SEMANA 4 DEL 23 AL 29 DE NOVIEMBRE

esta semana la empiezo sabiendo que me voy a hacer un poco mas mayor, mas maduro y con mas ganas de triatlon que nunca.

LUNES
NATACION 3000mtr. 500+4x(1x200+6x50)+500 pierna. he ido de menos a mas, el entreno se me ha hecho corto y nada duro/pesado. los 200 es lo unico que me he marcado tiempos: 1º 3´02´´-2º 3´01´´-3º 3´-4º 2´56´´. noto que hundo demasiado el brazo cuando entra en el agua he intento corregirlo, de hecho cuando lo intento hacer bien se nota en la mejoria de los tiempos, del ahorro de energia y llevar mejor la patada. esta noche me toca entreno de natacion en el club.
al final no fui a entrenar pq hay momentos de comunicacion no verbal con tu pareja donde notas que si te quedas con ella...ganas unos churri-puntos importantes.

MARTES
BICI 60km. hoy me he llevado a 2 colegas, estos han ido con la mtb y no lo han hecho nada mal. dimos una vuelta por brunete,kt,boadilla y para casa. salio una media de 27-28km/h, no lo se exactamente pero es lo de menos. he notado las piernas cansadas en el momento de darle un pelin mas fuerte en los repechos, no he descansado lo suficiente?
por la tarde:
CARRERA 10km en 44´con una media de 4´22´´. 3km calentando hasta el soto a 4´16´´+2x(2000)1º 8´38´´-2º 8´02´´ y vuelta a casa 3km a 4´39´´.
NATACION 3200mtr. 600+3x300 1ºnado 2ºbrazos 3º pierna+3x200 a 3´+5x100 en 1´26´´+8x50 en 42´´+200.

MIERCOLES
DESCANSO ABSOLUTO

JUEVES
NATACION 3000mtr; 500+5x200 pull todas a 3:02-3:05+2x500(1º 7:34/2º 7:35)+300 piernas+200
BICI 70KM. salgo por la tarde aprovechando que no llueve. mi idea es no apretar mucho puesto que esta noche doblo natacion y seguro que el noto. la media fue de 29,7 km/h.
NATACION 3200mtr. 600+300 pierna+300 brazos+3x100 a 1´30´´+1x1500 23´42´´+200 suave.

VIERNES
BICI 60km. salgo con mi musica y mis pocos rayos de sol. a pesar de la carga de la semana me encuentro bien pedaleando, intento llevar un pedaleo ligero y con mucha cadencia.
NATACION 3000mtr. 500+300 piernas+300 brazos+400 5´57´´+2x200 2´55´´ r:20´´+4x100 1´23´´-1´25´´ r:15´´ (todas)+8x50 39´´-41´´ r:10´´(todas)+300. se me ha hecho mas largo que cuando nado con el equipo, estoy cansado de ayer.

SABADO
¡¡¡cumpleaños feliz......!!! viva los regalos, sobre todo cuando son para la bici.

DOMINGO
CARRERA 12km. carrera continua a 4:08-4:09 todo el camino, el ultimo km mas tranquilo, acabando el entreno a 4:10 el km. frio,aire,agua y unas ghanas de quedarme en la cama hasta las 14 para comer de cojones pero...habia que ir a currar. ¿desde cuando se le hace currar a un funcionario un domingo?

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SEMANA 3 DEL 16 AL 22 NOVIEMBRE

LUNES
carrera 55´ aerobicos en el trabajo. no puedo hacer mas, y aunque quisies, despues de ayer interesaba hacer un dia suave. 20´cinta de correr+10´eliptica+carrera suave por el curro.

MARTES
MTB 35km. salida muy suave por villaviciosa enseñando caminos a los colegas.
NATACION 3000mtr. es mi primer dia de entreno serio en el club de natacion, las horas no son las mejores para llevar una estabilidad sentimental pues siendo a las 22h de la noche...dejo a mi mujer muy de lado y si encima no nos vemos mucho...; dios mio que caro me va a salir este ironman; pero no me importa pues estoy supermotivado. por ahora entreno separado del grupo de competicion( y espero seguir haciendolo pq no veas...) tengo una calle para mi solito. me dijo el coach que haria 2000mtr, pero al final hice 3000 pues me vio bien de ritmo.

