SEMANA 11 DEL 19 AL 25 DE ENERO

LUNES
AEROBICO Y FUERZA 1h de eliptica y bici estatica+ circuito de pesas.
NATACION 3600mtr.400+2x300(pull/piernas)+12x50(prog de 1 a 3)+400 estilos cada 50+1500 (22´25´´)+100.
nunca habia hecho un 1500 cuadrando los tiempos a 1´30´´, he acabado muy contento.

MARTES
BICI 52km. 35.6km/h, he salido con la bici despues del curro y sin comer pq no me daba tiempo a entrenar, todavia los dias son cortos de luz. ha sido el primer dia que cojo la cabra con el manillar nuevo; sensaciones extrañas con el agarre, pero agustisimo de posicion. he llegado a rodar a 36.2km/h de media pero los 5 ultimos km los hice pensando en la sesion de natacion mas que en otra cosa y a pesar de lo que pueda parece la media...no fue a tope en ningun momento(cosas de la aerodinamica,¿no?).

NATACION 5450mtr .600+2x400(1º100pull+50pier/2º100pier+50pull)+20x50 cada 1´(1f+1su+2f+1su+3f+1su...)+2x400(1ºaletas/2ºestilos cada 50)+9x200 cada 3´15´´(todos entre 2´45´´y 2´50´´)+20x25 con 10´´ de recup.

MIERCOLES
AEROBICOS Y FUERZA 40´eliptica(no puedo correr)+2 circuitos de pesas(grupos principales). hoy me salto la natacion!!!.

JUEVES (CRONO)
BICI 73km, 37,4km/h. salgo con la cabra y como bien dice el refran,"la cabra tira para el monte" y me he marcado una crono por que si; este es el circuito y las medias:
villaviciosa,brunete,villanueva de la cañada (hasta la ultima rotonda antes de subir valdemorillo) y vuelta hasta navalcarnero y vuelta para casa por el mismo recorrido; han sido 61km a 37,6km/h. he acabado muy contento y pensando en la natacion de esta tarde para no forzar a saco, aunque he ido(obviamente)fuertecillo pero sin cargar las piernas.

VIERNES
BICI 72km, 37,2km/h. vuelvo a salir en bici ya que sigo lesionado y dolorido con el soleo, vuelvo a salir solo y...pues eso, que estoy hasta los cojones de bici y nadar....no paro de pensar en el poco volumen de carrera que hago y que el tiempo se me hecha encima. estoy dejando recuperar la lesion sin saber en el fondo si se recuperara la lesion.

SABADO
NATACION 5000mtr.600+1000(100pull+50pier)+2x400(5´44´´-5´47´´)+200 estilos+1000(100fuerte+50suave)entre 1´18´´-1´20´´r:10´´+20x50(5f+1s+4f+1s+3f+1s+2f+1s+1f+1s)entre 36´´-39´´+400.
AEROBICOS 45´ eliptica y cinta(haciendo cacos). cogiendo algo de confianza aun con los dolores.

DOMINGO
NATACION+BICI. 3000(600+4X500 2pull+2aletas+400)+65km. no tengo tiempo para hacer los 100km que me manda ruth, me conformo con esto pues prefiero llegar pronto a casa. noto las piernas muuuuuuuuy cansadas, algo anormal. antes la bici y la carrera me dejaban las piernas muy cargadas para nadar y ahora es la natacion la que me deja las patas de aquella manera para lo demas.