SEMANA 3 DEL 16 AL 22 NOVIEMBRE

LUNES
carrera 55´ aerobicos en el trabajo. no puedo hacer mas, y aunque quisies, despues de ayer interesaba hacer un dia suave. 20´cinta de correr+10´eliptica+carrera suave por el curro.

MARTES
MTB 35km. salida muy suave por villaviciosa enseñando caminos a los colegas.
NATACION 3000mtr. es mi primer dia de entreno serio en el club de natacion, las horas no son las mejores para llevar una estabilidad sentimental pues siendo a las 22h de la noche...dejo a mi mujer muy de lado y si encima no nos vemos mucho...; dios mio que caro me va a salir este ironman; pero no me importa pues estoy supermotivado. por ahora entreno separado del grupo de competicion( y espero seguir haciendolo pq no veas...) tengo una calle para mi solito. me dijo el coach que haria 2000mtr, pero al final hice 3000 pues me vio bien de ritmo.

MIERCOLES
DESCANSO POR TRABAJO

JUEVES
MTB 60km por la zona de brunete, sevilla la nueva...haciendo varias subidas exigentes y descensos cortos pero muy tecnicos.
NATACION 3400mtr. 500 variados+2x(25mar+50esp+75bra+100crol)+12x50+2x800 1ºcrol medio+2ºaletas variado+200suave. me hacen un test de 800 a ritmo medio, me noto muy hundido de caderas y no salgo contento, pero para nada, hago 12:30 clavados. queria ir a 12 para hacer los 100 a 1:30 pero se me fue. me corrige el entrenador diciendome que no por mover mas los brazos avanzo mas, que intente mover mas pierna y alargar la brazada.

VIERNES
CARRERA 12km; salgo con miguel hacia el soto para disfrutar de una mañana superagradable, decido dar 2 vueltas al soto muy tranquilas pero al subir me paso por la pista y me hago "por que si":
2x400 1´20 ´
2x800 2´40´´
1x1000 3´20´´ me salen todas clavadas haciendo el paso de 200mtr a 40´´; lo que mas me sorprende es que no he sufrido en el 1000.
NATACION 3000mtr; 500 variado+2x(25mar+50esp+75bra+100crol)+2x(idem anterior)pierna+5x200 cada 3´30´´+500 variado con pull.

SABADO
BICI 65km; salgo con la de palos delante pues me encuentro que no tengo repuestos de tubular y lio una en casa de narices. por fin somos capaces de salir juntos(barbel,salla,miguel y samuel) y no de noche precisamente. ritmo medio todo el camino excepto en valdemorillo donde realizo una subida de menos a mas acabando picado con dos ciclistas que conozco y que van como tiros y casi arriba me dicen que vale ya!!!; que opinais? yo tengo mi respuesta. me gusta salir con ellos de todas formas pues es gente que va fuerte aunque hoy el dia era juntarnos otra vez y empezar a salir "JUNTOS".
CARRERA 11km. bajo hasta el soto(3km) a 4´10´´, hago 2x2500 (1º 9´13´´ a 3´40´´ y 2º 9´21´´ a 3´44´´) y vuelta a casa suave (3km) a 4´39´´.

DOMINGO
MTB 30km salida acojonante; primero por el frio matutino 1º al llegar y segundo por el lugar y tercero por el buen rollo con los compis. la gente del club triatlon segovia 2016 se porto muy bien he hicieron de guias cojonudos. a ver si nos mandan las foticos. fue un trayecto corto pero exigente, quizas con excesivas paradas pero eso despues de una buena semana de entrenos me da igual.