MIERCOLES
DESCANSO POR TRABAJO

JUEVES
MTB 60km por la zona de brunete, sevilla la nueva...haciendo varias subidas exigentes y descensos cortos pero muy tecnicos.
NATACION 3400mtr. 500 variados+2x(25mar+50esp+75bra+100crol)+12x50+2x800 1ºcrol medio+2ºaletas variado+200suave. me hacen un test de 800 a ritmo medio, me noto muy hundido de caderas y no salgo contento, pero para nada, hago 12:30 clavados. queria ir a 12 para hacer los 100 a 1:30 pero se me fue. me corrige el entrenador diciendome que no por mover mas los brazos avanzo mas, que intente mover mas pierna y alargar la brazada.

VIERNES
CARRERA 12km; salgo con miguel hacia el soto para disfrutar de una mañana superagradable, decido dar 2 vueltas al soto muy tranquilas pero al subir me paso por la pista y me hago "por que si":
2x400 1´20 ´
2x800 2´40´´
1x1000 3´20´´ me salen todas clavadas haciendo el paso de 200mtr a 40´´; lo que mas me sorprende es que no he sufrido en el 1000.
NATACION 3000mtr; 500 variado+2x(25mar+50esp+75bra+100crol)+2x(idem anterior)pierna+5x200 cada 3´30´´+500 variado con pull.

SABADO
BICI 65km; salgo con la de palos delante pues me encuentro que no tengo repuestos de tubular y lio una en casa de narices. por fin somos capaces de salir juntos(barbel,salla,miguel y samuel) y no de noche precisamente. ritmo medio todo el camino excepto en valdemorillo donde realizo una subida de menos a mas acabando picado con dos ciclistas que conozco y que van como tiros y casi arriba me dicen que vale ya!!!; que opinais? yo tengo mi respuesta. me gusta salir con ellos de todas formas pues es gente que va fuerte aunque hoy el dia era juntarnos otra vez y empezar a salir "JUNTOS".
CARRERA 11km. bajo hasta el soto(3km) a 4´10´´, hago 2x2500 (1º 9´13´´ a 3´40´´ y 2º 9´21´´ a 3´44´´) y vuelta a casa suave (3km) a 4´39´´.

DOMINGO
MTB 30km salida acojonante; primero por el frio matutino 1º al llegar y segundo por el lugar y tercero por el buen rollo con los compis. la gente del club triatlon segovia 2016 se porto muy bien he hicieron de guias cojonudos. a ver si nos mandan las foticos. fue un trayecto corto pero exigente, quizas con excesivas paradas pero eso despues de una buena semana de entrenos me da igual.

ZAPATILLAS NUEVAS

esta mañana en uno de mis ataques impulsivos de consumismo fui a buscar unas zapatillas que llevaba detras de ellas un tiempo. las he conseguido en el adidas factory de alcorcon y por tan solo 33€. que os parece? y tan solo 228gr cada una; menos mal que estoy en 70kg.

