martes, 1 de diciembre de 2009

SEMANA 5 DEL 30 AL 6 DE DICIEMBRE

Ya llego el frio y lo verdaderamente duro para nosotros a la hora de prepara carreras. lo primero que haces ahora hasta que vuelvan a cambiar la hora es mirar por la ventana antes de salir, calcular la hora en la que anochece para salir a correr o incluso con la bici por la tarde casi sin echarte la siesta...en fin que el sacrificio es ahora aun mayory eso tiene su recompensa a partir de abrol cuando lleguen los triatlones.

LUNES
BICI 80KM
. 29km/h de media, dia frio y con viento, me he subido la KT como nunca (viento a favor) fresco como una lechuga despues de tantos dias sin coger la flaca.

CARRERA 11KM. 3km de calentamiento a 4:30+ 2x(2500) medio, 1º 3´58´´ el km y 2º 3´54´´ el km, este ultimo en subida. la vuelta muy tranquila a 5´ el km.

NATACION 3000mtr. 500+4x(200+6x50+100 pierna)+100. hace tiempo que no nadaba tan bien. los 200 me salieron a: 2´55´´-2´51´´-2´47´´-2´43´´, no me lo creia ni yo cuando paraba el reloj. las series de 50 todas entre 40´´ y 42´´, saliendo cada 1´en las series de 50.

MARTES
BICI 60km. otra vez luchando contra viento y marea, hago el mismo recorrido que ayer nada mas que yo solo. llego hato del aire.

MIERCOLES
CARRERA 12km
, 4´09´´ de media en 49´50´´. estoy en malaga a una temperatura a las 19 de la tarde de 20º, ¿que os parece? a mi de puta madre, salgo a trotar en un circuito de 3km, me recuerda a la carrera de buelna. voy a poner los datos de la carrera a modo informativo y de autoreconocimiento (autoestima) al encontrarme bien corriendo.
1-2-3-4km 17´35´´ a 4´25´´
5 4´13´´
6 4´05´´´
7 4´12´´
8 4´
9 3´54´´
10 4´04´´
11 3´57´´
12 3´47´´

JUEVES
NADA DE NADA
. estoy tranquilo con mi mujer paseando y comiendo como un rey en marbella. me preocupa mas no haber entrenado por el peso que estoy volviendo a ganar que por el rendimiento fisico ganado o perdido.

VIERNES
CARRERA 14km en 1h2´ a 4´27´´.por fin hago un entreno donde paso de la hora.me lo tomo mas tranquilo que otros dias. corro por la costa hasta torremolinos, son las 19 de la noche y hace 19º!!! igualito que en el foro,no?. como digo yo...MADRID PARA LOS MADRILEÑOS!!!, viva la costa.
1-2-3-4-5-6km 27´ a 4´31´´ tranquilo ¿no?
7-8-9-10-11-12km 26´28´´ a 4´25´´
13-14 8´38´´ a 4´18´´.

SABADO
CARRERA 12km
en 50´39´´ a 4´13´´. me siento bien a estos ritmos, esta claro que esta semana me he pasado por el forro hacer series y encima he recuperado muchon peso(mal recuperado), me va a costar volver a bajarlos, pero hay que hacerlo.

1-2-3-4-5-6 25´47´´ a 4´18´´
7 4´05´´
8 4´
9 4´07´´
10 4´06´´
11 4´08´´
12 4´24´´

DOMINGO
TAPEO Y CAÑAS POR LOS MADRILES HACIENDO DE GUIA DE MIS COLEGAS MALAGUEÑOS, SON MI PERDICION!!!!!!!!!!!!

1 comentario:

  1. Joder macho, que paso el lunes, que no currastes, las tres disciplinas en un plis plas, estas mas fuerte que el vinagre, como recuperas ese entreno tan bestial, cuidate campeon.

    Ya nos queda menos para Lanzarote

    SALUDOS

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