ENTRENOS

LUNES
BICI 2h=60km, con barry y tony. yo queria haber salido con la flaca pero al decirme ellos que mejor con la cabra...tampoco puse mucho de mi parte por cambiar la idea.

CARRERA 10km en transicion tras la bici, me encuentro muy bien de pulso y fuerzas.

NATACIÓN 3000mtr.

MARTES
NATACIÓN 3300mtr. muy muy buenos con mis compis de siempre. yo meti 15 de 100 en bloques de 3 haciendo fuerte 1 de cada 3; las meti entre 1´11´´ y 1´07´´. bastante contento.

CARRERA 20km por la casa de campo. salgo a entrenar con compañeros de los 101km de ronda, e ritmo es muy bajo y sufro un poco pero cuando tiro de vuelta me voy por otro sitio y meto los ultimos 7km a 3´54´´...calenton!!!!

MIERCOLES
BICI 70km con barry. hace mogollon de viento y lo que iba a ser una salida de 90-100km se queda en 70km muy castigados por el viento.

JUEVES
NATACION 3200mtr con 12 series de 100muy importantes!!! he echado de menos a tony!!! barry esta haciendo un buen trabajo y creo que si le echa huevos en carrera se va a sorprender hasta el.

BICI 70Kkm.

VIERNES
NATACION 3700mtr. mas o menos ha salido esto o algo mas. hemos nadado 4 series de 10´y una mas de 5´. he usado el neopreno y me ha agobiado bastante a parte hace que tenga que cambiar toda la tecnica; no obstante buenas sensaciones. al final he nadao con aletas un poco.

CARRERA 16km. salgo cansadisimo desde el gimnasio y creo que voy a hacer 10 series de 500mtr pero me animo y hago 2x5000(1ª a 4´20´´ y 2ª a 3´55´´)

SABADO
BICI 90km. la manñana esta tristona, como yo...pero aun asi meto un buen entreno para las patas a 34.4km/h de media. esto ya esta.

DOMINGO
BICI 122km. tengo que hacer 70km+transicion pero me lio melio y al final hago un buen entreno acoplado.

la semana con una muy buena carga de volumen en general, aunque hubiese tenido que meter algun entreno mas de carrera a pie. esta semana que viene tengo que bajar el volumen totalmente pues el domingo espero ver algun resultado en Elche aunque el objeetivo es LISBOA!!!!