DUATLON SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS

No estoy con la misma forma que hace 1-2 meses cuando en los otros duatlones disputaba una buena carrera, de hecho no iba a hacer esta carrera pero un amigo me animo a hacerla ya que el la haria y yo iba a coger la bici el domingo...pues a pegarnos el calenton.
miedo me daba solo de pensar que podia llover, al llegar hice un reconocimiento del circitod e bici y ¡¡madre mia !! que bonito, duro y tecnico. iba a ver muchas caidas y adelantar a los doblados iba a ser arriesgado.
el calentamiento lo hice mucho mas flojo que el habitual, no estaqba dispuesto a pegarme un calenton de narices pues no tenia sentido y menos viendo los gallos de pelea que habia. salida mas lenta en un circuito a pie casi llano con muchos bucles pero con el entorno que teniamos era realmente apetecible, salgo a 3:40 y alrededor del puesto 20 pensando mas en la bici que en disputar un absurdo puesto en la carrera a pie.rapidamente voy pasando a gente que va callendo y veo que mateos(mi refenrencia para bien y para mal) esta ahi pegado, cuando miro el reloj en la 2ª vuelta veo que voy a 3´45´´ ritmo bueno para ir algo menos forzado que en los demas duatlones; en la ultima vuelta bajo el ritmo(tanto por que es la ultima vuelta como por que no podia ir mas deprisa). entro en la transicion haciendola mas rapida que lo habitual y manos a la obra, este es el sector mas duro de esta carrera y mas bonito.
rapidamente se forma un grupo de 3-4 donde se exijia estar lissto para coger buen sitio en los descensos(super tecnicos) y no separarse en las subidas, lo bonita era que todos nos conocemos de otras carreras y sabes en que parte va bien cada uno. al comienzo de la 2ªvuelta me da un fuerte latigazo en la espalda, el cual me obliga a bajarme de la bici; me quedo doblado y el nervio ciatico me duele mucho, me pasan bastantes y pienso en retirarme pues si fuerzo lo mismo va a mas y me resiento toda la semana perdiendo entrenos. me animo y veo a ver hasta donde puedo llagar.
me divierto mucho en las bajadas y al comienzo de la 3ª vuelta lo mismo pero sigo. recupero 3 puestos y noto que no tengo ese sofoco y tension de estar luchando por los primeros puesto,es decir, no tengo ni puta idea en que puesto estoy.
en la bajada al pantano de la 4ª vuelta me meto un truño de cojones, me raspo la pierna y el antebrazo pero me levanto como un resorte para no perder al grupo con el que iba. en la ultima subida pego un latigazo fuerte para soltar a los dos chicos con los que iba y me presento en la transicion solo y sin posibilidad de perder o ganar posicion; con lo cual hafgo la ultima transicion tranquilo pero mirando de reojo. aun asi me quedaron fuerzas para animar a carlos pues iban dos galgos detras suya de cojones.
alegria final al verme el 22º(pues no me lo esperaba) y con rabia pues creo que hubiese podido estar entre los 15 primeros.

SEMANA 2 DEL 9-15 NOV

LUNES
mtb 40km; salidda suave sin muchas ganas. salgo con un par de colegas pero uno de eelo tenia el mal del lunes y la salida fue floja.
carrera 10km; no tenia ganas de ir a nadar despues de la siesta. me ha costado muchiiiisimo mas que en semanas anteriores. he perdido un poco de forma, he vuelto a subir 2kg, situandome ahora en 71-72kg y ya ves que si lo noto; un poco de dolor de espalda por el viaje de ayer en moto pero...solventado el entreno. me he picado con otro corredor unos 4km haciendolos a 3:45 todo el rato...asi me ha pasado que despues cuenado he decidido subir para casa mmmmmmm a 4:45. pero bueno ahi queda el entreno.

MARTES
mtb 40km; hoy la salido ha sido muy diferente. cuando salgo con dani me gusta pq es (y me reitero) muy tecnico y le saco mucho partido. hemos llaneado por caminos tormentosos, azotado en las subidas y pasado miedo en las bajadas...que mas se le puede pedir a algo menos de 2h de mtb.
natacion 2000mtr con buenas sensaciones; tecnica y mas tecnica. me quito la cosilla haciendo 3x100 a 1´24´´.

MIERCOLES
mañana atareada apuntandome a la san silvestre vallecana y dudando mucho si hacerlo en la internacional o en la popular¿?¿?¿?¿? VIVA EL POPULACHO!!!!!!!!!! ademas me apunte al duatlon de san martin de valdeiglesias; me entere despues que quizas llueva,"me cago en la leche", con lo dominguero que soy yo para estas cosas.
he estado viendo material para pillarme y recopilando el de casa para darle salida; ya lo colgare en los foros pero me voy a deshacer de ruedas de palos, de entreno, cuadro grupoo dura-ace, manillares de carretera y acoples, garmin 405...si alguno esta interesado que lo diga.
mañana me hacen una prueba para entrar en un equipo master de natacion, tengo muchas ganas de hacer metros y que alguien por fin me corrija. mañana os cuento.
carrera 10km; salgo con mi mujer a dar un pasein (para ella correr) por que si no, no la muevo el sofa ni de coña. mas tarde tiro yo solo hasta completar 45´muy suaves (4´:45´´).

