
CARRERA 15´c.c.+6x100prog+4x3´(a ritmos de 3´45´´/3´42´´/3´35´´/3´33´´)r:1´entre series+4x1´( a ritmos de 3´20´´/3´16´´/3´10´´/3´)+15´c.c.
BICI 2h suaves.

MARTES
D.T.

MIERCOLES
NATACION
3000mtr. 600nv+300pull+6x50 prog1-3+4x25 prog+2x(6x100 entre 1´16´´y 1´20´´+200pie alet)+100
CARRERA 15´c.c.+2x(6´ a ritmos de 3´45´´ y 3´50´´+3´ a rit d 3´40´´ y 3´30´´+1´a rit d 3´20´´ y 3´10´´)+15´c.c. me encuentro cansado haciendo las series a pesar de descansar el dia anterior. los ritmos son mas bajos de lo esperado pero supero el entreno.

BICI 2h muy guapas subiendo valdemorillo muy alegre.

JUEVES
BICI 2h

VIERNES
D.T

SABADO
D.T.

DOMINGO
D.T.

viernes, 4 de febrero de 2011

ENTRENOS

LUNES
D.T.

MARTES
CARRERA 13km
BICI 60km

MIERCOLES
BICI 60km
NATACION 3000mtr

JUEVES
D.T.

VIERNES
NATACION 2000mtr. nada de ganas
CARRERA 12km muy buenos a pesar de no tener nada de ganas. me hago 5x1000 entre 3´30´´y 3´35´´. acabo el entreno con una media de 4´20´´.

SABADO
BICI 90KM
NATACION 2500mtr.300variado+20x100(pull/pull+pala/aleta/aleta+pala)+200pier. he nadado despues de hacer bici y me he sentido muy lento y cansado. me he centrado mas en la tecnica que en los ritmos.

DOMINGO
BICI 80kmmuyyysufridos. he mos salidos varios compis entre los que tengo que mencionar a barry por su buen papel de ayer http://barrytri.blogspot.com/ y al nuevo campeon de madrid rn veteranos en duatlon cros http://carlos-mateos.blogspot.com/ el cual no os podeis imaginar como esta,va anda,coree...no se como adjetivarlo o definirlo pero...madre del amor hermoso hijo mio...