SEMANA 17 DEL 1 AL 7 DE MARZO

LUNES
RECUPERACION ACTIVA
NATACION 3000mtr. 4x(250crol+50 braza)+300pull+200pierna+300palas+200pierna+2x400(pull con palas)+200.
CARRERA 12km por la casa de campo a un ritmo muy suave intentando pensar mas en recuperarme que en mirar el garmin.

MARTES
BICI 90km, a 31,1km/h en algo menos de 3horitas. he ido a la casa de campo y me he dado unos garbeitos por alli. se me ha hecho duro el entreno a pesar del ritmo bajo llevado pero llevaba 2 semanas sin coger nada de nada la bici de manera continua; se nota el bajon de ritmo pues tengo que llevar desarollos mas bajos para no sufrir. he salido con la bh y he notado un dolor de espalda escandaloso, debe de ser por haberle cambiado el sillin y no dejarlo debidamente colocado.
NATACION 3000mtr.

MIERCOLES
NATACION 3000mtr. 500+8x(100nado+50pier)+8x50+100suave+5x100(1´14´´-1´15´´-1´15´-1´15´´-1´16´´)+300.
CARRERA 22km, a 4´07´´. pasando la media maraton en 1h26min. astante contento del ritmo pues me tocaba a ritmo lento y en ningun momento he enido que ir forzando ni he sentido la necesidad de ir a un ritmo medio-alto para conseguir esta media. si tengo que hacer5km mas los hago. estoy contentisimo con los entrenos de "RUTH"; GRACIAS, este año espero llegar hasta septiembre u octubre...ya veremos.
NATACION 1500mtr suaves.500+10x50(4su+3med+2fu+1a tope)+250pull+250pierna.

JUEVES
BICI 85km a 34,4km/h. aburrido de narices, no os digo mas. tenia que hacer minimo 3h pero he pasado y he hecho 2h30min.

VIERNES
RODILLO+CINTA: 2x(30' rodillo+15' cinta)+20' rodillo

SABADO
NATACION 3000mtr natacion suave(1000 en 14'50''-2x300(4'17''-4'22'')+4x200(2'48''-2'52'')+variado. Sensaciones malas en el agua y sin ganas de salir a correr x el frio.
RODILLO 1h30'.

DOMINGO
BICI 90km.hoy un poco de bici,con 2 series de 45km, la primera a 35,1km/h y la segunda acompañado de Cabrera y con algo mas de desnivel a 34,4km/h. buena mañana aunque falto de volumen de km, y eso nota. si mañana no llueve salgo sea como sea.

CARRERA 18km. 2km calent+14km a 4´09´´+2km suave. los 10 primeroskm he ido a 4´05´´ pero he ido perdiendo ritmo segun pasaban los km, aparte que el terreno de vuelta era picando hacia arriba y que esta mañana la bici la hice a ritmo; no obstante contento con la semana a pesar de coger demasiado el rodillo, de lo contrario me hubiese salido una semana buena de bici. en lo que se refiere a la natacion deberia de llevar ritmos mas altos en los entrenos largos y creo que ha sido por abusar de series cortas, ya veremos cuando lleguen las carreras...