JUEVES
mtb 55km muy suaves y mucha tecnica otra vez, aprendiendo a colocar mucho el cuerpo en las curvas(q friki). hace años que no me tiraba por "la cuesta de la muerte", esta ahi todavia, la he saludado y hecho una visita. tiene mejor cara que antes(todo dios la pasa ya, no es lo que era antes ni de coña)

natacion 15oomtr; me han cogido en el equipo. por ahora solo tengo el horario de 22-23 de la noche, que se le va ha hacer...pero el entrenador me ha comentado que llevare un entreno a parte del que hacen los demas chicos y chicas y que cuando coga un poco de ritmo pasare al horario de las 21. y yo le pregunte: de 21 a 22? y el me dijo de 21 a 23!!!!!!!!!! que ingenuo soy. dice que me conforme con hacer de 3000 a 3500 diarios;ahhhhhhhhhhhhh le dije yo. pues nada chavales a ponerse las pilas con esto de la natacion.
P.D. se me olvidaba, de gratis nada, 120€ trimestrales ahi es nada.

VIERNES
descanso absoluto y pasandome un poco de mi dieta, un dia es un dia, no? mañana salgo con la flaca y lo resuelvo todo, mas luego me ire a nadar (todo son buenas intenciones, a ver despues...)

SABADO
bici 70km, a 30,1 km/h. amanece que lueve y que no llueve pero decido salir, con la idea de ir a nadar despues. tanto tiempo cogiendo la de mtb te sientas despues en la flaca y piensas hasta que se va a romper.
natacion 2000mtr; hago varios ejercicios de tecnica y nado variado. un poco de velocidad haciendo las series de 50mtr a 36´´-38´´. he coincidido en la piscina con un papi que llevaba a sus dos hijas haciendo ejercicios de tecnica y con unos bañadores de la federacion madrileña de triatlon de la marca KARHU, te cagas!!! sin años sabes?

DOMINGO
DUATLON SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS

SEMANA 1 2-8 NOV

voy a intentarr llevar un control sobre los km y entrenos que realizo durante esta temporada y sobre todo con el claro objetivo de lanzarote. como ya he dicho voy a seguir los entrenos que nos pone ruth, adaptandolos un poco a mi trabajo y calendario.

LUNES
carrera 13km, 55´21´´. intento divertirme un poco aprovechando el buen momento por el que paso cuando realizo carrera.
3km 13´28´´
1km 4´01´´
2km 8´58´´
1km 3´49´´
1km 4´08´´
1km 4´06´´
1km 4´32´´
3km 12´44´´
natacion 1500mtr variados; es mi primer dia de natacion desde hace muuucho tiempo y prefiero divertirme haciendo un popurri;"madre mia lo que me queda".

MARTES
mtb 40km; salgo con dani, un compi que controla mucho tecnicamente hablando y me descubre sitios por los que jamas he pasado y estan muy cerca de casa, de verdad, a todo aquel que quiera ir por sitios nuevos cerca de mostoles, villa...que me llame.
natacion 1500mtr, hoy ya meto algo un poco mas concreto como tecnica, pull, tablas...pero variadito.

MIERCOLES
DT

JUEVES
mtb 30km; con un frio y aire de la ostia. la idea fue igual que el martes, todo muy tecnico y divirtiendome hasta el extremo.
natacion 1500mtr. hago cosas mas concretas sin pasar de los 1600mtr; esta semana con coger el habito de ir 3 sesiones me basta. hago alguna series de 200 a 2´54´´;100 a 1´25´´ y 50 a 40´´.

VIERNES-SABADO-DOMINGO
me lo pase en grande; fiesta y comer por todos lados, me he comido un cerdo entero; madre mia lo malo que es eso pa´lo nuestro...pero no quedaba otra. al menos no nos ha llovido en todo el fin de semana, pero ha hecho un viento de la ostia, hasta tal punto que el viaje de vuelta se ha hecho pesado y no recuerdo yo haber conducido con semejante ventolera. como me va a costar ponerme el mono de trabajo a partir del lunes otra vez.