SEMANA 4 DEL 23 AL 29 DE NOVIEMBRE

esta semana la empiezo sabiendo que me voy a hacer un poco mas mayor, mas maduro y con mas ganas de triatlon que nunca.

LUNES
NATACION 3000mtr. 500+4x(1x200+6x50)+500 pierna. he ido de menos a mas, el entreno se me ha hecho corto y nada duro/pesado. los 200 es lo unico que me he marcado tiempos: 1º 3´02´´-2º 3´01´´-3º 3´-4º 2´56´´. noto que hundo demasiado el brazo cuando entra en el agua he intento corregirlo, de hecho cuando lo intento hacer bien se nota en la mejoria de los tiempos, del ahorro de energia y llevar mejor la patada. esta noche me toca entreno de natacion en el club.
al final no fui a entrenar pq hay momentos de comunicacion no verbal con tu pareja donde notas que si te quedas con ella...ganas unos churri-puntos importantes.

MARTES
BICI 60km. hoy me he llevado a 2 colegas, estos han ido con la mtb y no lo han hecho nada mal. dimos una vuelta por brunete,kt,boadilla y para casa. salio una media de 27-28km/h, no lo se exactamente pero es lo de menos. he notado las piernas cansadas en el momento de darle un pelin mas fuerte en los repechos, no he descansado lo suficiente?
por la tarde:
CARRERA 10km en 44´con una media de 4´22´´. 3km calentando hasta el soto a 4´16´´+2x(2000)1º 8´38´´-2º 8´02´´ y vuelta a casa 3km a 4´39´´.
NATACION 3200mtr. 600+3x300 1ºnado 2ºbrazos 3º pierna+3x200 a 3´+5x100 en 1´26´´+8x50 en 42´´+200.

MIERCOLES
DESCANSO ABSOLUTO

JUEVES
NATACION 3000mtr; 500+5x200 pull todas a 3:02-3:05+2x500(1º 7:34/2º 7:35)+300 piernas+200
BICI 70KM. salgo por la tarde aprovechando que no llueve. mi idea es no apretar mucho puesto que esta noche doblo natacion y seguro que el noto. la media fue de 29,7 km/h.
NATACION 3200mtr. 600+300 pierna+300 brazos+3x100 a 1´30´´+1x1500 23´42´´+200 suave.

VIERNES
BICI 60km. salgo con mi musica y mis pocos rayos de sol. a pesar de la carga de la semana me encuentro bien pedaleando, intento llevar un pedaleo ligero y con mucha cadencia.
NATACION 3000mtr. 500+300 piernas+300 brazos+400 5´57´´+2x200 2´55´´ r:20´´+4x100 1´23´´-1´25´´ r:15´´ (todas)+8x50 39´´-41´´ r:10´´(todas)+300. se me ha hecho mas largo que cuando nado con el equipo, estoy cansado de ayer.

SABADO
¡¡¡cumpleaños feliz......!!! viva los regalos, sobre todo cuando son para la bici.

DOMINGO
CARRERA 12km. carrera continua a 4:08-4:09 todo el camino, el ultimo km mas tranquilo, acabando el entreno a 4:10 el km. frio,aire,agua y unas ghanas de quedarme en la cama hasta las 14 para comer de cojones pero...habia que ir a currar. ¿desde cuando se le hace currar a un funcionario un domingo?