martes, 13 de abril de 2010

SEMANA 23 DEL 12 AL 18 DE ABRIL

LUNES
CARRERA 12km, a 4´15´´
. salgo a correr motivado sin saber pq mas me dejo llevar por la emocion y hago el primer 5000 a 3´55´´, luego hago un 1000 muy tranquilo y meto otro 1000 sin saber muy bien pq a 3´40´´ de modo facil; despues trote cochinero y a estirar.

MARTES
CARRERA 23km, a 4´15´´
. esp ha supuesto 1h38min. ayer deje la moto en el curro y hoy fui desde casa hasta el trabajo aprovechando que tenia tirada larga de carrera a pie. me he ido viniendo arriba al ver el garmin que iba bajando pero lo suyo hubiese sido hacer el entreno a 4´30´´ y conservar un poco la salud de mis pierna ante un entreno de bici mañana si el tiempo o permite. las sensaciones han sido buenas a pesar de las series improvisadas de ayer.

MIERCOLES
NATACION 3000mtr
ranqueantes, madre mia como he perdido la forma despues de las palizas que me he pegado este invierno!!!

JUEVES
D.T.


VIERNES
NATACION 3000mtr
con series de 3x200 a 2´51´´+5x100 a 1´21´´+10x50 a 40´´.
BICI 70km a 34,8km/h.

SABADO
NATACION 3000mtr
. con algo mas de ritmo, han sido 4 series de 500 variadas entre nado, palas, pull y aletas-palas. luego un poco de locomotora para no perder ritmo.

CARRERA 15km a 4´20´´
. me meto en casa sin ganas de nada y me echo unas cervezas delante de la tv con unas patatas y...digo que paso de ir a entrenar pero en ese momento cambio de canal y pongo teledeporte donde estan retransmitiendo el tri de sidney...total que me automotivo y me piro a correr de aquella manera con la tripa llena como un barril y a correr; me meto el priomer 5000 en 20´30´´ y despues a ritmo hasta los 15km.

DOMINGO
NATACION 3000mtr
. 500+4x300(4´12´´-4´13´´-4´11´´-4´17´´)+5x100(entre 1´19´-1´22´´)+10x50(2f+1s)entre 38´´ y 40´´+300 pierna.

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