lunes, 4 de enero de 2010

SEMANA 9 DEL 4 AL10 DE ENERO

LUNES
NATACION 3200mtr
.500nado(7´30´´)+500pull+500aletas+600pierna+300nado(4´16´´)+ 300pull+300aletas+200
CARRRA 25' cinta+10' elíptica. Primer día de carrera dsd hace 4 semanas y no me he resentido, la satisfacción es plena y estoy muy positivo; creo q haré cinta 2 días mas por precaución y miedo.
NATACION 4600mtr. 800(cambiando cada 100)+2x(3x200+300 pier/brazo cambiando cada 50+6x50)+(400(5'55)+4x50)+(4x100(entre 1'20'' y 1'22'')+4x50)+200

MARTES
NATACION 3000mtr
. 600+3x(400+6x50)+600 pull/piernas. los 400 a 5´45´´´-5´50´´.
RODILLO 1h.

MIERCOLES
BICI 105km
. 29km/h, 3h40min. salida muy suave con samuel al cual no veia desde hace muuucho tiempo. hemos hecho parte del circuito bici del ironman de madrid; va a ser la caña de duro; que digo duro, duriiisimo. tengo la intencion entre hoy y mañana de hacer otra parte del circuito, vamos a ver si el tiempo respeta por que estoy de rodillo hasta el...
CARRERA 7km. ritmo 4´40´´.
es mi primera salida en 4 semanas y la primera desde que me lesione. lo deje haciendo rodajes de 4´05´´ y estaba en muy buena forma y confiado aunque sabiendo que no podria aguantar asi hasta el ironman y mucho menos hasta el de robledo, pero el objetivo de hoy por encima de los tiempos ha sido correr sin miedo, confiando donde estaba pisando e intentar no obsesionarme con el soleo.

JUEVES
NATACION 3000mtr
.500+4x(50nado+50pull+50piern)+3x(200+3x100)+400. las series de 200 a 2´50´´y las de 100 entre 1´19´´ y 1´23´´.
CARRERA 30´. un frio de la leche por lo que decido ir al gimnasio y hacer un poco de cinta; el objetivo ha sido hacer 2 dias sseguidos de carrera para ver que tal el soleo; el resultado es bueno aunque lo he dejado por miedo a sobre carga.
me he saltado la natacion de esta tarde, es decir, 4500mtr por la cara.

VIERNES
RODILLO+CINTA 1h20min+30min
. estoy un poco hasta los cojones de hacer duatlon indoor, pero es que solo los valientes asoman el ozico a la calle. me gustaria ver hoy a mi compi de entrenos "peter doors" corriendo por polvoranca con el niño...
¿de verdad sirve de algo el rodillo y la cinta?
NATACION 3600mtr. 400+300pull+200pier+100+2x(6x100+200tec+4x50vv)+6x50 cada 1´estilos+locomotora de 500mtr=25crol+25estilo+50crol+50estilo+75+75+100+100.

SABADO
BICI 62km
. 32.1km/h. salida mas que productiva, podria haber hecho un poco mas pero tenioa toque de queda domestico. me he negado a coger otra vez el rodillo y me he enfundado en mi mejor ropa de invierno y a dar un paseito, no habia casi nadie, solo varios colgados como yo del A6.
NATACION 5300mtr.500+2x200 1ºpiern/2ºpull/3ºestilos cada 50+20x50locomotora(1s+1f+2s+2f+3s+3f+4s+4f)r10´´+500+12x100 cada 1´45´´;todas por debajo de 1´20´´;5 a(1´16´´-1´18´´)+200suaves+4 a(1´16´´-1´19´´)+200suaves+3 a(1´16´´-1´18´´)+200suaves+3x300(1ºlocomotora/2º 100f+50s/3ºestilos cada 50.

DOMINGO
BICI 107km
. salida con mateos y con el señor "frio", me cago en este ultimo. ¡¡¡madre mia!!! que frio nos ha hecho; aun asi. tirada seria por parte del circuito del ironman astromad y con una media de 30.5km/h, haciendo alguna serie medio fuerte en subida y los ultimos 30km a piñon acoplado como a mi me gusta. las 2 primeras horas se me hicieron un poco durillas pues tenia las patas de las series de natacion de ayer un poco perjudicadas, pero desde la salida de colmenar de arroyo hasta valdemorillo cogi el ritmo y tanto carlos como yo no nos separamos ni un metro, como digo ha sido una salida muy interesante.

4 comentarios:

  1. Alex,esta salidita ha sido apretada por el frio y el ritmo nuestro, cuando nos separamos tuve que parar a raparar el pinchazo, iba con la rueda en llanta, al final un buen entreno con frio incluido,
    te estoy viendo muy fuerte, me has traido de vuelta con el gancho, tenias prisa eh
    Saludos

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  2. Por lo que leo, soys dos putas máquinas, me vais a llevar con el cuellooooooo, uffff!! Os veo muy fuerte cabroncetes!! A seguir asi de bien!!
    Saludos para los dos....
    Barry...!!

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  3. perdona que me meta por aqui...
    ¿que hay de nuevo del AstroMAN, sigo Astromad?
    Que es lo que no me puedes contar...
    http://pablo-73.blogspot.com/

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  4. tio estas como un toro nadando no???' como lo has hecho??? jijiji puede ser total inmersion?????

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