miércoles, 3 de febrero de 2010

SEMANA 13 DEL 1 AL 7 DE FEBRERO

SALVAR ESTA SEMANA SERA UNA TAREA DIFICIL PUES POR LO MENOS PASOO FUERA 4 DIAS Y COMO COMPRENDEREIS NO VOY A SER CAPAZ DE SEGUIR LOS ENTRENOS DE RUTH, ME VA A MATAR!!!. LA SEMANA QUE VIENE ME MARCHO A ENTRENAR A LANZAROTE 4 DIAS Y ME GUSTARIA LLEGAR CON UN POCO MAS DE BICI PERO...tampoco pasaria nada si no lo cumplo pq encima empiezan los carnavales,uhhhhhhhhhhhhh.

LUNES
AEROBICOS 60´
. a las 07:00 estaba en el trabajo para hacer cinta, bici y eliptica antes de marchar de viaje. muy contento con las sensaciones.

MARTES
CARRERA 30´
, de carrera continua por las calles de logroño a las 07:30,¿hacia fresquito?...madre mia chicos!!!!!!!! ya noto algo mejor el soleo, pero si hago una flexion hasta colocarme en cuclillas noto que el tobillo no me hace el giro completo.

MIERCOLES
CARRERA 30´
. con mucho miedo, llevo 3 dias seguidos metiendo carrera suave a 4:30 y voy con mucho miedo.
BICI 75km.2km suaves+71km en 2h a 35,5km/h(clavados)+2km suaves.

JUEVES
CARRERA 40´c.c. a 145-155ppm
, es decir, muy suave. me noto algo cargado el soleo pero por lo menos voy cogiendo ritmillo.
BICI 75km.2km suaves+71km en 1h56min a 36,6km/h;los primeros 40km en 1h03min a 38km/h+2km suaves. MUY BIEN Y MUY CONTENTO,esta semana suprimo la natacion pq estoy currando en mi trabajo habitual y por las tardes estoy echando una mano a mis padres en el gimnasio, no puedo partirme en mas ni soy omnipresente.

RUTH, LO SIENTO PERO TENGO QUE CUADRAR COMO BUENAMENTE PUEDA, DE TODOS MODOS OS DIGO A TODOS LOS QUE LEAIS ESTE BLOG, QUE ES LA MEJOR, OS LO DIGO EN SERIO, LA MEJOR.(pelota).

VIERNES
CARRERA 33´
de carrera suave por el trabajo. no me quedan mas cojones que correr por asfalto(que mal me va eso ahora). los primeros 20´los aguanto muy bien pero despues empiezo a notar el soleo algo cargado y decido aguantar un ratin mas sin exigirme mucho, antes de estirar hago 10´en eliptica a 115-130ppm.
FUERZA lo que me mando RUTH.

SABADO
NATACION 2600mtr
. PRIMER DIA DE LA SEMANA QUE NADO. 800 variados+3x(300nado+300pierna)"LOS 300 A 4´22´´-4´15´´-4´07´´" A-C-O-J-O-N-A-N-T-E, estoy encantado del ultimo 300.
BICI 70km,¿estaba en madrid o lanzarote? no lo tengo muy claro, los primeros 30km los he sacado a 25.4km/h, ha sido asqueroso. de todos modos no me apaño con el compac(50/36) y creo que lo voy a cambiar, pues no es plan de que cada vez que cojo la flaca me den ganar de tirarla a la cuneta por la sensacion de no avanzar y dar mas pedales que un tonto, eso si cuando te bajas de la bici lo haces mejor que con el 53/39.
NATACION 3000mtr.500+2x(400-300-200-100)+500. los 400 a 5´50´´,300 a 4´15´´,200 a 2´50´´,100 a 1´20´´. para haber ido solo esta semana a nadar estoy contento. he compartido entreno con OMAR TAYARA,es todo un honor, al menos no me he aburrido.

DOMINGO
BICI 121km
. me noto muy bruto y cada vez que me junto con mateos noto que subo un peldañito de calidad, pues so vas solo la exigencia en menor. la grupeta de hoy ha sido muy maja, con demasiadas paradas para mi.

4 comentarios:

  1. Te voy a dar el premio al más desobediente... ;)

    ResponderEliminar
  2. Pues para solo intentar salvar la semana no estan mal los entrenos. Yo no es que deje los entrenos de natación de lado unos dias, es que directamente no he empezado a nadar,a ver si en unos dias me animo. Saludos.

    ResponderEliminar
  3. la semana que viene te vienes a nadar a fariones conmigo.

    ResponderEliminar
  4. A nadar? en fariones? vamos a ver, si me animo. Lo de las salidas en grupeta tienen eso, que o igual se sale con el cuchillo todo el rato, o para mas que "la guagua" de linea.

    ResponderEliminar