ENTRENOS

LUNES
NATACION 3100mtr.600nv+8x50est.+6x50prog(1-3)+2x(4x100+200pala+100pier)+300alet/pala+ 100suave
CARRERA 55´=11.5km a 4´45´´. carrera con tony y barry. hemos cambiado el itinerario habitual y lo hemos hecho mas duro, he acabado pidiendo la hora pues me he notado con las piernas algo duras de ayer.

MARTES
BICI 2h=60km. bueno...las sensaciones no son la leche, las he tenido mejores pero...si no la entrenas...no mejoras!!!

MIERCOLES
D.T.

JUEVES
CARRERA 70´=15km. salgo con barry y tony de nuevo. no hace tanto frio como otros dias y aunque pretendo ir tranquilo con ellos me comen los diablos por dentro y tras ir los primeros 35´a 5´suaves los restantes los hago en 4´25´´ de media. me encuentro bien de patas pq lo que es fisicamente...alguna vitamina me falta fijo; ya que me mareo frecuentemente y la tension la tengo disparada...
NATACION 2000mtr. no quiero hacer mas por falta de tiempo ante labores "domesticas". 4x300+2x200+1x400(palas)

VIERNES
NATACION 3200mtr. 3x300 variado+8x50 estilos+2x(200pull+200palas+200piernas)+10x50prog+200suaves.
CARRERA 30´=6.5Km. salgo a soltar patas y a no tocar la carrera hasta el domingo.

SABADO
TAREAS DOMESTICAS, hago 10´bici estatica y 10´cinta + algo de fuerza.

DOMINGO
NO HAGO LA MEDIA MARATON DE GETAFE!!! Me comprometi y al final no la hice, sali por la noche y...sobran las escusas.

TRANSICION
BICI 2h30´=75km. buen ritmo y a ratos a "rebienta calderas" en plan series.
CARRERA 15km. muy contento con el ritmo pues al principio salgo controlando el ritmo para ir aumentandolo posteriormente, acabo a 4´el km con lo cual muy bien.