SEMANA 7 DEL 14 AL 20 DE DICIEMBRE

LUNES
NATACION 3000mtr. 600+400pier+2x300 pull+3x200(2´55-3´)+5x100(1´25´´-1´27´´)+4x50+200.
llevo 3 dias encontrandome muy incomodo en el agua, no aclaro mis ideas respecto a lo que quiero ir haciendo en el agua y mezclo muchos movimientos que no se si los hago bien o que y al final voy todo el rato modificando constantemente mi nado. me noto muy muy muy lento. dolor de hombros(en los 2) importante(sobrecarga). llevo muchos dias seguido nadando y no noto mejoria alguna. estoy empezando a bloquearme(que poco paciente soy, se me va la fuerza por la boca).

MARTES
BICI 30km. 2 pinchazos, 2 tubulares rotos y llamada a mi mujer para que me recoja, muere mi telefono y me quedo pajarito en la carretera, pasan ciclistas y "NINGUNO" se presta a ayudar(asi les de un lumbago y se lesionen toda la proxima temporada. me llevo gastado en tubulares lo que no esta escrito, como pinche otra vez en las proximas 2 semanas vendo las ruedas y retorno a las cubiertas. y eso que son las mejores ruedas que he tenido nunca (EASTON EC90TT).

CARRERA 16km,en 1h8´ a 4´16´´ de media. tenia un poco la rabia de esta mañana y me he ido a trotar un poco. ha llegado el momento de plantearme cambiar de zapatillas pues los dolores que me genera en la parte baja del gemelo(donde hace forma de V y se junta con el tendon) me hacen cogear todo un dia!!!
NATACION 3500mtr. 600+600(100brazo+50pier)+4x(100 tec+50nado+25remadas)+400(6´01´´)+5x100(entre 1´25´´-1´26´´)+400(6´10´´)+300 suaves.

MIERCOLES
RODILLO 1h. mi intencion es salir a la calle pero esta la cosa muuuuu negra. a ver si en el curro se me permite hacer la sesion de fuerza y cinta para sudar.
en el trabajo na´ de na´.

JUEVES
BICI 60km. me quito la espina de ayer por no salir ya que el tiempo no acompaño. he luchado contra el viento y de que manera, teniendo un par de sustos con las rafagas. me sabes mas haber salido,superando y sacrificando mi acomodamiento que el beneficio fisico de 2h de bici. "LO QUE NO ENTRENES NO LO RECUPERAS".
NATACION 3200mtr. 400+4x125 estilos(todos) cambiando cada 25+2x200-rec 30´´(1ºbrazo-2ºpierna)+3x100 prog cada 100´rec 20´´(el mejor a 1´19´´)+4x50´rec 10´´+200 suaves+10x100 cada 1´45´´, tenian que ser todos por debajo de 1´25´´, si haces alguno por encima, haces 200 suaves y otra vez hasta llegar a 1000mtr. yo los hice todos entre´1´23´´ y 1´25´´+200.

VIERNES
CARRERA 5km a 4´01´´. "CRACK" ME HE LESIONADO!!!! no puedo ni pisar, ya os lo decian hace dos dias, tengo molestias en el gemelo, pues bien, cuando llevaba 5km de carrera me ha pegado una sacudida de la ostia; lo peor vino cuando tuve que volver. 5km cojeando y con la pierna izquierda contracturada de ir cojeando; total que mal, muy mal.
llamo al fisio y a las 21:30 me atienden, tengo los gemelos y femorales fatal, recibo un correctivo importante del fisio y me recomienda reposo hasta el lunes como minimo(mmmmmmmmmm). es la primera vez que salgo del fisio con una mejoria ebidente. me pone un vendaje compresivo que debo llevar 4 dias.

SABADO
BICI 70km, 31km/h. vuelvo a salir solo, mas frio que si no hiciese sol pero me encuentro mejor, noto molestias en la zona dañada pero me dejan ir en bici si permanezco sentado. no hago mas que pensar en mi bici nueva y como sera eso de llevar compac.
NATACION 3000mtr. 1000(200nad+200pier+200nad+200braz+200nad)+4x100+4x75 estilos cada 25+4x50+3x300(4´32´´-4´40´´-4´35´´)+200. cuando nado con el grupo la primera parte llego derrotado a la parte central del entreno y si no los tiempo del 300 lo dicen todo, vaya mierda no me jodas!!!!!!!!!!

DOMINGO
BICI 100km 31.6km/h. mas aburrido que una paraguaya.