SEMANA DEL 28 AL 3 DE DICIEMBRE

Empiezo la semana sin poder correr, ahi seguimos...


LUNES
NATACION 3200. 600+3X300(nado-brazo-pier)+3x200(entre 2´58´´-2´49´´)con 15´´ de recuperacion+9x100(alternando pull y nado entre 1´23´´-1´25´´)+200
NATACION 4275 mtr. 500+2X(300pull+5x100)+5x75 todos los estilos+7x200(2 int+1 sua)todos entre 2´49´´ y 2´55´´+400. realmente eran 15 de 200 pero yo revente en la 7ªserie. teniais que ver a la niña de 14 años que iba delante de mi nadando "todas" las series a espalda y 5´´ mas rapido que yo; yo abandone y ella siguio¡¡¡¡¡¡¡ ole sus ovarios.

MARTES
TRABAJO

MIERCOLES
BICI 90km, 32.1km/h. amanece soleado pero a partir de la 2ªhora mucho, mucho viento y algo de agua. he salvado el dia.

JUEVES
NATACION 4000mtr. 600+4x(100nad+50pier)+5x(75nad+25estilo)+300pull+300pierna+10x100 cada 1´45´´,todas entre 1´19´´-1´25´´+10x50 cada 1´todas a 39´´-40´´+200
RODILLO 1h
Lo que mas me jode es tener que perderme la san silvestre de vallecas, pero soy consciente de la lesion que temgo y lo que me juego si no reposo.

VIERNES
RODILLO 1h20min.

SABADO
BICI 90km, 33km/h. eso es lo que me dice el garmin. parece que se va cogiendo un poco mas el ritmo; cuando monte del todo la kuota que tiemble la carretera...y mis piernas. toda la energia que tendria que estar gastando en la carrera a pie la estoy repartiendo entre el agua y la bici y eso se nota en la calidad de mis entrenos. hoy tengo comilona con lo cual no ire a nadar y mañana me toca rematar las compreas de navidad con lo cual solo podre nadar.

DOMINGO
NATACION 3000mtr. y gracias...por que mi mujer me ha dado 1h para nadar y he tenido que ir a todo trapo. la pierna mas cansadas de lo normal y los hombros petados; y eso que no nadaba desde hace 2 dias.
600+2x300(pier/brazo)+4x300 2pull a 4´30´´y 2nado a 4´22´´+4x100 a 1´22´´y 1´23´´+200