martes, 28 de julio de 2009

natacion: 2000mtr haciendo 2x200 2:48 y 2:50/4x100 1:20-1:21-1:23-1:23/8x50 a 39´´-40´´ todas. como he notado la falta de ritmo en natacion y haber dejado de practicar la tecnica pues utilizas energia innecesaria para avanzar lo mismo o menos. hoy doblando entrenos me he sentido triatleta desde la carrera de buelna.

GUADALAJARA ME ESPERA.
bici: 75.5 km a 32.6 de media. me encanta la bici. subida a navalagamella en 8:45 y ritmo medio en la subida a valdemorillo. tenia ganas de subir por majadahonda pero tengo que hacer cosas y marcho para casa. esta tarde natacion; hace que no nado dos semanas y esta puedo nadar tres dias, no puedo dejar pasar ni una.

lunes, 27 de julio de 2009

se acabo mallorca

salir de fiesta, trabajar poco y acostarse tarde=no entrenar. ni viernes ni sabado hice nada.
domingo: 1h 20´ los primeros 30 min con un compañero de trabajo a 4:45 y los restantes 50 min se me pasaron volando legando a acabar a 4:30 de media el entreno con varias series de 1000 a 4´.
salia correr a las 21 y acabe muy tarde pero me gusto correr de noche.
tengo ganas de llegar a madrid y empezar la semana entrenando.

jueves, 23 de julio de 2009

DSD MALLORCA

ME LEVANTO ALGO CANSADO DEL VIAJE PERO DORMI MUY BIEN, el sol esta mas alto que en madrid y aprovecho para salir. el grado de humedad y calor que hace a estas horas es exagerado.
hago 12 km 2x2000(4´) y 2x1000(3´45´´) es una gozada correr pegado al mar; mi mente vuelve a navegar pensando en el proximo ironman que haga.....en lanzarote estas condiciones seran similares.

me he llevado una alegria al ver el correo de pedro donde me dice que han ampliado guadalajara. no he tardado nada en enviarles un correo.
carrera: son las 6:45 y estoy saliendo del palacio de la moncloa a correr por la casa de campo, me prometi hacer series pero.....ya se haran. estoy contento con los ritmos de ayer y salgo a hacer c.c.l. han sido 45 muy suaves a 4:35. me marcho de viaje de 17horas madrid-mallorca.¡¡¡increible!!!

martes, 21 de julio de 2009

en sillin desde el sillon

bicicleta: 90km en bixi muy agradables, se me ha quedado corto a comparacion de ayer; hambre de carretera es lo que he tenido hoy. he salido con isra, buen compañero de entrenos en bici. al sentarme en la bici de ruta me doy cuenta de lo agusto que voy en esta bici, me estoy mal acostumbrando, pues antes no dejaba aparcada la cabra ni un solo dia y a dia de hoy.....la miro y lo unico que me gusta de ella es lo bonita que es y lo bien que queda en la habitacion.

carrera: 40´ los 5 primeros kilometros a 4´03´´ y despues a completar a trote con una ccm muy agradable, el calor fue insoportable. mañana por la mañana antes de ir al curro hare las series. ya os contare pero.....se acabo la bici esta semana.

¿ibiza? ahi sigo dandole vueltas.....mas que el hecho de ir a conocer esta carrera( que esta muy mal organizada)es el hecho de competir y cerrar el año con una carrera potente antes de descansar he iniciar la temporada con el objetivo de lanzarote.

lunes, 20 de julio de 2009

LA BICI INTERMINABLE

LUNES 60km a 33.6 de media. salgo con la intencion de hacer 3 horas pues esta semana solo puedo cogerla 2 dias, pero salir solo me mata ,por la tarde mas y si la contraria me reclama tiempo....apaga y vamonos. desde luego noto la falta de forma de una manera brutal, de hecho para conseguir una media decente tengo que trabajar mucho con lo cual decido tirar para casa y ya vendran tiempos mejores. ya se por que me vienen los problemas de la prostata.....el jodido sillin, lo tengo que bajar un poco bastante de la punta o cambiarlo pq con la de ruta no tengo la mas minima molestia.

domingo, 19 de julio de 2009

SABADO: me levanto a las 06:45 para hacer la tirada larga antes de ir a trabajar. hace 4º en la granja, acojonante, empiezo muuuuuuuy entumecido haciendo los 2 primeros km a 5´el km. es un circuito de ida y vuelta hasta las destilerias dyc donde es un continuo sube y baja. no consigo bajar de 4:45 y me rayo un poco pues por este circuito he corrido yo a 4:15-4:2o pero intento concentrarme en disfrutar de la carrera cosa que me cuesta mucho pues cuando salgo a correr es para sufrir....al final completo 1h10min a 4:44.
por la tarde tengo pensado salir a completar 10 km pero me toca trabajar otra vez y me pego una caminata de 7-8km andando a ritmo muy guapo por la boca del asno,valsain....

DOMINGO: amanezco con algo de agujetas y dolor en el puente del pie y tobillos. creo que se puede deber a haber andado con las zapatilla de correr en vez de las de campo que deberia de haber traido. decido no correr pues me toca trabajar y me meto otra caminata de 6-7km andando con muchos sube y baja.
salgo por la tarde a correr 45 minutos, hace un calor orripilante pero al final completo lo de ayer. mañana y pasado libro de trabajo con lo cual le voy a pegar un repaso a la flaca y al bañador que flipas......

viernes, 17 de julio de 2009

martes,miercoles,jueves y viernes

el martes sali con miguel y mi colega israel; en principio a hacer 80-90km pues llevo mas de una semana sin coger la bici y desde buelna con una bajada importante de kilometros. al principio fuimos como de verdad hay que salir en los entrenos de bici (cosa rara para tratarse de miguel y de mi). Poco a poco me fui animando con los kilometros hasta acabar a 32.5 de media y 110 kilometros. De coco un poco mal pues cuando los planes con los que salgo de casa se cambian durante el entreno me incomodan.
por la tarde salgo a trotar 50 minutos pero acabo a 4.15

miercoles trabajo y no entreno nada, tengo la oportunidad de hacer unas pesas pero perreo.

jueves por la mañana liado con gestiones con lo cual lo dejo para la tarde y todo el calor, hago 60km con mucho viento pero no me importa pq me acuerdo de lo que me espera con lanzarote....62km a 31.5, hago una transicion de 50 minutos a 4.30. segun corro pienso si sere capaz de aguantar este ritmo en lanzarote y en cualquier carrera.

viernes, salgo a correr antes de currar por la casa de campo a las 07.00 y hago 12km a 4.29; me cuesta un poco pero es un placer correr a esas horas.

el sabado y domingo hare las tiradas largas que puso ruth en la granja, va a hacer frresquito.....

miércoles, 15 de julio de 2009