ENTRENOS

LUNES
CARRERA 1h con ´20´c.c+3x(8´medio y 2´suave)+10´c.c.; al final me peque el calenton en la 2ª y 3ª serie...
PESAS+JUDO hago una sesion de pesas preocupandome de la fuerza explosiva y despues una hora de judo con 4randoris en suelo y 4 arriba.

MARTES
D.T.

MIERCOLES
NATACION 3500mtr. 400nv+400pn+400tec+2x(300br loc+200al)+400(150f+50s)+300(75f+25s)+200(50f+50s)+100(25f+25s)+200pa+100suave
RODILLO 50min. debido a las compras navideñas y cosas varias...

JUEVES
CARRERA 14km por la casa de campo muy ricos a 4´27´´ con buen ritmo, que rapido se me pasa el tiempo y la distancia por la casa de campo.

VIERNES
NATACION 4000mtr 1000variado+4x(300pull+100tec+100pier)+5x100 a 1'21''+300 palas+200 suave.

SABADO
NATACION 4000mtr 600variado+8x50estilos+6x50prog de 1-3+4x400(todos en 5´50´´-5´55´´)+5x200(pull-pala-piern)+100suave. me encuentro muy bien nadando.
CARRERA 10KM suaves.

DOMINGO
CARRERA 15km a 4´15´´ de media. ritmo medio y pensando en hacer "ya" carreras que es lo que te hace ver donde tienes el liston y te ayuda a coger un poco la forma mediante entrenos de calidad.

Cierto es que he pesado esta mañana 75kilazos, pero es que este fin de semana me he puesto de chocolate, pasteles y guarreo en el pueblo de cojones.
No estoy cogiendo a bici nada de nada, intento dedicar algo mas de tiempo en cas pues de lo contrario me echan; el ejemplo ha sido esta mañana que los compis se fueron con la flaca 4h y yo...ZAFARRANCHO DE COMBATE.