miércoles, 23 de diciembre de 2009

SEMANA 8 DEL 21 AL 27 DE DICIEMBRE

semana marcada por las fiestas y las comilonas, intentare no pasarme mucho aunque creo que va a ser muy dificil no darme el placer de "pastelear" con lo que soy yo.
continuo con la lesion de gemelo que me inpide correr, incluso sobre la bici noto ciertas molestias al no poder variar la posicion del pie sobre el pedal para encontrar el angulo idoneo y no sentir dolor.

LUNES
TRABAJO


MARTES
NATACION 3100mtr
. 1000(200nado+200pie+200nado+200pull+200nado)+2(50+100+150+200+250)+600 variado.
RODILLO 1h20min. me entretengo viendo videos y buscando la motivacion; tengo unas ganas locas de acoplarme en la cabra...

MIERCOLES
AEROBICOS 10´cinta+15´eliptica+20´bici
antes de empezar a trabajar. ayer empece con las comidas familiares y me siento culpable, con lo cual el unico objetivo que habia era sudar un poco.
RODILLO 1h.
NATACION 4300mtr. 500+2x400 1ºbrazo-2ºpierna+2x(200+2x100+4x50)r:20´´+2x(100tec+2x50+4x25velocidad variable)r20´´+300suave+7x100 cada 1´30´´(me han salido entre 1´14´´y1´25´´)+200

JUEVES
NATACION 3500mtr
. 500+500brazo+500pier+1000aletas+500brazo+500alet. todo muy suave despues de la palizilla de ayer pues tengo los hombros un poco cansados.
RODILLO 1h. en mi bici nueva.

VIERNES
BICI 86km
. salida matutina con pedro, carlos e isra. salida tranquila con dos series de 10´ con calenton. la subida de canteras especialmente exigente con mateos.

SABADO
NATACION (mañana) 3200mtr
.600+300pier+300brazo+4x(100tec+50nado+50remadas)+10x100(5 pull a 1´25´´y 5 nado entre 1´21´´ y 1´24´´)todas cada 1´45´´+200
NATACION (tarde)3000mtr. nado con neopreno, no lo cojo desde Guadalajara. 4x500 con 1´de descanso, todas entre 6´50´´y 6´55´´+3x(100nado+100brazo+100pierna)+100 suave
MULTITRANSICIONES 2x(20´rodillo+10´cinta)
no me atrevo a salir a correr por eso hago algo de cinta; no obstante "me duele mucho" .

DOMINGO
BICI 90km
. salida estelar con la elite del triatlon de la zona sur(salla,cabrera,puertas,oscar,mateos y el menda)casi perdemos los metatarsos del frio con lo cual para combator con eso...¡¡¡A DARLE CAÑA AL MONO!!!. ha habido 2-3 calentones y la gente esta muy fuerte, no me quiero imaginar cuando lleguemos a marzo...madre mia!!!

La semana sale buena a pesar de las fiestas, la lesion me va a pasar factura y creo que sera larga, intentare no agiobiarme con ello y ser prudente pues a pesar de la intentona de ayer no puedo dar ni un paso trotando.

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