ENTRENOS

74KG

LUNES
D.T.

MARTES
NATACION 3000mtr. con buenos ritmos

CARRERA 11km. salgo desde la piscina y el primer km lo paso a 4´14´´(la jodimos), con lo cual decido ir manteniendo el ritmo hasta que rebiente como el lagarto jaen...
me siento bien, hago 7000mtr a 4´07´´ el km y despues soltar hasta acabar el entreno a 4´13´´. muy contento y falto de rodages largos. lo de hoy fue una locura mia, el bjetivo es seguir rodando a pulso bajo.

400fondos de pecho y 150 dominadas. GRRRRRRRR!!!!!!!!

MIERCOLES
D.T.

JUEVES
NATACION 3000mtr. 1000nado variado y tecnica+6x50 estilos+6x50 prog. de 1-3+ 3x400(5´48´´-5´52´´-5´50´´)+200 suave.
RODILLO
45´
CARRERA
45´en la cinta del gym.

VIERNES
TRABAJO!!!!!!!!
Alas 8 ya llevo otros 350 fondos y 100 dominadas...

SABADO
D.T.

DOMINGO
BICI 80Km muy ricos y algo sufridos con un pequeño pique en las canteras que me ha hecho ver mi estado real de forma.