lunes, 8 de marzo de 2010

SEMANA 18 DEL 8 AL 14 DE MARZO

LUNES
BICI 70km a 30,4km/h
. recuperando del entreno de ayer y al ver un rayo de sol....no he perdido la oportunidad de salir.

MARTES
NATACION 3700mtr
. 500+5x(50nado+50pierna)+5X(100nado+50tec)+400nado+500pull+500aletas+500pull+300.
BICI 85km, a 35,5km/h. salgo desde la piscina(p.coimbra)y me voy en un dia totalmente soleado hasta naval.,brunete, subo valdemorillo(hasta la rotonda de arriba) y vuelta. la subida se me ha hecho realmente dura pues el ritmo que llevaba hasta villanueva de la cañada era alto(llevo 3 dias seguidos cogiendo la bici) y desde aqui hasta el alto de valdemorillo ha hecho un viento muy fuerte, he metido el 42 y todos los piñones; madre mia!!! es el 4ºentreno que hago con el 54-42 y lo he notado en la falta de frescura de mis piernas. eso si...cuando me he dado media vuelta he ido a tope hasta casa, esto de ir solo me hace no ir con un termino medio, es decir, siempre a lo que puedo(si luego no tengo que correr, claro).
TENGO VERDADERAS DUDAS SOBRE QUE USAR EN ELCHE, SI EL 53-39 O EL 54-42. NO SE COMO SERA EL TERRENO PERO ES ESTE SECTOR DONDE TENGO QUE SACAR ALGO DE VENTAJA SI QUIERO INTENTAR QUEDAR ENTRE LOS 30-40 PRIMEROS,¿?¿?¿?¿?¿?.
NATACIÓN 3200mtr.. 500+4x150(50pull-50pier-50nado)+200(2'50'')+2x100(1'23'')+200(2'53'')+4x50+200(2'54'')+1000(14'55'')+100. noto el cansancio de la bici y llevo las piernas muy hundidas, con lo cual hago el entreno a ritmo suave.

MIERCOLES
CARRERA 1h15min, 17,5km por la casa de campo a media tarde a 4´24´´
muy tranquilo compartiendo entreno con dos compañeros del trabajo, ¿se puede pedir algo mas? pues siiii la cerveza que me estoy metiendo entre pecho y espalda antes del partido del madrid. paso de ir hoy a natacion.


JUEVES
TRANSICION BICI+CARRERA 61km a 34,3km/h+ 10km a 4'06''
. la bici ha sido por el circuito de bosadilla-majadahonda(kt)-villanueva de la cañada...5km suaves+50km a 35,4km/h con muy buenas sensaciones con el 54 todo el rato pero sin abusar en el desarrollo+ 5km suaves antes de llegar a la transicion; me cambio y salgo a correr por el campo en un circuito de ida y vuelta con estos parciales:1(4´22´´)2(4´05´´)3(3´54´´)4(3´57´´)5(3´58´´)media vuelta(20´18´´)6(3´59´´)7(4´13´´)8(4´30´´)vaya subidas!!!! 9(4´00´´)10(4´05´´); las sensaciones han sido buenas y de quizas ser capaz de mantener este ritmo durante al menos 3 o 4 km mas. me voy a casa a comer con muy buenas sensaciones, de verdad, muy bien. me molan los entrenos de ruth!!!!!!NATACION 3200mtr. 500+3x200+5x100+2x800.

VIERNES
FUERZA
60dominadas/100fondos/100abdominales+ 2 circuitos de pesas. todo esto antes de marcharme a Sevilla; y para que no se me quede un mal sabor de boca por si esta tarde no puedo salir a correr hago unas pesitas para hincharme como un palomo.
CARRERA 12km, por las calles y parques de Sevilla. es poco productivo pero muy anecdotico y bonito. salgo con un compañero y metemos algunos destellos de calidad haciendo 1000 a 4´. esta todo Sevilla en obras...y luego se quejan de Madrid. De salida nocturna no vamos a hablar,vale?

SABADO
CARRERA 17,5km
. ya he vuelto a Madrid y salgo a trotar por la casa de campo procurando no pasar de 155-160ppm.

DOMINGO
BICI 105km.

2 comentarios:

  1. Los entrenos no se recuperan, como el sueño. Pero lo a gusto que nos quedamos no nos lo quita nadie.

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