SEMANA 6 DEL 7 AL 13 DE DICIEMBRE

LUNES
CARRERA 10km. 4km suaves a 4´27´´+6x500 todas entre 1´42´´-1´45´´+3km trote suave a 4´31´´.
NATACION 2500mtr de tecnica. trabajando mucho el rolido, codo alto, pierna lateral.

MARTES
BICI 60km a 30,5km/h. no me noto nada bien, de hecho en la subida de valdemorillo me han soplado el morro de aquella manera; sera por que llegue anoche a las 4 de la mañana? he salido solo por que no me quise comprometer con nadie ya que no sabia ni yo si saldria. de hecho mira los km que hice...
tengo un dolor en el hombro izquierdo dsde ayer antes de tirarme al agua insoportable; pero creo que mañana volvere a nadar a menos que el dolor persista.
hoy se marchan mis colegas de malaga y creo que volvere a retomar entrenos y dieta.

MIERCOLES
BICI 73km. sigo con las patas muy congestionadas y un simple repecho se me combierte en el tourmalet; aun asi he hecho un buen trabajo con isra hoy.
NATACION 3200mtr.500+2x250(1º piernas-2ºbrazos)estilos+12x50 prog de 1 a 3+12x100 cada 1´45´´+400.
he acabado de los 100 hasta las pelotas, pero lo acababa por mis narices, he sufrido mas de lo normal pues llevo sin nadar casi 2 semanas. el entrenador me ha dicho que vaya el viernes a las 21 para integrarme con el grupo.

JUEVES
DESCANSO TOTAL
madre mia que poco estoy corriendo esta semana. y hoy he podido sacar algo de tiempo en el trabajo aunque sea para correr en la cinta y alguna serie por dentro del trabajo(no por el pasillo,ehhh!!!).

VIERNES
BICI 67km; a 32.1km/h. mas aburrido que la ostia, se nota un dia de descanso absoluto como el de ayer. venia de entrenar los ratos que no estaba de fiesta con el cuerpo sin descansar y no veas como se nota...
NADAR SESION 1º 2500mtr. 1000 (16´10´´)+2x(250piernas+250pull)todos los estilos+500
SESION 2ª 3000mtr. 800+3X400-1º(100crol+50estilo)2ºpierna-3ºbrazo+4x75 estilos cada 25 y saliendo cada 1´30´´+4x50 medio cada 1´+4x25 prog-regr-tope-tope+3x400 cada 6´(solo he hecho 1).
en fin, el entreno de natacion de sesion 2 ha sido el primero en grupo y ha molado mogollon. el entrenador me vuelve a repetir que levante mas los pies y cadera. desde el 800 ya iba a un ritmo que me moria y eso que ellos lo utilizan para "calentar"; he ido todo el rato a remolque pero en un grupo majisimo donde me sacan por todos lados y lo anecdotico ha sido ver como en la calle de al lado una chica se ha marcado los 50 y 25 a mariposa, a la misma velocidad que yo metia crol!!!!!

SABADO
BICI 80km. frio de cojones, no se ve nada y las manos y los pies congelados. creo que esto lo resume todo. solamente ayer me encontre algo mas fresco de piernas, no me ha gustado como me he encontrado durante la semana y eso que no he corrido nada.
NATACION 4100mtr. 500+3x400(1º100crol+50estilo-2ºpiernas estilos-3º brazos estilos)+800(12´30´´)+2x400(piernas)+4x200(los peores de toda mi vida)
aun quedaban 8x100 2marip+2esp+2bra+2crol+20x50 cada 1´(1f+1s+2f+2s+3f...)

DOMINGO
NATACION 3300mtr variados.