SEMANA 15 DEL 15 AL 21 DE FEBRERO

LUNES
ENTRENO EN LANZAROTE

MARTES
DESCANSO TOTAL

MIERCOLES
FUERZA 2circuitos suaves+abdomen. salgo a correr los 40´ marcados por ruth pero noto el gemelo un poco cargado y era la escusa perfecta para no hacer nada pues no tengo nada de ganas.
NATACION 3100mtr. 800+2x(200pier+2x100)+300(25rem+50tec+75nado)+12x100cada 1´40´´;todas entre 1´22´´ y1´25´´.

JUEVES
CARRERA(recuperando entreno de ayer). 10km mu suaves donde salgo a correr con silvia 15´y despues sigo yo solo. corro con las zapatillas de montaña y parece que pesan 5 toneladas, bendito el momento que veo el portal de mi casa. ¿pq habra tanta diferencia de correr en lanzarote a lo que me cuesta hacerlo aqui?
BICI 69km. solo tengo 2h antes de entrar al gym a currar, con lo cual meto el 53 y carril, se me han hecho eternos los dos entrenos de hoy pero los he sacado. me ha salido una media de 34,9km/h.
NATACION 3000mtr. 600+8x75 v.v.+8x50 v.v cada 2+500(100pull+100pier)+200(2´42´´)r:20´´+2x100(1´21´´-1´24´´)r:10´´+200(2´44´´)r:20´´+4x50(39´´-41´´)r:5´´+300suaves.

VIERNES
BICI 83km. sallida con cabrera despues de mucho tiempo. es la primera vez que salgo con el 54-42, hoy bien, vamos a ver si cuando tenga que hacer transiciones y me ponga a correr despues de 120km con el 54!!!.
NATACION 3200mtr. 600+3x(400pierna+3x100+4x50)

SABADO
CARRERA+TREKKING 10km, 51´a 4´56´´. agonico, realmente agonico, he corrido en la granja y tanto el jueves como hoy ha sido patetico, no se si ha sido por la diferencia de altura de canarias a madrid y despues segovia o el hecho de correr 2 dias con las salomon de montaña que pesan la leche pero hace tiempo que no me siento tan mal como hoy en mis entrenos.
despues 5 km andando rapido en plan trekking.
NATACION 3500mtr. 300nado+200pull+200piern+300nado+3x(100+3x50)+3x400(nado(5´52´´)+pull(5´54´´)+aletas)+500 locomotora(25f+25s+50f+50s...hasta 100). malas sensaciones, sobre todo en las series de 400, me siento muy comodo en las de 100 o 200 pero me no es lo mio, mis carreras son mas largas y tengo que empezar a trabajar las series largas. ahi se vera donde he progresado.

DOMINGO
CARRERA 16km, a 4´11´´ de media, llendo de menos a mas como me recomienda mi compañero mateos. muy contento tras lo de ayer en la granja, venia con muchas ganas y estaba deseando calzarme mis mizuno y hacer un poco de forest gump. lo que me he saltado esta mañana han sido 4000mtr de natacion.